❓Тест: Чи є у вас схильність до співзалежності?
Дайте собі чесну відповідь “так” або “ні” на кожне з цих тверджень:

Я часто відчуваю себе відповідальним за настрій або стан іншої людини.
Я погано розпізнаю власні бажання, якщо поруч хтось має проблему.
Я не можу спокійно відпочивати, якщо знаю, що в когось із близьких щось не так.
Мені важко сказати “ні”, бо відчуваю провину.
Я почуваюсь важливим/потрібним тільки тоді, коли допомагаю.
Мені важко просити про допомогу — легше давати її.
Я боюсь, що без моєї участі все розвалиться.
Якщо я відсторонюся, боюсь бути “поганою людиною”.


Результат:
– 6-8 “так” — висока ймовірність співзалежності
– 3-5 “так” — варто уважно подивитись на деякі патерни
– 0-2 “так” — ви, ймовірно, дієте в межах здорової підтримки
Співзалежність у стосунках: причини, ознаки, вихід 👈 стаття на нашому сайті
🦋Артлайф

Бути автором — означає ставити собі запитання:

✔️Що я можу зробити в цій ситуації?
✔️На що я реально маю вплив?
✔️Які дії я можу обрати просто зараз?
Це не про те, щоб звинувачувати себе. Мова йде про активне ставлення до життя. Навіть якщо ви відповідаєте лише за 5% ситуації, взявши відповідальність за ці 5%, ви вже відновлюєте контроль.

Запитайте себе:

✔️Що я можу зробити сьогодні, щоб наблизитися до бажаного стану?
✔️Який один крок я можу зробити цього тижня?
✔️Який найпростіший спосіб діяти в напрямку змін?
Психологи називають це принципом поведінкова активація — коли навіть найменша цілеспрямована дія допомагає вийти з пасивного стану та зменшує тривожність.

Як вийти зі стану безпорадності 👈 стаття на сайті

🦋 Артлайф

✔️“Щастя — це тримати когось в обіймах і знати, що ти тримаєш цілий світ” – Орхан Памук
✔️“Щастя — це парфуми, які не можна вилити на інших, не забризкавши себе” – Ральф Вальдо Емерсон
✔️“Хто щасливий, той зробить щасливими інших” – Анна Франк
✔️“Успіх — це отримати те, чого хочеш. Щастя — це хотіти те, що маєш” – Дейл Карнегі
Цитати про щастя: 33 глибокі думки про справжню радість 👈 стаття на нашому сайті
🦋Артлайф

Переваги гнучкого розуму

Гнучке мислення — це вміння:
✔️швидко адаптуватися, коли щось іде не так
✔️знижувати рівень фрустрації й повертати фокус
✔️залишатися в дії, навіть коли умови недосконалі
✔️бути ефективним під час змін
✔️менше витрачати енергії на «план Б», більше — на реальний момент
✔️спокійніше реагувати на виклики, які іншим здаються критичними.
Це не гарантія абсолютного спокою, але шлях до більш гнучкої, стійкої й усвідомленої реакції.

Як розвинути гнучкість мислення 👈 стаття на сайті

🦋 Артлайф

Взагалі це один із найбільших парадоксів нашого життя: людина не в змозі змінити ні себе, ні обставини, доки не прийме те, що існує на цей момент. Прийняття - обов'язкова умова зміни. Потрібно дозволити навколишньому світу бути таким, яким він є: тільки коли ми перестаємо намагатися контролювати весь всесвіт, ми можемо з ним примиритися.
Сьюзен Девід
«Емоційна гнучкість. Як навчитися радіти змінам і отримувати задоволення від роботи та життя»
🦋Артлайф

Кожен тип головоломок має власний унікальний ефект на розумовий і емоційний стан. Збалансоване включення різноманітних видів у щоденний графік дозволяє забезпечити комплексний підхід до підтримки ментального добробуту.

✔️ Збирання пазлів — це тактильна практика, що стимулює просторову уяву та оперативну пам’ять. Сам процес нагадує практику усвідомленості: увага зосереджена тут і зараз.

✔️Кросворди – розвивають словниковий запас, мовну пам’ять і гнучке мислення. Вони корисні для підтримки мовленнєвих функцій і когнітивної стійкості з віком.

✔️Судоку та логічні задачі – покращують оперативну пам’ять і виконавчі функції, що напряму пов’язано зі здатністю приймати рішення у повсякденному житті.

✔️Wordle та подібні ігри – поєднують мовленнєві навички з елементами гри й обмеженням у часі (одна задача на день), що формує здорові цифрові звички без надмірного залипання.

Чи дійсно кросворди та головоломки тримають розум у формі? 👈 стаття на нашому сайті

🦋 Артлайф

Перші кроки для вміння чути себе:
✔️ робити те, що хочеться, а не те, що відчувається, як обов’язок
✔️ припинити критикувати себе
✔️ визначити,що дійсно важливо
✔️ задавати собі запитання і бути відвертим
✔️ запитувати себе про самопочуття
✔️ звернення до психолога або до психотерапевта

Це життя належить вам, отже, лише ви можете прийняти найкраще рішення для себе.
Звичайно, що всі ці поради надзвичайно ефективні у мирний час. Вони працюють і зараз, можливо, з меншою ефективністю, із затримкою результату. Та вміння дослухатися до себе – потужна сила та підтримка у найважчі часи.
👉 Як дослухатися до себе? — більше у нашій статті на сайті daytoday.ua
🦋Артлайф

Як навчитися слухати глибоко
Якщо ви хочете навчитися по-справжньому слухати, спробуйте наступне:

✔️Робіть паузу перед відповіддю
Дайте словам співрозмовника осісти. Звертайте увагу не лише на те, що сказано, а й на невербальні сигнали — міміку, жести, тембр голосу.

✔️Слухайте, не плануючи відповідь
Замість того щоб готувати свою репліку, слухайте заради самого розуміння. Ваша відповідь з’явиться природно.

✔️Помічайте тишу
У музиці паузи — це частина ритму. У розмові — це простір для сенсу. Придивіться до того, що відбувається у тиші.

✔️Дозвольте собі не знати
Не всі запитання мають відповіді. Не всі ситуації потребують пояснення. Прийміть невизначеність як частину спілкування.

✔️Практикуйте слухання навколишнього світу
Заплющте очі й прислухайтеся. Скільки шарів звуку ви можете розрізнити? Шелест листя, далекий шум автомобілів, ритм вашого дихання — це теж форма взаємодії з реальністю.

Сила тиші та мистецтво справжнього слухання 👈 стаття на сайті

🦋 Артлайф

Бажання їсти корисно не означає, що у вас розлад харчової поведінки. Однак між здоровим харчуванням і орторексією — тонка, але важлива межа. Орторексія — це не про салати чи смузі. Це про страх, контроль і тривогу, що ховаються за надмірною зосередженістю на чистоті їжі.

На перший погляд орторексія може здаватися надуманим терміном — ще одним способом патологізувати нормальні харчові звички. Адже суспільство активно заохочує уникати оброблених продуктів, вживати більше овочів і стежити за харчуванням. Але коли ці наміри стають джерелом емоційного виснаження, ізоляції чи втрати гнучкості — це вже не турбота про здоров’я, а ознака глибших психологічних проблем.
Це не про овочі. Це про страх і контроль 👈 стаття на нашому сайті

🦋 Артлайф

Коли більшість людей думає про вправи для мозку, зазвичай на думку спадають кросворди, судоку або вивчення нових мов. Однак існує ще один потужний і часто недооцінений спосіб підтримувати розумову форму — заняття мистецтвом. Живопис, скульптура, музика чи рукоділля забезпечують всебічне тренування мозку, покращуючи пам’ять, концентрацію, здатність до вирішення проблем і розвиток емоційного інтелекту.​
Дослідження показують, що участь у творчих процесах сприяє розвитку когнітивної гнучкості, покращуючи здатність до вирішення проблем і адаптивного мислення. Крім того, мистецька освіта пов’язана з вищими показниками дивергентного мислення та когнітивної гнучкості серед студентів.
Чому заняття мистецтвом — це тренування для мозку 👈 стаття на нашому сайті

🦋 Артлайф

Фальшиві індикатори щастя
✔️ Постійна посмішка
✔️ Надмірний ентузіазм та оптимізм
✔️ Перфекціонізм
✔️ Високий рівень активності та постійна зайнятість
✔️ Значна присутність у соціальних мережах. Щастя не потребує демонстрації та схвалення іншими
✔️ Часті жарти чи клоунади
✔️ Матеріальний успіх
✔️ Догоджання та приємність
Зовнішній вигляд може бути оманливим, і важливо не робити припущень про рівень щастя людини на основі поверхневих спостережень. Кожен відчуває щастя по-різному, і воно часто виникає через відчуття внутрішньої гармонії та задоволення, а не через зовнішні ознаки чи поведінку.
🦋Артлайф

Звички щасливої людини
✔️ Позитивне ставлення до життя
✔️ Здоровий спосіб життя
✔️ Вдячність
✔️ Присутність в моменті
✔️ Активні комунікації та стосунки
✔️ Цілі та прагнення
✔️ Вміння справлятися зі стресом
✔️ Любов до себе і впевненість у собі
✔️ Постійне навчання і саморозвиток
✔️ Щедрість
✔️ Вміння прощати
✔️ Гумор
✔️ Усвідомлення та вираження своїх емоцій
✔️ Баланс у житті

Більше у нашій 👉 статті на сайті

🦋Артлайф

Часто турботу про себе люди уявляють як догляд за тілом, косметичні процедури, добре, якщо до цього ще додають фізкультуру і правильне харчування, гігієну сну.
Все вірно. Але це лише мала частина турботи про себе. Додайте ще деякі дуже важливі пункти.
Турбота про себе - це:
✔ вміння говорити «ні»
✔ вміння просити про допомогу
✔ час для себе
✔ прийняття себе
✔ вміння себе похвалити
✔ не критикувати самого себе
✔ вміння ділити відповідальність
✔ не зациклюватися на негативі
✔ зробити зусилля.

Так, зусилля. Щось зробити, діяти, поміняти, зважитися — це теж турбота про себе.

Зрозуміло, що саморозвиток, навчання, хобі, спілкування, дозвілля, цікава робота, режим праці та відпочинку — теж складові турботи про себе.

Потрібно любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання. Коли любиш себе, то будеш робити для себе лише найкраще, будеш стежити за здоров'ям, їсти здорову їжу, тримати свій дух піднесеним і мотивувати своїм прикладом інших.
👉 Складові турботи про себе на нашому сайті
🦋Артлайф

#день_турботи_про_себе
❤️ @with_love_card

Прості правила на шляху до любові до себе
Правила любові до себе – це орієнтир, що допоможе вам ставитися до себе з любовʼю.
✔️ обирати найкраще
✔️ уникати неприємного та шкідливого
✔️ дарувати собі вільний час та приємні емоції
✔️ здійснювати свої маленькі мрії чи бажання
✔️ проводити час наодинці
✔️ ділити відповідальність
✔️ просити про допомогу
✔️ визначати пріоритети
✔️ спостерігати, що приносить вам радість
✔️ бути відвертим
✔️ не відмовлятись від можливостей
✔️ докладати зусиль до саморозвитку та покращення свого життя

Любов до себе – не егоїзм 👈 більше у статті на нашому сайті
🦋Артлайф

Чим ми наповнюємо порожнечу у собі?
✔️ добрим словом
✔️ вдячністю
✔️ теплими зустрічами і спілкуванням
✔️ теплими спогадами
✔️ навчанням
✔️ читанням
✔️ фільмами
✔️ музикою
✔️ творчістю або рукоділлям
✔️ добрими справами
АБО
✔️ покупками та брендами
✔️ їжею, кавою, чаєм, солодощами
✔️ алкоголем
✔️ плітками
✔️ переглядом чужого життя у соцмережах
А ви як це робите?
🦋Артлайф

📚 Добірка книг з психології:
✔️ «7 навичок високоефективних людей» Стівен Кові
✔️ «Як перестати турбуватися і почати жити» Дейл Карнегі
✔️ «Людина у пошуках сенсу» В. Франкл
✔️ «Чорний лебідь» Н. Талеб
✔️ «Чоловіки з Марса: жінки з Венери» Д. Грей
✔️ «Найбагатша людина у Вавилоні» Д. Клейсон
✔️ «10 секретів щастя» А. Джексон
✔️ «Душевне світло» Лууле Віільма
✔️ «Сказати життю «Так!» В. Франкл
✔️ «Психологія 101» П. Клейнман
✔️ «Радикальне прощення» К. Тіпінг
✔️ «Стійкість» Крістіна Берндт
✔️ «Психологія страху. Як одна емоція поєднує» Ебігейл Марш
✔️ «Ігри, в які грають люди» Ерік Берн

Варто прочитати, коли робите перші кроки на шляху самодосліження або під час терапії з психологом.
🦋Артлайф

Одна з найпотужніших сил, яка впливає на наше життя, залишається для багатьох людей невидимою — це наш внутрішній діалог. Саме тому він часто неконтрольований і має над нами значно більше влади, ніж ми думаємо.

Якщо ми не помічаємо, що відбувається в голові, ми не можемо цього змінити. Більшість внутрішнього діалогу — це фоновий шум. Отже, перший крок — вивести його з тіні.

Спробуйте просту вправу:

✔️ Протягом 10 хвилин просто звертайте увагу на будь-які думки, які виникають.
✔️ Оберіть завдання, яке ви давно уникаєте.
✔️ Зобов’яжіться виконувати його протягом лише 10 хвилин. Встановіть таймер.
✔️ Спостерігайте за думками — до, під час і після виконання.
Більше у статті на нашому сайті 👉 Як ми говоримо з собою — справді має значення

🌻Серпневі натхнення
Традиційно нагадаємо про серпневі натхнення. Вони прості й корисні, доступні й щедрі. Просто беріть їх, просто насолоджуйтесь, якщо маєте таку можливість.

✔️ Сніданки на балконі
✔️ Овочеві щедроти - корисна і здорова їжа
✔️ Фруктовий серпень - аромати, смаки і вітаміни
✔️ Прогулянки у парку
✔️ Тренування на вулиці
✔️ Вихідні на природі
✔️ Персеїди (один з найбільш потужних метеорних потоків, який можна спостерігати щоліта в серпні з боку сузір'я Персея у першій половині серпня)

Сам пік можна спостерігати в ніч на 13 серпня близько 2−3 год ночі, перед світанком. Якщо погода ясна, можна побачити близько 60 спалахів на годину. Головне, щоб ніч була тиха і мирна.

Комендантська година та повітряні тривоги можуть завадити насолодитися серпневим зорепадом. Якщо ж вам вдаться помітити падаючу зірку — загадуйте бажання! У нас усіх зараз головне бажання одне. Хай якнайшвидше настане перемога та мирне небо знову буде нашим щоденним натхненням!

Доброго серпня!
🦋Артлайф