Дрожь по телу от слов «холодный душ»?

Уже 2 недели как я практикую холодные обливания и теперь у меня только радостные ассоциации. Свой день без такой положительной встряски я уже и не представляю.

Сначала в голове было тягучее чувство сопротивления: холодно, дискомфортно, неохота. Гораздо приятнее погреться с утра в теплой водичке. Но я заметила, что после такого меня размаривает, я уже не могу торопиться, движения становятся медленными, хочется выпить чаю и вообще лечь в кровать обратно.

Действительно, холодная вода дает сигнал организму действовать, это дозированная встряска, после которой тело старается вернуться к исходной температуре, повышая активность. Это происходит через активизацию симпатической нервной системы, которая включается во время любой нагрузки и запускает реакции, чтобы ее преодолеть. В итоге мы собираемся, чувствуем эйфорию и желание быть активными.

Холодный душ действует как антидепрессант: если практиковать его регулярно, он увеличивает количество норадреналина (я его называю «Мозг, спаси нас!») и бета-эндорфина (молекул-предшественников эндорфина, одного из «гормонов счастья», опиоида, вырабатываемого нашим организмом самостоятельно) и улучшает настроение.

К холодной воде лучше привыкать постепенно: сначала обливаться чуть прохладной, можно начать с ног и рук (самое сложное, вот честно - облить спину, прям «ой» как тяжело решиться). Когда привыкнете и сможете облиться целиком, постепенно уменьшайте температуру.

Холодный душ не подойдет при высоком давлении, заболеваниях сердца, а также кожных заболеваниях, вызванных стрессом, здесь надо проконсультироваться с врачом.

А может, принимать контрастный душ вечером?

Вот это точно не стоит делать. Перед сном нам надо успокоиться, настроиться на расслабление и спокойствие. Приготовиться ко сну, убрать раздражители, ощутить комфорт. Для вечерних процедур, когда надо замедлиться и настроиться на расслабление, посмотрите эти 3 заповеди.

Замечали как холодный утренний душ придает радости и решимости действовать?

А если я скажу, что себя обязательно надо хвалить?

Даже самые крошечные шажочки на пути к цели имеют свой вес и сложатся в большой результат. И уметь их замечать, присваивать себе результат - значит, заряжаться на то, чтобы продолжать.

Знаете, ведь куда внимание, туда и энергия. Обращаем внимание на свои успехи - и нам хочется делать больше и больше.

Хотите прийти к цели? Отмечайте свои успехи на каждом самом маленьком отрезке. Отмечайте, когда вы отчаялись и смогли вновь подняться. Когда сошли с пути и позволили себе передышку. Когда поняли, что это не ваше. Или же набрались ресурса вернуться и начать сначала.

Сегодня я молодец за то, что:
⁃ встала в 10 не смотря на 2 бокала игристого накануне
⁃ сделала зарядку
⁃ приняла контрастный душ
⁃ нагуляла 10.000 шагов по морозному солнцу
⁃ съела круассан с кокосовой сгущенкой
⁃ написала сюда свои мысли

За что вы похвалите себя?

Разложим все по полочкам?

Если у вас есть проблема или ситуация, в которой надо разобраться, задайте себе эти 4 вопроса:

⁃ какие жизненные сложности она создает?
⁃ какие она дает преимущества?
⁃ какие будут плюсы при избавлении от проблемы?
⁃ и тадааам! Какие будут сложности, если от нее избавиться?

Последний вопрос со звездочкой. Но он самый смачный: в нем может быть скрытая выгода ничего не менять.

К примеру, проблема: вроде надо же, а на фитнес вы не ходите и в четверном вопросе мы раскроем, что если мы туда все-таки начнем ходить, то: придется отказаться от вечернего просмотра сериала, на нас будут обращать слишком много внимания, а может, придется лететь галопом по магазинам и покупать новые шмотки (неужели кто-то это не любит)?

И вот эти моментики как раз и могут быть тем самым останавливающим фактором, чтобы не решать сам вопрос. И их также можно прогнать по этим четырем вопросам и найти что-то важное для себя.

Практикуете раскладывание по полочкам вопросов, которые стоит решить?

Еще один простой способ кроме метода Тарелки есть вкусно, сбалансированно и без напряга - метод Ладони. Здорово, что для этого не надо ничего изобретать, а просто ориентироваться на свои руки. Которые, к слову, у всех разные, что и помогает найти порции, подходящие именно вам. У кого маленькие ладошки?)

Как определить порции?
Белок - ладонь
Овощи - кулак
Углеводы - пригоршня
Жиры - большой палец
Для мужчин в день необходимо 6-8 порций
Для женщин 4-6

Если стоит цель откорректировать вес, то можно исходить из нижней/верхней границы, если все и так нравится - ориентироваться по ощущениям.

Можно начать с того, чтобы посмотреть на свою еду и увидеть в ней эти ладошки, и задуматься, насколько вы насытились.Насколько получается набрать все порции, нет ли перекоса в какую-то одну сторону?

Также этот метод - отличная передышка для тех, кто считает калории и задолбался, всюду видит цифры и макросы, хочется ну вот просто все отпустить, перейти на сторону тьмы удовольствия и не растерять результат.

Ну а если вы новичок и только хотите начать питаться полезно и без заморочек - чем не легкий способ посмотреть на свой рацион и немного его скорректировать?

Согласитесь, достаточно просто и наглядно?

Мы уже обсуждали, как важно себя хвалить и именно про это метод из коучинга «Зелёная ручка».

По аналогии с красной ручкой, которой нам в тетрадях исправляли ошибки и ставили двойку. Ой, как же противно было видеть свои косяки, как будто все было настолько плохо, что лучше бы вообще и не было. Еще в 80-х педагог Шалва Александрович Амонашвили предложил учителям вместо красной ручки взять зеленую и подчеркивать удачные моменты. Поскольку, на что фокус, то и растёт.

Суть метода «Зеленая ручка» - подсвечивать прогресс, а не ошибки. Вот реально, сложно сохранить правильный настрой, если только и делать, что накапливать свои фейлы раз за разом. А если подчеркивать успехи, положительные эмоции закрепляют удачные действия и повышают мотивацию идти вперед. Маленькие шажочки сложатся в длинный путь в правильном направлении.

Представляете, если бы в школе выделяли то, что у вас получилось зеленой ручкой и писали, что вы молодец?