​​Inverse: этот вид упражнений повышает устойчивость мозга к стрессу

"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.

"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"

https://theidealist.ru/antistress/

#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье

​​Domino: что произойдёт с вашим телом, если вы откажетесь от сахара?

Сахар – жестокий хозяин, он вызывает привыкание, но не приносит никакой пользы. Помимо увеличения веса, повышенное потребление рафинированного сахара увеличивает риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также может влиять на когнитивные функции и память. Однако от сахара вполне возможно отказаться, а позитивные эффекты подобного решения не заставят себя долго ждать - первые вы почувствуете уже через несколько часов. Через полгода же вы не узнаете себя.

«Оказывается, ежедневное потребление сладкого во второй половине дня не только вызывает сильный туман в мозгу - по словам Дэвида Вулфа, это также ускоряет старение. Отказ от сахара в рационе может показаться сложным и даже невозможным, но понимание всех необычных вещей, которые происходят, когда вы это сделаете, может дать вам силы избавиться от этой привычки».

https://theidealist.ru/stopsugar/

#Domino #человек #еда #здоровье #сахар

​​NPR: двигайся! Учёный развенчивает мифы о физических упражнениях и сне

Мы демонизировали сидение на стуле. Поставили себе трекер-цели в 10 тыс. шагов в день. Сидим на жесткой диете. И всё равно страдаем от различных болезней, связанных с образом жизни. Что мы делаем не так? В поисках ответа на данный вопрос профессор кафедры эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман отправился в поселения африканских охотников-собирателей. Результаты исследований его удивили: эти люди сидят примерно столько же, сколько средний американец, ходят немногим больше. Но зато, в отличие от всех нас, они постоянно двигаются. И хорошо спят.

«До недавнего времени, когда количество получаемой энергии человеком было ограничено, а люди оставались физически активными, выполнение спортивных физических упражнений не имело смысла. Когда я бываю в отдалённых африканских деревнях туземцев, там я единственный человек, который встает по утрам и идет на пробежку. И часто они смеются надо мной. Они думают, что я просто странный ... Зачем кому-то заниматься подобным?»

https://theidealist.ru/justmove/

#NPR #наука #человек #здоровье #спорт #сон

​​Phone Arena: согласно патентной заявке, в будущем Apple Watch смогут показывать уровень глюкозы в крови без забора крови

Обнадёживающая новость для диабетиков и тех, кто следит за своим уровнем сахара в крови: вполне возможно, что скоро ежедневные мучения с проколом пальца ланцетом и регулярные покупки недешевых тест-полосок уйдут в прошлое - как только корпорации из Купертино удастся довести до ума свою технологию неинвазивного измерения глюкозы. Навряд ли она полноценно заменит собой медицинский прибор, но в бытовых условиях наверняка вполне успешно можно будет фиксировать суточные колебания сахара, без сверхточных значений. А этого очень многим будет достаточно.

«Если Apple сможет заставить эту технологию работать, те, кто купит часы Apple Watch Series 7 смогут контролировать уровень сахара в крови без переплаты за одноразовые тест-полоски. Что еще более важно, им не придется чувствовать боль от укола пальца маленькой иглой, называемой ланцетом. Поскольку многим диабетикам не нравится процесс получения показаний, новая функция может привести к улучшению мониторинга со стороны этих пациентов и сможет помочь им лучше контролировать ход заболевания. И Apple Watch в конечном итоге окупятся, так как тестовые полоски больше не понадобятся».

https://theidealist.ru/sugarwatch/

#PhoneArena #технологии #здоровье #сахар #диабет #Apple #AppleWatch

​​The Atlantic: шум дорог – «тихий» убийца

Человек привыкает ко всему, особенно к постоянному шуму вокруг себя - со временем мы просто перестаём замечать рёв автомобилей за окном или перестук вагонов поездов. Но отсутствие реакции нашего сознания - не равно отсутствию вреда. Дело в том, что постоянный шум наносит вред нашему организму буквально на клеточном уровне. И больше всего страдают от него те, кто живёт рядом с аэропортами, вокзалами и автобанами. При этом для проявления негативных эффектов требуются не годы, а буквально считанные дни.

«Многочисленные исследования связывают хроническое воздействие шума окружающей среды с повышенным риском сердечных заболеваний. Например, люди, живущие рядом с аэропортом Франкфурта, имеют на 7% более высокий риск инсульта, чем люди, живущие в аналогичных, но более тихих районах, согласно исследованию 2018 года, в котором были изучены данные о состоянии здоровья более 1 миллиона человек. Анализ почти 25 000 случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в период с 2000 по 2015 год среди людей, живущих недалеко от аэропорта Цюриха, показал значительный рост ночной смертности после взлётов самолетов, особенно среди женщин, как сообщила в прошлом году группа специалистов в European Heart Journal».

https://theidealist.ru/roadnoize/

#TheAtlantic #человек #наука #здоровье #шум

✅ На этой неделе мы опровергли мифы насчёт «химозы» в еде.

Оговорюсь, чтобы не вводить в заблуждение: если вред каких-то добавок не доказан, то это вовсе не значит, что надо есть все продукты без разбора.

Например, искусственные ароматизаторы сами по себе безвредны. Но их кладут в промышленную еду с избытком сахара, соли и транс-жиров – а вот эти друзья как раз вредны. ‼️ Нас приучают к еде с избыточными вкусами, и «обычная» еда уже кажется пресной и невкусной. Мы крушим своё здоровье ради порции краткосрочного сомнительного удовольствия. Это сказывается ещё и на работе нашей дофаминовой системы (отвечает за обучение, получение удовольствия и мотивацию. см. посты по тегу #дофамин). Сахар, который суют почти везде, крепко связан с дофамином.

Избегать Е-добавок на этикетке – это предрассудок. Но сторониться промышленной еды из-за избытка сахара, соли и транс-жиров, которые упаковывали в целый аттракцион вкусов и запахов, – это осознанное поведение.

#ПищевыеДобавки #сахар #питание #здоровье #ЭтоИнтересно

​​Art of manless: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Увеличили потребление белка. Следующий вопрос звучит так: как скоро ждать результата? В тексте ниже вы найдёте исчерпывающий ответ на данный вопрос, а также несколько полезных советов по росту мышечной массы.

«Хотя основной целью тяжелой атлетики должно быть общее улучшение состояния здоровья, для многих парней важнее накачать внушительные мышцы. И это объяснимо. Благодаря большим мускулам вы выглядите и чувствуете себя мужественно. Круто! Проблема в том, что парни часто завышают ожидания относительно того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе вообразили, то бросают программу. Поэтому важно установить разумные ожидания. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы расскажем, сколько времени потребуется, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы».

https://theidealist.ru/weightlifting/

#Artofmanless #человек #наука #здоровье #мышцы #спорт

Уже завтра разыграем вторую квартиру в Подмосковье среди вакцинированных от коронавируса. Владельца однушки в 40 кв. м определят среди тех, кто привился после 25 июня и зарегистрировал сертификат на региональном портале госуслуг.

В ЖК «Южная Битца» строят школу, детский сад и поликлинику. До метро — 10 минут на автобусе, до Битцевского лесопарка — 15 минут пешком.

Имя счастливчика узнаем 1 августа, в 19:00, в прямом эфире «360».

А пока отправляемся смотреть, как выглядит главный приз: youtu.be/8Ftv73vEAsU

Зачем нужна санавиация? Основная задача санитарной авиации — быстро и безопасно доставить в стационар пациента, находящегося в тяжелом состоянии.
Авиаперевозка необходима в случаях экстренного перемещения пациента из дома или больницы в специализированный медицинский центр или при отсутствии в больнице специалистов узкого профиля, помощь которых нужна немедленно.
После возвращения нашего многопрофильного стационара к оказанию плановой и экстренной помощи, пострадавших в ДТП доставляют в клинику и вертолетом. Москвич К., 60 лет, отдыхал в Талдомском районе Московской области. Ему не повезло, попал в аварию. Произошел перелом нижней трети бедренной кости. Серьезная травма потребовала проведения экстренной операции. Центр экстренной медицинской помощи принял решение доставить его «по воздуху» в столицу. К. был проведен остеосинтез ретроградным штифтом с блокированием. Подобное вмешательство считается сложным. Его выполняют под контролем электронно-оптического преобразователя через небольшие разрезы. Применение малоинвазивных методик требует особого мастерства. В #ГКБ15 эта методика хорошо отработана. Операция у К. прошла успешно.
После операции пациента перевели из травматологии в отделение медицинской реабилитации. Сегодня К. помогают присаживаться в кровати, переходить к активизации и вертикализации. Реабилитация - очень важный этап в лечении любого пострадавшего, занимающий определенное время. В случае с К. реабилитация усложняется тем, что пострадавший имеет избыточный вес (140 кг). Занятия включают лечебную физкультуру и должны фактически заново научить больного ходить.
Поступление экстренных пациентов с сочетанной травмой - не редкость для травматологов ГКБ № 15, оперативная активность в больнице высокая. За их плечами огромный опыт применения современных методик при переломах различной локализации. Вместо гипса теперь часто применяется остеосинтез, позволяющий быстрее восстановить подвижность травмированных ног и рук. #Травматолог #Ортопед #Вертолет #ЦЭМП #Здоровье #Москва #гкб15 #БудниГКБ15

Одна из особенностей нынешнего года - сразу три группы инфекций: грипп, коронавирус и ОРВИ. Все они имеют сходные симптомы на начальной стадии: головная боль, температура, ломка, насморк, кашель... В такой ситуации особенно важно знать, чем именно вы заболели и внимательно отнестись к тактике лечения.

К чему это? Антибиотики – по данным исследований, в течение года принимали более 50% заболевших, из них половина занимались самолечением – что очень опасно, особенно когда их прием нерационален: прекращение приема или прием не по назначению (при ОРВИ, повышенной температуре, кашле, головной боли) – доходит до приема для профилактики инфекций – что в корне не допустимо. Такие люди начинают входить в группу риска развития антибиотикорезистентности.

Позаботьтесь о себе, не подвергайте себя опасности, берегите резервы своего организма.

#Здоровье
#антибиотики