Ад и Израиль, ой, простите, Ливан. В общем, дело такое, ливанские ученые от жары и нечего делать решили накурить рыбок, что у них, соответственно, не вышло. Поэтому просто стали подливать им гашишного масла в корм. Цель была благородная – рыбки в питомниках живут в условиях страшной скученности и стресса, что приводит к ухудшению иммунитета и болезням. Добрые растаманы-ученые подумали, что раз им от гашиша хорошо, то рыбкам тем более лучше станет. Ан нет. С иммунитетом улучшений никаких не наступило, зато есть рыбы стали за троих, а корма им исследователи добавлять не стали. Итог – рыбы не только остались в диком стрессе, но ещё и исхудали по сравнению с родственницами на ЗОЖе. Страшное дело – наркотики.

https://www.kp.ru/daily/26747.7/3775546/

#биология #наркотики #рыбы #стресс #биотехнологии #наука_в_действии #вещества

INC: согласно научным данным прослушивание этих композиций уменьшает стресс и беспокойство на 65%

Страдаете от стресса и беспокойства, но нет времени обращаться к специалисту и желания пить вредные лекарства с тучей побочных эффектов? Теперь у вас под рукой есть эффективное решение. Просто скачайте плейлист из представленных в этой статье композиций и прослушайте. Только не занимайтесь этим за рулём - исследователи, доказавшие эффективность методики, предупреждают, что это может быть опасно, вполне реально заснуть!

И, конечно, стоит учитывать, что музыка - это замечательное средство, но с серьёзными проблемами визита к врачу не избежать.

"Звуковые методы лечения депрессии и тревожности давно и широко популярны. На протяжении веков культуры коренных народов использовали музыку для улучшения самочувствия и общего лечения. Теперь, неврологи из Великобритании определили, какие мелодии являются наиболее лечебными для современного человека. В соответствующем исследовании подключённые к датчикам участники пытались решить сложные головоломки как можно быстрее. Головоломки вызывали определенный уровень стресса, и участники слушали разные композиции, в то время как исследователи измеряли активность мозга, а также физиологическое состояние — сердечный ритм, кровяное давление и скорость дыхания.
По словам доктора Дэвида Льюиса-Ходжсона из Mindlab International, который проводил исследование, первая мелодия из плейлиста ниже обеспечивает наибольшее расслабление, чем любая другая музыка, проверенная на сегодняшний день. Фактически, прослушивание этой песни — «Невесомость» — приводило к поразительному 65-процентному снижению общего беспокойства участников и 35-процентному уменьшению обычных физиологических признаков усталости".

https://theidealist.ru/relaxmusic/

#INC #наука #человек #психология #здоровье #стресс #беспокойство #музыка

Nautilus: как жизнь в бедных районах влияет на ваше здоровье

Спойлер: плохо влияет. И дело не только в худшей экологии или плохом питании, обусловленном менее качественными продуктами в дешевых магазинах поблизости. Постоянный стресс, связанный с тем, что человек не ощущает себя в достаточной безопасности, да и в целом чувствует себя "на дне жизни", приводит к тому, что организм постоянно вырабатывает "гормон стресса" кортизол. А это, в свою очередь, серьёзно повышает риск развития таких заболеваний как диабет и ожирение.

"Когда участники исследования переехали в районы с низким уровнем бедности, они сообщили, что чувствуют себя в большей безопасности, менее подавлены и тревожны, другими словами, испытывают меньше стресса. «Каким-то образом наша социальная среда проникает под кожу людей и вызывает каскад вещей, происходящих в организме» - говорит Ребекка Хассон, директор Лаборатории исследования различий детства Мичиганского университета. «Этнические меньшинства подвергаются гораздо большему количеству стрессовых факторов, а это, в свою очередь, связано с повышенным риском диабета». Опоздание в школу, неспособность оплатить кредит, беспокойство о том, где достать еды или чувство несправедливости из-за расовой дискриминации не являются непосредственными физическими угрозами. Но мозг все же реагирует, сигнализируя надпочечникам выделять кортизол".

https://theidealist.ru/stressandbiology/

#Nautilus #общество #ожирение #диабет #здоровье #бедность #стресс #кортизол #социум #благосостояние

The Guardian: экстремальное одиночество или идеальный баланс? Как работать из дома и оставаться здоровым

На первый взгляд работа на дому - сплошные плюсы: привычная обстановка, не надо тратить время и деньги на поездки офис, холодильник, опять же, рядом. Но на самом деле не всё так радужно - по прошествии нескольких месяцев постоянное сидение "в четырёх стенах" вгоняет в депрессию, отсутствие вербального взаимодействия с коллегами сказывается на продуктивности, а исчезающая грань между работой и бытом может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Дейл Бернинг Сава из Guardian побеседовал с фрилансерами, бизнесменами и наёмными сотрудниками, работающими удалённо, которые рассказали, как они справляются со своими проблемами и как воспринимают свой труд.

"Денис-Смит основала свою компанию в то же время, когда у нее родился первый ребенок: «Это было очень трудно» - говорит она. Сначала ей приходилось работать по ночам, с 11 вечера до того момента, когда ее дочь просыпалась в 4 утра. Муж приносил ей кофе в постель, и она могла выкроить пару часов чтобы поспать. Младенец и ее бизнес росли в тандеме - больше бизнеса каждый год означало, что она могла получить больше ухода за детьми – так продолжалось 9 лет, пока она наконец не ушла на полную ставку в офис.

Несмотря на очевидные проблемы и сложную кривую обучения, это того стоит: подавляющее большинство удаленных работников сообщают, что им нравится жить и работать на дому. Из 100 с лишним опрошенных Холлис только шесть сказали, что вернутся в офис, если у них будет такая возможность. Все остальные любили своё дело и свой быт".

https://theidealist.ru/workfromhome/

#TheGuardian #общество #работа #фриланс #стресс #здоровье #продуктивность

Fastcompany: правильное дыхание поможет вам лучше справиться с давлением и стрессом

Предположим, вы ударно позанимались в спортзале, но внезапно возникла необходимость также ударно поработать за компьютером - как быстро привести в порядок мысли и сосредоточиться? Или вы переживаете стрессовую ситуацию, а рабочие задачи отказываются ждать - есть ли способ быстро вернуть себе хладнокровие? Линн Эвератт, соавтор книги «5-минутная перезарядка: 31 проверенных методики релаксации в течение дня», считает, что ключ к спокойствию и сосредоточенности - правильные техники дыхания. В этом небольшом эссе Линн рассказывает о двух самых простых и полезных, которые можно использовать в любом месте, а положительный результат вы почувствуете сразу.

«К сожалению, у нас на запястье нет показаний батареи, указывающих на недостаток энергии» - говорит Эвератт – «поэтому нам нужно отдыхать небольшими перерывами, которые могут зарядить нас энергией, когда мы чувствуем себя истощенными». В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и стресс, просто попробуйте эти методы».

https://theidealist.ru/breathing/

#fastcompany #человек #здоровье #стресс #усталость #лайфхак #дыхание

Как защититься от стресса? Выпивать!

Да-да. Единственный известный науке стресс-протектор - это алкоголь. В эксперименте с британскими студентами даже было показано: при полном отказе от алкоголя обычное умственное напряжение сопровождается двукратным (!) повышением тревоги.

Если принять алкоголь сразу после неконтролируемого стресса, он предотвратит развитие тревожности и депрессии. Но, и это ВАЖНО: принять его нужно разово и в малой дозировке (например, бокал вина или 0,3 пива) и НЕ делать этого на регулярной основе.
Иначе всё коту под хвост🤷🏼‍♀️

И, кстати, есть теории, что дозированный стресс продлевает жизнь. Об этом расскажу вскоре.

#стресс #алкоголь #здоровье #ЭтоИнтересно

Последние недели перед новым годом – бег с препятствиями. Мы доделываем работу, активно готовимся к празднику, подводим итоги – вы и сами всё знаете. Как и то, что такая суета часто сопряжена со стрессом. Вот о нём мы и будем говорить на этой неделе.

🙃 Что конкретно происходит в теле и мозге, когда мы испытываем #стресс?

🙃 Как это влияет на нашу жизнь?

🙃 Бывает ли полезный стресс? И как отличить его от негативного?

Вооружимся наукой и разберём по косточкам!

#здоровье #биология #психология #мозг

Что такое стресс и как он работает?

Стресс – это алармическая реакция организма, которая готовит нас к борьбе не на жизнь, а на смерть. Представьте, что вы – пещерный человек, и внезапно на вас нападет хищник. Что вам нужно, чтобы не угодить в его лапы?

Мобилизоваться! Мышцам нужна уйма ресурса, когнитивные функции надо использовать на полную, чтобы бежать (или сражаться) и соображать быстрее. Эволюция нашла самый эффективный способ это сделать:

🏃‍♀️ тело прекращает накапливать энергию и тормозит все «стройки» (то есть замедляет ненужные сейчас процессы пищеварения, функции роста и репродукции, регенерацию тканей, работу иммунной системы и тд);

🏃 быстро выделяет из жировых клеток, печени и мышц массу энергии: самые простые формы белков и жиров и, особенно, глюкозу;

🏃‍♀️ доставляет всё это по месту назначения. То есть разгоняет сердечный ритм, повышает артериальное давление, учащает дыхание.

Регулируется весь процесс огромным количеством веществ. Главные из них: адреналин, норадреналин и глюкокортикоиды (кортизол входит в эту группу). Все трое вгоняют тело в состояние «МОБИЛИЗАЦИЯ».

Так, если очень грубо, работает реакция «бей или беги», она же – стрессовый ответ организма.

Когда мы на охоте, занимаемся спортом, готовимся к выступлению на публике, всё это играет нам на руку. Мы быстры, внимательны, сильны и воинственны. А вот если стресс хронический, то пиши пропало.
⬇️О нём расскажу завтра!

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

🧠 А вот ещё важное про глюкокортикоиды – одни из главных гормонов стресса. Они очень хорошо меняют нам генетику.

Поясню: есть такая вещь как эпигенетика. Это эволюционные способ передавать через поколения характеристики организма, которые особь приобретает в ходе жизни. Именно благодаря ей мы все так похожи на родителей и бабушек-дедушек по характеру и тд.

Как эпигенетика работает: она расставляет на ДНК особые химические метки. Глюкокортикоиды тоже умеют расставлять подобные метки.

🔄 Иными словами, стресс изменяет ДНК-инструкцию, по которой отстраивается, функционирует и живёт организм.

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

А есть ли полезный стресс?
Да! В общем-то любой, если он не хронический.

Дело в том, что стресс — это адаптивная реакция организма. Так мы приспосабливаемся к новому и неожиданному, а также мощному стимулу. А не только плохому! Например, если на термометре будет +40, а мы к такому не привыкли, то наше тело запустит классический стрессовый ответ.

Какие есть бонусы:

👍 Из-за стимуляции адреналином, норадреналином и глюкокортикоидами, тело и мозг оказываются в оптимальных условиях для победы в бою. Так стресс повышает мотивацию к успеху.

👍 Поэтому в умеренных количествах стресс повышает устойчивость человека к негативу. Небольшие эпизоды стресса — это что-то вроде тренировки организма (и психологической, и физиологической — например, сердечно-сосудистая система учится справляться с нагрузкой).

👍 Люди, пережившие некоторое количество жизненных ситуаций с умеренным стрессом, более здоровы и благополучны, чем люди с многочисленными трудностями или те, кто вообще не сталкивался с ними.

👍 Хронический стресс способствует окислительному повреждению нашей ДНК и РНК, однако умеренный ежедневный стресс защищает от него.

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

Неделю #стресс закончили, но время настоящего стресса закончится только 31 декабря. Когда мы сядем за стол заедать и запивать безумную предновогоднюю гонку.
Поэтому предлагаю поговорить о более насущном.
Новая тема: #алкоголь 🍷

Я как-то уже писала, что алкоголь – это единственный известный науке стресс-протектор. И если немного выпить сразу после стресса, вы застрахуете себя от тревожности и депрессии.

t.iss.one/ShugaevaNauka/212

У алкоголя есть и другие бонусы. Например, многие исследования утверждают, что умеренное потребление спиртного (один бокал вина в день) снижает риск сердечного приступа или инсульта.

❗️Правда, есть и большое НО. Как говорит Джеймс Николс, директор организации Alcohol Research UK, такие результаты надо воспринимать с долей скептицизма. Так как «ВСЕ положительные эффекты нейтрализуются эпизодами употребления больших доз алкоголя».

Так что предлагаю учиться скептицизму и узнать критическую, научную точку зрения на этот вопрос!

#здоровье #сердце #ЭтоИнтересно