Мышечная память — великая вещь.

Если вам повезло заниматься спортом в детстве, то даже после долгого перерыва телу будет легче «вспомнить» уже наработанное.

🔄 Как показывают недавние исследования, всё дело в генетике. Когда-то уже задействованные мышцы «отпечатывают» свой рост в генах. Начиная снова тренировать эти мышцы, вы просто подключаете помощников, которые ждут своего часа. 🧬

🔄 У спортсменов «вспоминание» происходит ещё скорее, чем у обычных людей, но не расстраивайтесь. У нас, простых смертных, процесс занимает больше времени, но всё равно идёт быстро, если вы хоть немного работали мышцами в прошлом.

🔄 Если же вы совсем далеки от спорта и физактивности, то не расстраивайтесь тоже. Как я писала в предыдущем посте, мышцы запоминают новое положение за 5-7 дней.

Поверьте, в спортзале не бывает проигравших, победа будет за вами!
Немного упорства, и тёмная лошадка придет первой!🐎

#мышцы #спорт #здоровье #биология

Почему тренированный человек может съесть шоколадный тортик и не набрать вес🍰?

💪🏻От тортика избавятся его мышцы.

Итак, начну с самого начала: все тортики (да и другие углеводы) хранятся в нашем теле в виде гликогена. Гликоген в организме выполняет задачу главного энергоносителя. Он перерабатывается либо в печени, либо в мышцах. Мышечная ткань невероятно прожорлива и ускоряет метаболизм. И чем больше у вас мышц, тем больше гликогена идёт в них, а не в печень (где он превращается в жирные труднорасщепляемые кислоты).

❗️А это значит, что у тренированного человека от тортика округляются мышцы, а у нетренированного бока🤷🏼‍♀️

Но тут есть важное предостережение: если вы набираете больше мышц и ускоряете свой метаболизм, то вам приходится бороться с естественным желанием есть больше. Мышцы начинают требовать свою порцию гликогена. И при его недостатке открывается так называемое «углеводное окно».

✅ Интересный факт: в углеводное окно можно безболезненно употреблять любое количество сладкого и вредного, так как организм в первую очередь восстановит недостаток гликогенов в мышцах.

Кстати, прожорливость работает и в обратную сторону: первым, что сожжёт ваш организм при голодании, будут мышцы😩, а не жир. Поэтому при резком похудении кожа обвисает, а тело становится дряблым. Словом, диета (в бытовом смысле слова) — это во всех отношениях плохой способ сделать себя покрасивее. А вот спорт и мышцы — во всех отношениях прекрасный.

#мышцы #здоровье #спорт #биология #ЭтоИнтересно

Горький шоколад улучшит ваши тренировки!

Вчера был кейс с шоколадным тортиком. Но я не уточняла какой именно шоколад и размер тортика потребляет спортсмен. Так вот, если это окажется крохотный кусочек, полностью состоящий из горького шоколада, то мышцы спортсмена получат в два раза больший профит. Буквально.

Исследователи из Детройта выяснили, что эпикатехин, растительное соединение в горьком шоколаде, в сочетании с физическими упражнениями повышает производительность на 50%. А в состоянии покоя, по-видимому, стимулирует ту же мышечную реакцию, что и энергичные аэробные упражнения вроде бега или езды на велосипеде.

➡️ Кстати, большая часть сжигания энергии приходится именно на состояние покоя! Если вы не профессиональный спортсмен, то на физактивность у вас приходится лишь 10-30% метаболизма.

#мышцы #питание #спорт #здоровье #ЭтоИнтересно #лайфхак

Коронавирус — тотальный чемпион: к отмене спортивного года.
#безопасность
#спорт
#футбол
#Миропорядок

Сегодня УЕФА официально похерил чемпионат Европы по футболу и перенёс его на лето будущего года. Это, несомненно, ключевое звено в цепи приостановок, отмен, переносов спортивных соревнований-2020.

На этом фоне даже упрямство японцев с Олимпиадой в Токио не столь принципиально. Отменят-не отменят, — какая разница? С точки зрения шоу-бизнеса это событие, вы удивитесь, не столь значимо, как Евро-2020. И к тому же Россию там всё равно запретили, так что огромному сегменту болельщицкого рынка этот провинциальный междусобойчик в любом случае глубоко похуй.

***
То ли дело футбол. Здесь у нас есть не сильно изысканная, но боевитая сборная и черчесовский хитрый план выиграть кубок. Эх, «пятёрка сорвалась».

А если без шуток, то сохранится ли нынешняя сборная России в нынешнем боевитом состоянии до будущего года — очень большой вопрос.

И к тому же уже понятно, что эпидемия заразы искорёжила стройный и надолго вперёд составленный график спортивных соревнований.

Ну, например, теперь выходит так, что перенесённый на 2021 год футбольный Евро-2020 придётся аккурат в разгар отбора к ЧМ-2022. Что есть нешуточный геморрой и организационно, и чисто спортивно.

И из этого сбоя мировым федерациям придётся долго выкручиваться.

***
Конечно, из нашего прекрасного далёка и сейчас кажется, что горячатся наши международные спортивные партнёры с такими радикальными решениями на поводу у массово-политического хайпа. Мол, к лету-то всё уж точно рассосётся.

Но это только кажется.

На самом деле шаги спортивных чиновников — более чем разумные, взрослые и ответственные.

Ведь тот же футбольный Евро-2020 большей частью должен был проходить не на территории цивилизованной России, а в тёмных краях, где нет дееспособной государственности, включая Англию и Италию. В условиях неподъёмного для Европы вызова и тотальной паники.

Оно нам надо — всю эту хрень импортировать?

Уж лучше потерпеть без футбола.

А Черчесову обещание выиграть кубок мы и через год припомним.

Топ-5 лучших приложений для самоизоляции.
Держим себя и свой вес под контролем!

Питание

🍏 Lose It! IOS и Android. Бесплатно

С его помощью легко контролировать и планировать питание. Вы устанавливаете ограничения на калории и ведёте дневник питания. Калорийность Lose It! подсчитает само.

Физнагрузки

🏃‍♀️Nike Training Club. iOS и Android. Бесплатно

Вы выбираете цель и уровень нынешней подготовки, а приложение выдает чёткую программу действий. Фото, видео — всё включено, и никаких «купите премиум-аккаунт». Минус в том, что приложение заточено под женщин. Но мужчины тоже его используют.
(для бега у них же есть Nike Run Club. Где можно соревноваться с друзьями или даже потренироваться с Дзюбой. Сама использую. Рекомендую).

🏃Fitness Intervals. IOS. 99р

Идеально для спорт-бухгалтерии. Вы ведёте учёт подходов и времени, выставляете себе таймеры на количество и время подходов, периоды для отдыха. Аналог: Bit Timer

Мотивация

💪Cody. IOS. Бесплатно

Хвастаться своими достижениями (а это очень помогает сохранению мотивации, подключая дофаминовые плюшки) можно не только в Инстаграме. Соцсеть Cody создана как раз для этого. Ещё здесь можно подписаться на популярных тренеров/спортсменов и их программы. Минус — тут почти нет российских🤷🏼‍♀️

Но сейчас многие тренеры перешли на онлайн-тренировки. Можно тренироваться группой: собрать друзей, скажем, в ZOOM. Поверьте, тренер или друг/подруга онлайн на экране очень мотивируют✅

Распорядок дня

📈Owaves. IOS. Бесплатно

Крутой органайзер, разработанный врачом. Вы отмечаете на круговой диаграмме свои занятия, а приложение анализирует соотношение и дает советы, куда направить внимание. Основа — научный базис о циркадных ритмах (см. посты по тегу #ЦиркадныеРитмы).

#ЛишнийВес #спорт #здоровье #подборка #питание

Идеальная диета — какая она?

Секвенирование генома — это расшифровка последовательности нуклеотидов (компонентов или «букв») молекулы ДНК. То есть перевод информации о вашей генетике с биологического на обычный.

Например, есть ген CYP1A2, который отвечает за метаболизм кофеина. Если у человека в нём мутация, то утренний американо повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний. А других наоборот - этот же кофе защитит от Паркинсона.

Даже с помощью современных не самых пока точных генетических тестов можно составить для себя работающую «карту здоровья», которая учитывает ваши особенности:

✅ анализ генома + анализ микробиома (то есть информации о микроорганизмах, живущих в вас) + данные об образе жизни = персональная система питания, физактивности и тд.

Мутация в гене CYP1A2 — долой кофе. Плохо усваиваете углеводы — кушайте побольше белка. Опасность Паркинсона в ближайшие 20 лет? Спорт, ЗОЖ и инвестиции в исследование болезни.

Судя по всему, в будущем, как только #геномика станет взрослой и более точной, нас будут ждать вот такие перснальные рекомендации. И хорошо бы, чтобы они были доступны по ОМС👌🏻

Но пока рановато...

#ГенетическиеТесты #здоровье #ЗОЖ #спорт

11% кислорода. Что проиходит с нашим организмом в горах?🏔

Сначала на высоте 5000 метров над уровнем моря вам будет тяжеловато. Особенно если вы поднимитесь на эту высоту резко – вас будет ожидать горная болезнь. Она вредна и чревата обмороками и другими побочными эффектами.

✅ А вот если вы заберётесь на гору постепенно, то разряженный горный воздух будет для вас полезен. Лондонские предприниматели даже сделали на основе этого эффекта целую финтес-программу под названием «прерывистая гипоксическая тренировка (IHT)». Их клиенты занимаются спортом в разряженном воздухе – 11% кислорода вместо традиционных 20%.

Разряженный воздух оказывается полезным за счёт адаптации организма к меньшей концентрации кислорода.

💪Сердечная мышца бьётся интесивнее и постепенно становится сильнее.

💪 Вы начинаете дышать глубже, увеличивая объём легких.

💪 Растут новые капилляры, чтобы обеспечить снабжение тканей кислородом.

💪 В итоге, когда вы возвращаетесь к уровню моря, вашему перестроившемуся организму нужно в разы меньше кислорода для получения энергии. То есть, при обычном его количестве, вы будете в разы бодрее.

#дыхание #спорт #ЗОЖ #ЭтоИнтересно

​​Inverse: этот вид упражнений повышает устойчивость мозга к стрессу

"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.

"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"

https://theidealist.ru/antistress/

#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье

Такой спорт нам не нужен. Лавров тяжёлым дипломатическим калибром констатирует простые вещи. Мы наблюдаем оголтелый произвол с целью «международно изолировать» и уязвить Россию там, где она максимально беззащитна — в мировом спорте. У нас действительно нет достаточных возможностей, чтобы защититься. Ну и ладно: не корову проигрываем. Зато у России достаточно возможностей, чтобы даже пассивным игнором просто обнулить мировой спорт как престижную сущность в соревновании причиндалов. И то верно: перефразируя известно кого, зачем нам мировой спортивный шоу-бизнес, если в нём не будет России?
#спорт
#Миропорядок

https://t.iss.one/rt_russian/55175

​​NPR: двигайся! Учёный развенчивает мифы о физических упражнениях и сне

Мы демонизировали сидение на стуле. Поставили себе трекер-цели в 10 тыс. шагов в день. Сидим на жесткой диете. И всё равно страдаем от различных болезней, связанных с образом жизни. Что мы делаем не так? В поисках ответа на данный вопрос профессор кафедры эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман отправился в поселения африканских охотников-собирателей. Результаты исследований его удивили: эти люди сидят примерно столько же, сколько средний американец, ходят немногим больше. Но зато, в отличие от всех нас, они постоянно двигаются. И хорошо спят.

«До недавнего времени, когда количество получаемой энергии человеком было ограничено, а люди оставались физически активными, выполнение спортивных физических упражнений не имело смысла. Когда я бываю в отдалённых африканских деревнях туземцев, там я единственный человек, который встает по утрам и идет на пробежку. И часто они смеются надо мной. Они думают, что я просто странный ... Зачем кому-то заниматься подобным?»

https://theidealist.ru/justmove/

#NPR #наука #человек #здоровье #спорт #сон

​​Art of manless: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Увеличили потребление белка. Следующий вопрос звучит так: как скоро ждать результата? В тексте ниже вы найдёте исчерпывающий ответ на данный вопрос, а также несколько полезных советов по росту мышечной массы.

«Хотя основной целью тяжелой атлетики должно быть общее улучшение состояния здоровья, для многих парней важнее накачать внушительные мышцы. И это объяснимо. Благодаря большим мускулам вы выглядите и чувствуете себя мужественно. Круто! Проблема в том, что парни часто завышают ожидания относительно того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе вообразили, то бросают программу. Поэтому важно установить разумные ожидания. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы расскажем, сколько времени потребуется, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы».

https://theidealist.ru/weightlifting/

#Artofmanless #человек #наука #здоровье #мышцы #спорт

Праздник хоккейного непослушания. А флаг туда влепили по недосмотру ответственных международных чиновников? Из уважения к нашей славной истории (только тогда здесь должен бать другой наш флаг)? Или это международные хоккейные чиновники показывают фигу остальным международным чиновникам?
#спорт
#Миропорядок

https://t.iss.one/imerkouri/9518

Воспитанница петербургского центра «Жемчужина» Дина Аверина в 16 (!) раз выиграла мировое первенство! Поздравляю!

https://t.iss.one/dprunews/21404

Всё было по обоюдному удовольствию между двумя членами компартии. А что один член был политбюровский, так это делает еще более марксистским священный половой акт, согласно последней директиве ЦК КПК об обязательном размножении среди коммунистов.

https://t.iss.one/chinavideoroom/17274

Спорт – это целый мир, который влияет на нас как изнутри (если мы выбираем здоровый образ жизни или увлекаемся какими-то видами спорта), так и снаружи. Потому что спорт во все времена влиял на большинство процессов, происходящих в обществе. В преддверье старта Зимних Олимпийских игр в Пекине самое время поговорить о том, что есть спорт в наше время. О роли Побед больших и малых, спортивных успехов Страны и каждого из нас, поддержке спорта как массового, так и высших достижений. Благодарю Экспертный институт социальных исследований и международный мультимедийный пресс-центр МИА «Россия сегодня» за то, что пригласили принять участие в обсуждении этой крайне важной, на мой взгляд, темы. Есть, что сказать и о чем поговорить.
https://pressmia.ru/pressclub/20220203/953522507.html

Трансляция будет доступна на сайте. Присоединяйтесь.

#кастюкевичдепутат #кастюкевичигорь #депутатыновойволны #спорт #НашГеройОлимпиады #ЕдинаяРоссия #Госдума #ЗаРоссию #Олимпийскиеигры #ЭИСИ

Благоустройство зон отдыха, наполнение парков и спортивное лето в Подмосковье. Подключайтесь к совещанию губернатора Андрея Воробьева с главами округов и областным правительством: https://youtu.be/x1laPNdX-ow

Ледовый бал советских фигуристов. Лучшие выступления 80-х

Советское фигурное катание всегда вызывало восхищение зрителей и любителей этого красивого и элегантного зимнего вида спорта. Завораживающая красота и грация скольжения в сочетании с невероятными скоростями пробежек и вращений, сложными поддержками и артистизмом фигуристов собирали у экранов телевизоров всю страну. Не зря же именно фигурное катание первым утвердилось среди зимних олимпийских видов спорта.

Историки до сих пор не пришли к единому мнению, когда же представители человечества впервые попробовало скользить по льду на специальных приспособлениях? Некое подобие найденных "коньков" из костей животных датируется археологами еще бронзовым веком. Есть свидетельства, что выписывать кренделя на льду пробовали на территории Голландии уже в 12-м столетии. Спустя шесть веков появились клубы любителей фигурного катания в Британии, а потом - в США и Канаде. И пошло-поехало в самом прямом смысле этого слова. Показывать высокий класс на льду начали сперва мужчины, а потом (уже в XX веке) - и женщины.

Советские спортсмены достигли невероятных высот в парном катании и в спортивных танцах на льду с конца 60-х, когда почти все призовые места занимали пары из СССР, как это было, например, в 1969 году на Чемпионате мира по фигурному катанию в Колорадо-Спрингс (США). Золото, серебро и бронзу в парном катании тогда получили: Ирина Роднина - Алексей Уланов, Тамара Москвина - Алексей Мишин, Людмила Белоусова - Олег Протопопов. Вся страна каждую зиму болела за своих любимцев, приникая к телевизорам, скандируя "давай шесть-ноль!" и переживая при случайных падениях на таких больших скоростях. Наши фигуристы и их тренеры были настоящими национальными героями.

Сегодня хочется показать вам новогоднее поздравление от Главной редакции спортивных программ Центрального телевидения. Вы увидите показательные выступления лучших советских фигуристов, мастеров международного класса, среди которых Ирина Роднина и Александр Зайцев, Наталья Линичук и Геннадий Карпоносов​, Ирина Моисеева и Андрей Миненков​, Наталья Бестемьянова и Андрей Букин​, Игорь Бобрин и Елена Водорезова, а также фрагменты показательных выступлений сильнейших фигуристов мира 1982 года, проходивших в Берлине (ГДР).

Желаем вам приятного просмотра! "Ледовый бал". Запись 1982 года

#новыйгод #фигурноекатание #спорт #советскоетелевидение #гостелерадиофонд