Джеймс Клир: 7 способов извлекать больше из книг, которые вы читаете

Мы не впервые с удовольствием публикуем статьи Джеймса Клира - писателя и психолога, который занимается поведенческой психологией и пишет свои материалы на основе научных данных. Его заметки - настоящие жемчужины, потому что содержат советы, не только применимые на практике, но и весьма эффективные. Не стала исключением и сегодняшняя статья, в которой Джеймс рассказывает о том, как не просто "проглатывать" прочитанное, но и выстраивать из него общее "древо" своих знаний и опыта.

"Есть много преимуществ чтения большего количества книг, но по моему мнению самое главное - следующее: хорошая книга может дать вам новый способ интерпретировать ваш прошлый опыт. Всякий раз, когда вы изучаете новую ментальную модель или идею, это похоже на обновление «программного обеспечения» вашего мозга. Теперь можно пропустить старую информацию через новую программу и извлечь новые уроки. Как говорит Патрик О'Шонесси, «чтение меняет прошлое». Конечно, это верно только в том случае, если вы усваиваете и запоминаете идеи из прочитанных книг. Знание будет комплексным, если сохраняется. Другими словами, важно не просто читать больше книг, а получать больше от каждой прочитанной книги".

https://theidealist.ru/bookretainmore/

#JamesClear #человек #психология #саморазвитие #чтение #память #образование

Scientific American: взрослый мозг способен взращивать новые нейроны

Итак, последние научные данные убедительно свидетельствуют: клетки мозга могут появляться и во взрослом мозге - как минимум у животных. И шанс на то, что подобный процесс происходит и у людей, достаточно высок. Что это значит? Мы находимся буквально в шаге от того, чтобы нанести сокрушающий удар таким страшным заболеваниям как эпилепсия и болезнь Альцгеймера, а в будущем, потенциально - замедлить старение мозга.

"В течение десятилетий ученые спорили, возможно ли рождение новых нейронов – процесс, называемый нейрогенезом - в области мозга, которая отвечает за обучение, память и регуляцию настроения. Растущее число исследований доказало, что это возможно, но затем в прошлом году, авторы журнала «Nature» выразили сомнения. Теперь новое исследование, опубликованное в другом выпуске «Nature» - «Nature Medicine» - возвращает маятник в сторону «да». Согласно новой работе, «существует сильный аргумент в пользу нейрогенеза на протяжении всей жизни у людей»
Дженни Сие утверждает, что ее исследование эпилепсии показало, что у новорожденных нейронов происходит неправильное соединение, которое нарушает работу мозга, и в результате вызывает судороги и потенциальную потерю памяти. По словам учёной, у грызунов с эпилепсией в случае, если исследователи предотвращают неправильное развитие нейронов, прекращаются судороги, давая надежду, что нечто подобное когда-нибудь может помочь людям. Эпилепсия увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, а также депрессии и тревоги. «Итак, все как-то связано. Мы считаем, что новые нейроны играют жизненно важную роль»".

https://theidealist.ru/neurogenesis/

#ScientificAmerican #наука #мозг #нейроны #здоровье #старение #память #болезньАльцгеймера #эпилепсия

Aeon: что мы можем позволить себе забыть в эпоху «умных» машин?

С каждым поколением человечество приобретает всё новые знания и навыки, но вместе с этим неизбежно забывает много старого. Когда-то любой взрослый умел охотиться и находить полезные коренья, сейчас же подобными навыками обладают единицы. Ряд учёных считает, что «забывание» происходит благодаря развитию человеческого сообщества – мы как бы «расширяем» свою память на знакомых людей и знания в доступных книгах. Но что происходит с человечеством, когда наша память «расширяется» в интернет-пространство, охватывающее большую и всё увеличивающуюся часть общечеловеческих знаний и опыта. Забавно, в результате многие из нас могут разучиться читать, писать и ориентироваться в пространстве. Но так ли уж это страшно в новом цифровом мире?

«Принято обсуждать переходные процессы в обществе, концентрируясь на новых необходимых навыках. Но вместо того, изучать полезные навыки, возможно нам следует идти от обратного: что становится безопасным забывать? В 2018 году журнал Science опросил десятки молодых ученых на тему того, от каких предметов в учебных курсах стоит отказаться. Многие говорили, что мы должны сократить время, затрачиваемое на запоминание фактов, и дать больше места для творческих занятий. Поскольку Интернет становится все более мощным и всеобъемлющим, возникает резонный вопрос: зачем беспокоиться о запоминании и сохранении информации? Если студенты могут получить доступ к мировым знаниям с помощью смартфона, почему они должны носить так много в своих головах?»

https://theidealist.ru/whatweforget/

#общество #человек #знания #память #цивилизация #ИИ #компьютеры

The New York Times: как упражнения влияют на нашу память

Можно ли «накачать» мозги? Последние научные данные свидетельствуют: можно. Причём в самом прямом смысле этого слова. Учёные из Университета Мэриленда обнаружили связь между регулярными аэробными упражнениями и эффективностью семантической памяти человека, что особенно выражено в пожилом возрасте. Так что от слабоумия и забывчивости можно в буквальном смысле убежать, причём стартовать лучше пораньше.

«Семантическая память — это, по сути, наше знание мира и культуры, частью которой мы являемся. Она представляет контекст нашей жизни - совокупность общих имен и понятий, таких как «какой цвет является синим?», или «кто такой Ринго Старр?». С возрастом ухудшение семантической памяти часто становится одним из первых признаков общего ослабления мозга. Но ученые из Мэриленда обнаружили, что 12-недельная программа ходьбы по беговой дорожке изменила работу частей мозга, вовлеченных в семантическую память. После четырех месяцев упражнений некоторые части мозга стали менее активными во время тестов на семантическую память, что является позитивным результатом. Меньшая активность свидетельствует о том, что мозг стал более эффективным в результате упражнения - для доступа к воспоминаниям потребовалось меньше ресурсов».

https://theidealist.ru/exercisesmemory/

#NYTimes #человек #наука #здоровье #мозг #память #спорт

INC: как научиться эффективно запоминать – научный подход

Мы учимся всю жизнь, но немногие умеют делать это достаточно эффективно не превращая процесс познания в нудную зубрёжку и действительно понимая материал. Одним из главных элементов освоения новой информации является эффективная работа памяти. Но как же заставить наш мозг запоминать по-максимуму? Схожим вопросом задался известный западный психолог и писатель Адам Грант. Колумнист INC Джефф Хаден представляет и раскрывает три ключевых приёма эффективного запоминания по методу Гранта: самотестирование, обучение других, соединение с прошлым багажом знаний.

«Ряд исследований показывает, что самотестирование является чрезвычайно эффективным способом ускорения процесса обучения. Частично это связано с дополнительным контекстом, который вы естественным образом создаете. Если вы зададите себе вопрос и ответите неправильно, то не только с большей вероятностью вспомните правильный ответ после того, как обнаружите его, но и запомните как пример неэффективности своей памяти в данном конкретном случае. Так что не перечитывайте и не зубрите. Проверьте себя. Например, если вы запоминаете презентацию, начните с того, что попытайтесь вспомнить первый слайд после вступления. Перечислите четыре основных тезиса в материале. Самостоятельно изучите ключевые инициативы работы».

https://theidealist.ru/effectivememory/

#INC #человек #успех #память #обучение #запоминание #АдамГрант

❗ СССР никогда не был союзником гитлеровской Германии.

🔹 Подписание 23 августа 1939 г. договора о ненападении с Германией было вынужденным шагом, который позволил Советскому Союзу отсрочить начало войны почти на два года и укрепить обороноспособность страны для борьбы с агрессором.

🔹 Благодаря советско-германскому договору о ненападении война началась на стратегически более выгодных для СССР рубежах, и население этих территорий подверглось нацистскому террору на два года позже. Тем самым были спасены сотни тысяч жизней.

#ВтораяМироваяВойна #ВМВ #ВеликаяОтечественнаяВойна #ВОВ #История #Память #СССР #СоветскийСоюз #Германия #Италия #Япония #Франция #Англия #Польша #Чехословакия #Европа #Латвия #Литва #Эстония #Россия #БессмертныйПолк #Антифашизм #МюнхенскийСговор #Мюнхен #Москва #Победа #ВеликаяПобеда

Nature: забытая часть памяти

Еще около десяти лет назад большинство исследователей считали, что забывание — это пассивный процесс, в котором неиспользованные воспоминания со временем выцветают, как фотография, оставленная на солнце. Но затем некоторые учёные, которые занимались исследованием памяти, начали обнаруживать данные, которые противоречили этому давнему предположению. Они начали выдвигать радикальную идею, что мозг создан, чтобы забывать.

«Растущий объем научных работ в последнее десятилетие, позволяет предположить, что забывание не является пассивным процессом. Скорее это активный механизм постоянной работы мозга. У некоторых - возможно, даже у всех животных, стандартное состояние мозга - не запоминание, а забывание. А лучшее понимание этого состояния может привести к прорыву в лечении таких состояний, как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и даже болезнь Альцгеймера. «Что такое память без процесса забывания?» - вопрошает Оливер Хардт, когнитивный психолог, изучающий нейробиологию памяти в Университете Макгилла в Монреале, Канада. «Она невозможна. Чтобы иметь эффективную функцию памяти, вы должны забывать».

https://theidealist.ru/forgottenmemory/

#Nature #наука #мозг #память #нейрогенез #биология #здоровье #ПТСР #болезньАльцгеймера

Как помнить всё?

Спойлер: секрет прост - тренировать мозг также важно, как и мышцы💪🏻 (смотрите мои посты по тегу #ПластичностьМозга)

Вчера я писала о HSAM — феномене, при котором люди помнят о себе всё в мельчайших деталях. Когда учёные просканировали их мозг, выяснилось, что устроен он так же, как и любой другой.

В чём тогда секрет?

🧠 Умение помнить — это навык, а не анатомическая приблуда. Как показали тесты, люди с HSAM отличаются от нас по двум чисто психологическим параметрам: склонности к фантазированию и "поглощению". То есть их сознание погружается в любое дело с полной отдачей и полным вниманием.

День за днём они прокручивают воспоминания в голове. Прямо как мы, если вспоминаем что-то значительное: свадьбы, похороны, первую встречу с любовью всей своей жизни. То есть, мы с вами тоже можем отлично запоминать имена и отчества всех знакомых, если будем прокручивать их в голове почаще😜

✅ Исследования показывают: если через несколько секунд после того, как произошло событие, детально проиграть его в голове, то через неделю вы вспомните его лучше. Вот и весь секрет — чтобы иметь хорошую память, надо тренироваться.

#память #мозг #психология

Можно ли доверять воспоминаниям?

Нейробиологи и психологи не первый десяток лет изучают память. И вот что они выяснили:

1️⃣ У памяти нет хранилища.
Каждый раз, когда мы вспоминаем, в мозгу «загорается» не какой-то отдел (как в мультике Головоломка😜), а фейрверк из разных зон. Все ощущения, которые мы чувствовали когда-то, заново проигрываются в мозге.

2️⃣ Прошлое зависит от настоящего.
Наши теперешние ожидания и желания очень сильно влияют на то, как мы видим былые времена. Воспоминания — это всегда наполовину пустые контейнеры, которые мы наполняем новым содержанием. Если ваше восприятие изменилось, то изменятся и воспоминания (то есть, когда американцы говорят, что победили фашизм, они реально в это верят, так как формируют нужные им воспоминания🤦🏼‍♀️).

3️⃣ Память бывает ложной.
Известный психолог Элизабет Лофтус в своих экспериментах давала испытуемым фейковые письма о якобы их прошлом, подговаривала родителей и другей, чтобы те убеждали близких в полной ахинее. В итоге, подопытные реально вспоминали в деталях то, чего никогда не было: что они видели одержимых бесами людей или кролика Багза Банни в Диснейленде (хотя его вообще нет во вселенной Диснея).

✅ Так можно ли доверять воспоминаниям?
Не очень...

#память #мозг #ЭтоИнтересно #психология

Потеря памяти с возрастом — не приговор!

Увы, даже если вы ведёте здоровый образ жизни, вы не застрахованы от старения мозга. Нейробиологи всё ещё спорят о том, как именно мозг развивается. Один лагерь считает, что он почти полностью формируется к моменту взросления. А другие — что мы создаём новые нейроны вплоть до 90 лет.

В 2019 году неврологи из Бостонского университета подтвердили это. С помощью безвредной формы электрической стимуляции они смогли улучшить рабочую память пожилых людей (она отвечает за распознавание лиц, вычисления в уме, навигацию и тд. Также именно она сильно ухудшается с возрастом).

🧠 Пока электрическая стимуляция — это локальные эксперименты, которые ещё надо сотню раз проверять и воспроизводить. Но в будущем она может стать настоящей панацеей для восстановления памяти.

#память #старение #мозг

​​Wired: как «хакнуть» свой мозг, чтобы запомнить почти все

Почти каждый способен запомнить пару номеров телефонов близких людей, дорогу до дома и работы, расписание занятий или график совещаний. Но что делать, если приходится запоминать гораздо более сложные вещи? Как вообще научиться этому весьма полезному в жизни и работе навыку? Четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис и ученый-психолог Джулия Шоу объясняют специальную технику, которая позволит улучшить ваши навыки.

«Многие из нас жалуются на ужасную память. Списки покупок, дни рождения друзей, статистика экзаменов — кажется, всё это просто не помещается в мозг. Но память гораздо эластичнее, чем вы можете себе представить. Если вы овладеете правильной техникой, то сможете запоминать практически все что угодно. Нельсон Деллис — четырехкратный чемпион США по запоминанию. К примеру, он воспроизводил 10 000 знаков числа пи, порядок карт в девяти перемешанных колодах и список из сотни имен, услышав их только один раз. По его мнению, каждый может значительно улучшить свою память благодаря пяти шагам, представленным ниже».

https://theidealist.ru/hackubrain/

#Wired #человек #память #лайфхак #саморазвитие #психология