Wired: коварные сложности Бостонского марафона

Преодоление марафонской дистанции – само по себе серьёзное испытание физической подготовки человека. Но никто из спортсменов не бежит в вакууме, а значит на трассе приходится учитывать огромное количество важных мелочей, оказывающих значительное влияние не только на скорость, но и на здоровье марафонца. Николас Томпсон из Wired на примере Бостонского марафона рассказывает о том, сколь коварной может быть трасса и как следует лучше построить стратегию бега, если вы решились ответить на подобный вызов

«Есть, конечно, способы борьбы с ветром. Бегуны могут идти друг за другом, скрываясь от ветра, эта стратегия может сэкономить приблизительно 1 процент энергии в среднем за день. (Предполагается, что вы можете все время двигаться за кем-то такого же роста что и вы). Когда Элиуд Кипчоги начал готовиться к двухчасовому марафону в условиях, тщательно спланированных Nike, бегуны располагались в форме буквы V в ходе всего забега, чтобы срезать ветер. Я беседовал с Мебрахтом Кефлезиги, который выиграл Бостонский марафон в 2014 году. Его совет – бежать в небольшой группе. И мыслить стратегически. Если ветер дует спереди, перемещайтесь назад. Если идет справа, располагайтесь слева».

https://theidealist.ru/marathon/

#Wired #человек #спорт #марафон #бег

Пока лето не кончилось, советую начать бегать! Хватит и 20 минут в день (но 40 лучше😉).

Как пишет Гретхен Рейнолдс, колумнистка New York Times, в книге «Первые 20 минут», изменения в организме начнут происходить уже в первые 20 минут.

👍 Уже после 2 минут бега на средней скорости мы сжигаем глюкозу, порождая цикл умирания и рождения клеток мышц, что приводит к ускорению обменных реакций.
🏃🏼‍♂️А после 20 минуты бега начнётся активный процесс сжигания жира (поэтому худеющим людям нужно обязательно бегать больше 20 минут). Как говорится: 20 минут для здорового сердца, а 40 минут уже для красивого тела;

👍 На уровне мозга бег способствует синтезу новых белков и энзимов. Они «чистят» нас, удаляя разорванные куски ДНК, свободные радикалы, продукты воспаления и другой мусор.
🏃🏼‍♂️Очищение движением. Чем больше вы бегаете тем больше происходит вывод токсинов. Длительные пробежки по 40-60 минут 2–3 раза в неделю, не на износ - это самый лучший детокс для организма;

👍 Во время занятий спортом у нас активно вырабатываются нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя сильными и удовлетворёнными (скажу по себе - после пробежки мне кажется, что я как минимум Шторм);

👍 Например, тренируясь, мы помогаем триптофану, (предшественник «гормона удовольствия» серотонина) преодолевать гемато-энцефалический барьер. То есть серотонин нам вырабатывать легче.

👍 По мере того как клетки снабжаются кислородом, мышцы активируют факторы роста эндотелия сосудов и фибробластов;

И всё это #Бег!
Подарите своему здоровью хотя бы 20 минут в день!

#спорт #здоровье #биология #ЭтоИнтересно