12 декабря - важная дата в истории России, так как именно в этот день была создана юридическая основа для формирования демократического общества и правового государства.

День Конституции Российской Федерации — праздник, который символизирует «день рождения» основного документа нашей страны. В этом году российской Конституции исполняется 31 год. За 90 лет в нашей стране поменялось пять разных конституций.

12 декабря 1993 года состоялся всенародный референдум, на котором большинство участвовавших в нём избирателей высказались за принятие основного закона нашей страны.

Интересные факты:
Предложенный на референдум текст Конституции разрабатывали более тысячи авторов в общей сложности 3,5 года, или 42 месяца, или 168 недель. 

Удивительно, но в тексте Конституции РФ нет иноязычных выражений из политической лексики (например, «парламент», «импичмент» и даже «сенатор»).

Два экземпляра конституции побывали даже в космосе.

🗓 Декабрь считается самым напряженным месяцем в году. Как правило, именно в декабре усиливается усталость и вялость, поскольку на нас, помимо повседневной рутины, накладывается поиск подарков, подготовка к праздникам и прочие дедлайны.

Что же сделать, чтобы поддержать организм к концу года?

1. Отдохнуть. Совет очевидный, но мы часто пренебрегаем отдыхом, надеясь наверстать упущенное длительным сном на выходных или вовсе на праздниках. Если устали, то постарайтесь ничего не делать. Не нагружайте себя получением новой информации – фильмы, книги, смешные ролики. И ничего не делайте физически – никакой уборки, спорта или прогулок. Позвольте себе лечь и расслабиться. Многим этого не хватает. И, конечно, соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Организму нравится соблюдение режима.

2. Сбалансировано питаться. Из-за спешки и суеты мы порой ограничиваемся перекусами, которые, как правило, состоят из быстрых углеводов. Либо пьем большое количество кофе, чтобы взбодриться. Это неверно. Здоровое питание – это баланс белков, жиров и углеводов. А кофе важно пить только на сытый желудок и не более 2 чашек в день.

3. Пить витамины. Прием витаминов необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость и устойчивость к инфекциям. Однако самостоятельно прием витаминов назначать нельзя, это должен сделать врач.

4. Добавить физическую нагрузку. Физические нагрузки благотворно влияют и на протекание психологических процессов, способствуют снятию эмоционального и умственного напряжения. Занятия спортом помогают избавиться от чувства тревоги, устанавливают мысли в нужном порядке, в результате и исчезают признаки стрессового поведения.

5. Планировать. Когда всё находится в голове и ваша цель: «только бы ничего забыть» – вы расходуете много энергии. Пишите свои планы или случайные мысли на бумагу. Это позволит структурировать вашу жизнь и снизить тревожность.

6. Будьте к себе объективны. Не стоит брать на себя больше, чем вы можете выполнить. Выполняйте свои прямые рабочие, семейные, личные обязательства. Если вас просят о дополнительной помощи, вы вправе отказаться в пользу себя.

7. Живите здесь и сейчас. По-настоящему важно обращать внимание на то, что происходит прямо сейчас. Есть моменты, которые не повторятся никогда. Поэтому смотрите, как падает снег и горит елка, как пахнет мандаринами и какой хрустящий морозный воздух ранним утром.

👩🏼‍⚕️ Предупредить болезнь лучше на ранних этапах. Пройти диспансеризацию призывает Наталья Аннинкова, врач-кардиолог Кузбасского кардиодиспансера.

👉🏻 Сохраните здоровье — пройдите диспансеризацию!

!Несколько правил для защиты от гриппа.