Маша, дизайн и панические атаки

Маша взрослая самодостаточная женщина. Она много работает и многого достигла. Она финансовый директор, жена и мать троих. Каждый раз как мимо Маши проходит её начальник Антон, у Маши начинаются паническая атака. И так 5 лет.

Антон добрый, отзывчивый и ответственный руководитель. Об эмоциональном и психологическом благополучии сотрудников заботиться. Всегда ведёт себя крайне этично, не ругает, если критикует, то по делу и конструктивно. Так почему Машу буквально начинает трясти как она его видит?

Маша отступать от проблем не привыкла и решает с паническими атакам бороться. Это важно и для неё и для её карьеры. Без нормального взаимодействия с начальством вырасти профессионально трудно.

За 5 сессий прогресса нет. Точнее есть, но незначительный. В таких случаях можно начинать рыть поглубже. Часто с помощью психических недугов, и панические атак в частности, наша очень умная психика пытается нам сказать о важном, о том, о чем сознание не в курсе.

Когда клиентам рассказывают на сессии про теорию скрытых эмоций, все с интересом слушают. Эта теория говорит нам о том, что есть некие подавленные чувства/эмоции/желания/амбиции, которым ну очень тесно в бессознательном, но выходить на свет им запрещено почему-то. Но они упорные и все таки просачиваются инкогнито: как тревога, депрессия, расстройство, панические атаки или что-то ещё.

Главная задача их обнаружить, потому что клиент уверен, что его жизнь идеальна! Никаких проблем, кроме тревоги. Хорошая новость в том, что обычно проблема на поверхности, это не глубокая травма из детства. Плохая новость – при всей очевидности проблема незаметна. Если догадаться, то думаешь "пфф, как я сразу не понял", но как догадаться?

Клиенты спустя время сами находят где собака зарыта, им нужно просто накидывать идеи и гипотезы, которые они будут отвергать. Потому что никто не разбирается в собственной жизни лучше чем сам человек. Психолог просто помогает поскольку знает методы, техники, инструменты.

А еще есть интересная закономерность, что в процессе терапии внешняя жизнь клиентов как бы указывает им направление где искать, куда двигаться. Это не волшебство, и не мистика, просто те самые бессознательные эмоции начинают искать выход активнее и “указывают” вам на себя.

И вот внезапно Маша на сеансе заявляет, что откликнулась на вакансию (да еще и сопроводительное письмо написала) дизайнера. Дизайнера?! Да именно, оказывается Маша всегда хотела быть дизайнером, и вообще в творческой профессии. Даже получила несколько лет назад соответствующее образование, так, для души. А текущая карьера для денег и папы. Папа хотел, чтобы дочь была финансистом. А теперь уволиться Маша не может, папа расстроиться и муж заодно.

Вот вам и проблема неожиданно. Маша призналась, что работу свою ненавидит, но уволиться не может. Она же ответственный сотрудник, столького достигла и папа расстроиться!

Еще пара сессий и Маша поговорила и с папой и с мужем. Они не сильно расстроились как выяснилось, услышав, что Маша увольняется. Панические атаки бесследно пропали.

Психолог в офисе, работодатель платит

Модная в наши дни тема – бесплатный психолог в офисе от работодателя. Это может быть или нанятый специалист или же “контрактник” из сервиса или центра. Тема очень хорошая, полезная для сотрудников. Чтобы не выгорали, решали свои проблемы и, как следствие, лучше концентрировались на работе. Для сотрудника есть плюсы.

Но! Куда ж без НО 🙂

Психологическое консультирование предполагает, что внутри отношений психолог-клиент вы чувствуете себя безопасно. Это очень важно. Будете ли вы чувствовать себя безопасно, если вы знаете, что:
- ваши коллеги обсуждают с терапевтом в том числе вас, и вы не знаете в каком свете
- вы не уверены в том, что психолог не говорит начальству о вас и ваших проблемах, (хоть даже если и скрыто, но всем все понятно)

В такой ситуации психологу работать тоже сложно, потому что он как бы внутри корпоративной культуры. Знает не только то, что приносите ему на терапию вы, но и сплетни, обсуждения вас с другими коллегами (в терапевтических целях), рассказы о вас от других коллег. Это все надо хорошо “переработать”, чтобы терапия всех сотрудников одновременно была эффективной.

Одно из правил Этики психологов, что мы не берем к себе в терапию друзей, родственников и знакомых клиентов. Для них мы рекомендуем других проверенных терапевтов, чтобы не было конфликта интересов. Это очень удобно делать в нашем центре как раз, потому что вы если ходите и по рекомендации от друга, то к другому терапевту, и точно знаете что все безопасно, потому что даже на внутренних супервизиях клиенты обсуждаются (если обсуждаются вообще) скрыто и без деталей.

Но нельзя отметать такой плюс корпоративного психолога – он бесплатный, платит работодатель. Экономия может быть важным фактором для некоторых людей. Если у вас ограниченный бюджет или фактор денег является решающим, то обращение к корпоративному психологу – разумным выбор.

Однако, если у вас есть возможность выделить бюджет на заботу о своем ментальном здоровье, то оставьте выбор специалиста за собой. При обращении к психологу, с которым вы чувствуете сильную связь, совпадение в подходе и методологии, вы увеличиваете вероятность получения эффективной помощи. Инвестирование в свое ментальное здоровье может принести значительную пользу в долгосрочной перспективе, помогая вам развиваться, преодолевать трудности и находить гармонию в жизни. Затраты окупятся кратно. Важно найти баланс между своими финансовыми возможностями и потребностями в поддержке психолога.

В любом случае, забота о своем ментальном здоровье и благополучии является важным инвестиционным шагом, который может оказать положительное влияние на все сферы вашей жизни.

Свобода от тревоги: стратегии победы без войны с внутренним критиком

Предположим, что вы оплошали и чувствуете себя неудачником. Ваш друг, который хочет вас подбодрить, говорит: “Ты не неудачник. Ты хороший человек. Просто подумай, скольким людям ты нравишься. Вспомни обо всех своих достижениях.”

Это звучит снисходительно, вызывает раздражение и никогда не приносит результата.

Почему? Потому что внутренний критик сидит у вас внутри и его мало волнует кто и что там говорит. У него свое мнение на ваш счет и он озвучивает его вам без цензуры, вгоняя в еще большую тревогу.

Что сделать, чтобы его заткнуть? Есть две стратегии:
1⃣ Самозащита – спорить со своими негативными мыслями и доказать, что они ошибочны
2⃣ Принятие – вместо того, чтобы защищаться от негативной мысли, нужно найти в ней зерно истины. Вы соглашаетесь с ней, но воспринимаете ее с юмором, с позиции внутреннего покоя. Вы делаете внутреннего критика своим другом.

Практика показывает, что самозащита для самостоятельного применения не очень подходит. Просто потому что в такие моменты люди говорят себе то, что обычно говорят им их друзья (см первый абзац). И это не возымеет успеха.

Используя же принятие вы можете сказать себе: “Ну да, временами я олух, что ж поделать. Со всеми бывает.” Это быстро лишит критику ядовитого жала и сведет спор на нет.

Парадокс принятия основан на буддийском принципе: когда вы защищаете себя, то моментально создаете состояние войны. В тот момент, когда вы применяете самозащиту, вы провоцируете внутреннего критика снова напасть на вас. Конечно, критик, с которым вы боретесь, — это негативная часть вашего ума, так что вы просто начнете войну с самим собой. Но стоит вам обнаружить зерно истины в его замечаниях, как они потеряют всякую власть над вами.

Сперва может быть трудно увидеть, почему или каким образом парадокс принятия может вам помочь. Множество людей, страдающих от тревоги и депрессии, думают, что они уже приняли себя. Они верят, что все время сталкиваются с ужасной правдой о самих себе и что они действительно безнадежные и никчемные неудачники.

Это называется нездоровым принятием, и оно радикально отличается от здорового принятия. Нездоровое принятие характеризуется ненавистью к себе, отчаянием, бессилием, безнадежностью, чувством одиночества, стагнацией и цинизмом. Здоровое принятие характеризуется высокой самооценкой, радостью, продуктивностью, надеждой, способностью к близости, развитием и смехом. Здоровое принятие включает в себя наслаждение жизнью и связь с другими людьми.

Цель парадокса принятия — не в том, чтобы скрывать или отрицать ваши недостатки или промахи, и не в том, чтобы остановиться на посредственных результатах и довольствоваться бесцветной жизнью. Она скорее в том, чтобы вынести ваши недостатки на дневной свет, чтобы их можно было принять, не испытывая чувства стыда. Если что-то можно изменить, вы всегда можете поработать над этой проблемой. Если существует нечто неподвластное изменениям, вы можете просто принять это и продолжать жить.

Почему вредно быть хорошим для всех?

Есть прямая связь между желанием быть хорошим для всех и тревогой.

Тревожные люди часто пытаются всем угодить, не конфликтовать, выглядеть в глазах других хорошим, иначе….иначе любить не будут.

Если вы посмотрите на свой рабочий коллектив, то поймете, что самые тревожные коллеги подходят под определение "и вашим, и нашим".

Что в этом плохого?
Плохого в этом только то, что человеку это напрямую вредит. Самооценка, которая зависит от мнения окружающих крайне нестабильна и всегда неадекватна. Она не поддается контролю и коррекции, так как зависит от чего-то внешнего.

Вы не можете контролировать, в каком настроении придет ваш начальник, и что он будет о вас и о вашей работе думать, если с утра поругался с женой. Он может на вас необоснованно наехать, просто потому что больше не на ком снять напряжение. В этом случае неважно хорошо вы сделали свою работу или нет.

Но вы не будете отстаивать себя и свою работу, чтобы не испортить совсем отношения с начальством и, как следствие, вероятно, решите что вы плохо справляетесь. Внутренних опор то у вас нет, чтобы опираться на себя и решить, что критика была неконструктивна.

Причем тут тревожность?
Если вы ориентированы на то, чтобы выглядеть хорошим в глазах других, то тревога - ваш лучший друг, потому что:
📌 вы пытаетесь предсказать, что о вас думают другие люди. И если они косо на вас посмотрели (а вы всегда на это обращаете внимание), вам кажется, что они считают вас никчемный в лучшем случае. А жить с тем, что Люся из маркетинга считает, что вы дебил вам очень трудно, потому что одобрение окружающих необходимо для ощущения собственной ценности.
📌 вы прогнозируете будущее и все негативные ситуации в нем, чтобы заранее спланировать свое поведение и не попасть впросак. Это когнитивное искажение - ошибка предсказания, ибо вы заранее откуда-то знаете, что будет ситуация, гды вы выставите себя дураком.

Как с этим бороться?
Для начала смириться с простой мыслью, что быть хорошим в глазах всех людей – задача невыполнимая. А в терапии или самотерапии искать причины, менять иррациональные убеждения, работать с самооценкой.

Вы только представьте, каково мне! Я в неделю около трех раз вижу в своей голове сцены убийства и насилия своей жены!

Рассказывал на приёме своему терапевту Степан.

Два месяца назад его жена поставила вопрос ребром – либо он что-то делает со своими непонятными допросами, когда жены нет дома, либо она уходит.

Беспричинные приступы тревоги у Степана начались после восьми лет совместной жизни. Когда его жены не было рядом, он начинал сильно беспокоиться, ему казалось, что с ней что-то случилось. Он видел в своем воображении картины насилия и убийства. Весьма жёстко. Степан начинал звонить жене в панике, спрашивать все ли хорошо каждые 10-15 минут. Если сначала это казалось любовью и заботой, то через пол года стало очевидно, что на любовь это мало похоже.

Тревога в действительности очень похожа на сон наяву. Люди, которые много тревожатся, подобны художникам и поэтам, которые выражают свои чувства не прямо, а при помощи образов и метафор. Фантазии скрывают какой-то конфликт, невыраженное чувство.

Когда в фантазиях есть насилие, то имеет смысл подумать в сторону негативных чувств, например гнева. Но Степан всячески утверждал, что никаких негативных эмоций и претензий к своей жене не имеет.

Но кто создает эти фантазии? Что в этих фантазиях происходит с женой Степана? Какие чувства могут эти фантазии запускать? Каждую неделю Степан убивает жену в своем воображении (и не один раз), очень вероятно что он может чувствовать раздражение или гнев по отношению к ней.

Но Степан утверждает, что быть такого не может. Они живут душа в душу уже восемь лет и не ругаются. Если конкретно – они не поругались ни разу. А на вопрос про интимную жизнь Степан отвечает, что жена не настолько активна и инициативна как он, вероятно всем мужчинам в браке не хватает секса. Но не ругаться и не спорить не тоже самое, что не испытывать гнев и остальной пул эмоций.

То есть в реальности отсутствие конфликтов (а конфликты нормальная часть отношений за восемь лет жизни, они бывают и их просто нужно решать) и недовольство сексуальной жизнью Степан задвинул подальше и никак не выражал. Но эти эмоции выход нашли, просто окольным путем.

Степан рассказал, что в своем детстве он никогда не видел, чтобы его родители не соглашались друг с другом по поводу чего-либо, и они научили его, что люди, которые действительно любят друг друга, никогда не должны ссориться или спорить. Но по факту Степан часто чувствовал раздражение в отношении жены, но не думал, что должен выражать свои чувства, поэтому задвигал их подальше.

Но гнев такая штука, которая всегда требует выражения тем или иным образом. Вы можете попытаться проигнорировать его, но он косвенным образом все равно находит выход.

Просто теперь гнев Степана замаскирован под постоянное беспокойство о том, что его жена погибает. Но в его воображении ее смерть всегда случалась в результате какого-то события, неподвластного его контролю. Таким образом, Степан мог убить жену, но остаться в роли любящего мужа. Не так уж сложно заметить, что именно он создает эти фантазии и совершает убийство!

Установить скрытую причину тревоги очень важно, но обычно одного понимания недостаточно для исцеления. Чтобы почувствовать себя лучше, вам нужно выразить свои чувства или разрешить проблему, которая вас беспокоит.

В ходе терапии Степан смог выразить свои чувства тактично и доброжелательно, чтобы быть более открытым и честным с женой, но при этом не звучать враждебно или критично и не отгораживаться от нее.

Почему нельзя полностью полагаться на отзывы о психологе

Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не сработать для другого: если психолог помог кому-то, это не означает, что он автоматически будет эффективен для всех.

В мире психологии существуют различные направления, методы и практики. Некоторым людям больше подходит структурированная и фокусированная когнитивно-поведенческая терапия, в то время как другие предпочитают глубинную работу психоанализа. (Кстати, вот наш бот @InsightMe_directions_bot, который знает все о всех направлениях в психологии)

Подбор психолога - это вопрос соответствия и совпадения, а не только компетенции.

Важным фактором успеха терапии является терапевтический альянс, который формируется между психологом и клиентом. Иногда возникают трудности в установлении этого альянса, которые невозможно предугадать заранее.

Помимо различных подходов и методов, каждый психолог имеет свою уникальную личность, стиль работы и подход к клиентам. Это означает, что химия между психологом и клиентом играет важную роль в успешной терапии. Наша индивидуальность, предпочтения и потребности могут сильно варьироваться, и то, какой психолог будет с нами лучше работать, зависит от множества факторов, включая наш комфорт и доверие.

Отзывы о психологе могут предоставлять некоторую информацию о работе и репутации специалиста. Однако, следует помнить, что они всегда являются субъективным отражением опыта отдельных людей. Каждый клиент имеет уникальные потребности и ожидания от терапии, поэтому опираться исключительно на отзывы других людей просто непродуктивно.

В итоге, при выборе психолога стоит обращать внимание не только на отзывы, но и на собственные ощущения во время первой встречи и обсуждения с психологом. Важно найти специалиста, с которым вы чувствуете себя комфортно, можете открыто общаться и развивать доверительные отношения. Это будет создавать благоприятную основу для успешной терапии, помогая вам достичь личных целей и роста.

Вот почему мы не публикуем отзывы, даже если клиенты их оставляют добровольно. Это просто бесполезно и бессмысленно.

Анонс Курса: А вы все еще тревожитесь?

Если когда-нибудь научатся записывать то, что вы говорите себе в момент тревоги или беспокойства, а потом включат вам же со стороны, как будто это коллега вам говорит во время рабочей встречи, вы уволитесь в тот же день с комментарием, что в таком токсичном коллективе работать не представляется возможным. И будете правы.

Но почему то с таким токсичным отношением к себе никто не борется, возможно, потому что не знает как.

Но знаю я! Я знаю, как жить без лишней тревоги в гармонии с собой.

3 недели интенсивной работы на нашей платформе, где вы сможете получить теоретические знания и практические навыки, необходимые для преодоления тревожности. Курс имеет терапевтический эффект, а это значит, что будут не только упражнения для релаксации и борьбы с тревожностью в моменте, но и техники для изменений тех самых мысленных паттернов, имеющие долгосрочный эффект.

За этот период вы научитесь осознавать свои триггеры и отслеживать негативные мысли, запускающие тревогу, и успешно бороться с ними (хотя мне не нравится слово “бороться”).

Зачем нужен курс?
Просто чтобы начать уже наслаждаться жизнью спокойно без тревог и напрасного беспокойства. Жизнь прекрасна и коротка.

Что будет?
Курс состоит из 5 (пяти) блоков.
1. Подготовительная. Чтобы работа с тревожностью пошла гладко, нужно подготовиться к ней: убрать сопротивление, понять вторичные выгоды, поставить цели, выяснить свою мотивацию.
2. Непосредственная работа с тревожностью: отслеживание негативных мыслей, работа с ними, выяснение триггеров, запускающих тревогу, работа с самим чувством тревоги.
3. Выявление и изменение поведенческих стратегий, которые приводят к тревоге, скрытых эмоций, работа с ошибками мышления, которые приводят к тревоге. Проработка избегающего поведения
4. Выявление и изменение иррациональных убеждений – та самая глубинная психотерапевтическая работа.
5. Что делать во время рецидива.
Подробнее о курсе можно почитать тут, отзывы тоже можно прочитать там же.

Что дает курс
Умение распознавать триггеры
Умение останавливать развитие тревоги
Конкретные способы снижения тревоги
Долгосрочную стратегию для поддержания стабильного состояния
Навыки управления собой
Более спокойное, уверенное, сбалансированное состояние

Как будет проходить?
Все задания курса доступны сразу, чтобы вы могли проходить их в комфортном для вас темпе. Теория занимает 5 минут чтения, а вот с практикой сложнее. Будут техники на снижение тревожности в моменте. Но также будет много заданий на саморефлексию и отслеживание, которые нужно будет делать несколько дней, в моменте они занимают очень мало времени, но важна регулярность. Одну из техник нужно делать 8 недель, зато после нее будет значительный спад тревожности. Без них терапевтического эффекта курса не будет, ничего неделание результата не дает.

Задания нужно выполнять, иначе эффекта не ждите. Привычки и паттерны мышления, которые складывались у вас годами, сами не рассосутся. Все задания очень простые, но эффективные (подтверждено экспериментами и научным сообществом), чтобы вы могли их без труда самостоятельно выполнять.

Стоимость 5 000 рублей. Все материалы останутся с вами навсегда.

5 000 рублей – это стоимость 1 консультации в нашем центре, курс недорогой, но действенный.

Важная сноска
Курс можно проходить отдельно, а можно как дополнение к занятиям с психологом, и тогда он будет усиливать эффект терапии.

Подробнее о курсе

Потратить 3 недели на курс или жизнь на тревогу?

Мозг сопротивляется всему новому. Он на это запрограммирован: это ключ к его выживанию и одновременно препятствие на пути к полной реализации своего потенциала.

Мозг тревожного человека сопротивляется и паникует. Одновременно с этим крутит в голове такой аргумент: я куплю, а делать ничего не буду, эффекта не будет, я неудачник.

Что стоит за этим аргументом? И почему он вызывает дополнительную тревогу?
Давайте разберем в терминах когнитивных искажений.

1. Мысли о будущем. Курс еще не куплен, но вы почему то уже переживаете, что все пойдет “не по плану”. Это когнитивное искажение “Ошибка предсказания”, вы заранее откуда-то (откуда?) знаете, что будет все плохо.

2. Я неудачник – ярлык или, другими словами, обобщение, когда вы приравниваете один недостаток ко всей своей личности. Да, может быть, когда то вы курс купили и не делали. Но это был другой курс, и, вероятно, там не было в начале проработки вашей мотивации и работы с сопротивлением.

3. Я ничего делать не буду – это сверхобобщение, одно негативное событие для вас является свидетельством непрекращающейся череды неудач. Возможно, вы говорите самому себе: «Ну, так всегда и происходит» или «У меня никогда ничего не выйдет».

4. Мышление «всё или ничего». Для вас существуют только крайности, только черное и белое. Или вы пройдете весь курс или лучше не начинать. На самом деле даже если пройти всего 2-3 дня эффект будет.

Все эти когнитивные искажения типичны для тревожного человека. Чтобы попасть на курс, нужно идти сюда.

Депрессия и тревога: как сестры, но с различными лицами

Тревога, конечно, штука уникальная и неповторимая, но у нее есть серьезная конкурентка – депрессия.

А что есть у конкурентов? Правильно, сходство. Но что общего между депрессией и тревогой? Казалось бы, от одного ты в полной апатии и не можешь встать с кровати, а от другого наоборот – спать не можешь. Но общего больше чем кажется на первый взгляд. А именно:

🤯 Мыслительные искажения
И депрессия и тревога результат мыслительных искажений. Люди с депрессией часто чувствуют беспомощность в своей ситуации, а те, у кого есть тревога, чувствуют себя беспомощными по отношению к ситуации.

Человек, который чувствует себя безнадежным, легко может начать ощущать беспомощность, а тот, кто чувствует себя беспомощным, может скатиться в отчаяние.

😵Избегание как стратегия
Один из основных симптомов тревоги - это избегание. Объект/ситуация, вызывающая тревогу, будет избегаться любой ценой.

Одним из основных симптомов депрессии является уход. Человек с депрессией будет исключать и избегать что-то слишком больное.

Хотя избегание и уход не являются полностью синонимами, оба сводятся к одной и той же идее "Я не могу".

"Я не могу" тревоги связано с опасением самой ситуации или объекта. С депрессией это опасение связано с неудачей или страданием. Как избегание, так и уход продолжают подтверждать беспомощность и безнадежность.

🥴 Парализующая сила
Депрессия и тревога частично или полностью парализуют человека. Хотя каждое состояние может проявляться по-разному, общие последствия схожи. У человека с социальной тревогой может отсутствовать желание выходить из дома; у человека с депрессией – не хватает мотивации, чтобы встать с кровати.

Разные причины симптомов, а результат один – изоляция. Это вызвает ощущение отсутствия контроля над собственной жизнью, что, в свою очередь, усиливает ощущение беспомощности и безнадежности.

Вот так два абсолютно разных явления имеют не только сходства, но могут перерастать одно в другое, если не уделить им должного внимания.

Депрессия – простуда среди психических проблем

Депрессия популярна как насморк. Всем известно, что такое легкая депрессия время от времени, а треть взрослых в течение жизни испытают значительную депрессию.

Существует множество типов депрессии.
🎯Человек с хроническим депрессивным расстройством будет находиться в депрессии как минимум два года и переживать эпизоды крупной депрессии смешанные с менее серьезными симптомами.

🎯Сезонное аффективное расстройство приходит в зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшается весной, но его влияние зимой нельзя недооценивать.

🎯Биполярное расстройство характеризуется депрессией, сочетающейся с периодическими подъемами, которые могут включать чувства эйфории и раздражительности.

Депрессия часто сочетается с другими проблемами, такими как зависимости, проблемы в браке и стресс на работе.

Если у вас депрессия, диагноз будет зависеть от количества симптомов, которые вы переживаете, и от их длительности.

Симптомы депрессии включают:
• Депрессивное настроение, печаль или "пустое" чувство
• Потеря интереса или удовольствия от активностей, которые вы раньше любили
• Значительная потеря веса без диеты или значительное увеличение веса
• Неспособность спать или избыточный сон
• Беспокойство или раздражительность
• Усталость или потеря энергии
• Чувство неполноценности или чрезмерной непричастности
• Затруднение с мышлением, концентрацией или нерешительность
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве* с или без конкретного плана

Депрессия — это глубокое и сложное психологическое расстройство, которое влияет на практически все сферы жизни человека. Она требует серьезного внимания и поддержки со стороны окружающих. Но почему-то ее часто путают со всем подряд: с ленью, апатией, выгоранием и усталостью и тд.

И самое интересное в людях с депрессией – это уникальное восприятия себя и мира. И не в позитивном контексте. Завтра постараюсь рассказать подробнее, в чем конкретно люди с депрессией считают себя прокаженными.

Все люди в депрессии убеждены, что осознали некую ужасную правду относительно самих себя и мира

Депрессия — наихудшая форма страдания из-за всепоглощающего чувства стыда, собственной бесполезности, безнадежности и упадка моральных сил.

Человек пребывающий в депрессии, воспринимает себя как «неудачника», никчемную личность, обреченную на разочарования, лишения, унижения и провалы.

Почему? Потому что у человека в депрессии поразительная разница между самооценкой, ожиданиями и амбициями, с одной стороны, и его реальными достижениями, с другой.

Депрессия, как и тревога, подразумевает расстройство мышления: человек в депрессии думает о самом себе, своем окружении и будущем в негативном ключе. Пессимистичность влияет на его настроение, мотивацию и отношения с другими людьми и приводит к полному спектру психологических и физических симптомов, характерных для депрессии.

Если вы чувствуете себя подавленным, то, возможно:
🎯 объясняете это неблагоприятными событиями в жизни. Например, считаете, что вы неполноценны или обречены на неудачи из-за неуспехов на работе либо потому, что вас отверг любимый человек.
🎯вы думаете, что это ощущение непригодности обусловлено каким-то врожденным дефектом
🎯 вы убеждены, что недостаточно умны, успешны, привлекательны или талантливы, чтобы быть счастливым и состоявшимся
🎯 вы полагаете, что ваши негативные чувства связаны с травматичным опытом, или отсутствием любви в детстве, или плохими генами, или химическим или гормональным дисбалансом.
🎯 вы склонны винить других, когда расстроены: «Если бы не эти придурки, мой день был бы идеальным!»

И почти все люди в депрессии убеждены в том, что они осознали некую ужасную правду относительно самих себя и окружающего мира и что их безрадостные переживания абсолютно соответствуют реальности и являются неизбежными.

Конечно, все эти идеи содержат важное зерно истины — плохие вещи случаются и временами жизнь задает большинству из нас хорошую трепку. Многие переживают потери и сталкиваются с личными проблемами. Наша генетика, гормоны, детский опыт оказывают воздействие на то, как мы думаем и чувствуем себя. Другие люди могут вести себя раздражающе, жестоко или бездумно.

Но все эти теории о причинах нашего плохого настроения превращают нас в жертву — мы думаем, что эти факторы не подвластны нашему контролю.

В конце концов, мы мало что можем сделать, чтобы изменить то, как с нами обращались в детстве, или наши гены, или химический баланс в организме (разве что принимать таблетки).

Однако можно научиться изменять то, что вы думаете по поводу тех или иных вещей, а также основополагающие ценности и убеждения. И когда такое происходит, вы зачастую обнаруживаете глубокие и долговременные изменения в настроении, взгляде на жизнь и продуктивности. В этом вкратце и заключается суть когнитивной терапии.

Вот, кстати, интересная связь между стрессом и депрессией.

Очевидно, что стрессовые события могут вгонять человека в депрессию. Например, развод или увольнение – крайне стрессовые события, после которых не только в депрессию впадают, но и спиваются часто. Это серьезные факторы стресса, они выводят психику из равновесия. Если уровень стресса продолжит повышаться – привет депрессия.

Тут сделаю сноску, что вообще-то стресс полезен. Например, предвкушение, которое вы испытываете, когда начинаете новые отношения или работу. Стресс тут может заставить вас достигать большего. Стресс также может помочь вам подготовиться к экзаменам или оперативно реагировать на опасные ситуации.

Но, в повседневной жизни, когда мы говорим слово “стресс”, мы имеет в виду дистресс. Дистресс – это длительный и очень интенсивный стресс. Это вот то самое, что выбивает из колеи и вгоняет в депрессию, панику и тд, кому что больше подходит.

По статистике стресс предшествует 70% первых эпизодов депрессии и 40% рецидивов.

Как стресс приводит к депрессии как раз очевидно. Но эта связь двунаправленная. То есть депрессия приводит к дополнительному стрессу.

Как?

Депрессия нарушает привычный уклад жизни. Вы не хотите контактировать с людьми, заниматься привычными вещами, иногда даже из дома не хотите выходить. Поход в магазин – это подвиг. Когда вы в депрессии практически все действия (иногда даже встать с кровати) крайне сложны, и поэтому уровень стресса повышается. Замкнутый круг. Но это относиться не ко всем депрессивным состояниям, в некоторых случаях начало активных действий и четкий распорядок дня как раз способствуют выходу из депрессии. Без специалиста не разберешься, что называется.

Пятничный пост на злобу дня

Народная медицина утверждает, что алкоголь – лучшее средство от психических недугов, а бухающий мужик в баре вообще растиражированный образ страдающего от любви романтика.

Вероятно, в том числе из-за такой романтизации и заблуждений весомая часть населения спивается в кризисные моменты.

На самом деле алкоголь – это депрессант. Он тормозит работу нервной системы. Но как только организм протрезвеет и поймет, что на него воздействовали (алкоголем), он захочет это компенсировать и депрессия накроет вас с еще бОльшей силой.

Если вы хотите утолить свою депрессию, горе, тревогу, несчастную любовь с его помощью – вы сопьетесь, потому что алкоголь вгоняет в еще худшее состояние на следующий день, которое в свою очередь хочеться также утопить в алкоголе. Если этот сценарий повторяется, то развивается алкогольная депрессия – заболевание, причиной которого является хроническая интоксикация головного мозга этиловым спиртом.

Лечение алкогольной депрессии представляет исключительно трудную задачу даже для опытного специалиста. Обусловлено это тем, что врачу приходится лечить одновременно два заболевания, пусть и связанных между собой – алкогольную зависимость и депрессивное расстройство. Выкарабкаться очень сложно.

А потому, депрессию очень желательно лечить все-таки со специалистом, потому что последствия могут быть весьма серьезными.

Гениальность = Депрессия + Алкоголь. Равно ли?

Люди романтизируют депрессию ибо распространен миф, что “болезнь души” свойственна людям творческим с особым, более тонким, чем у остальных простых смертных мировосприятием.

Фрида Кало убила себя передозировкой снотворного, Марк Ротко – антидепрессантами, Эрнст Кирхнер выстрелил себе в сердце, а Ван Гог перед этим еще и ухо отрезал.

После такой череды самоубийств ученые, разумеется, начали эту гипотезу изучать. Надо сказать, что большинство исследований спорные и неоднозначные, потому что измерить творчество сложно. Что такое творчество? Что есть гениальность? Четкого определения и не дашь. Как определить творческие моменты и депрессивные эпизоды однозначно, тоже не ясно.

Но тем не менее, исследований много, а результат один – связи нет. Гениальность, депрессия и алкоголь не имеют ничего общего.

Вот например, Ван Гог – абсолютный гений. А потому есть серьезное исследование его ментального здоровья. Психиатры там пишут, что у Ван Гога биполярное расстройство, абстинентный синдром, депрессия. И все сходятся на мнении, что алкоголь сыграл не последнюю роль, цитата: “Те, кто употребляет большое количество алкоголя в сочетании с недоеданием, подвергаются риску нарушения функций мозга, включая психические проблемы” – пишут исследователи.

Мое любимое исследование американского психиатра Арнольда Людвига. Он изучил более двух тысяч биографий знаменитостей, и показал, что эмоционально нестабильные люди чаще тяготели к занятиям искусством, а люди сдержанные, с четким мышлением — к занятиям наукой. Но это не доказывает, что гениальность и выдающиеся творческие способности развиваются бок о бок с нарушениями психики. Ученый это и подчеркнул.

Так почему все верят в этот миф?

Есть теория «эвристической доступности» Даниэля Канемана ( это который написал книгу “Думай медленно, решай быстро”). Согласно этой теории наиболее вероятным кажется то, что можно легко представить, что запомнилось и вызвало сильные эмоциональные переживания. Когда мы говорим о гениальных художниках, мы сразу вспоминаем Ван Гога и его несчастную жизнь, отчего и хочется сделать вывод о связи гениальность-депрессия-алкоголь. Но в этот момент мы не помним о множестве писателей и художников, кто спокойно и счастливо дожил до глубокой старости.

Отчасти это происходит от того, что мы хотим, чтобы подобная связь была. Это с одной стороны, оправдание для обычных людей без ярко выраженных талантов (то есть 99%), иногда в их бездействии, иногда оправдание от упреков самих себе, когда их нарциссическая часть хочет глобальности и известности. А с другой стороны, это защита всех кто страдает недугом, они могу считать(хоть и не всегда, но при депрессии часто встречается в практике), что болезнь – цена их таланта.

Мораль этой статьи проста – талант, одаренность, депрессия, алкоголизм и другие недуги не имеют ничего общего между собой. И если кто-то выбирает страдать от депрессии, то это его личный выбор и ничего больше.

Белоснежка в депрессии или как сказки нам говорят, что депрессия нужна и важна

Я приверженец теории эволюционного развития, а значит, я убеждена, что ничего в природе и в человеке лишнего нет. Все психические процессы, даже негативные, нужны.

Вот например, подтверждение нужности депрессии можно найти в сказках.

Волшебные сказки являются непосредственным отображением психических процессов по Юнгу. В сказках архетипы предстаются в наиболее простой форме, благодаря этому архетипические образы дают нам ключ для осмысления психических процессов.
В мифах, легендах или другом более развернутом мифологическом материале базисные структурные образования человеческой психики мы видим сквозь культурные наслоения. В сказке этих наслоений нет, сказки универсальны, и поэтому с большей ясностью отражают базисные паттерны психики.
Все герои и действия в сказке – процессы психики одного человека, часто незримые для окружающих.
Депрессия в сказках (и жизни) – крайняя мера выхода из тупикового душевного состояния, из бессознательного конфликта, который должен быть разрешен любыми способами. А потому в сказках депрессия представляем мнимую смерть или глубокий сон. В этот момент все текущие психические процессы остановлены – идет перестройка.

Вот, например, Белоснежка спит с стеклянном гробу. Я разберу эту сказку, ибо все ее помнят.

В этой сказке проблемы Белоснежки появляются еще до ее рождения. Ее мать желает и загадывает определенного ребенка, когда капли её крови падают на снег: «Если бы родился у меня ребенок, белый, как этот снег, и румяный, как кровь, и черноволосый, как дерево на оконной раме!». Под матерью-королевой тут понимается ожидания Белоснежки от нее самой, чтобы соответствовать стандартам родителей ради их любви. Мы не может сказать это были реальные ожидания матери или нет, но в психике Белоснежки все так. Разумеется, это нереально соответствовать чужим ожиданиям, и королева-мать сразу умирает после родов. Ее сменяет мачеха. Она не любит Белоснежку, ей не до нее.

В возрасте 7ми лет, когда психика Белоснежки такое напряжение уже не выдерживает, мачеха выгоняет падчерицу в лес. Ну точнее она скачала просит егеря(отца) ее убить и съесть ее сердце. Но егерь девочку отпускает, и она попадает в дом к гномам.

Лес – это бессознательное, где Белоснежка должна проложить себе путь, чтобы выжить. Гномы – это силы, которые будут ей помогать, когда фактически она спит, то есть автоматические рутинные действия на автомате. Белоснежка не выходит из дома гномов, чистит дом, готовит еду, но по факту она в депрессии, подлинный интерес к внешнему миру отсутствует. Во внешнем мире работают гномы – просто функция Белоснежки без эмоций, эмоции – это она сама. Мачеха в это время превращается в колдунью, которая пытается всячески Белоснежку извести.

Мать, мачеха и колдунья – это персонажи внутреннего спектакля психики Белоснежки. Колдунья – это теневая часть самой Белоснежки – то что вытеснено, то, что неприемлемо. Эти персонажы никак не могут ужиться, что является сутью этого конфликта. Белоснежка не поймет ее мать хорошая(мать) и любит ее или плохая(мачеха), она сама добрая(Белоснежка) или злая(Колдунья).

Особенность теневой части в том, что она долго в тени жить не может. И колдунья покушается на жизнь Белоснежки, по той простой причине, что она всех краше в мире. Но на бессознательном уровне психика знает, что это ложь, откуда там иначе колдунья? Колдунья и пытается захватить власть единолично. И у нее получается. Привет стеклянный гроб, привет депрессия, это ее кульминация. Гномы в этот момент по сюжету сказки отказываются от работы в мире и тусят у гроба, что нам говорит о той самой депрессии, когда встать с кровати невозможно.

Вытаскивает из этого всего Белоснежку принц, он же Анимус. В сказках это означает воссоединение всех частей психики в одно целое. Белоснежка прошла внутренний конфликт, приняла свою теневую часть и вышла из депрессии. То и празднуют свадьбой.
#анализсказок

Мало кто знает, но у Белоснежки (и Сказки о мертвой царевне и семи богатырях, и подобных) есть культурологическая интерпретация.

Подобные мужские дома были в реальности в истории. Это место, где жили около 7-12 мужчин, кто занимается государственным управлением. И там так же жила девушка, которая выполняла функцию хозяйки дома, но также…сексуально обслуживала мужчин. Такая “должность” обществом не порицалась и как только девушка решала работу свою в этом доме завершить, она спокойно могла выйти замуж без зазрения совести и общественного позора.

В средневековье эти дома перевоплотись в союзы рыцарей. Здесь селились юноши, достигшие половой зрелости. Жили они там до женитьбы. Такие коммуны иногда назывались сообществами холостых. Женщин в мужские дома не пускали, но были исключения – сестра или старуха. На сестре или старухе нельзя жениться, а инцест в данном случае исключен. Девушка присматривает за порядком в доме, живет и хозяйничает, а за это имеет благословение от Бога.

Опубликовали большую статью про фейковых коучей, про то, как работает этот рынок, про неэтичные манипуляции спикеров на треннингах, и про то, как подобный коучинг может сломать вам жизнь.