Мир прекрасен, потому что в нём есть ты.

Окей, а как быть с пиццей, мороженкой и алкоголем, если используем метод ладони?
А вот так: смотрим, из чего состоит наш загадочный продукт и переводим это в порции.

• Возьмем чипсы: это картофель (углеводы) и жир (масло), значит 1 горсть чипсов = 1 порция углеводов + 1 порция жиров.
• 1 стакан апельсинового сока/лимонада = 1 п. углеводов
• 1 кусок пиццы размером с ладонь = 1 п. углеводов + 1 п. жиров
• 2 шарика мороженого - 1 п.углеводов и 1 п. жиров
• 1 бокал легкого алкоголя будет вам «стоить» 1 п. жиров/1 п. углеводов, а коктейль/крепкое пиво обойдётся в 2 порции (углеводов или жиров или каждой по одной)
В целом тут нет цели произвести идеальный расчет, смысл - соблюдать баланс и баловаться в меру. Понимая, что для вписания вкуснях нам приходится двигать основной рацион, а значит, в целом он должен состоять из цельной, здоровой еды.
Тогда и побаловаться не зазорно.

Сколько кусков пиццы можете заточить за раз, чтобы было и вкусно и не переесть?

Говорят, чтобы найти классную рабочую банку нужно как минимум запачкать ручки, но зачем это нужно если можно запачкать чужие?

Чьи? Ну например админа канала «Запачкай свои ручки», который за вас покормит над составами выберет всё самое лучшее. Смотрите сами:

Шампунь с которыми твои волосы будут дольше оставаться чистыми

Топ-3 продукта для идеального тона от бренда Manly Pro

Крем для рук, который вам точно не стоит покупать

Бюджетный аналог исчезнувшего масла для губ Диор

Тем кому нужно всё самое лучшее и ещё вчера прямая дорога на канал, поэтому рекомендую подписывайся.

С тобой всё так

С тобой все ок. Это первый основополагающий принцип коучинга. Он про то, что мы в балансе и имеем собственную картину мира, любые отличия - это нормально и это формирует нашу идентичность. Нет ничего неправильного, «сломанного», что надо было бы чинить. Весь наш опыт, история, особенности, поступки, убеждения - это уникальность и потенциал.

Из этой точки мы смотрим вперед, принимая себя и свою самобытность, прислушиваясь к своему внутреннему миру и тому, что для нас важно. Не растрачиваясь на сомнения в себе.

Просто помни. С тобой все ок. С тобой все так.

Согласитесь, из этой точки проще смотреть вперед?

Есть версии?

На неделе проще питаться нормально: есть режим и меньше соблазнов. А приходят выходные и вот уже и завтрак поздний и хочется грешить весь день, а ведь вечером еще встреча с подругами, пицца-паста. Да пропади оно все пропадом! Вот так и кажется, что вроде ж стараемся всю неделю, а результат размыт. Что делать?

1. Самый главный принцип - не разделять обычные дни и выходные. Каждый день организму нужно «вот это вот всё» полезное: белки, жиры, углеводы, овощи, достаточное количество воды. И каждый день можно разрешать себе что-то в разумных пределах «для души», если хочется. Иначе, если держать себя всю неделю в ежовых рукавицах, на выходных сорвёт башню.

2. Если принять, что наш путь - марафон, а не спринтерский забег, то для того, чтобы не сойти с дистанции, нужны максимально комфортные условия и лояльность к «ошибкам». Которые вовсе не ошибки. Никаких жестких рамок, тотальных запретов и крайностей.

3. Помнить, что вопрос снижения веса - это про дефицит калорий. Да, можно его достигать через дисциплину на буднях и срывах на выходных, но это будет губительно для психики. Все вкусное станет запретным, дико желанным и еда превратится в самоцель. Гораздо комфортнее держаться курса каждый день.

4. Чем проще, тем лучше: старайся, чтобы в каждом приеме пищи был баланс и тогда небольшие отхождения не будут столь критичны. К примеру, пользуйся правилом тарелки или методом ладони и да прибудет с нами сила.

5. Задать себе вопрос: а чем примечательны мои выходные кроме еды? Если добавить впечатления от активного отдыха или смены места, еда станет приятным дополнением, а не главным гвоздем программы.

Замечали, что чем жестче «диета» на неделе, тем сильнее загул на выходных?

А как же награда себя за соблюдение правильного образа жизни?🥺🥺

Еда как награда, такая связь может сформироваться еще в детстве, когда десерт надо «заслужить». Но мы-то уже взрослые люди и понимаем, что десерт мы можем себе позволить когда угодно, никто нам не указ. Или указ?

Если ты хочешь поощрить себя едой, вот 5 вопросов, на которые стоит себе честно ответить:
1. Не загоняю ли я себя в слишком строгие диетические рамки, в которых мне не комфортно? Нет ли жестких ограничений?
2. Приносит ли мне радость и удовольствие то, что я ем каждый день? Чего не хватает?
3. Полноценно ли я питаюсь? Присутствуют ли в моем рационе все группы продуктов?
4. Не приводит ли в итоге поощрение себя едой к перееданию?
5. Чем на самом деле я хочу доставить себе радость? Что я откладываю на потом или в чем я отказываю себе? (и это не про еду)

Давайте помнить, что еда - это отдельное действие, удовлетворение голода, удовольствие от вкуса-цвета-запаха-визуальной составляющей. Это не награда и не наказание. Это жизнь, где каждый день может быть приятным и красочным.

Как считаете, награждать себя едой - так себе идея или работает?

У тебя всё получится. Ты научишься любить и ценить себя. Ты будешь смотреть в зеркало и видеть там свой идеал. У тебя будет работа твоей мечты, и ты будешь делать её не только ради денег. У тебя будет место, которое ты сможешь называть своим домом, люди, которые станут твоей семьёй, жизнь, полная красок, тепла и приключений. Всё будет в порядке. Ты будешь в порядке. Обязательно.

Можете закидать меня помидорами, но я хочу поговорить о том, как важно есть фрукты и овощи.

Почему-то это проседающая часть нашего рациона, хотя казалось бы, что тут сложного?

ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендует есть минимум 5 порций разных овощей и фруктов в день.

Слоган “5 a day” продвигает этот концепт в развитых странах. Реклама, призывающая не забывать о растительности, появлялась на билбордах в метро и на остановках общественного транспорта.

Организация Precision Nutrition советует есть больше: 6-8 порций в день для мужчин и 4-6 для женщин. Меня повергло в шок, что по данным who.int, 3,9 млн смертей в год можно было бы избежать, следуя принципу “5 a day”.

Как определить 1 порцию?
1 порция весит 80-150 грамм, это то, что вы можете схватить ладошку, ну или размером с кулак. Наглядный пример - яблоко среднего размера или горсть ягод.

Съедаете хотя бы 5 порций овощей и фруктов в день?

Пытаюсь приблизиться к этому! Смотрю на свои блюда и оцениваю, как я могу добавить больше пользы и клетчатки с помощью овощей? Недавно делали дома пиццу, добавила туда брокколи и перец 💪 Приём пищи стал чуть лучше 😄

Мы же не кролики, чтобы с утра до вечера морковку грызть. Как же набрать 5 порций овощей и фруктов?

- добавляйте фрукты в привычные блюда: каша, йогурт
- готовьте шакшуку: яйца с томлеными на сковороде овощами - мой любимый завтрак
- берите на перекус фрукты и овощи, бесподобно дополняются орешками
- от души добавьте овощей в бутерброд, который… сразу превратится в аппетитный сэндвич
- покупайте замороженные смеси на гарнир
- начинайте прием пищи с салата
- варите густые овощные супы
- добавляйте овощи в фарш: капуста, морковка, кабачок - прекрасные компаньоны
- запекайте: груша, яблоко, тыква могут превратиться в аппетитные десерты
- делайте овощные оладьи: пара ложек муки, яйца и натертые овощи/размороженная и нашинкованная смесь это отвал башки
- пробуйте сезонные растения, открывайте новые вкусы
- удивитесь разнообразию: обычно мы покупаем одно и то же, но стоит посмотреть шире

Есть ли у вас какие-то приёмчики, чтобы добавить в свой рацион фруктов и овощей?

Мой любимый лайфхак в кафе или ресторане - попросить подать соус отдельно. Иногда так сильно заливают чем-то непонятным, что вкус еды становится совершенно иным. Да и в одном соусе может быть миллион жирных калорий, которые радости не добавляют, а уже все полито и назад дороги нет. К примеру, салат Цезарь: прекрасное вкусовое сочетание, в котором соус играет хоть и не последнюю роль, но далеко и не основную. А ведь калорийность порции соуса может доходить до 500 калорий. Если заправка будет отдельно, то можно дозировать ее количество по вкусу и не перебрать калории. А может, пренебречь соусом и взять десерт.

Есть ли у вас специальные лайфхаки для еды вне дома?