Як вчиняти правильно

Часто на терапію приходять із запитом: «Як вчинити правильно в тій чи іншій ситуації?».

У таких випадках я звертаюся до етимології слова. Корінь слова «Правильно» — це правило, право. Тобто, правильно — це не те, що обов'язково призведе до гарного результату [для цього варто звертатися до екстрасенса, а не до терапевта]. Правильно — це те, що відповідає моїм правилам [і моєму праву], моєму моральному кодексу, закону. Якщо у вас є внутрішній кодекс правил, відповідність цьому кодексу і буде правильним рішенням.

Наприклад, правильно — не зраджувати. Якщо я зрадив — я вчинив неправильно. Якщо мені зрадили — партнер вчинив неправильно. Якщо ваше правило: «Не пробачати зради», значить правильним буде рішення розійтися з таким партнером, навіть якщо дуже хочеться продовжити стосунки.

Щоб зрозуміти, що для вас є правильним, а що — ні, уявіть, що в ситуації, в якій ви опинилися, опинилася ваша дитина [яку ви любите і бажаєте їй добра]. Що ви їй порадите?

На що звертати увагу при виборі психотерапевта?

Спробував систематизувати свої знання та відповідсти на поширені питання щодо вибору психотерапевта та школи психотерапії в детальному лонгріді:

hashtap.com/p/7owEO3KDJ2we

Як підготуватись до зустрічі з терапевтом?

Є три прості кроки для підготовки до першої зустрічі:

1. Спробувати в одному реченні [абзаці] сформулювати що турбує.
2. Подумати про можливі причини, гіпотези, які, можуть бути пов'язані з цією проблемою.
3. Описати стан, якого б хотілось досягти в результаті зустрічі.

Приклад:

1. Я боюся літати.
2. Коли літак потрапляє в турбуленцію, я уявляю найгірші сценарії: що він може зламатися, що пілот втратить контроль. Це викликає в мене сильний страх.
3. Хотілося б літати без відчуття страху.

Цей підхід допомагає не марнувати час та швидше перейти до пошуку рішення. Буває, що клієнти починають з довгих розповідей про своє життя, включаючи деталі, які не стосуються основної проблеми.

Тому можна довіритись терапевту, аби той направляв потрібними питання на зони, які потребують розширення контексту проблеми.

Проблема та бажаний стан в результаті терапії

Продовжуючи попередню тему, спробую розкрити важливість третього пункту: «Описати стан, якого б хотілось досягти в результаті зустрічі». Проблема може бути ширша за бажаний стан.

Приклад формулювання проблеми: «Мене турбують стосунки в родині. Через сварки з дружиною я відчуваю невпевненість у собі, починаю думати, чи треба мені розлучатись, чи ні. Але коли про це думаю, не знаю, цю новину можуть сприйняти батьки й взагалі не знаю, яким тоді може бути моє майбутнє поза сім`єю».

Проблема зрозуміла, але що хочеться?

• Зменшити кількість сварок із дружиною?
• Підвищити впевненість у собі?
• Зрозуміти, чи варто розлучатись?
• Подумати, як повідомити батькам про власні сумніви?
• Знайти новий щасливий образ майбутнього поза сім`єю?
• Чому надати перевагу, аби зрозуміти, з чого почати?

Формулюючи свої проблеми й бажаний стан може допомогти клієнту глибше зрозуміти, куди він хоче рухатись для розв'язання проблеми. Такоє допомагає створити чіткіший план для подальшої роботи, сфокусуватися на найважливіших питаннях та уникнути зайвих деталей, що не стосуються основної теми.

Психолог vs. Психотерапевт: у чому різниця?

Етимологія слів допомагає зрозуміти різницю:

Психологія: наука про душу [psyché — душа, logos — вчення].
Психотерапія: лікування душі [therapeia — догляд, лікування].

Душа, за Платоном та Аристотелем, складається з розуму, емоцій та волі [поведінки].

Отже:

Психолог — це фахівець, який досліджує розум, емоції та волю, пояснює їх функціонування та допомагає зрозуміти себе.

Психотерапевт — це спеціаліст, який володіє методом, методологією, техніками «лікувального» впливу на розум, емоцію та волю.

Три роки весіль та розлучень

Тепла розмова про розлучення та спонтанні шлюби під час війни.

Якби я писав дисертацію на цю тему, об'єктом дослідження взяв би не статистику одружень/розлучень, а персональне відчуття щастя в шлюбі, або поза ним. Про це і поговорили на Жіночому подкасті:

https://youtu.be/4XIUCAukE7U

Сон та продуктивність

Клієнт звернувся з проблемою сну. Діалог з короткої консультації:

- Якщо я не зробив нічого корисного за день, не можу заснути від тривоги.
- Чому?
- Не полишає думка, що можна безтурботно засинати після хоча б однієї виконаної корисної дії за день. Інакше відчуваю свою непродуктивність.
- А вчасно лягти спати — це корисна дія?
- ???
- Мінімальна корисна дія за день — вчасно лягти спати.
- Подобається, дякую!)