из рубрики #Lifestyle
Ваш покорный слуга, так рванул с места в карьер после праздников, которые были весьма сомнительными в этом году (в том смысле, что пришлось работать и в эти дни), что не рассчитал свои силы совершенно. Есть существенные проблемы в том, чтобы не нагружать себя сверх меры и не браться за те вещи, на которые объективно не хватает сил. Это вопрос, конечно, к саморефлексии и моему терапевту, но на сегодняшний день вынужденно констатирую: основная работа, блог, волонтеры, студенты и наука это очень крупный кусок, который откусить получилось, а прожевать пока не удается……
Как Вы справляетесь с мультизадачностью, что помогает и структурирует Вас?
Ваш покорный слуга, так рванул с места в карьер после праздников, которые были весьма сомнительными в этом году (в том смысле, что пришлось работать и в эти дни), что не рассчитал свои силы совершенно. Есть существенные проблемы в том, чтобы не нагружать себя сверх меры и не браться за те вещи, на которые объективно не хватает сил. Это вопрос, конечно, к саморефлексии и моему терапевту, но на сегодняшний день вынужденно констатирую: основная работа, блог, волонтеры, студенты и наука это очень крупный кусок, который откусить получилось, а прожевать пока не удается……
Как Вы справляетесь с мультизадачностью, что помогает и структурирует Вас?
👏20🤔4👍3❤1🔥1
Фильм! Фильм! Фильм!
🍿 🎥
На сегодня предлагаю затронуть тему гнева. Снова, ведь она очень актуальна, как показывают Ваши комментарии и запросы, так и общая обстановка напряженности.
Будем смотреть фильм:
Управление гневом
Совершенно несправедливо названный комедией, потому что он настолько интересен с психологической точки зрения и с точки зрения фактического методического пособия, что комедийность тут выступает лишь оберткой. Фильм затрагивает различные сферы человеческих отношений, проводя связь между различными частями социума. Он как снежный ком, набирает обороты от минуты к минуте, в конце превращаясь в целое пособие для неуверенных в себе невротиков.
Ко всем не приставишь психиатра и психолога, да и зачем? Фильм дает повод задуматься о своих ресурсах и возможностях, которыми можно пользоваться совершенно самостоятельно.
🍿 🎥
На сегодня предлагаю затронуть тему гнева. Снова, ведь она очень актуальна, как показывают Ваши комментарии и запросы, так и общая обстановка напряженности.
Будем смотреть фильм:
Управление гневом
Совершенно несправедливо названный комедией, потому что он настолько интересен с психологической точки зрения и с точки зрения фактического методического пособия, что комедийность тут выступает лишь оберткой. Фильм затрагивает различные сферы человеческих отношений, проводя связь между различными частями социума. Он как снежный ком, набирает обороты от минуты к минуте, в конце превращаясь в целое пособие для неуверенных в себе невротиков.
Ко всем не приставишь психиатра и психолога, да и зачем? Фильм дает повод задуматься о своих ресурсах и возможностях, которыми можно пользоваться совершенно самостоятельно.
🔥26👍11
https://youtu.be/ukQ994gM9DU
Профессор Сапольски не говорит ничего нового, но зато рассказывает интересно, красочно и по полочкам.
К вопросу о технологиях расчеловечивания и кастрюлизации, биологической детерминанте нашего поведения и как этим можно управлять (спойлер - можно и очень даже просто). И работает это во все стороны.
Очень рекомендую.
#актуальноепсихологично
Профессор Сапольски не говорит ничего нового, но зато рассказывает интересно, красочно и по полочкам.
К вопросу о технологиях расчеловечивания и кастрюлизации, биологической детерминанте нашего поведения и как этим можно управлять (спойлер - можно и очень даже просто). И работает это во все стороны.
Очень рекомендую.
#актуальноепсихологично
👍45🔥10👎2🤔1
🐸Синдром «лягушки в кипятке»
Данный синдром связан с ситуациями в которых мы малозаметно и длительно накапливаем проблемы (совершенно разные), которые растут как снежный ком и которые мы не можем решать самостоятельно, потихоньку теряем даже мнимый контроль и обзаводимся еще бОльшими проблемами и невротизируемся.
Что за название такое странное? В 1869 году был проведен научный эксперимент, суть которого состояла в следующем: лягушку помещали в комфортную для нее температуру воды и начинали медленно увеличивать градус. В ходе этого исследования ученые выяснили, что пресмыкающееся никак не реагирует на то, что его жизнь подвергается все большей и большей опасности (потому что увеличение температуры происходило очень медленно), в итоге лягушка умирает сварившись в кипятке, тогда как при более скоростном нагреве воды она способна отреагировать и покинуть жизнеугрожающую ситуацию.
С психологической точки зрения синдром лягушки в кипятке это вариант пролонгированного эмоционального стресса, это о проблемах, которые люди не решают по мере их поступления, а длительно откладывают, прокрастинируют, закрывают глаза и сами себя загоняют в положение из которого уже никак не выбраться.
Такая ситуация значительно истощает ресурсы психики, приводит к снижению адаптивности, недостаточной гибкости в реагировании, человек становится практически беспомощен перед накопившимися проблемами. Результаты неутешительны - нервные срывы, депрессии, алкоголизация, самоповреждающее поведение и прочее.
Лягушка умирает в кипятке, не предприняв ничего, чтобы спастись и остаться живой.
Что убило лягушку: кипящая вода или неспособность решить, когда нужно выпрыгнуть?
Когда какие-то трудности копятся медленно и что-то плохое надвигается в таком же медленном темпе, наша психика старается защититься и абстрагироваться, нивелирует тревогу и подавляет механизмы реагирования, попытки сопротивления, потому что для психики испытывать любое неудобство и дискомфорт не интересно. Именно поэтому мы часто становимся жертвами этого синдрома. К слову сказать, он применим ко всем сферам жизни, начиная от внутрисемейной ситуации (абьюз это никогда не вспыхивающая одномоментно ситуация) и работы, до отношений в рамках государства и общества вообще.
Что сделать для того, чтобы избежать синдрома лягушки в кипятке?
✋🏻Очертить четкие и здоровые границы, уметь говорить слово «нет», тогда, когда вы не хотите что-либо делать, или «достаточно», когда что-то, что от Вас требуют выходит за границы Ваших возможностей.
⭐️Научиться ценить и уважать собственные интересы.
⚠️Чутко прислушиваться к дискомфорту, о котором сигнализирует тело и психика, например, пресловутая психосоматика это очень четкий сигнал для нашего рацио - что-то не так (!)
#актуальноепсихологично
Данный синдром связан с ситуациями в которых мы малозаметно и длительно накапливаем проблемы (совершенно разные), которые растут как снежный ком и которые мы не можем решать самостоятельно, потихоньку теряем даже мнимый контроль и обзаводимся еще бОльшими проблемами и невротизируемся.
Что за название такое странное? В 1869 году был проведен научный эксперимент, суть которого состояла в следующем: лягушку помещали в комфортную для нее температуру воды и начинали медленно увеличивать градус. В ходе этого исследования ученые выяснили, что пресмыкающееся никак не реагирует на то, что его жизнь подвергается все большей и большей опасности (потому что увеличение температуры происходило очень медленно), в итоге лягушка умирает сварившись в кипятке, тогда как при более скоростном нагреве воды она способна отреагировать и покинуть жизнеугрожающую ситуацию.
С психологической точки зрения синдром лягушки в кипятке это вариант пролонгированного эмоционального стресса, это о проблемах, которые люди не решают по мере их поступления, а длительно откладывают, прокрастинируют, закрывают глаза и сами себя загоняют в положение из которого уже никак не выбраться.
Такая ситуация значительно истощает ресурсы психики, приводит к снижению адаптивности, недостаточной гибкости в реагировании, человек становится практически беспомощен перед накопившимися проблемами. Результаты неутешительны - нервные срывы, депрессии, алкоголизация, самоповреждающее поведение и прочее.
Лягушка умирает в кипятке, не предприняв ничего, чтобы спастись и остаться живой.
Что убило лягушку: кипящая вода или неспособность решить, когда нужно выпрыгнуть?
Когда какие-то трудности копятся медленно и что-то плохое надвигается в таком же медленном темпе, наша психика старается защититься и абстрагироваться, нивелирует тревогу и подавляет механизмы реагирования, попытки сопротивления, потому что для психики испытывать любое неудобство и дискомфорт не интересно. Именно поэтому мы часто становимся жертвами этого синдрома. К слову сказать, он применим ко всем сферам жизни, начиная от внутрисемейной ситуации (абьюз это никогда не вспыхивающая одномоментно ситуация) и работы, до отношений в рамках государства и общества вообще.
Что сделать для того, чтобы избежать синдрома лягушки в кипятке?
✋🏻Очертить четкие и здоровые границы, уметь говорить слово «нет», тогда, когда вы не хотите что-либо делать, или «достаточно», когда что-то, что от Вас требуют выходит за границы Ваших возможностей.
⭐️Научиться ценить и уважать собственные интересы.
⚠️Чутко прислушиваться к дискомфорту, о котором сигнализирует тело и психика, например, пресловутая психосоматика это очень четкий сигнал для нашего рацио - что-то не так (!)
#актуальноепсихологично
👍72🔥7❤4
Азовсталь: этические и методологические дилеммы
По поводу того, что нужно делать с пленными сдающимися из Азовстали развернулись настоящие баталии.
Принципиально все точки зрения делятся на два лагеря:
а) менять
в) судить
И те и другие правы, у каждого здесь есть абсолютно весомые аргументы и своя правда.
♻️Менять.
Потому что можно вернуть наших людей и здесь звучат совершенно верные установки - это мужья, отцы, сыновья, их ждут дома и не попытаться вернуть родного человека домой, имея на то возможности будет выглядеть для семей солдат преступлением; наши солдаты снова могут встать в строй; подготовка высококлассных солдат стоит многие сотни тысяч.
⚖️Судить.
Здесь звучат более жесткие позиции, многие за смертную казнь, очень многие и они правы, потому что, проявляя гуманизм к преступникам, вы, фактически, отказываете в гуманизме жертвам преступника, однако, а что скажете про процент судебных ошибок? Ведь он очень велик, по понятным причинам.
Иное мнение - необходимо сажать на пожизненные сроки, но встает вопрос о том, чтобы платить за содержание преступников, что тоже сомнительное удовольствие.
Так же звучат предложения о том, чтобы отправлять в ссылки восстанавливать города, трудом искупать зверства и преступления, тоже существуют свои трудности, они технические, в основном, но могут очень осложнить ситуацию.
Все эти мнения имеют место быть и все, по своему правы. Тут необходима система, которая поможет ранжировать степень и выраженность преступлений. В чем сложность спросите вы, судьи и адвокаты у нас есть самые, что ни на есть компетентные, законы разные интересные тоже в наличии и будете правы. Но, это должна быть такая система, которая будет отвечать не только законности, но и по возможности, справедливости (а это, как Вы понимаете, не всегда совпадает, помните же Глеба Жеглова - «вор должен сидеть в тюрьме!» и у Давида Гоцмана «лично каждого второго из вас задушу - не по закону, Давид Маркович. - не по закону, зато по душе»).
Давайте не будем забывать, что действительно идейных и недоступных продуктивному контакту не так уж много, этот процент относительно остальных солдат ВСУ, нацбатальонов и теробороны на самом деле мал. И такие перевоспитанию действительно не поддаются, это даже Макаренко признавал.
Мы видим - опыт СССР не дал тех плодов в денацификации, которые бы выжгли нацизм и фашизм под корень, ну это, конечно, по мимо того, коричневая чума подняла голову со значительной помощью извне. Значит нам необходимо, жизненно необходимо в перспективе совместного сожительства (а мы будем жить в стране все вместе) создать такую ситуацию и такую систему, чтобы для начала отделить зерна от плевел, распределить в разные стороны идейных, больных, внушаемых, жаждущих наживы и работать со всеми в разных плоскостях и применять высоко дифференцированные методы воздействия. Позволю себе напомнить, что с точки зрения права у нас принято, что ответственность индивидуальная, так давайте будем в этом последовательны до конца.
Я постоянно призываю здесь, начать работать вместе специалистов в сфере права, политологии, психологии, социологии и медиа, потому что только работая вместе мы сможем учесть ошибки прошлого, эффективно работать в условиях современной когнитивной, смысловой войны и постараться минимизировать разрушительное ее влияние на судьбы и жизни наших детей и внуков в будущем. Нельзя устранять последствия войны смыслов и идей исключительно инструментальными методами, мы нуждаемся в комплексном подходе и для этого недостаточно убить всех плохих, чтобы спокойно жили все хорошие, так не работает. Я отдаю себе отчет, что вышеописанное это дорого, долго и муторно и это факт, НО, подумайте не здесь и сейчас, в порыве праведного (без шуток) гнева, а на 50-100 лет вперед. Наша большая проблема, глобально - мы не работаем «в долгую», давайте начинать учиться.
#актуальноепсихологично
По поводу того, что нужно делать с пленными сдающимися из Азовстали развернулись настоящие баталии.
Принципиально все точки зрения делятся на два лагеря:
а) менять
в) судить
И те и другие правы, у каждого здесь есть абсолютно весомые аргументы и своя правда.
♻️Менять.
Потому что можно вернуть наших людей и здесь звучат совершенно верные установки - это мужья, отцы, сыновья, их ждут дома и не попытаться вернуть родного человека домой, имея на то возможности будет выглядеть для семей солдат преступлением; наши солдаты снова могут встать в строй; подготовка высококлассных солдат стоит многие сотни тысяч.
⚖️Судить.
Здесь звучат более жесткие позиции, многие за смертную казнь, очень многие и они правы, потому что, проявляя гуманизм к преступникам, вы, фактически, отказываете в гуманизме жертвам преступника, однако, а что скажете про процент судебных ошибок? Ведь он очень велик, по понятным причинам.
Иное мнение - необходимо сажать на пожизненные сроки, но встает вопрос о том, чтобы платить за содержание преступников, что тоже сомнительное удовольствие.
Так же звучат предложения о том, чтобы отправлять в ссылки восстанавливать города, трудом искупать зверства и преступления, тоже существуют свои трудности, они технические, в основном, но могут очень осложнить ситуацию.
Все эти мнения имеют место быть и все, по своему правы. Тут необходима система, которая поможет ранжировать степень и выраженность преступлений. В чем сложность спросите вы, судьи и адвокаты у нас есть самые, что ни на есть компетентные, законы разные интересные тоже в наличии и будете правы. Но, это должна быть такая система, которая будет отвечать не только законности, но и по возможности, справедливости (а это, как Вы понимаете, не всегда совпадает, помните же Глеба Жеглова - «вор должен сидеть в тюрьме!» и у Давида Гоцмана «лично каждого второго из вас задушу - не по закону, Давид Маркович. - не по закону, зато по душе»).
Давайте не будем забывать, что действительно идейных и недоступных продуктивному контакту не так уж много, этот процент относительно остальных солдат ВСУ, нацбатальонов и теробороны на самом деле мал. И такие перевоспитанию действительно не поддаются, это даже Макаренко признавал.
Мы видим - опыт СССР не дал тех плодов в денацификации, которые бы выжгли нацизм и фашизм под корень, ну это, конечно, по мимо того, коричневая чума подняла голову со значительной помощью извне. Значит нам необходимо, жизненно необходимо в перспективе совместного сожительства (а мы будем жить в стране все вместе) создать такую ситуацию и такую систему, чтобы для начала отделить зерна от плевел, распределить в разные стороны идейных, больных, внушаемых, жаждущих наживы и работать со всеми в разных плоскостях и применять высоко дифференцированные методы воздействия. Позволю себе напомнить, что с точки зрения права у нас принято, что ответственность индивидуальная, так давайте будем в этом последовательны до конца.
Я постоянно призываю здесь, начать работать вместе специалистов в сфере права, политологии, психологии, социологии и медиа, потому что только работая вместе мы сможем учесть ошибки прошлого, эффективно работать в условиях современной когнитивной, смысловой войны и постараться минимизировать разрушительное ее влияние на судьбы и жизни наших детей и внуков в будущем. Нельзя устранять последствия войны смыслов и идей исключительно инструментальными методами, мы нуждаемся в комплексном подходе и для этого недостаточно убить всех плохих, чтобы спокойно жили все хорошие, так не работает. Я отдаю себе отчет, что вышеописанное это дорого, долго и муторно и это факт, НО, подумайте не здесь и сейчас, в порыве праведного (без шуток) гнева, а на 50-100 лет вперед. Наша большая проблема, глобально - мы не работаем «в долгую», давайте начинать учиться.
#актуальноепсихологично
👍59👏2🔥1
🎭Теория эмоций Роберта Плутчика
На картинке Вы можете видеть адаптационную модель эмоций разработанную Р. Плутчиком, так называемое колесо эмоций.
Выделяется 8 первичных, базовых (или прототипных) эмоций:
• гнев
• страх
• печаль
• радость
• отвращение
• удивление;
• предвкушение (также называемое ожиданием, причем это радостное ожидание)
• доверие.
Каждый «лепесток» символизирует одну из прототипных эмоций, причем противоположные эмоции располагаются напротив друг друга. Получается, что полярные эмоции противостоят и уравновешивают одна другую.
Эта схема, названная Колесом эмоций, отражает как насыщенность каждой из эмоций посредством цветового кода, так и демонстрирует отношения полярности или противоположности эмоций. Кроме базовых эмоций она указывает 8 производных, образуемых смешиванием двух прототипных эмоциональных состояний.
Умеете ли Вы отслеживать и дифференцировать свои эмоции, чувства, состояния и переживания?
На картинке Вы можете видеть адаптационную модель эмоций разработанную Р. Плутчиком, так называемое колесо эмоций.
Выделяется 8 первичных, базовых (или прототипных) эмоций:
• гнев
• страх
• печаль
• радость
• отвращение
• удивление;
• предвкушение (также называемое ожиданием, причем это радостное ожидание)
• доверие.
Каждый «лепесток» символизирует одну из прототипных эмоций, причем противоположные эмоции располагаются напротив друг друга. Получается, что полярные эмоции противостоят и уравновешивают одна другую.
Эта схема, названная Колесом эмоций, отражает как насыщенность каждой из эмоций посредством цветового кода, так и демонстрирует отношения полярности или противоположности эмоций. Кроме базовых эмоций она указывает 8 производных, образуемых смешиванием двух прототипных эмоциональных состояний.
Умеете ли Вы отслеживать и дифференцировать свои эмоции, чувства, состояния и переживания?
👍35❤10🤔1