Forwarded from Шугаева
Краткий гид по мышечной ткани.
Начнём с базы.
Что такое мышцы:
Мышечная ткань — это часть опорно-двигательного аппарата. Их три вида:
💪🏻 гладкие (формируют стенки капилляров и органов),
💪🏻 миокард (сердечная мышца) и
💪🏻 поперечно-полосытые или скелетные. Они составляют почти половину нашего сухого веса: у мужчин — 45%, у женщин — 35.
Склетные мышцы — это ткань, которой мы можем управлять сознательно (напрягать/расслаблять) и которая отвечает за все наши действия: жесты, речь, дыхание, равновесие, движения тела и тд.
Из чего мышцы состоят:
Из миоцитов. Они же — мышечные волокна. Миоциты собираются в пучки — это и есть мышечная ткань. Что важно, число волокон запрограммировано генетически — тренируясь, вы не увеличите их количество (было бы честно учитывать эти особенности в спорте, но мы пока не доросли до такого🤷🏼♀️).
А что же мы увеличиваем тренируясь? Основное вещество, которое формирует волокна — это саркоплазма. Она, в свою очередь, содержит миофибриллы — мышечные нити. Именно за счёт них и происходят сокращения. Так вот, сила скелетной мышцы зависит от толщины и числа миофибрилл. Качая мышцы, вы воздействуете только на эти два фактора.
❓Зачем вообще тренировать:
Это не только рельефно и красиво. И вы не только становитесь сильным и более выносливым. Развитая мускулатура ещё и дает нам мощный “корсет” для поддержания внутренних органов. А это — залог здоровья ЖКТ (от пищеварения, как мы помним, зависит и питание всего организма).
#мышцы #здоровье #биология #спорт
Начнём с базы.
Что такое мышцы:
Мышечная ткань — это часть опорно-двигательного аппарата. Их три вида:
💪🏻 гладкие (формируют стенки капилляров и органов),
💪🏻 миокард (сердечная мышца) и
💪🏻 поперечно-полосытые или скелетные. Они составляют почти половину нашего сухого веса: у мужчин — 45%, у женщин — 35.
Склетные мышцы — это ткань, которой мы можем управлять сознательно (напрягать/расслаблять) и которая отвечает за все наши действия: жесты, речь, дыхание, равновесие, движения тела и тд.
Из чего мышцы состоят:
Из миоцитов. Они же — мышечные волокна. Миоциты собираются в пучки — это и есть мышечная ткань. Что важно, число волокон запрограммировано генетически — тренируясь, вы не увеличите их количество (было бы честно учитывать эти особенности в спорте, но мы пока не доросли до такого🤷🏼♀️).
А что же мы увеличиваем тренируясь? Основное вещество, которое формирует волокна — это саркоплазма. Она, в свою очередь, содержит миофибриллы — мышечные нити. Именно за счёт них и происходят сокращения. Так вот, сила скелетной мышцы зависит от толщины и числа миофибрилл. Качая мышцы, вы воздействуете только на эти два фактора.
❓Зачем вообще тренировать:
Это не только рельефно и красиво. И вы не только становитесь сильным и более выносливым. Развитая мускулатура ещё и дает нам мощный “корсет” для поддержания внутренних органов. А это — залог здоровья ЖКТ (от пищеварения, как мы помним, зависит и питание всего организма).
#мышцы #здоровье #биология #спорт
Forwarded from Шугаева
Почему не обязательно пить протеиновые коктейли и объедаться белком, чтобы нарастить мышцы.
Супер-кратко.
1️⃣ Физактивность — это наша естественная потребность. Эволюция формировала нас как раз для активного бега (за мамонтами и от них😜), лазания по деревьям и тд. Для физнагрузок сойдет обычная здоровая диета.
2️⃣ Спортсменам нужно больше белка, так как нагрузка у них действительно сильнее. Но, как показывают исследования, не намного больше и получать белок лучше из естественных источников: яиц, мяса, рыбы, бобовых.
3️⃣ Не забывайте, что в протеиновых коктейлях есть сахар: до 18г на 500 мл. Их рекомендуют пить только тем, кто планирует тренироваться больше часа, чтобы сахар уходил на обеспечение энергии, а не в мусор.
4️⃣ Помимо белка, мышцам жизненно важно получать и другое вещество — калий. Мускулы с этим минералом растут охотнее и лучше сохраняются с возрастом — у людей 65+ сохраняется на 12% больше мышечной ткани, если в их крови содержание калия высоко.
Калий ищите в бананах, белокочанной капусте, брокколи, шпинате и дыне.
Что касается протеина - это не волшебное средство для роста мышц. Но, если вы не успеваете пообедать или поужинать, коктейль - хорошая альтернатива вредным снекам и перекусам🌭
#мышцы #здоровье #биология #питание #сахар #спорт
Супер-кратко.
1️⃣ Физактивность — это наша естественная потребность. Эволюция формировала нас как раз для активного бега (за мамонтами и от них😜), лазания по деревьям и тд. Для физнагрузок сойдет обычная здоровая диета.
2️⃣ Спортсменам нужно больше белка, так как нагрузка у них действительно сильнее. Но, как показывают исследования, не намного больше и получать белок лучше из естественных источников: яиц, мяса, рыбы, бобовых.
3️⃣ Не забывайте, что в протеиновых коктейлях есть сахар: до 18г на 500 мл. Их рекомендуют пить только тем, кто планирует тренироваться больше часа, чтобы сахар уходил на обеспечение энергии, а не в мусор.
4️⃣ Помимо белка, мышцам жизненно важно получать и другое вещество — калий. Мускулы с этим минералом растут охотнее и лучше сохраняются с возрастом — у людей 65+ сохраняется на 12% больше мышечной ткани, если в их крови содержание калия высоко.
Калий ищите в бананах, белокочанной капусте, брокколи, шпинате и дыне.
Что касается протеина - это не волшебное средство для роста мышц. Но, если вы не успеваете пообедать или поужинать, коктейль - хорошая альтернатива вредным снекам и перекусам🌭
#мышцы #здоровье #биология #питание #сахар #спорт
medlineplus.gov
Nutrition and athletic performance: MedlinePlus Medical Encyclopedia
Good nutrition can help enhance athletic performance. An active lifestyle and exercise routine, along with eating well, is the best way to stay healthy.
Forwarded from Шугаева
Хорошая осанка = высокая самооценка
Как пишет в книге «12 правил жизни» психолог Джордан Питерсон, мы очень похожи на своих эволюционных предков — лобстеров. Звучит, конечно, не лестно, но это не умозрительное сравнение, а биологический факт✅.
Лобстеры постоянно борются за место в иерархии с помощью поединков. Причем слабого лобстера легче всего вычислить по размеру клешней (они меньше) и осанке — они всегда ссутулены. У слабых лобстеров от привычки к лузерству и плохой осанки падает уровень серотонина, «гомона счастья», который отвечает за чувство того, что нас ценят и уважают в обществе.
➡️ Да-да, спина, настроение и самооценка связаны напрямую (см. вот это исследование).
Про связь ссутуленного позвоночника с головными болями, кровоснабжением мозга и болями в шее и плечах мне даже можно вам не повторяться.
Как сделать осанку хорошей?
1️⃣ Осанка — это вопрос развитых мышц и их правильного растяжения. Бандажи и корсеты помогут вам «держать спину», но они забирают на себя часть нагрузки и, в итоге, мышцы ленятся, ослабевают и перестают держать позвоночник без поддержки. Поэтому лучше обойтись без них💪🏻
2️⃣ Качайте спину — мышцы спины держат весь позвоночный столб. Заниматься одной попой или грудью, забывая о спине, — преступление перед своим телом. Здесь так же отлично поможет плавание или йога, где позвоночнику уделяется особое внимание, а нагрузка сочетается с растяжением мышц.
2️⃣ Развивайте самоконтроль. Главное в работе с телом — это регулярность. Чтобы мышцы запомнили новое положение, нужно всего 5-7 дней. Скелетно-мышечная сила без занятий остается на уровне не дольше месяца. Даже спортсмены начинают терять форму уже через 3 недели без тренировок.
Поэтому, сделав долгий перерыв, вы быстро вернёте мышцы в атрофированное состояние. План «накачаться к лету» и потом 3 месяца бездельничать - в реальности невозможен🤷🏼♀️ Тренироваться и отслеживать осанку надо постоянно! Поверьте, оно того стоит.
#мышцы #здоровье #спорт #биология
Как пишет в книге «12 правил жизни» психолог Джордан Питерсон, мы очень похожи на своих эволюционных предков — лобстеров. Звучит, конечно, не лестно, но это не умозрительное сравнение, а биологический факт✅.
Лобстеры постоянно борются за место в иерархии с помощью поединков. Причем слабого лобстера легче всего вычислить по размеру клешней (они меньше) и осанке — они всегда ссутулены. У слабых лобстеров от привычки к лузерству и плохой осанки падает уровень серотонина, «гомона счастья», который отвечает за чувство того, что нас ценят и уважают в обществе.
➡️ Да-да, спина, настроение и самооценка связаны напрямую (см. вот это исследование).
Про связь ссутуленного позвоночника с головными болями, кровоснабжением мозга и болями в шее и плечах мне даже можно вам не повторяться.
Как сделать осанку хорошей?
1️⃣ Осанка — это вопрос развитых мышц и их правильного растяжения. Бандажи и корсеты помогут вам «держать спину», но они забирают на себя часть нагрузки и, в итоге, мышцы ленятся, ослабевают и перестают держать позвоночник без поддержки. Поэтому лучше обойтись без них💪🏻
2️⃣ Качайте спину — мышцы спины держат весь позвоночный столб. Заниматься одной попой или грудью, забывая о спине, — преступление перед своим телом. Здесь так же отлично поможет плавание или йога, где позвоночнику уделяется особое внимание, а нагрузка сочетается с растяжением мышц.
2️⃣ Развивайте самоконтроль. Главное в работе с телом — это регулярность. Чтобы мышцы запомнили новое положение, нужно всего 5-7 дней. Скелетно-мышечная сила без занятий остается на уровне не дольше месяца. Даже спортсмены начинают терять форму уже через 3 недели без тренировок.
Поэтому, сделав долгий перерыв, вы быстро вернёте мышцы в атрофированное состояние. План «накачаться к лету» и потом 3 месяца бездельничать - в реальности невозможен🤷🏼♀️ Тренироваться и отслеживать осанку надо постоянно! Поверьте, оно того стоит.
#мышцы #здоровье #спорт #биология
PubMed Central (PMC)
An Educational and Physical Program to Reduce Headache, Neck/Shoulder Pain in a Working Community: A Cluster-Randomized Controlled…
Noninvasive physical management is often prescribed for headache and neck pain. Systematic reviews, however, indicate that the evidence of its efficacy is limited. Our aim was to evaluate the effectiveness of a workplace educational and physical program ...
Forwarded from Шугаева
Мышечная память — великая вещь.
Если вам повезло заниматься спортом в детстве, то даже после долгого перерыва телу будет легче «вспомнить» уже наработанное.
🔄 Как показывают недавние исследования, всё дело в генетике. Когда-то уже задействованные мышцы «отпечатывают» свой рост в генах. Начиная снова тренировать эти мышцы, вы просто подключаете помощников, которые ждут своего часа. 🧬
🔄 У спортсменов «вспоминание» происходит ещё скорее, чем у обычных людей, но не расстраивайтесь. У нас, простых смертных, процесс занимает больше времени, но всё равно идёт быстро, если вы хоть немного работали мышцами в прошлом.
🔄 Если же вы совсем далеки от спорта и физактивности, то не расстраивайтесь тоже. Как я писала в предыдущем посте, мышцы запоминают новое положение за 5-7 дней.
Поверьте, в спортзале не бывает проигравших, победа будет за вами!
Немного упорства, и тёмная лошадка придет первой!🐎
#мышцы #спорт #здоровье #биология
Если вам повезло заниматься спортом в детстве, то даже после долгого перерыва телу будет легче «вспомнить» уже наработанное.
🔄 Как показывают недавние исследования, всё дело в генетике. Когда-то уже задействованные мышцы «отпечатывают» свой рост в генах. Начиная снова тренировать эти мышцы, вы просто подключаете помощников, которые ждут своего часа. 🧬
🔄 У спортсменов «вспоминание» происходит ещё скорее, чем у обычных людей, но не расстраивайтесь. У нас, простых смертных, процесс занимает больше времени, но всё равно идёт быстро, если вы хоть немного работали мышцами в прошлом.
🔄 Если же вы совсем далеки от спорта и физактивности, то не расстраивайтесь тоже. Как я писала в предыдущем посте, мышцы запоминают новое положение за 5-7 дней.
Поверьте, в спортзале не бывает проигравших, победа будет за вами!
Немного упорства, и тёмная лошадка придет первой!🐎
#мышцы #спорт #здоровье #биология
ResearchGate
(PDF) Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy
PDF | It is unknown if adult human skeletal muscle has an epigenetic memory of earlier encounters with growth. We report, for the first time in humans,... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate
Forwarded from Шугаева
Почему тренированный человек может съесть шоколадный тортик и не набрать вес🍰?
💪🏻От тортика избавятся его мышцы.
Итак, начну с самого начала: все тортики (да и другие углеводы) хранятся в нашем теле в виде гликогена. Гликоген в организме выполняет задачу главного энергоносителя. Он перерабатывается либо в печени, либо в мышцах. Мышечная ткань невероятно прожорлива и ускоряет метаболизм. И чем больше у вас мышц, тем больше гликогена идёт в них, а не в печень (где он превращается в жирные труднорасщепляемые кислоты).
❗️А это значит, что у тренированного человека от тортика округляются мышцы, а у нетренированного бока🤷🏼♀️
Но тут есть важное предостережение: если вы набираете больше мышц и ускоряете свой метаболизм, то вам приходится бороться с естественным желанием есть больше. Мышцы начинают требовать свою порцию гликогена. И при его недостатке открывается так называемое «углеводное окно».
✅ Интересный факт: в углеводное окно можно безболезненно употреблять любое количество сладкого и вредного, так как организм в первую очередь восстановит недостаток гликогенов в мышцах.
Кстати, прожорливость работает и в обратную сторону: первым, что сожжёт ваш организм при голодании, будут мышцы😩, а не жир. Поэтому при резком похудении кожа обвисает, а тело становится дряблым. Словом, диета (в бытовом смысле слова) — это во всех отношениях плохой способ сделать себя покрасивее. А вот спорт и мышцы — во всех отношениях прекрасный.
#мышцы #здоровье #спорт #биология #ЭтоИнтересно
💪🏻От тортика избавятся его мышцы.
Итак, начну с самого начала: все тортики (да и другие углеводы) хранятся в нашем теле в виде гликогена. Гликоген в организме выполняет задачу главного энергоносителя. Он перерабатывается либо в печени, либо в мышцах. Мышечная ткань невероятно прожорлива и ускоряет метаболизм. И чем больше у вас мышц, тем больше гликогена идёт в них, а не в печень (где он превращается в жирные труднорасщепляемые кислоты).
❗️А это значит, что у тренированного человека от тортика округляются мышцы, а у нетренированного бока🤷🏼♀️
Но тут есть важное предостережение: если вы набираете больше мышц и ускоряете свой метаболизм, то вам приходится бороться с естественным желанием есть больше. Мышцы начинают требовать свою порцию гликогена. И при его недостатке открывается так называемое «углеводное окно».
✅ Интересный факт: в углеводное окно можно безболезненно употреблять любое количество сладкого и вредного, так как организм в первую очередь восстановит недостаток гликогенов в мышцах.
Кстати, прожорливость работает и в обратную сторону: первым, что сожжёт ваш организм при голодании, будут мышцы😩, а не жир. Поэтому при резком похудении кожа обвисает, а тело становится дряблым. Словом, диета (в бытовом смысле слова) — это во всех отношениях плохой способ сделать себя покрасивее. А вот спорт и мышцы — во всех отношениях прекрасный.
#мышцы #здоровье #спорт #биология #ЭтоИнтересно
PubMed Central (PMC)
Increasing muscle mass to improve metabolism
Skeletal muscle insulin resistance is a predictor of the development of type 2 diabetes and maintenance of adequate muscle glucose disposal in muscle may help to prevent diabetes. Lipodystrophy is a type of diabetes caused by a reduction of white adipose…
Forwarded from Шугаева
Горький шоколад улучшит ваши тренировки!
Вчера был кейс с шоколадным тортиком. Но я не уточняла какой именно шоколад и размер тортика потребляет спортсмен. Так вот, если это окажется крохотный кусочек, полностью состоящий из горького шоколада, то мышцы спортсмена получат в два раза больший профит. Буквально.
Исследователи из Детройта выяснили, что эпикатехин, растительное соединение в горьком шоколаде, в сочетании с физическими упражнениями повышает производительность на 50%. А в состоянии покоя, по-видимому, стимулирует ту же мышечную реакцию, что и энергичные аэробные упражнения вроде бега или езды на велосипеде.
➡️ Кстати, большая часть сжигания энергии приходится именно на состояние покоя! Если вы не профессиональный спортсмен, то на физактивность у вас приходится лишь 10-30% метаболизма.
#мышцы #питание #спорт #здоровье #ЭтоИнтересно #лайфхак
Вчера был кейс с шоколадным тортиком. Но я не уточняла какой именно шоколад и размер тортика потребляет спортсмен. Так вот, если это окажется крохотный кусочек, полностью состоящий из горького шоколада, то мышцы спортсмена получат в два раза больший профит. Буквально.
Исследователи из Детройта выяснили, что эпикатехин, растительное соединение в горьком шоколаде, в сочетании с физическими упражнениями повышает производительность на 50%. А в состоянии покоя, по-видимому, стимулирует ту же мышечную реакцию, что и энергичные аэробные упражнения вроде бега или езды на велосипеде.
➡️ Кстати, большая часть сжигания энергии приходится именно на состояние покоя! Если вы не профессиональный спортсмен, то на физактивность у вас приходится лишь 10-30% метаболизма.
#мышцы #питание #спорт #здоровье #ЭтоИнтересно #лайфхак
Metro US
Is dark chocolate the new exercise?
That headline was catchy, right? You’d love to believe you could eat chocolate and not have to exercise.
Forwarded from НеВротик
Коронавирус — тотальный чемпион: к отмене спортивного года.
#безопасность
#спорт
#футбол
#Миропорядок
Сегодня УЕФА официально похерил чемпионат Европы по футболу и перенёс его на лето будущего года. Это, несомненно, ключевое звено в цепи приостановок, отмен, переносов спортивных соревнований-2020.
На этом фоне даже упрямство японцев с Олимпиадой в Токио не столь принципиально. Отменят-не отменят, — какая разница? С точки зрения шоу-бизнеса это событие, вы удивитесь, не столь значимо, как Евро-2020. И к тому же Россию там всё равно запретили, так что огромному сегменту болельщицкого рынка этот провинциальный междусобойчик в любом случае глубоко похуй.
***
То ли дело футбол. Здесь у нас есть не сильно изысканная, но боевитая сборная и черчесовский хитрый план выиграть кубок. Эх, «пятёрка сорвалась».
А если без шуток, то сохранится ли нынешняя сборная России в нынешнем боевитом состоянии до будущего года — очень большой вопрос.
И к тому же уже понятно, что эпидемия заразы искорёжила стройный и надолго вперёд составленный график спортивных соревнований.
Ну, например, теперь выходит так, что перенесённый на 2021 год футбольный Евро-2020 придётся аккурат в разгар отбора к ЧМ-2022. Что есть нешуточный геморрой и организационно, и чисто спортивно.
И из этого сбоя мировым федерациям придётся долго выкручиваться.
***
Конечно, из нашего прекрасного далёка и сейчас кажется, что горячатся наши международные спортивные партнёры с такими радикальными решениями на поводу у массово-политического хайпа. Мол, к лету-то всё уж точно рассосётся.
Но это только кажется.
На самом деле шаги спортивных чиновников — более чем разумные, взрослые и ответственные.
Ведь тот же футбольный Евро-2020 большей частью должен был проходить не на территории цивилизованной России, а в тёмных краях, где нет дееспособной государственности, включая Англию и Италию. В условиях неподъёмного для Европы вызова и тотальной паники.
Оно нам надо — всю эту хрень импортировать?
Уж лучше потерпеть без футбола.
А Черчесову обещание выиграть кубок мы и через год припомним.
#безопасность
#спорт
#футбол
#Миропорядок
Сегодня УЕФА официально похерил чемпионат Европы по футболу и перенёс его на лето будущего года. Это, несомненно, ключевое звено в цепи приостановок, отмен, переносов спортивных соревнований-2020.
На этом фоне даже упрямство японцев с Олимпиадой в Токио не столь принципиально. Отменят-не отменят, — какая разница? С точки зрения шоу-бизнеса это событие, вы удивитесь, не столь значимо, как Евро-2020. И к тому же Россию там всё равно запретили, так что огромному сегменту болельщицкого рынка этот провинциальный междусобойчик в любом случае глубоко похуй.
***
То ли дело футбол. Здесь у нас есть не сильно изысканная, но боевитая сборная и черчесовский хитрый план выиграть кубок. Эх, «пятёрка сорвалась».
А если без шуток, то сохранится ли нынешняя сборная России в нынешнем боевитом состоянии до будущего года — очень большой вопрос.
И к тому же уже понятно, что эпидемия заразы искорёжила стройный и надолго вперёд составленный график спортивных соревнований.
Ну, например, теперь выходит так, что перенесённый на 2021 год футбольный Евро-2020 придётся аккурат в разгар отбора к ЧМ-2022. Что есть нешуточный геморрой и организационно, и чисто спортивно.
И из этого сбоя мировым федерациям придётся долго выкручиваться.
***
Конечно, из нашего прекрасного далёка и сейчас кажется, что горячатся наши международные спортивные партнёры с такими радикальными решениями на поводу у массово-политического хайпа. Мол, к лету-то всё уж точно рассосётся.
Но это только кажется.
На самом деле шаги спортивных чиновников — более чем разумные, взрослые и ответственные.
Ведь тот же футбольный Евро-2020 большей частью должен был проходить не на территории цивилизованной России, а в тёмных краях, где нет дееспособной государственности, включая Англию и Италию. В условиях неподъёмного для Европы вызова и тотальной паники.
Оно нам надо — всю эту хрень импортировать?
Уж лучше потерпеть без футбола.
А Черчесову обещание выиграть кубок мы и через год припомним.
Forwarded from Шугаева
Топ-5 лучших приложений для самоизоляции.
Держим себя и свой вес под контролем!
Питание
🍏 Lose It! IOS и Android. Бесплатно
С его помощью легко контролировать и планировать питание. Вы устанавливаете ограничения на калории и ведёте дневник питания. Калорийность Lose It! подсчитает само.
Физнагрузки
🏃♀️Nike Training Club. iOS и Android. Бесплатно
Вы выбираете цель и уровень нынешней подготовки, а приложение выдает чёткую программу действий. Фото, видео — всё включено, и никаких «купите премиум-аккаунт». Минус в том, что приложение заточено под женщин. Но мужчины тоже его используют.
(для бега у них же есть Nike Run Club. Где можно соревноваться с друзьями или даже потренироваться с Дзюбой. Сама использую. Рекомендую).
🏃Fitness Intervals. IOS. 99р
Идеально для спорт-бухгалтерии. Вы ведёте учёт подходов и времени, выставляете себе таймеры на количество и время подходов, периоды для отдыха. Аналог: Bit Timer
Мотивация
💪Cody. IOS. Бесплатно
Хвастаться своими достижениями (а это очень помогает сохранению мотивации, подключая дофаминовые плюшки) можно не только в Инстаграме. Соцсеть Cody создана как раз для этого. Ещё здесь можно подписаться на популярных тренеров/спортсменов и их программы. Минус — тут почти нет российских🤷🏼♀️
Но сейчас многие тренеры перешли на онлайн-тренировки. Можно тренироваться группой: собрать друзей, скажем, в ZOOM. Поверьте, тренер или друг/подруга онлайн на экране очень мотивируют✅
Распорядок дня
📈Owaves. IOS. Бесплатно
Крутой органайзер, разработанный врачом. Вы отмечаете на круговой диаграмме свои занятия, а приложение анализирует соотношение и дает советы, куда направить внимание. Основа — научный базис о циркадных ритмах (см. посты по тегу #ЦиркадныеРитмы).
#ЛишнийВес #спорт #здоровье #подборка #питание
Держим себя и свой вес под контролем!
Питание
🍏 Lose It! IOS и Android. Бесплатно
С его помощью легко контролировать и планировать питание. Вы устанавливаете ограничения на калории и ведёте дневник питания. Калорийность Lose It! подсчитает само.
Физнагрузки
🏃♀️Nike Training Club. iOS и Android. Бесплатно
Вы выбираете цель и уровень нынешней подготовки, а приложение выдает чёткую программу действий. Фото, видео — всё включено, и никаких «купите премиум-аккаунт». Минус в том, что приложение заточено под женщин. Но мужчины тоже его используют.
(для бега у них же есть Nike Run Club. Где можно соревноваться с друзьями или даже потренироваться с Дзюбой. Сама использую. Рекомендую).
🏃Fitness Intervals. IOS. 99р
Идеально для спорт-бухгалтерии. Вы ведёте учёт подходов и времени, выставляете себе таймеры на количество и время подходов, периоды для отдыха. Аналог: Bit Timer
Мотивация
💪Cody. IOS. Бесплатно
Хвастаться своими достижениями (а это очень помогает сохранению мотивации, подключая дофаминовые плюшки) можно не только в Инстаграме. Соцсеть Cody создана как раз для этого. Ещё здесь можно подписаться на популярных тренеров/спортсменов и их программы. Минус — тут почти нет российских🤷🏼♀️
Но сейчас многие тренеры перешли на онлайн-тренировки. Можно тренироваться группой: собрать друзей, скажем, в ZOOM. Поверьте, тренер или друг/подруга онлайн на экране очень мотивируют✅
Распорядок дня
📈Owaves. IOS. Бесплатно
Крутой органайзер, разработанный врачом. Вы отмечаете на круговой диаграмме свои занятия, а приложение анализирует соотношение и дает советы, куда направить внимание. Основа — научный базис о циркадных ритмах (см. посты по тегу #ЦиркадныеРитмы).
#ЛишнийВес #спорт #здоровье #подборка #питание
App Store
Lose It! – Calorie Counter
Lose It! is a calorie counting, nutrition tracking, and intermittent fasting tool that helps you ditch the unwanted behaviors that are holding you back from reaching your weight goals.
Since our launch in 2008 we have been featured in The Wall Street…
Since our launch in 2008 we have been featured in The Wall Street…
Forwarded from Шугаева
Идеальная диета — какая она?
Секвенирование генома — это расшифровка последовательности нуклеотидов (компонентов или «букв») молекулы ДНК. То есть перевод информации о вашей генетике с биологического на обычный.
Например, есть ген CYP1A2, который отвечает за метаболизм кофеина. Если у человека в нём мутация, то утренний американо повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний. А других наоборот - этот же кофе защитит от Паркинсона.
Даже с помощью современных не самых пока точных генетических тестов можно составить для себя работающую «карту здоровья», которая учитывает ваши особенности:
✅ анализ генома + анализ микробиома (то есть информации о микроорганизмах, живущих в вас) + данные об образе жизни = персональная система питания, физактивности и тд.
Мутация в гене CYP1A2 — долой кофе. Плохо усваиваете углеводы — кушайте побольше белка. Опасность Паркинсона в ближайшие 20 лет? Спорт, ЗОЖ и инвестиции в исследование болезни.
Судя по всему, в будущем, как только #геномика станет взрослой и более точной, нас будут ждать вот такие перснальные рекомендации. И хорошо бы, чтобы они были доступны по ОМС👌🏻
Но пока рановато...
#ГенетическиеТесты #здоровье #ЗОЖ #спорт
Секвенирование генома — это расшифровка последовательности нуклеотидов (компонентов или «букв») молекулы ДНК. То есть перевод информации о вашей генетике с биологического на обычный.
Например, есть ген CYP1A2, который отвечает за метаболизм кофеина. Если у человека в нём мутация, то утренний американо повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний. А других наоборот - этот же кофе защитит от Паркинсона.
Даже с помощью современных не самых пока точных генетических тестов можно составить для себя работающую «карту здоровья», которая учитывает ваши особенности:
✅ анализ генома + анализ микробиома (то есть информации о микроорганизмах, живущих в вас) + данные об образе жизни = персональная система питания, физактивности и тд.
Мутация в гене CYP1A2 — долой кофе. Плохо усваиваете углеводы — кушайте побольше белка. Опасность Паркинсона в ближайшие 20 лет? Спорт, ЗОЖ и инвестиции в исследование болезни.
Судя по всему, в будущем, как только #геномика станет взрослой и более точной, нас будут ждать вот такие перснальные рекомендации. И хорошо бы, чтобы они были доступны по ОМС👌🏻
Но пока рановато...
#ГенетическиеТесты #здоровье #ЗОЖ #спорт
Telegram
Шугаева
Пьём кофе - это полезно!☕️
🧠От болезни Паркинсона может защитить кофе! Для справки: болезнь Паркинсона — это дрожательный паралич, который чаще всего поражает людей в возрасте.
Исследователи проанализировали риск развития болезни у группы мужчин (47351)…
🧠От болезни Паркинсона может защитить кофе! Для справки: болезнь Паркинсона — это дрожательный паралич, который чаще всего поражает людей в возрасте.
Исследователи проанализировали риск развития болезни у группы мужчин (47351)…
Forwarded from Шугаева
11% кислорода. Что проиходит с нашим организмом в горах?🏔
Сначала на высоте 5000 метров над уровнем моря вам будет тяжеловато. Особенно если вы поднимитесь на эту высоту резко – вас будет ожидать горная болезнь. Она вредна и чревата обмороками и другими побочными эффектами.
✅ А вот если вы заберётесь на гору постепенно, то разряженный горный воздух будет для вас полезен. Лондонские предприниматели даже сделали на основе этого эффекта целую финтес-программу под названием «прерывистая гипоксическая тренировка (IHT)». Их клиенты занимаются спортом в разряженном воздухе – 11% кислорода вместо традиционных 20%.
Разряженный воздух оказывается полезным за счёт адаптации организма к меньшей концентрации кислорода.
💪Сердечная мышца бьётся интесивнее и постепенно становится сильнее.
💪 Вы начинаете дышать глубже, увеличивая объём легких.
💪 Растут новые капилляры, чтобы обеспечить снабжение тканей кислородом.
💪 В итоге, когда вы возвращаетесь к уровню моря, вашему перестроившемуся организму нужно в разы меньше кислорода для получения энергии. То есть, при обычном его количестве, вы будете в разы бодрее.
#дыхание #спорт #ЗОЖ #ЭтоИнтересно
Сначала на высоте 5000 метров над уровнем моря вам будет тяжеловато. Особенно если вы поднимитесь на эту высоту резко – вас будет ожидать горная болезнь. Она вредна и чревата обмороками и другими побочными эффектами.
✅ А вот если вы заберётесь на гору постепенно, то разряженный горный воздух будет для вас полезен. Лондонские предприниматели даже сделали на основе этого эффекта целую финтес-программу под названием «прерывистая гипоксическая тренировка (IHT)». Их клиенты занимаются спортом в разряженном воздухе – 11% кислорода вместо традиционных 20%.
Разряженный воздух оказывается полезным за счёт адаптации организма к меньшей концентрации кислорода.
💪Сердечная мышца бьётся интесивнее и постепенно становится сильнее.
💪 Вы начинаете дышать глубже, увеличивая объём легких.
💪 Растут новые капилляры, чтобы обеспечить снабжение тканей кислородом.
💪 В итоге, когда вы возвращаетесь к уровню моря, вашему перестроившемуся организму нужно в разы меньше кислорода для получения энергии. То есть, при обычном его количестве, вы будете в разы бодрее.
#дыхание #спорт #ЗОЖ #ЭтоИнтересно
Forwarded from The Idealist
Inverse: этот вид упражнений повышает устойчивость мозга к стрессу
"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.
"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"
https://theidealist.ru/antistress/
#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье
"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.
"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"
https://theidealist.ru/antistress/
#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье
Forwarded from НеВротик
Такой спорт нам не нужен. Лавров тяжёлым дипломатическим калибром констатирует простые вещи. Мы наблюдаем оголтелый произвол с целью «международно изолировать» и уязвить Россию там, где она максимально беззащитна — в мировом спорте. У нас действительно нет достаточных возможностей, чтобы защититься. Ну и ладно: не корову проигрываем. Зато у России достаточно возможностей, чтобы даже пассивным игнором просто обнулить мировой спорт как престижную сущность в соревновании причиндалов. И то верно: перефразируя известно кого, зачем нам мировой спортивный шоу-бизнес, если в нём не будет России?
#спорт
#Миропорядок
https://t.iss.one/rt_russian/55175
#спорт
#Миропорядок
https://t.iss.one/rt_russian/55175
Telegram
RT на русском
«Будет позор для всего спорта, если эта система окажется действительно внедрена».
Так Сергей Лавров прокомментировал подписанный Трампом закон Родченкова, предусматривающий уголовное преследование по всему миру за случаи допингового сговора на соревнованиях…
Так Сергей Лавров прокомментировал подписанный Трампом закон Родченкова, предусматривающий уголовное преследование по всему миру за случаи допингового сговора на соревнованиях…
Forwarded from The Idealist
NPR: двигайся! Учёный развенчивает мифы о физических упражнениях и сне
Мы демонизировали сидение на стуле. Поставили себе трекер-цели в 10 тыс. шагов в день. Сидим на жесткой диете. И всё равно страдаем от различных болезней, связанных с образом жизни. Что мы делаем не так? В поисках ответа на данный вопрос профессор кафедры эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман отправился в поселения африканских охотников-собирателей. Результаты исследований его удивили: эти люди сидят примерно столько же, сколько средний американец, ходят немногим больше. Но зато, в отличие от всех нас, они постоянно двигаются. И хорошо спят.
«До недавнего времени, когда количество получаемой энергии человеком было ограничено, а люди оставались физически активными, выполнение спортивных физических упражнений не имело смысла. Когда я бываю в отдалённых африканских деревнях туземцев, там я единственный человек, который встает по утрам и идет на пробежку. И часто они смеются надо мной. Они думают, что я просто странный ... Зачем кому-то заниматься подобным?»
https://theidealist.ru/justmove/
#NPR #наука #человек #здоровье #спорт #сон
Мы демонизировали сидение на стуле. Поставили себе трекер-цели в 10 тыс. шагов в день. Сидим на жесткой диете. И всё равно страдаем от различных болезней, связанных с образом жизни. Что мы делаем не так? В поисках ответа на данный вопрос профессор кафедры эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман отправился в поселения африканских охотников-собирателей. Результаты исследований его удивили: эти люди сидят примерно столько же, сколько средний американец, ходят немногим больше. Но зато, в отличие от всех нас, они постоянно двигаются. И хорошо спят.
«До недавнего времени, когда количество получаемой энергии человеком было ограничено, а люди оставались физически активными, выполнение спортивных физических упражнений не имело смысла. Когда я бываю в отдалённых африканских деревнях туземцев, там я единственный человек, который встает по утрам и идет на пробежку. И часто они смеются надо мной. Они думают, что я просто странный ... Зачем кому-то заниматься подобным?»
https://theidealist.ru/justmove/
#NPR #наука #человек #здоровье #спорт #сон
Forwarded from The Idealist
Art of manless: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?
Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Увеличили потребление белка. Следующий вопрос звучит так: как скоро ждать результата? В тексте ниже вы найдёте исчерпывающий ответ на данный вопрос, а также несколько полезных советов по росту мышечной массы.
«Хотя основной целью тяжелой атлетики должно быть общее улучшение состояния здоровья, для многих парней важнее накачать внушительные мышцы. И это объяснимо. Благодаря большим мускулам вы выглядите и чувствуете себя мужественно. Круто! Проблема в том, что парни часто завышают ожидания относительно того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе вообразили, то бросают программу. Поэтому важно установить разумные ожидания. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы расскажем, сколько времени потребуется, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы».
https://theidealist.ru/weightlifting/
#Artofmanless #человек #наука #здоровье #мышцы #спорт
Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Увеличили потребление белка. Следующий вопрос звучит так: как скоро ждать результата? В тексте ниже вы найдёте исчерпывающий ответ на данный вопрос, а также несколько полезных советов по росту мышечной массы.
«Хотя основной целью тяжелой атлетики должно быть общее улучшение состояния здоровья, для многих парней важнее накачать внушительные мышцы. И это объяснимо. Благодаря большим мускулам вы выглядите и чувствуете себя мужественно. Круто! Проблема в том, что парни часто завышают ожидания относительно того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе вообразили, то бросают программу. Поэтому важно установить разумные ожидания. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы расскажем, сколько времени потребуется, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы».
https://theidealist.ru/weightlifting/
#Artofmanless #человек #наука #здоровье #мышцы #спорт
Forwarded from НеВротик
Праздник хоккейного непослушания. А флаг туда влепили по недосмотру ответственных международных чиновников? Из уважения к нашей славной истории (только тогда здесь должен бать другой наш флаг)? Или это международные хоккейные чиновники показывают фигу остальным международным чиновникам?
#спорт
#Миропорядок
https://t.iss.one/imerkouri/9518
#спорт
#Миропорядок
https://t.iss.one/imerkouri/9518
Telegram
Меркури
Международная федерация хоккея (IIHF) представила форму, в которой сборная России будет выступать на чемпионате мира и Олимпийских играх.
Вполне нормально. Даже отлично, учитывая нынешние условия.
Вполне нормально. Даже отлично, учитывая нынешние условия.
Forwarded from Пиотровский Online
Воспитанница петербургского центра «Жемчужина» Дина Аверина в 16 (!) раз выиграла мировое первенство! Поздравляю!
https://t.iss.one/dprunews/21404
https://t.iss.one/dprunews/21404
Telegram
Деловой Петербург
Петербургская гимнастка Дина Аверина стала 16-кратной чемпионкой мира
Петербурженка Дина Аверина выиграла чемпионат мира по художественной гимнастике.
В её копилке это уже 16-я медаль мирового первенства.
#спорт
Петербурженка Дина Аверина выиграла чемпионат мира по художественной гимнастике.
В её копилке это уже 16-я медаль мирового первенства.
#спорт
Forwarded from Китайская угроза
Всё было по обоюдному удовольствию между двумя членами компартии. А что один член был политбюровский, так это делает еще более марксистским священный половой акт, согласно последней директиве ЦК КПК об обязательном размножении среди коммунистов.
https://t.iss.one/chinavideoroom/17274
https://t.iss.one/chinavideoroom/17274
Telegram
Китайский видеосалон
Какие-то журналисты или просто сердобольные интернет-пользователи, которым небезразлична судьба «опальной» теннисистки Пэн Шуай (彭帅), выследили её и позадавали неудобных вопросов на камеру.
Если вкратце, то ситуация с постами в Weibo это её личное дело…
Если вкратце, то ситуация с постами в Weibo это её личное дело…
Forwarded from Кастюкевич Live
Спорт – это целый мир, который влияет на нас как изнутри (если мы выбираем здоровый образ жизни или увлекаемся какими-то видами спорта), так и снаружи. Потому что спорт во все времена влиял на большинство процессов, происходящих в обществе. В преддверье старта Зимних Олимпийских игр в Пекине самое время поговорить о том, что есть спорт в наше время. О роли Побед больших и малых, спортивных успехов Страны и каждого из нас, поддержке спорта как массового, так и высших достижений. Благодарю Экспертный институт социальных исследований и международный мультимедийный пресс-центр МИА «Россия сегодня» за то, что пригласили принять участие в обсуждении этой крайне важной, на мой взгляд, темы. Есть, что сказать и о чем поговорить.
https://pressmia.ru/pressclub/20220203/953522507.html
Трансляция будет доступна на сайте. Присоединяйтесь.
#кастюкевичдепутат #кастюкевичигорь #депутатыновойволны #спорт #НашГеройОлимпиады #ЕдинаяРоссия #Госдума #ЗаРоссию #Олимпийскиеигры #ЭИСИ
https://pressmia.ru/pressclub/20220203/953522507.html
Трансляция будет доступна на сайте. Присоединяйтесь.
#кастюкевичдепутат #кастюкевичигорь #депутатыновойволны #спорт #НашГеройОлимпиады #ЕдинаяРоссия #Госдума #ЗаРоссию #Олимпийскиеигры #ЭИСИ
Международный мультимедийный пресс-центр МИА «Россия сегодня»
Российский спорт: развитие нации и интересы страны
Россия - одна из великих спортивных держав, известных как своими рекордами в области спорта высших достижений, так и доступностью массовой физкультуры. Спорт - одно из выражений идентичности России, элемент позиционирования на международной арене. Но также…