Тревога как мотиватор: Миф или реальность?
Некоторые клиенты от тревоги избавляться не хотят. Особенно если впереди какое-то важное событие, к которому требуется подготовка: экзамены, свадьба, релиз проекта на работе и тд. Они хотят снизить симптомы.
Тревога им мешает, но совсем убирать ее они не собираются, отчаянно этому сопротивляются. Почему?
Потому, что им кажется что тревога стимулирует их к деятельности. Они беспокояться, и как следствие, чтобы снять симптомы этой самой тревоги начинают активно что-то делать в нужном направлении. На профессиональном языке это называется компульсивное поведение – поведение направленное на то, чтобы снизить симптомы тревогу. Но давайте посмотрим, что на эту тему говорят исследования.
В исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, проведенное учеными из Политехнической школы Лозанны (Швейцария) и Института психиатрии Макса Планка (Германия), обнаружили связь между тревожностью и мотивацией к достижению целей.
В эксперименте были использованы крысы с разными уровнями тревожности. Животные были разделены на две группы – с низкой и высокой тревожностью. Всех крыс обучили нажимать на рычаг для получения лакомства. После обучения обе группы были подвергнуты стрессу: на протяжении 15 минут их помещали на ярко освещенную платформу. Жуть.
Сразу после этого крысам предоставлялся доступ к рычагу. Однако, чтобы получить лакомство, им приходилось прикладывать все больше усилий для активации рычага. Результаты показали, что у крыс с высокой тревожностью уровень мотивации и работоспособности был значительно ниже по сравнению с крысами с низкой тревожностью.
Физиологически это также доказано. Экспрессия рецептора CRHR1 отвечает за регулирование мотивации. У животных с низкой тревожностью уровень экспрессии CRHR1 был выше, чем у крыс с высокой тревожностью.
Для подтверждения своих результатов исследователи использовали генетические и фармакологические методы, чтобы изменить уровень экспрессии рецептора. Ну то есть повысить низкую тревожность с помощью медикаментов, и наоборот. Эксперимент подтвердил, что крысы с низким уровнем тревожности проявляли большую целеустремленность, чем крысы с высоким уровнем тревожности.
Вот и все. Эксперимент говорит нам, что тревога, мотивация и целеустремленность вещи несовместимые. А потому с тревожным поведением надо работать, для вашего же блага.
Некоторые клиенты от тревоги избавляться не хотят. Особенно если впереди какое-то важное событие, к которому требуется подготовка: экзамены, свадьба, релиз проекта на работе и тд. Они хотят снизить симптомы.
Тревога им мешает, но совсем убирать ее они не собираются, отчаянно этому сопротивляются. Почему?
Потому, что им кажется что тревога стимулирует их к деятельности. Они беспокояться, и как следствие, чтобы снять симптомы этой самой тревоги начинают активно что-то делать в нужном направлении. На профессиональном языке это называется компульсивное поведение – поведение направленное на то, чтобы снизить симптомы тревогу. Но давайте посмотрим, что на эту тему говорят исследования.
В исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, проведенное учеными из Политехнической школы Лозанны (Швейцария) и Института психиатрии Макса Планка (Германия), обнаружили связь между тревожностью и мотивацией к достижению целей.
В эксперименте были использованы крысы с разными уровнями тревожности. Животные были разделены на две группы – с низкой и высокой тревожностью. Всех крыс обучили нажимать на рычаг для получения лакомства. После обучения обе группы были подвергнуты стрессу: на протяжении 15 минут их помещали на ярко освещенную платформу. Жуть.
Сразу после этого крысам предоставлялся доступ к рычагу. Однако, чтобы получить лакомство, им приходилось прикладывать все больше усилий для активации рычага. Результаты показали, что у крыс с высокой тревожностью уровень мотивации и работоспособности был значительно ниже по сравнению с крысами с низкой тревожностью.
Физиологически это также доказано. Экспрессия рецептора CRHR1 отвечает за регулирование мотивации. У животных с низкой тревожностью уровень экспрессии CRHR1 был выше, чем у крыс с высокой тревожностью.
Для подтверждения своих результатов исследователи использовали генетические и фармакологические методы, чтобы изменить уровень экспрессии рецептора. Ну то есть повысить низкую тревожность с помощью медикаментов, и наоборот. Эксперимент подтвердил, что крысы с низким уровнем тревожности проявляли большую целеустремленность, чем крысы с высоким уровнем тревожности.
Вот и все. Эксперимент говорит нам, что тревога, мотивация и целеустремленность вещи несовместимые. А потому с тревожным поведением надо работать, для вашего же блага.
❤2🔥1
Перфекционисты: искатели совершенства или пленники тревоги?
Молодые и успешные, красивые и богатые, старые и бедные – для тревоги как и других психологических недугов не имеет значения ваш статус, положение в обществе, достаток и уровень образования. Им все подвластны без исключения.
Вот например, тревога очень часто возникает у людей крайне успешных с виду. Они, как правило, на хорошей работе, на важных проектах, с хорошим окладом. Их объединяет перфекционизм. Перфекционизм – очень близкий друг тревоги.
Как так?
Когнитивно-поведенческая терапия успешно умеет бороться с тревогой. Она основана на идее, что депрессия, тревога и гнев возникают из-за искаженных негативных мыслей здесь и сейчас.
Ваши установки, мысли и личные ценности объясняют ваши психологически уязвимые места. Ваши убеждения определяют вашу самооценку и предписывают, кем нужно быть или что нужно делать, чтобы считать себя достойным человеком.
Основная формула — это «мне нужно Х, чтобы чувствовать себя счастливым и реализованным». Под Х может подразумеваться стремление к совершенству, достижениям, любви или одобрению.
Перфекционистам кажется, что они должны всегда стремиться к совершенству. Каждый раз, когда перфекционист терпит неудачу или не достигает цели, он безжалостно себя корит и повторяет себе, что не так хорош, как мог бы быть.
Он думает, что должен впечатлять всех своим талантом или достижениями, чтобы они его любили и принимали. Он верит, что друзья и коллеги не будут его уважать, если обнаружат какой-либо недостаток или уязвимость. Его самооценка основана исключительно на его интеллекте, таланте, достижениях или продуктивности.
Очевидно откуда тут тревожность. Мы помним, что тревога всегда ориентирована в будущее. Перфекционисты постоянно беспокоятся о результате своей работы, боясь не соответствовать своим высоким стандартам и мнению других людей. Их убеждения говорят им, что права на ошибку. И как тут жить спокойно? К счастью, терапия очень успешно помогает с этим справиться.
Молодые и успешные, красивые и богатые, старые и бедные – для тревоги как и других психологических недугов не имеет значения ваш статус, положение в обществе, достаток и уровень образования. Им все подвластны без исключения.
Вот например, тревога очень часто возникает у людей крайне успешных с виду. Они, как правило, на хорошей работе, на важных проектах, с хорошим окладом. Их объединяет перфекционизм. Перфекционизм – очень близкий друг тревоги.
Как так?
Когнитивно-поведенческая терапия успешно умеет бороться с тревогой. Она основана на идее, что депрессия, тревога и гнев возникают из-за искаженных негативных мыслей здесь и сейчас.
Ваши установки, мысли и личные ценности объясняют ваши психологически уязвимые места. Ваши убеждения определяют вашу самооценку и предписывают, кем нужно быть или что нужно делать, чтобы считать себя достойным человеком.
Основная формула — это «мне нужно Х, чтобы чувствовать себя счастливым и реализованным». Под Х может подразумеваться стремление к совершенству, достижениям, любви или одобрению.
Перфекционистам кажется, что они должны всегда стремиться к совершенству. Каждый раз, когда перфекционист терпит неудачу или не достигает цели, он безжалостно себя корит и повторяет себе, что не так хорош, как мог бы быть.
Он думает, что должен впечатлять всех своим талантом или достижениями, чтобы они его любили и принимали. Он верит, что друзья и коллеги не будут его уважать, если обнаружат какой-либо недостаток или уязвимость. Его самооценка основана исключительно на его интеллекте, таланте, достижениях или продуктивности.
Очевидно откуда тут тревожность. Мы помним, что тревога всегда ориентирована в будущее. Перфекционисты постоянно беспокоятся о результате своей работы, боясь не соответствовать своим высоким стандартам и мнению других людей. Их убеждения говорят им, что права на ошибку. И как тут жить спокойно? К счастью, терапия очень успешно помогает с этим справиться.
Процесс vs результат: важность усилий и мышления роста
Тревога возникает тогда, когда вы пытаетесь контролировать будущее. Контролировать будущее априори невозможно, это то, что вне нашего контроля. Жизнь очень хитро сплетена, все в ней учесть невозможно. Конечный результат ваших действий вам тоже не подвластен.
Что делать если на конечный результат мы напрямую не влияем? Ответ прост – делай, что должно, и будь что будет.
Вы можете оценивать собственную работу, ориентируясь либо на процесс и на усилия, которые вы вложили в нее, либо на результат. Оба эти параметра оценки важны, однако если тщательность подготовки и усердие во время работы еще подвластны вашему контролю, то результаты часто зависят не только от вас.
Например, оценка за экзамен может зависеть от:
🎯 вопросов, которые задаст преподаватель
🎯 уровня подготовки других студентов. Если другие не готовы вообще, вам достаточно знать минимум, чтобы выделиться
🎯 планки, которую задаст преподаватель. Если он решит, что на оценку 3 нужно знать определенный материал, то тут ничего не поделать.
🎯 а также, немаловажно, какое у него будет настроение в этот момент.
Ни один из этих факторов не подвластен вашему контролю. Все, что вы можете контролировать – усилия, которые вкладываете в то или иное дело.
Кстати, на сегодняшний день считается, что детей надо хвалить именно за их усилия, а не за результаты. Об этом подробнее можно прочитать в этой книге ( и да, там в том числе исследования на эту тему). Это формирует у них мышление роста.
Если вкратце: если мы хвалим детей просто за их врожденные способности и таланты и навешиваем на них положительные ярлыки, например «талантливые», «одаренные», «умные», мы загоняем их в ловушку фиксированного мышления. И наоборот, когда хвалим детей за усилия и упорный труд, мы помогаем им развить мышление роста и повышаем их шансы на успех в школе и в жизни.
Итого: вывод очевиден – себя нужно тоже хвалить за собственную работу и действия. И делать хорошо и то, и то. Так и тревога снизится, и шансы на успех в жизни повысятся, потому что вы уже не будете гнобить себя за плохие результаты и провалы, а сконцентрируетесь на проактивных действиях для изменения ситуации к лучшему.
Тревога возникает тогда, когда вы пытаетесь контролировать будущее. Контролировать будущее априори невозможно, это то, что вне нашего контроля. Жизнь очень хитро сплетена, все в ней учесть невозможно. Конечный результат ваших действий вам тоже не подвластен.
Что делать если на конечный результат мы напрямую не влияем? Ответ прост – делай, что должно, и будь что будет.
Вы можете оценивать собственную работу, ориентируясь либо на процесс и на усилия, которые вы вложили в нее, либо на результат. Оба эти параметра оценки важны, однако если тщательность подготовки и усердие во время работы еще подвластны вашему контролю, то результаты часто зависят не только от вас.
Например, оценка за экзамен может зависеть от:
🎯 вопросов, которые задаст преподаватель
🎯 уровня подготовки других студентов. Если другие не готовы вообще, вам достаточно знать минимум, чтобы выделиться
🎯 планки, которую задаст преподаватель. Если он решит, что на оценку 3 нужно знать определенный материал, то тут ничего не поделать.
🎯 а также, немаловажно, какое у него будет настроение в этот момент.
Ни один из этих факторов не подвластен вашему контролю. Все, что вы можете контролировать – усилия, которые вкладываете в то или иное дело.
Кстати, на сегодняшний день считается, что детей надо хвалить именно за их усилия, а не за результаты. Об этом подробнее можно прочитать в этой книге ( и да, там в том числе исследования на эту тему). Это формирует у них мышление роста.
Если вкратце: если мы хвалим детей просто за их врожденные способности и таланты и навешиваем на них положительные ярлыки, например «талантливые», «одаренные», «умные», мы загоняем их в ловушку фиксированного мышления. И наоборот, когда хвалим детей за усилия и упорный труд, мы помогаем им развить мышление роста и повышаем их шансы на успех в школе и в жизни.
Итого: вывод очевиден – себя нужно тоже хвалить за собственную работу и действия. И делать хорошо и то, и то. Так и тревога снизится, и шансы на успех в жизни повысятся, потому что вы уже не будете гнобить себя за плохие результаты и провалы, а сконцентрируетесь на проактивных действиях для изменения ситуации к лучшему.
Издательство МИФ
Гибкое сознание (Кэрол Дуэк) — купить в МИФе
Люди с фиксированным сознанием (с установкой на данность) верят, что врожденные ум и талант неизменны. Они тратят время на то, чтобы доказать всем, что они умны и талантливы, вместо того, чтобы развивать свои таланты. Кроме того, они верят, что талант ведет…
❤2🔥1
А занесу вино и конфеты своему терапевту на новый год….или почему подарки это плохо
Если продолжать тему хорошести для окружающих, то стоит отметить, что желание угодить распространяется на все отношения в жизни человека, в том числе на отношения с терапевтом.
Терапевт, если очень грубо – это тренажер отношений клиента с другими людьми. И если у него(клиента) есть желание понравиться, заслужить любовь, заработать уважение во что бы то ни стало у других людей, то и с терапевтом он будет пытаться делать тоже самое. В ход пойдут уловки, желание угодить и “быть хорошим и послушным” в терапии и подарки.
У себя в центре мы на первой встрече обговариваем, что никакие отношения вне кабинета между клиентом и терапевтом невозможны. Ни дружеские, ни (упаси Боже) интимно-личные. Сессия оплачивается по фиксированному прайсу и не позднее чем за 24 часа до консультации. И все. Никаких доплат и подарков дополнительно. Все очень строго.
Но кому ж помешают конфеты на 8е марта, и почему и они строго запрещены? Давайте разбираться.
Оговоримся, что мы говорим про наш культурный контекст: отказаться от подарка человека, принадлежащего, например, к японской культуре, равнозначно нанесению глубочайшего оскорбления. Поэтому у японцев коли принес пациент, то забирай, что дают.
Самое очевидное: психотерапевт в переносе для пациента является значимой родительской фигурой. Перенос в терапии – перемещении ранее пережитых чувств и отношений, как правило родительских, на терапевта.
Поэтому пациент сознательно или бессознательно желает заслужить его внимание, расположение, принятие. Хочет быть для него хорошим и любимым. И принимать подарки (или услуги) значит, использовать пациента и использовать свое профессиональное положение во взаимоотношениях с человеком, который, по определению, испытывает привязанность, зависимость, нуждаемость.
В аналитической терапии подарки считаются отреагированием – действием, вместо осознавания, осмысления и проговаривания. Считается, что отреагирование – это сопротивление осознаванию, воспоминанию. А любое сопротивление должно быть проработано, чтобы в терапии был прогресс.
Американский психоаналитик Вамик Волкан предлагал пациенту оставить подарок у него в кабинете только на то время, пока они не поймут его смысл, а потом – забрать его. Зачем он это делает? Потому что у подарка есть бессознательные мотивы. Если их вывести в сознание, то будет отличный материал для проработки. Например, клиент может себя агрессивно вести на сессии, бессознательно или сознательно чувствовать себя виноватым, а чтобы загладить вину принести подарок.
Так что принести подарок психологу - не тоже самое, что принести подарок своему лечащему врачу, формат отношений другой. Поэтому у нас такое железное правило во благо наших клиентов.
Если продолжать тему хорошести для окружающих, то стоит отметить, что желание угодить распространяется на все отношения в жизни человека, в том числе на отношения с терапевтом.
Терапевт, если очень грубо – это тренажер отношений клиента с другими людьми. И если у него(клиента) есть желание понравиться, заслужить любовь, заработать уважение во что бы то ни стало у других людей, то и с терапевтом он будет пытаться делать тоже самое. В ход пойдут уловки, желание угодить и “быть хорошим и послушным” в терапии и подарки.
У себя в центре мы на первой встрече обговариваем, что никакие отношения вне кабинета между клиентом и терапевтом невозможны. Ни дружеские, ни (упаси Боже) интимно-личные. Сессия оплачивается по фиксированному прайсу и не позднее чем за 24 часа до консультации. И все. Никаких доплат и подарков дополнительно. Все очень строго.
Но кому ж помешают конфеты на 8е марта, и почему и они строго запрещены? Давайте разбираться.
Оговоримся, что мы говорим про наш культурный контекст: отказаться от подарка человека, принадлежащего, например, к японской культуре, равнозначно нанесению глубочайшего оскорбления. Поэтому у японцев коли принес пациент, то забирай, что дают.
Самое очевидное: психотерапевт в переносе для пациента является значимой родительской фигурой. Перенос в терапии – перемещении ранее пережитых чувств и отношений, как правило родительских, на терапевта.
Поэтому пациент сознательно или бессознательно желает заслужить его внимание, расположение, принятие. Хочет быть для него хорошим и любимым. И принимать подарки (или услуги) значит, использовать пациента и использовать свое профессиональное положение во взаимоотношениях с человеком, который, по определению, испытывает привязанность, зависимость, нуждаемость.
В аналитической терапии подарки считаются отреагированием – действием, вместо осознавания, осмысления и проговаривания. Считается, что отреагирование – это сопротивление осознаванию, воспоминанию. А любое сопротивление должно быть проработано, чтобы в терапии был прогресс.
Американский психоаналитик Вамик Волкан предлагал пациенту оставить подарок у него в кабинете только на то время, пока они не поймут его смысл, а потом – забрать его. Зачем он это делает? Потому что у подарка есть бессознательные мотивы. Если их вывести в сознание, то будет отличный материал для проработки. Например, клиент может себя агрессивно вести на сессии, бессознательно или сознательно чувствовать себя виноватым, а чтобы загладить вину принести подарок.
Так что принести подарок психологу - не тоже самое, что принести подарок своему лечащему врачу, формат отношений другой. Поэтому у нас такое железное правило во благо наших клиентов.
❤1
Негативные мысли работают как самоисполняющиеся пророчества
Бывало такое, что вы сидите на брейншторме на работе и боитесь озвучить свои идеи? Стесняетесь или просто переживаете, что идею сочтут абсурдной, а вас дураком?
Почти каждый человек время от времени стесняется или чувствует себя неловко в рабочем пространстве. Для большинства людей эти чувства не доставляют больших проблем. Но стеснительность может занизить вашу самооценку, замедлить карьерный рост, а также помешает создать близкие теплые отношения.
Когнитивная терапия основана на идее, что ваши мысли создают все ваши эмоции — как позитивные, так и негативные. Если вы стесняетесь, вероятно, в ситуациях общения у вас возникают мысли, подобные следующим:
📍Мне нечего рассказать
📍Эти люди умнее меня и сочтут меня дураком
📍Они подумают, что я глупый
📍Если бы кто-то знал, как я себя чувствую прямо сейчас, он бы подумал, что я полный неудачник
📍Все видят, как я нервничаю
📍Я не должен так нервничать. Я должен быть более расслабленным
📍Что со мной не так? Должно быть, я какой-то ненормальный
Если вы верите в эти идеи, то будете стесняться и замыкаться в себе, находясь в компании коллег. Эти мысли могут вызвать чувство застенчивости и замкнутости. И хотя они могут казаться абсолютно верными, если вы расстроены, они содержат множество когнитивных искажений.
Стеснительность возникает из-за ментальных ловушек. Когда вы стесняетесь, вы говорите себе вещи, далекие от правды, но не осознаете этого. Почему так происходит?
Люди, которые стесняются, вовсе не глупы. Почему они начинают верить в такие искаженные идеи? Потому что негативные мысли работают как самоисполняющиеся пророчества, таким образом, они оказываются верными, хотя таковыми не являются.
Скажем, вы верите, что ваша идея не понравиться другим людям или не заинтересует их. Эта установка будет вызывать у вас тревогу или замкнутость и мешать вам. Вы также можете чувствовать себя неполноценным и испытывать обиду оттого, что люди вас осуждают и отвергают.
В результате во время разговора с кем-то, вы будете чувствовать себя некомфортно, постоянно проверять и контролировать ваши чувства и поведение. Вы начнете говорить себе: «Готов поспорить, что видно, как я нервничаю. Я просто знаю, что все видят, насколько я стесняюсь и беспокоюсь. Лучше постараюсь выглядеть нормально. Неужели я только что сказал какую-то глупость. Скажу, что погода хорошая…
Этот внутренний диалог отвлекает вас и не позволяет взаимодействовать с командой в живой, естественной и спонтанной манере. Вы так заняты самим собой и собственной тревогой, что не можете настроиться на то, что говорят другие люди, и не проявляете подлинного интереса. Из-за этого вы кажетесь странным, поглощенным собой, скучным и не профессиональным. Достаточно быстро команде становится некомфортно, они перестают всячески на вас реагировать на встрече.
Именно этого вы и ожидали, так что говорите себе, что были правы все это время, идея ваша отстой. Вы делаете вывод, что вы действительно скучный и ни на что не способный человек и действительно ваши идеи не интересны коллегам.
Вы чувствуете себя жертвой, и вам не приходит в голову, что весь сценарий стал прямым результатом ваших собственных искаженных мыслей. Вы заставили других обращаться с вами именно так, как вы боялись. Вот и весь алгоритм того, как ваши мысли запустили ситуацию в вашей жизни, которую вы и предсказывали.
Бывало такое, что вы сидите на брейншторме на работе и боитесь озвучить свои идеи? Стесняетесь или просто переживаете, что идею сочтут абсурдной, а вас дураком?
Почти каждый человек время от времени стесняется или чувствует себя неловко в рабочем пространстве. Для большинства людей эти чувства не доставляют больших проблем. Но стеснительность может занизить вашу самооценку, замедлить карьерный рост, а также помешает создать близкие теплые отношения.
Когнитивная терапия основана на идее, что ваши мысли создают все ваши эмоции — как позитивные, так и негативные. Если вы стесняетесь, вероятно, в ситуациях общения у вас возникают мысли, подобные следующим:
📍Мне нечего рассказать
📍Эти люди умнее меня и сочтут меня дураком
📍Они подумают, что я глупый
📍Если бы кто-то знал, как я себя чувствую прямо сейчас, он бы подумал, что я полный неудачник
📍Все видят, как я нервничаю
📍Я не должен так нервничать. Я должен быть более расслабленным
📍Что со мной не так? Должно быть, я какой-то ненормальный
Если вы верите в эти идеи, то будете стесняться и замыкаться в себе, находясь в компании коллег. Эти мысли могут вызвать чувство застенчивости и замкнутости. И хотя они могут казаться абсолютно верными, если вы расстроены, они содержат множество когнитивных искажений.
Стеснительность возникает из-за ментальных ловушек. Когда вы стесняетесь, вы говорите себе вещи, далекие от правды, но не осознаете этого. Почему так происходит?
Люди, которые стесняются, вовсе не глупы. Почему они начинают верить в такие искаженные идеи? Потому что негативные мысли работают как самоисполняющиеся пророчества, таким образом, они оказываются верными, хотя таковыми не являются.
Скажем, вы верите, что ваша идея не понравиться другим людям или не заинтересует их. Эта установка будет вызывать у вас тревогу или замкнутость и мешать вам. Вы также можете чувствовать себя неполноценным и испытывать обиду оттого, что люди вас осуждают и отвергают.
В результате во время разговора с кем-то, вы будете чувствовать себя некомфортно, постоянно проверять и контролировать ваши чувства и поведение. Вы начнете говорить себе: «Готов поспорить, что видно, как я нервничаю. Я просто знаю, что все видят, насколько я стесняюсь и беспокоюсь. Лучше постараюсь выглядеть нормально. Неужели я только что сказал какую-то глупость. Скажу, что погода хорошая…
Этот внутренний диалог отвлекает вас и не позволяет взаимодействовать с командой в живой, естественной и спонтанной манере. Вы так заняты самим собой и собственной тревогой, что не можете настроиться на то, что говорят другие люди, и не проявляете подлинного интереса. Из-за этого вы кажетесь странным, поглощенным собой, скучным и не профессиональным. Достаточно быстро команде становится некомфортно, они перестают всячески на вас реагировать на встрече.
Именно этого вы и ожидали, так что говорите себе, что были правы все это время, идея ваша отстой. Вы делаете вывод, что вы действительно скучный и ни на что не способный человек и действительно ваши идеи не интересны коллегам.
Вы чувствуете себя жертвой, и вам не приходит в голову, что весь сценарий стал прямым результатом ваших собственных искаженных мыслей. Вы заставили других обращаться с вами именно так, как вы боялись. Вот и весь алгоритм того, как ваши мысли запустили ситуацию в вашей жизни, которую вы и предсказывали.
Привет, недотепа! Я твой внутренний критик
Постоянная самокритика лишает любого наслаждения и удовлетворения от жизни. Внутренний критик постоянно гнобит и унижает.
Те, у кого сильный внутренний критик, всегда основывают свою самооценку на достижениях. Такие люди всегда, как правило, получают много похвал, но им не присуще чувство собственного достоинства. Даже когда все идет хорошо, они не считают это своей заслугой.
Внутреннему критику неважно, как много вы достигли, он всегда говорит, что вы недостаточно хороши и должны больше стараться. То, что говорит вам внутренний критик звучит примерно так: “Ты недотепа! Если твоя работа не будет соответствовать высшему стандарту, это будет означать, что ты неполноценен.”
Такие мысли нагружены когнитивными искажениями: сверхобобщением и ярлыками. Но с ними не поспоришь, у вас просто нет шансов выиграть в этом споре, так как вы основываете свою самооценку на своих достижениях. И даже если один проект пойдет не так, как нужно, это будет означать, что вы неудачник. Более того, у вас скорее всего даже нет никаких доказательств, что его проект пойдет как-то не так, потому что на данный момент ему все очень хорошо удавалось. Такова особенность людей с внутренним критиком.
Как изменить негативные мысли и установки, которые вызывают у него такое сильное чувство неуверенности? Как победить внутреннего критика?
Помните, что наши страдания возникают не из-за реальности, но из-за наших суждений. К тому же эти суждения являются иллюзорными. Например, нет такой вещи, как успех или провал. Эти понятия существуют только в нашем уме.
Главная идея состоит в том, чтобы перейти от расплывчатых сверхобобщений по поводу вашей человеческой ценности к конкретным недостаткам или изъянам.
Конкретная критика никогда не вызовет у вас чувства депрессии или тревоги, потому что она будет полностью обоснованной, частично обоснованной или вовсе не обоснованной.
Если она абсолютно не обоснована, нет причин чувствовать, что ваша самооценка под ударом. Если она частично или полностью обоснована, все равно нет причин чувствовать себя никчемным или неполноценным. Вы просто можете принять эту критику и попытаться извлечь из нее рациональное зерно.
Постоянная самокритика лишает любого наслаждения и удовлетворения от жизни. Внутренний критик постоянно гнобит и унижает.
Те, у кого сильный внутренний критик, всегда основывают свою самооценку на достижениях. Такие люди всегда, как правило, получают много похвал, но им не присуще чувство собственного достоинства. Даже когда все идет хорошо, они не считают это своей заслугой.
Внутреннему критику неважно, как много вы достигли, он всегда говорит, что вы недостаточно хороши и должны больше стараться. То, что говорит вам внутренний критик звучит примерно так: “Ты недотепа! Если твоя работа не будет соответствовать высшему стандарту, это будет означать, что ты неполноценен.”
Такие мысли нагружены когнитивными искажениями: сверхобобщением и ярлыками. Но с ними не поспоришь, у вас просто нет шансов выиграть в этом споре, так как вы основываете свою самооценку на своих достижениях. И даже если один проект пойдет не так, как нужно, это будет означать, что вы неудачник. Более того, у вас скорее всего даже нет никаких доказательств, что его проект пойдет как-то не так, потому что на данный момент ему все очень хорошо удавалось. Такова особенность людей с внутренним критиком.
Как изменить негативные мысли и установки, которые вызывают у него такое сильное чувство неуверенности? Как победить внутреннего критика?
Помните, что наши страдания возникают не из-за реальности, но из-за наших суждений. К тому же эти суждения являются иллюзорными. Например, нет такой вещи, как успех или провал. Эти понятия существуют только в нашем уме.
Главная идея состоит в том, чтобы перейти от расплывчатых сверхобобщений по поводу вашей человеческой ценности к конкретным недостаткам или изъянам.
Конкретная критика никогда не вызовет у вас чувства депрессии или тревоги, потому что она будет полностью обоснованной, частично обоснованной или вовсе не обоснованной.
Если она абсолютно не обоснована, нет причин чувствовать, что ваша самооценка под ударом. Если она частично или полностью обоснована, все равно нет причин чувствовать себя никчемным или неполноценным. Вы просто можете принять эту критику и попытаться извлечь из нее рациональное зерно.
❤2
Беспокойство как способ отвлечься
Алена постоянно переживает за работу. И не только за свою, а вообще за всю. Болеет всей душой и сердцем. Поначалу это казалось заинтересованностью в своем деле, но после угрозы увольнения, Алена поняла, что беспокоиться за работу и “гореть” за проекты других отделов недостаточно.
Оказывается никого не волнует, если сотрудник влезает в работу другого департамента из лучших побуждений, а свои рабочие задачи при этом не выполняет.
Беспокойство и тревога привели к тому, что Алена не смогла концентрироваться на своих задачах и забросила свои прямые обязанности. А заодно и испортила отношения с коллегами.
Алена пришла к психологу именно с проблемой увольнения и переработки этих эмоций. Ей казалось дико не справедливым как начальство и сотрудники с ней поступают. Она ведь искренне переживает за свою компанию. Алена понимает, что действительно лезла не в свое дело на работе, но она ведь хотела как лучше! А проекты она свои не делает просто потому, что не может совладать с тревогой и вот эту проблему нужно решить на консультациях.
Психика наша не железная (хотя и очень адаптивная), и она не всегда способна справляться напрямую с некоторыми событиями и использует обходные пути. Например, переключиться с первого на второе, а первое запрятать, не замечать и осознанно игнорировать. Просто потому, что это эмоции настолько интенсивные, что ваша психика пытается вас защитить, поскольку считает что они для вас вредны ибо напряжение велико. Сам человек исходную проблему важной не считает, она же запрятана поглубже, человек вообще может о ней не догадываться.
В процессе терапии выясняется, разумеется не сразу и с сопротивлением, что нездоровый интерес к работе вместе с тревогой начался после того, как Алена начала подозревать мужа в измене.
Но злиться на мужа нельзя, потому что придется ругаться или, не дай Боже, разводиться, а у них дети, ипотека, обязательства. Но эмоции должны найти выход, и они нашли безопасный – работу.
Как только проблема вышла на свет, тревога на работе ушла, Алена начала заниматься своими прямыми обязанностями. И вот нужно уже разбираться не с работой, а с семейной жизнью и мужем. Но это уже другая история:)
Алена постоянно переживает за работу. И не только за свою, а вообще за всю. Болеет всей душой и сердцем. Поначалу это казалось заинтересованностью в своем деле, но после угрозы увольнения, Алена поняла, что беспокоиться за работу и “гореть” за проекты других отделов недостаточно.
Оказывается никого не волнует, если сотрудник влезает в работу другого департамента из лучших побуждений, а свои рабочие задачи при этом не выполняет.
Беспокойство и тревога привели к тому, что Алена не смогла концентрироваться на своих задачах и забросила свои прямые обязанности. А заодно и испортила отношения с коллегами.
Алена пришла к психологу именно с проблемой увольнения и переработки этих эмоций. Ей казалось дико не справедливым как начальство и сотрудники с ней поступают. Она ведь искренне переживает за свою компанию. Алена понимает, что действительно лезла не в свое дело на работе, но она ведь хотела как лучше! А проекты она свои не делает просто потому, что не может совладать с тревогой и вот эту проблему нужно решить на консультациях.
Психика наша не железная (хотя и очень адаптивная), и она не всегда способна справляться напрямую с некоторыми событиями и использует обходные пути. Например, переключиться с первого на второе, а первое запрятать, не замечать и осознанно игнорировать. Просто потому, что это эмоции настолько интенсивные, что ваша психика пытается вас защитить, поскольку считает что они для вас вредны ибо напряжение велико. Сам человек исходную проблему важной не считает, она же запрятана поглубже, человек вообще может о ней не догадываться.
В процессе терапии выясняется, разумеется не сразу и с сопротивлением, что нездоровый интерес к работе вместе с тревогой начался после того, как Алена начала подозревать мужа в измене.
Но злиться на мужа нельзя, потому что придется ругаться или, не дай Боже, разводиться, а у них дети, ипотека, обязательства. Но эмоции должны найти выход, и они нашли безопасный – работу.
Как только проблема вышла на свет, тревога на работе ушла, Алена начала заниматься своими прямыми обязанностями. И вот нужно уже разбираться не с работой, а с семейной жизнью и мужем. Но это уже другая история:)
❤1
Тревога – Боггарт мира маглов
Помните Боггарта из Гарри поттера? Боггарт — это разновидность привидений. Никто не знает, как он выглядит на самом деле, потому что Боггарт меняет свою форму в зависимости от того, чего боится стоящий перед ним человек.
И превращается он существо, объект или предмет, которого человек боится больше всего.
Вот тревога - это Боггарт в мире маглов. Её все боятся, и она всегда принимает разные формы для каждого человека.
С тревогой можно бороться также как и с Боггартом – смехом.
Когда вы встревожены, в уме часто всплывают пугающие образы. Замените вызывающую у вас тревогу фантазию на новую — смешную и абсурдную.
Например, если вы патологически боитесь разговаривать с начальством, то попробуйте представить вашего басса в образе свинки Пеппе. Если вы боитесь флиртовать и знакомиться на вечеринках и когда подходите к окружающим тревога зашкаливает, представьте собеседника в подштанниках в крупный горох. Ну а если вы боитесь публичных выступлений, то вообразите, что вы вещаете как Босс-молокосос своей мелкой команде.
Цель данной техники в том, чтобы помочь вам изменить свою реакцию на самокритичный монолог в голове, чтобы он скорее приносил вам радость, а не причинял боль.
Хотя присутствие негативного внутреннего голоса неизбежно, его форма и наша реакция на него могут быть разными. Если вы придадите вашему беспокойству более комичный контекст, это может стать естественным противоядием от чувства собственной неадекватности, беспомощности и сомнений в себе, которые вы испытываете, когда относитесь к себе слишком серьёзно.
Чтобы вам стало легче нужно увидеть абсурдность ваших страхов.
Помните Боггарта из Гарри поттера? Боггарт — это разновидность привидений. Никто не знает, как он выглядит на самом деле, потому что Боггарт меняет свою форму в зависимости от того, чего боится стоящий перед ним человек.
И превращается он существо, объект или предмет, которого человек боится больше всего.
Вот тревога - это Боггарт в мире маглов. Её все боятся, и она всегда принимает разные формы для каждого человека.
С тревогой можно бороться также как и с Боггартом – смехом.
Когда вы встревожены, в уме часто всплывают пугающие образы. Замените вызывающую у вас тревогу фантазию на новую — смешную и абсурдную.
Например, если вы патологически боитесь разговаривать с начальством, то попробуйте представить вашего басса в образе свинки Пеппе. Если вы боитесь флиртовать и знакомиться на вечеринках и когда подходите к окружающим тревога зашкаливает, представьте собеседника в подштанниках в крупный горох. Ну а если вы боитесь публичных выступлений, то вообразите, что вы вещаете как Босс-молокосос своей мелкой команде.
Цель данной техники в том, чтобы помочь вам изменить свою реакцию на самокритичный монолог в голове, чтобы он скорее приносил вам радость, а не причинял боль.
Хотя присутствие негативного внутреннего голоса неизбежно, его форма и наша реакция на него могут быть разными. Если вы придадите вашему беспокойству более комичный контекст, это может стать естественным противоядием от чувства собственной неадекватности, беспомощности и сомнений в себе, которые вы испытываете, когда относитесь к себе слишком серьёзно.
Чтобы вам стало легче нужно увидеть абсурдность ваших страхов.
🔥3❤1
Я задыхаюсь! У меня сердечный приступ! Или как мозг врет во время панической атаки
Все сильно удивляются когда узнают, что паническое расстройство – одно из самых исследованных и быстро излечиваемых из всех тревожных расстройств.
Пани́ческое расстро́йство характеризуется спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день, а также ожиданием их возникновения. Люди могут страдать от него годами, а вылечиваться за 15 сессий.
Паническая атака — это внезапный приступ всепоглощающего ужаса, который неожиданно наваливается на человека и достигает пика в течение нескольких минут. Затем он исчезает практически так же быстро как и появился.
Во время панической атаки вы можете говорить себе следующее:
💀 У меня сердечный приступ
💀 Я сейчас умру
💀 Я не могу дышать
💀 Я задохнусь
💀 Я сейчас потеряю сознание
💀 Я потеряю контроль над собой и сойду с ума
Люди испытывают множество физических симптомов тревоги во время панической атаки. Вы можете испытывать:
🎯 учащенное сердцебиение, аритмию
🎯 боль или стеснение в груди
🎯 одышку
🎯 головокружение
🎯 онемение или покалывание в пальцах
🎯 чувство удушения
🎯 приливы жара или приступы холода
🎯 дрожь
🎯 напряжение в мышцах
Большинство людей, которые страдают от панических атак, изначально убеждены, что у них есть какое-то заболевание, например проблемы с сердцем или опухоль мозга.
Но панические атаки происходят из-за неверной интерпретации безвредных физических симптомов.
Время от времени большинство из нас замечают такие симптомы, как головокружение, стеснение в груди или покалывание в пальцах, но мы не уделяем этому большого внимания, и скоро эти симптомы проходят. Но люди, склонные к паническим атакам, становятся одержимы этими ощущениями и говорят себе, что вот-вот произойдет какая-то катастрофа. Их мысли запускают паническую атаку.
Например, если вы чувствуете головокружение, то можете говорить себе, что у вас сейчас случится инсульт или нервный срыв. Если вы испытываете стеснение в груди, вы можете подумать, что это начало обширного инфаркта. Но на самом деле у вас нет ни инсульта, ни нервного срыва, ни инфаркта. Панические атаки возникают из-за обмана восприятия.
Знаете самую эффективную технику борьбы с паническими атаками? Действует безотказно практически всегда. Нужно просто в кабинете вызвать у человека паническую атаку, терапевту провести несложную работу, чтобы клиент понял, что его атака не обоснована ни на чем, он не задыхается, не умирает и вообще с ним все хорошо.
Вы спросите как понять, что клиент действительно в обморок не упадет и ничего с ним не случиться, откуда терапевт может это знать?
Помним, что тревога возникают из-за искаженных мыслей. Люди с паническими атаками сильно обманывают себя, повторяя, что потеряют сознание или умрут. Но физиология во время панической атаки другая.
Обмороки случаются, когда замедляется сердцебиение и падает артериальное давление. В результате сердце не может подавать достаточно крови и кислорода в мозг. Обморок — это защитный механизм. Когда человек лежит на земле, сердцу проще подавать кровь к мозгу, потому что в таком положении не нужно направлять ее вверх. Вскоре в мозг снова поступает достаточно крови и кислорода, и человек приходит в себя.
Во время панической атаки сердцебиение учащается, давление поднимается, а не падает. Люди дышат так активно, что кровь более чем насыщена кислородом. Во время панической атаки вы не можете упасть в обморок, даже если будете очень стараться. Обморок физиологически невозможен.
Но почему если все так просто люди страдают годами? На мой взгляд основные причины две.
1️⃣ Во-первых, никто не знает что “настолько тяжелое заболевание” (на самом деле нет) лечиться очень даже успешно.
2️⃣ Ну а второе, не так то просто уговорить клиента и вызвать у него паническую атаку. Люди с паническим расстройством их сильно боятся, в этом и суть.
Но, к счастью, есть еще много других рабочих техник, не столь экстремальных.
Все сильно удивляются когда узнают, что паническое расстройство – одно из самых исследованных и быстро излечиваемых из всех тревожных расстройств.
Пани́ческое расстро́йство характеризуется спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день, а также ожиданием их возникновения. Люди могут страдать от него годами, а вылечиваться за 15 сессий.
Паническая атака — это внезапный приступ всепоглощающего ужаса, который неожиданно наваливается на человека и достигает пика в течение нескольких минут. Затем он исчезает практически так же быстро как и появился.
Во время панической атаки вы можете говорить себе следующее:
💀 У меня сердечный приступ
💀 Я сейчас умру
💀 Я не могу дышать
💀 Я задохнусь
💀 Я сейчас потеряю сознание
💀 Я потеряю контроль над собой и сойду с ума
Люди испытывают множество физических симптомов тревоги во время панической атаки. Вы можете испытывать:
🎯 учащенное сердцебиение, аритмию
🎯 боль или стеснение в груди
🎯 одышку
🎯 головокружение
🎯 онемение или покалывание в пальцах
🎯 чувство удушения
🎯 приливы жара или приступы холода
🎯 дрожь
🎯 напряжение в мышцах
Большинство людей, которые страдают от панических атак, изначально убеждены, что у них есть какое-то заболевание, например проблемы с сердцем или опухоль мозга.
Но панические атаки происходят из-за неверной интерпретации безвредных физических симптомов.
Время от времени большинство из нас замечают такие симптомы, как головокружение, стеснение в груди или покалывание в пальцах, но мы не уделяем этому большого внимания, и скоро эти симптомы проходят. Но люди, склонные к паническим атакам, становятся одержимы этими ощущениями и говорят себе, что вот-вот произойдет какая-то катастрофа. Их мысли запускают паническую атаку.
Например, если вы чувствуете головокружение, то можете говорить себе, что у вас сейчас случится инсульт или нервный срыв. Если вы испытываете стеснение в груди, вы можете подумать, что это начало обширного инфаркта. Но на самом деле у вас нет ни инсульта, ни нервного срыва, ни инфаркта. Панические атаки возникают из-за обмана восприятия.
Знаете самую эффективную технику борьбы с паническими атаками? Действует безотказно практически всегда. Нужно просто в кабинете вызвать у человека паническую атаку, терапевту провести несложную работу, чтобы клиент понял, что его атака не обоснована ни на чем, он не задыхается, не умирает и вообще с ним все хорошо.
Вы спросите как понять, что клиент действительно в обморок не упадет и ничего с ним не случиться, откуда терапевт может это знать?
Помним, что тревога возникают из-за искаженных мыслей. Люди с паническими атаками сильно обманывают себя, повторяя, что потеряют сознание или умрут. Но физиология во время панической атаки другая.
Обмороки случаются, когда замедляется сердцебиение и падает артериальное давление. В результате сердце не может подавать достаточно крови и кислорода в мозг. Обморок — это защитный механизм. Когда человек лежит на земле, сердцу проще подавать кровь к мозгу, потому что в таком положении не нужно направлять ее вверх. Вскоре в мозг снова поступает достаточно крови и кислорода, и человек приходит в себя.
Во время панической атаки сердцебиение учащается, давление поднимается, а не падает. Люди дышат так активно, что кровь более чем насыщена кислородом. Во время панической атаки вы не можете упасть в обморок, даже если будете очень стараться. Обморок физиологически невозможен.
Но почему если все так просто люди страдают годами? На мой взгляд основные причины две.
Но, к счастью, есть еще много других рабочих техник, не столь экстремальных.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Маша, дизайн и панические атаки
Маша взрослая самодостаточная женщина. Она много работает и многого достигла. Она финансовый директор, жена и мать троих. Каждый раз как мимо Маши проходит её начальник Антон, у Маши начинаются паническая атака. И так 5 лет.
Антон добрый, отзывчивый и ответственный руководитель. Об эмоциональном и психологическом благополучии сотрудников заботиться. Всегда ведёт себя крайне этично, не ругает, если критикует, то по делу и конструктивно. Так почему Машу буквально начинает трясти как она его видит?
Маша отступать от проблем не привыкла и решает с паническими атакам бороться. Это важно и для неё и для её карьеры. Без нормального взаимодействия с начальством вырасти профессионально трудно.
За 5 сессий прогресса нет. Точнее есть, но незначительный. В таких случаях можно начинать рыть поглубже. Часто с помощью психических недугов, и панические атак в частности, наша очень умная психика пытается нам сказать о важном, о том, о чем сознание не в курсе.
Когда клиентам рассказывают на сессии про теорию скрытых эмоций, все с интересом слушают. Эта теория говорит нам о том, что есть некие подавленные чувства/эмоции/желания/амбиции, которым ну очень тесно в бессознательном, но выходить на свет им запрещено почему-то. Но они упорные и все таки просачиваются инкогнито: как тревога, депрессия, расстройство, панические атаки или что-то ещё.
Главная задача их обнаружить, потому что клиент уверен, что его жизнь идеальна! Никаких проблем, кроме тревоги. Хорошая новость в том, что обычно проблема на поверхности, это не глубокая травма из детства. Плохая новость – при всей очевидности проблема незаметна. Если догадаться, то думаешь "пфф, как я сразу не понял", но как догадаться?
Клиенты спустя время сами находят где собака зарыта, им нужно просто накидывать идеи и гипотезы, которые они будут отвергать. Потому что никто не разбирается в собственной жизни лучше чем сам человек. Психолог просто помогает поскольку знает методы, техники, инструменты.
А еще есть интересная закономерность, что в процессе терапии внешняя жизнь клиентов как бы указывает им направление где искать, куда двигаться. Это не волшебство, и не мистика, просто те самые бессознательные эмоции начинают искать выход активнее и “указывают” вам на себя.
И вот внезапно Маша на сеансе заявляет, что откликнулась на вакансию (да еще и сопроводительное письмо написала) дизайнера. Дизайнера?! Да именно, оказывается Маша всегда хотела быть дизайнером, и вообще в творческой профессии. Даже получила несколько лет назад соответствующее образование, так, для души. А текущая карьера для денег и папы. Папа хотел, чтобы дочь была финансистом. А теперь уволиться Маша не может, папа расстроиться и муж заодно.
Вот вам и проблема неожиданно. Маша призналась, что работу свою ненавидит, но уволиться не может. Она же ответственный сотрудник, столького достигла и папа расстроиться!
Еще пара сессий и Маша поговорила и с папой и с мужем. Они не сильно расстроились как выяснилось, услышав, что Маша увольняется. Панические атаки бесследно пропали.
Маша взрослая самодостаточная женщина. Она много работает и многого достигла. Она финансовый директор, жена и мать троих. Каждый раз как мимо Маши проходит её начальник Антон, у Маши начинаются паническая атака. И так 5 лет.
Антон добрый, отзывчивый и ответственный руководитель. Об эмоциональном и психологическом благополучии сотрудников заботиться. Всегда ведёт себя крайне этично, не ругает, если критикует, то по делу и конструктивно. Так почему Машу буквально начинает трясти как она его видит?
Маша отступать от проблем не привыкла и решает с паническими атакам бороться. Это важно и для неё и для её карьеры. Без нормального взаимодействия с начальством вырасти профессионально трудно.
За 5 сессий прогресса нет. Точнее есть, но незначительный. В таких случаях можно начинать рыть поглубже. Часто с помощью психических недугов, и панические атак в частности, наша очень умная психика пытается нам сказать о важном, о том, о чем сознание не в курсе.
Когда клиентам рассказывают на сессии про теорию скрытых эмоций, все с интересом слушают. Эта теория говорит нам о том, что есть некие подавленные чувства/эмоции/желания/амбиции, которым ну очень тесно в бессознательном, но выходить на свет им запрещено почему-то. Но они упорные и все таки просачиваются инкогнито: как тревога, депрессия, расстройство, панические атаки или что-то ещё.
Главная задача их обнаружить, потому что клиент уверен, что его жизнь идеальна! Никаких проблем, кроме тревоги. Хорошая новость в том, что обычно проблема на поверхности, это не глубокая травма из детства. Плохая новость – при всей очевидности проблема незаметна. Если догадаться, то думаешь "пфф, как я сразу не понял", но как догадаться?
Клиенты спустя время сами находят где собака зарыта, им нужно просто накидывать идеи и гипотезы, которые они будут отвергать. Потому что никто не разбирается в собственной жизни лучше чем сам человек. Психолог просто помогает поскольку знает методы, техники, инструменты.
А еще есть интересная закономерность, что в процессе терапии внешняя жизнь клиентов как бы указывает им направление где искать, куда двигаться. Это не волшебство, и не мистика, просто те самые бессознательные эмоции начинают искать выход активнее и “указывают” вам на себя.
И вот внезапно Маша на сеансе заявляет, что откликнулась на вакансию (да еще и сопроводительное письмо написала) дизайнера. Дизайнера?! Да именно, оказывается Маша всегда хотела быть дизайнером, и вообще в творческой профессии. Даже получила несколько лет назад соответствующее образование, так, для души. А текущая карьера для денег и папы. Папа хотел, чтобы дочь была финансистом. А теперь уволиться Маша не может, папа расстроиться и муж заодно.
Вот вам и проблема неожиданно. Маша призналась, что работу свою ненавидит, но уволиться не может. Она же ответственный сотрудник, столького достигла и папа расстроиться!
Еще пара сессий и Маша поговорила и с папой и с мужем. Они не сильно расстроились как выяснилось, услышав, что Маша увольняется. Панические атаки бесследно пропали.
🥰1
Психолог в офисе, работодатель платит
Модная в наши дни тема – бесплатный психолог в офисе от работодателя. Это может быть или нанятый специалист или же “контрактник” из сервиса или центра. Тема очень хорошая, полезная для сотрудников. Чтобы не выгорали, решали свои проблемы и, как следствие, лучше концентрировались на работе. Для сотрудника есть плюсы.
Но! Куда ж без НО 🙂
Психологическое консультирование предполагает, что внутри отношений психолог-клиент вы чувствуете себя безопасно. Это очень важно. Будете ли вы чувствовать себя безопасно, если вы знаете, что:
- ваши коллеги обсуждают с терапевтом в том числе вас, и вы не знаете в каком свете
- вы не уверены в том, что психолог не говорит начальству о вас и ваших проблемах, (хоть даже если и скрыто, но всем все понятно)
В такой ситуации психологу работать тоже сложно, потому что он как бы внутри корпоративной культуры. Знает не только то, что приносите ему на терапию вы, но и сплетни, обсуждения вас с другими коллегами (в терапевтических целях), рассказы о вас от других коллег. Это все надо хорошо “переработать”, чтобы терапия всех сотрудников одновременно была эффективной.
Одно из правил Этики психологов, что мы не берем к себе в терапию друзей, родственников и знакомых клиентов. Для них мы рекомендуем других проверенных терапевтов, чтобы не было конфликта интересов. Это очень удобно делать в нашем центре как раз, потому что вы если ходите и по рекомендации от друга, то к другому терапевту, и точно знаете что все безопасно, потому что даже на внутренних супервизиях клиенты обсуждаются (если обсуждаются вообще) скрыто и без деталей.
Но нельзя отметать такой плюс корпоративного психолога – он бесплатный, платит работодатель. Экономия может быть важным фактором для некоторых людей. Если у вас ограниченный бюджет или фактор денег является решающим, то обращение к корпоративному психологу – разумным выбор.
Однако, если у вас есть возможность выделить бюджет на заботу о своем ментальном здоровье, то оставьте выбор специалиста за собой. При обращении к психологу, с которым вы чувствуете сильную связь, совпадение в подходе и методологии, вы увеличиваете вероятность получения эффективной помощи. Инвестирование в свое ментальное здоровье может принести значительную пользу в долгосрочной перспективе, помогая вам развиваться, преодолевать трудности и находить гармонию в жизни. Затраты окупятся кратно. Важно найти баланс между своими финансовыми возможностями и потребностями в поддержке психолога.
В любом случае, забота о своем ментальном здоровье и благополучии является важным инвестиционным шагом, который может оказать положительное влияние на все сферы вашей жизни.
Модная в наши дни тема – бесплатный психолог в офисе от работодателя. Это может быть или нанятый специалист или же “контрактник” из сервиса или центра. Тема очень хорошая, полезная для сотрудников. Чтобы не выгорали, решали свои проблемы и, как следствие, лучше концентрировались на работе. Для сотрудника есть плюсы.
Но! Куда ж без НО 🙂
Психологическое консультирование предполагает, что внутри отношений психолог-клиент вы чувствуете себя безопасно. Это очень важно. Будете ли вы чувствовать себя безопасно, если вы знаете, что:
- ваши коллеги обсуждают с терапевтом в том числе вас, и вы не знаете в каком свете
- вы не уверены в том, что психолог не говорит начальству о вас и ваших проблемах, (хоть даже если и скрыто, но всем все понятно)
В такой ситуации психологу работать тоже сложно, потому что он как бы внутри корпоративной культуры. Знает не только то, что приносите ему на терапию вы, но и сплетни, обсуждения вас с другими коллегами (в терапевтических целях), рассказы о вас от других коллег. Это все надо хорошо “переработать”, чтобы терапия всех сотрудников одновременно была эффективной.
Одно из правил Этики психологов, что мы не берем к себе в терапию друзей, родственников и знакомых клиентов. Для них мы рекомендуем других проверенных терапевтов, чтобы не было конфликта интересов. Это очень удобно делать в нашем центре как раз, потому что вы если ходите и по рекомендации от друга, то к другому терапевту, и точно знаете что все безопасно, потому что даже на внутренних супервизиях клиенты обсуждаются (если обсуждаются вообще) скрыто и без деталей.
Но нельзя отметать такой плюс корпоративного психолога – он бесплатный, платит работодатель. Экономия может быть важным фактором для некоторых людей. Если у вас ограниченный бюджет или фактор денег является решающим, то обращение к корпоративному психологу – разумным выбор.
Однако, если у вас есть возможность выделить бюджет на заботу о своем ментальном здоровье, то оставьте выбор специалиста за собой. При обращении к психологу, с которым вы чувствуете сильную связь, совпадение в подходе и методологии, вы увеличиваете вероятность получения эффективной помощи. Инвестирование в свое ментальное здоровье может принести значительную пользу в долгосрочной перспективе, помогая вам развиваться, преодолевать трудности и находить гармонию в жизни. Затраты окупятся кратно. Важно найти баланс между своими финансовыми возможностями и потребностями в поддержке психолога.
В любом случае, забота о своем ментальном здоровье и благополучии является важным инвестиционным шагом, который может оказать положительное влияние на все сферы вашей жизни.
❤1🔥1
Свобода от тревоги: стратегии победы без войны с внутренним критиком
Предположим, что вы оплошали и чувствуете себя неудачником. Ваш друг, который хочет вас подбодрить, говорит: “Ты не неудачник. Ты хороший человек. Просто подумай, скольким людям ты нравишься. Вспомни обо всех своих достижениях.”
Это звучит снисходительно, вызывает раздражение и никогда не приносит результата.
Почему? Потому что внутренний критик сидит у вас внутри и его мало волнует кто и что там говорит. У него свое мнение на ваш счет и он озвучивает его вам без цензуры, вгоняя в еще большую тревогу.
Что сделать, чтобы его заткнуть? Есть две стратегии:
1⃣ Самозащита – спорить со своими негативными мыслями и доказать, что они ошибочны
2⃣ Принятие – вместо того, чтобы защищаться от негативной мысли, нужно найти в ней зерно истины. Вы соглашаетесь с ней, но воспринимаете ее с юмором, с позиции внутреннего покоя. Вы делаете внутреннего критика своим другом.
Практика показывает, что самозащита для самостоятельного применения не очень подходит. Просто потому что в такие моменты люди говорят себе то, что обычно говорят им их друзья (см первый абзац). И это не возымеет успеха.
Используя же принятие вы можете сказать себе: “Ну да, временами я олух, что ж поделать. Со всеми бывает.” Это быстро лишит критику ядовитого жала и сведет спор на нет.
Парадокс принятия основан на буддийском принципе: когда вы защищаете себя, то моментально создаете состояние войны. В тот момент, когда вы применяете самозащиту, вы провоцируете внутреннего критика снова напасть на вас. Конечно, критик, с которым вы боретесь, — это негативная часть вашего ума, так что вы просто начнете войну с самим собой. Но стоит вам обнаружить зерно истины в его замечаниях, как они потеряют всякую власть над вами.
Сперва может быть трудно увидеть, почему или каким образом парадокс принятия может вам помочь. Множество людей, страдающих от тревоги и депрессии, думают, что они уже приняли себя. Они верят, что все время сталкиваются с ужасной правдой о самих себе и что они действительно безнадежные и никчемные неудачники.
Это называется нездоровым принятием, и оно радикально отличается от здорового принятия. Нездоровое принятие характеризуется ненавистью к себе, отчаянием, бессилием, безнадежностью, чувством одиночества, стагнацией и цинизмом. Здоровое принятие характеризуется высокой самооценкой, радостью, продуктивностью, надеждой, способностью к близости, развитием и смехом. Здоровое принятие включает в себя наслаждение жизнью и связь с другими людьми.
Цель парадокса принятия — не в том, чтобы скрывать или отрицать ваши недостатки или промахи, и не в том, чтобы остановиться на посредственных результатах и довольствоваться бесцветной жизнью. Она скорее в том, чтобы вынести ваши недостатки на дневной свет, чтобы их можно было принять, не испытывая чувства стыда. Если что-то можно изменить, вы всегда можете поработать над этой проблемой. Если существует нечто неподвластное изменениям, вы можете просто принять это и продолжать жить.
Предположим, что вы оплошали и чувствуете себя неудачником. Ваш друг, который хочет вас подбодрить, говорит: “Ты не неудачник. Ты хороший человек. Просто подумай, скольким людям ты нравишься. Вспомни обо всех своих достижениях.”
Это звучит снисходительно, вызывает раздражение и никогда не приносит результата.
Почему? Потому что внутренний критик сидит у вас внутри и его мало волнует кто и что там говорит. У него свое мнение на ваш счет и он озвучивает его вам без цензуры, вгоняя в еще большую тревогу.
Что сделать, чтобы его заткнуть? Есть две стратегии:
1⃣ Самозащита – спорить со своими негативными мыслями и доказать, что они ошибочны
2⃣ Принятие – вместо того, чтобы защищаться от негативной мысли, нужно найти в ней зерно истины. Вы соглашаетесь с ней, но воспринимаете ее с юмором, с позиции внутреннего покоя. Вы делаете внутреннего критика своим другом.
Практика показывает, что самозащита для самостоятельного применения не очень подходит. Просто потому что в такие моменты люди говорят себе то, что обычно говорят им их друзья (см первый абзац). И это не возымеет успеха.
Используя же принятие вы можете сказать себе: “Ну да, временами я олух, что ж поделать. Со всеми бывает.” Это быстро лишит критику ядовитого жала и сведет спор на нет.
Парадокс принятия основан на буддийском принципе: когда вы защищаете себя, то моментально создаете состояние войны. В тот момент, когда вы применяете самозащиту, вы провоцируете внутреннего критика снова напасть на вас. Конечно, критик, с которым вы боретесь, — это негативная часть вашего ума, так что вы просто начнете войну с самим собой. Но стоит вам обнаружить зерно истины в его замечаниях, как они потеряют всякую власть над вами.
Сперва может быть трудно увидеть, почему или каким образом парадокс принятия может вам помочь. Множество людей, страдающих от тревоги и депрессии, думают, что они уже приняли себя. Они верят, что все время сталкиваются с ужасной правдой о самих себе и что они действительно безнадежные и никчемные неудачники.
Это называется нездоровым принятием, и оно радикально отличается от здорового принятия. Нездоровое принятие характеризуется ненавистью к себе, отчаянием, бессилием, безнадежностью, чувством одиночества, стагнацией и цинизмом. Здоровое принятие характеризуется высокой самооценкой, радостью, продуктивностью, надеждой, способностью к близости, развитием и смехом. Здоровое принятие включает в себя наслаждение жизнью и связь с другими людьми.
Цель парадокса принятия — не в том, чтобы скрывать или отрицать ваши недостатки или промахи, и не в том, чтобы остановиться на посредственных результатах и довольствоваться бесцветной жизнью. Она скорее в том, чтобы вынести ваши недостатки на дневной свет, чтобы их можно было принять, не испытывая чувства стыда. Если что-то можно изменить, вы всегда можете поработать над этой проблемой. Если существует нечто неподвластное изменениям, вы можете просто принять это и продолжать жить.
👍2
Почему вредно быть хорошим для всех?
Есть прямая связь между желанием быть хорошим для всех и тревогой.
Тревожные люди часто пытаются всем угодить, не конфликтовать, выглядеть в глазах других хорошим, иначе….иначе любить не будут.
Если вы посмотрите на свой рабочий коллектив, то поймете, что самые тревожные коллеги подходят под определение "и вашим, и нашим".
Что в этом плохого?
Плохого в этом только то, что человеку это напрямую вредит. Самооценка, которая зависит от мнения окружающих крайне нестабильна и всегда неадекватна. Она не поддается контролю и коррекции, так как зависит от чего-то внешнего.
Вы не можете контролировать, в каком настроении придет ваш начальник, и что он будет о вас и о вашей работе думать, если с утра поругался с женой. Он может на вас необоснованно наехать, просто потому что больше не на ком снять напряжение. В этом случае неважно хорошо вы сделали свою работу или нет.
Но вы не будете отстаивать себя и свою работу, чтобы не испортить совсем отношения с начальством и, как следствие, вероятно, решите что вы плохо справляетесь. Внутренних опор то у вас нет, чтобы опираться на себя и решить, что критика была неконструктивна.
Причем тут тревожность?
Если вы ориентированы на то, чтобы выглядеть хорошим в глазах других, то тревога - ваш лучший друг, потому что:
📌 вы пытаетесь предсказать, что о вас думают другие люди. И если они косо на вас посмотрели (а вы всегда на это обращаете внимание), вам кажется, что они считают вас никчемный в лучшем случае. А жить с тем, что Люся из маркетинга считает, что вы дебил вам очень трудно, потому что одобрение окружающих необходимо для ощущения собственной ценности.
📌 вы прогнозируете будущее и все негативные ситуации в нем, чтобы заранее спланировать свое поведение и не попасть впросак. Это когнитивное искажение - ошибка предсказания, ибо вы заранее откуда-то знаете, что будет ситуация, гды вы выставите себя дураком.
Как с этим бороться?
Для начала смириться с простой мыслью, что быть хорошим в глазах всех людей – задача невыполнимая. А в терапии или самотерапии искать причины, менять иррациональные убеждения, работать с самооценкой.
Есть прямая связь между желанием быть хорошим для всех и тревогой.
Тревожные люди часто пытаются всем угодить, не конфликтовать, выглядеть в глазах других хорошим, иначе….иначе любить не будут.
Если вы посмотрите на свой рабочий коллектив, то поймете, что самые тревожные коллеги подходят под определение "и вашим, и нашим".
Что в этом плохого?
Плохого в этом только то, что человеку это напрямую вредит. Самооценка, которая зависит от мнения окружающих крайне нестабильна и всегда неадекватна. Она не поддается контролю и коррекции, так как зависит от чего-то внешнего.
Вы не можете контролировать, в каком настроении придет ваш начальник, и что он будет о вас и о вашей работе думать, если с утра поругался с женой. Он может на вас необоснованно наехать, просто потому что больше не на ком снять напряжение. В этом случае неважно хорошо вы сделали свою работу или нет.
Но вы не будете отстаивать себя и свою работу, чтобы не испортить совсем отношения с начальством и, как следствие, вероятно, решите что вы плохо справляетесь. Внутренних опор то у вас нет, чтобы опираться на себя и решить, что критика была неконструктивна.
Причем тут тревожность?
Если вы ориентированы на то, чтобы выглядеть хорошим в глазах других, то тревога - ваш лучший друг, потому что:
📌 вы пытаетесь предсказать, что о вас думают другие люди. И если они косо на вас посмотрели (а вы всегда на это обращаете внимание), вам кажется, что они считают вас никчемный в лучшем случае. А жить с тем, что Люся из маркетинга считает, что вы дебил вам очень трудно, потому что одобрение окружающих необходимо для ощущения собственной ценности.
📌 вы прогнозируете будущее и все негативные ситуации в нем, чтобы заранее спланировать свое поведение и не попасть впросак. Это когнитивное искажение - ошибка предсказания, ибо вы заранее откуда-то знаете, что будет ситуация, гды вы выставите себя дураком.
Как с этим бороться?
Для начала смириться с простой мыслью, что быть хорошим в глазах всех людей – задача невыполнимая. А в терапии или самотерапии искать причины, менять иррациональные убеждения, работать с самооценкой.
❤2🔥1
Вы только представьте, каково мне! Я в неделю около трех раз вижу в своей голове сцены убийства и насилия своей жены!
Рассказывал на приёме своему терапевту Степан.
Два месяца назад его жена поставила вопрос ребром – либо он что-то делает со своими непонятными допросами, когда жены нет дома, либо она уходит.
Беспричинные приступы тревоги у Степана начались после восьми лет совместной жизни. Когда его жены не было рядом, он начинал сильно беспокоиться, ему казалось, что с ней что-то случилось. Он видел в своем воображении картины насилия и убийства. Весьма жёстко. Степан начинал звонить жене в панике, спрашивать все ли хорошо каждые 10-15 минут. Если сначала это казалось любовью и заботой, то через пол года стало очевидно, что на любовь это мало похоже.
Тревога в действительности очень похожа на сон наяву. Люди, которые много тревожатся, подобны художникам и поэтам, которые выражают свои чувства не прямо, а при помощи образов и метафор. Фантазии скрывают какой-то конфликт, невыраженное чувство.
Когда в фантазиях есть насилие, то имеет смысл подумать в сторону негативных чувств, например гнева. Но Степан всячески утверждал, что никаких негативных эмоций и претензий к своей жене не имеет.
Но кто создает эти фантазии? Что в этих фантазиях происходит с женой Степана? Какие чувства могут эти фантазии запускать? Каждую неделю Степан убивает жену в своем воображении (и не один раз), очень вероятно что он может чувствовать раздражение или гнев по отношению к ней.
Но Степан утверждает, что быть такого не может. Они живут душа в душу уже восемь лет и не ругаются. Если конкретно – они не поругались ни разу. А на вопрос про интимную жизнь Степан отвечает, что жена не настолько активна и инициативна как он, вероятно всем мужчинам в браке не хватает секса. Но не ругаться и не спорить не тоже самое, что не испытывать гнев и остальной пул эмоций.
То есть в реальности отсутствие конфликтов (а конфликты нормальная часть отношений за восемь лет жизни, они бывают и их просто нужно решать) и недовольство сексуальной жизнью Степан задвинул подальше и никак не выражал. Но эти эмоции выход нашли, просто окольным путем.
Степан рассказал, что в своем детстве он никогда не видел, чтобы его родители не соглашались друг с другом по поводу чего-либо, и они научили его, что люди, которые действительно любят друг друга, никогда не должны ссориться или спорить. Но по факту Степан часто чувствовал раздражение в отношении жены, но не думал, что должен выражать свои чувства, поэтому задвигал их подальше.
Но гнев такая штука, которая всегда требует выражения тем или иным образом. Вы можете попытаться проигнорировать его, но он косвенным образом все равно находит выход.
Просто теперь гнев Степана замаскирован под постоянное беспокойство о том, что его жена погибает. Но в его воображении ее смерть всегда случалась в результате какого-то события, неподвластного его контролю. Таким образом, Степан мог убить жену, но остаться в роли любящего мужа. Не так уж сложно заметить, что именно он создает эти фантазии и совершает убийство!
Установить скрытую причину тревоги очень важно, но обычно одного понимания недостаточно для исцеления. Чтобы почувствовать себя лучше, вам нужно выразить свои чувства или разрешить проблему, которая вас беспокоит.
В ходе терапии Степан смог выразить свои чувства тактично и доброжелательно, чтобы быть более открытым и честным с женой, но при этом не звучать враждебно или критично и не отгораживаться от нее.
Рассказывал на приёме своему терапевту Степан.
Два месяца назад его жена поставила вопрос ребром – либо он что-то делает со своими непонятными допросами, когда жены нет дома, либо она уходит.
Беспричинные приступы тревоги у Степана начались после восьми лет совместной жизни. Когда его жены не было рядом, он начинал сильно беспокоиться, ему казалось, что с ней что-то случилось. Он видел в своем воображении картины насилия и убийства. Весьма жёстко. Степан начинал звонить жене в панике, спрашивать все ли хорошо каждые 10-15 минут. Если сначала это казалось любовью и заботой, то через пол года стало очевидно, что на любовь это мало похоже.
Тревога в действительности очень похожа на сон наяву. Люди, которые много тревожатся, подобны художникам и поэтам, которые выражают свои чувства не прямо, а при помощи образов и метафор. Фантазии скрывают какой-то конфликт, невыраженное чувство.
Когда в фантазиях есть насилие, то имеет смысл подумать в сторону негативных чувств, например гнева. Но Степан всячески утверждал, что никаких негативных эмоций и претензий к своей жене не имеет.
Но кто создает эти фантазии? Что в этих фантазиях происходит с женой Степана? Какие чувства могут эти фантазии запускать? Каждую неделю Степан убивает жену в своем воображении (и не один раз), очень вероятно что он может чувствовать раздражение или гнев по отношению к ней.
Но Степан утверждает, что быть такого не может. Они живут душа в душу уже восемь лет и не ругаются. Если конкретно – они не поругались ни разу. А на вопрос про интимную жизнь Степан отвечает, что жена не настолько активна и инициативна как он, вероятно всем мужчинам в браке не хватает секса. Но не ругаться и не спорить не тоже самое, что не испытывать гнев и остальной пул эмоций.
То есть в реальности отсутствие конфликтов (а конфликты нормальная часть отношений за восемь лет жизни, они бывают и их просто нужно решать) и недовольство сексуальной жизнью Степан задвинул подальше и никак не выражал. Но эти эмоции выход нашли, просто окольным путем.
Степан рассказал, что в своем детстве он никогда не видел, чтобы его родители не соглашались друг с другом по поводу чего-либо, и они научили его, что люди, которые действительно любят друг друга, никогда не должны ссориться или спорить. Но по факту Степан часто чувствовал раздражение в отношении жены, но не думал, что должен выражать свои чувства, поэтому задвигал их подальше.
Но гнев такая штука, которая всегда требует выражения тем или иным образом. Вы можете попытаться проигнорировать его, но он косвенным образом все равно находит выход.
Просто теперь гнев Степана замаскирован под постоянное беспокойство о том, что его жена погибает. Но в его воображении ее смерть всегда случалась в результате какого-то события, неподвластного его контролю. Таким образом, Степан мог убить жену, но остаться в роли любящего мужа. Не так уж сложно заметить, что именно он создает эти фантазии и совершает убийство!
Установить скрытую причину тревоги очень важно, но обычно одного понимания недостаточно для исцеления. Чтобы почувствовать себя лучше, вам нужно выразить свои чувства или разрешить проблему, которая вас беспокоит.
В ходе терапии Степан смог выразить свои чувства тактично и доброжелательно, чтобы быть более открытым и честным с женой, но при этом не звучать враждебно или критично и не отгораживаться от нее.
👍1🔥1
Почему нельзя полностью полагаться на отзывы о психологе
Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не сработать для другого: если психолог помог кому-то, это не означает, что он автоматически будет эффективен для всех.
В мире психологии существуют различные направления, методы и практики. Некоторым людям больше подходит структурированная и фокусированная когнитивно-поведенческая терапия, в то время как другие предпочитают глубинную работу психоанализа. (Кстати, вот наш бот @InsightMe_directions_bot, который знает все о всех направлениях в психологии)
Подбор психолога - это вопрос соответствия и совпадения, а не только компетенции.
Важным фактором успеха терапии является терапевтический альянс, который формируется между психологом и клиентом. Иногда возникают трудности в установлении этого альянса, которые невозможно предугадать заранее.
Помимо различных подходов и методов, каждый психолог имеет свою уникальную личность, стиль работы и подход к клиентам. Это означает, что химия между психологом и клиентом играет важную роль в успешной терапии. Наша индивидуальность, предпочтения и потребности могут сильно варьироваться, и то, какой психолог будет с нами лучше работать, зависит от множества факторов, включая наш комфорт и доверие.
Отзывы о психологе могут предоставлять некоторую информацию о работе и репутации специалиста. Однако, следует помнить, что они всегда являются субъективным отражением опыта отдельных людей. Каждый клиент имеет уникальные потребности и ожидания от терапии, поэтому опираться исключительно на отзывы других людей просто непродуктивно.
В итоге, при выборе психолога стоит обращать внимание не только на отзывы, но и на собственные ощущения во время первой встречи и обсуждения с психологом. Важно найти специалиста, с которым вы чувствуете себя комфортно, можете открыто общаться и развивать доверительные отношения. Это будет создавать благоприятную основу для успешной терапии, помогая вам достичь личных целей и роста.
Вот почему мы не публикуем отзывы, даже если клиенты их оставляют добровольно. Это просто бесполезно и бессмысленно.
Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не сработать для другого: если психолог помог кому-то, это не означает, что он автоматически будет эффективен для всех.
В мире психологии существуют различные направления, методы и практики. Некоторым людям больше подходит структурированная и фокусированная когнитивно-поведенческая терапия, в то время как другие предпочитают глубинную работу психоанализа. (Кстати, вот наш бот @InsightMe_directions_bot, который знает все о всех направлениях в психологии)
Подбор психолога - это вопрос соответствия и совпадения, а не только компетенции.
Важным фактором успеха терапии является терапевтический альянс, который формируется между психологом и клиентом. Иногда возникают трудности в установлении этого альянса, которые невозможно предугадать заранее.
Помимо различных подходов и методов, каждый психолог имеет свою уникальную личность, стиль работы и подход к клиентам. Это означает, что химия между психологом и клиентом играет важную роль в успешной терапии. Наша индивидуальность, предпочтения и потребности могут сильно варьироваться, и то, какой психолог будет с нами лучше работать, зависит от множества факторов, включая наш комфорт и доверие.
Отзывы о психологе могут предоставлять некоторую информацию о работе и репутации специалиста. Однако, следует помнить, что они всегда являются субъективным отражением опыта отдельных людей. Каждый клиент имеет уникальные потребности и ожидания от терапии, поэтому опираться исключительно на отзывы других людей просто непродуктивно.
В итоге, при выборе психолога стоит обращать внимание не только на отзывы, но и на собственные ощущения во время первой встречи и обсуждения с психологом. Важно найти специалиста, с которым вы чувствуете себя комфортно, можете открыто общаться и развивать доверительные отношения. Это будет создавать благоприятную основу для успешной терапии, помогая вам достичь личных целей и роста.
Вот почему мы не публикуем отзывы, даже если клиенты их оставляют добровольно. Это просто бесполезно и бессмысленно.
❤1👍1
Анонс Курса: А вы все еще тревожитесь?
Если когда-нибудь научатся записывать то, что вы говорите себе в момент тревоги или беспокойства, а потом включат вам же со стороны, как будто это коллега вам говорит во время рабочей встречи, вы уволитесь в тот же день с комментарием, что в таком токсичном коллективе работать не представляется возможным. И будете правы.
Но почему то с таким токсичным отношением к себе никто не борется, возможно, потому что не знает как.
Но знаю я! Я знаю, как жить без лишней тревоги в гармонии с собой.
3 недели интенсивной работы на нашей платформе, где вы сможете получить теоретические знания и практические навыки, необходимые для преодоления тревожности. Курс имеет терапевтический эффект, а это значит, что будут не только упражнения для релаксации и борьбы с тревожностью в моменте, но и техники для изменений тех самых мысленных паттернов, имеющие долгосрочный эффект.
За этот период вы научитесь осознавать свои триггеры и отслеживать негативные мысли, запускающие тревогу, и успешно бороться с ними (хотя мне не нравится слово “бороться”).
Зачем нужен курс?
Просто чтобы начать уже наслаждаться жизнью спокойно без тревог и напрасного беспокойства. Жизнь прекрасна и коротка.
Что будет?
Курс состоит из 5 (пяти) блоков.
1. Подготовительная. Чтобы работа с тревожностью пошла гладко, нужно подготовиться к ней: убрать сопротивление, понять вторичные выгоды, поставить цели, выяснить свою мотивацию.
2. Непосредственная работа с тревожностью: отслеживание негативных мыслей, работа с ними, выяснение триггеров, запускающих тревогу, работа с самим чувством тревоги.
3. Выявление и изменение поведенческих стратегий, которые приводят к тревоге, скрытых эмоций, работа с ошибками мышления, которые приводят к тревоге. Проработка избегающего поведения
4. Выявление и изменение иррациональных убеждений – та самая глубинная психотерапевтическая работа.
5. Что делать во время рецидива.
Подробнее о курсе можно почитать тут, отзывы тоже можно прочитать там же.
Что дает курс
Умение распознавать триггеры
Умение останавливать развитие тревоги
Конкретные способы снижения тревоги
Долгосрочную стратегию для поддержания стабильного состояния
Навыки управления собой
Более спокойное, уверенное, сбалансированное состояние
Как будет проходить?
Все задания курса доступны сразу, чтобы вы могли проходить их в комфортном для вас темпе. Теория занимает 5 минут чтения, а вот с практикой сложнее. Будут техники на снижение тревожности в моменте. Но также будет много заданий на саморефлексию и отслеживание, которые нужно будет делать несколько дней, в моменте они занимают очень мало времени, но важна регулярность. Одну из техник нужно делать 8 недель, зато после нее будет значительный спад тревожности. Без них терапевтического эффекта курса не будет, ничего неделание результата не дает.
Задания нужно выполнять, иначе эффекта не ждите. Привычки и паттерны мышления, которые складывались у вас годами, сами не рассосутся. Все задания очень простые, но эффективные (подтверждено экспериментами и научным сообществом), чтобы вы могли их без труда самостоятельно выполнять.
Стоимость 5 000 рублей. Все материалы останутся с вами навсегда.
5 000 рублей – это стоимость 1 консультации в нашем центре, курс недорогой, но действенный.
Важная сноска
Курс можно проходить отдельно, а можно как дополнение к занятиям с психологом, и тогда он будет усиливать эффект терапии.
Подробнее о курсе
Если когда-нибудь научатся записывать то, что вы говорите себе в момент тревоги или беспокойства, а потом включат вам же со стороны, как будто это коллега вам говорит во время рабочей встречи, вы уволитесь в тот же день с комментарием, что в таком токсичном коллективе работать не представляется возможным. И будете правы.
Но почему то с таким токсичным отношением к себе никто не борется, возможно, потому что не знает как.
Но знаю я! Я знаю, как жить без лишней тревоги в гармонии с собой.
3 недели интенсивной работы на нашей платформе, где вы сможете получить теоретические знания и практические навыки, необходимые для преодоления тревожности. Курс имеет терапевтический эффект, а это значит, что будут не только упражнения для релаксации и борьбы с тревожностью в моменте, но и техники для изменений тех самых мысленных паттернов, имеющие долгосрочный эффект.
За этот период вы научитесь осознавать свои триггеры и отслеживать негативные мысли, запускающие тревогу, и успешно бороться с ними (хотя мне не нравится слово “бороться”).
Зачем нужен курс?
Просто чтобы начать уже наслаждаться жизнью спокойно без тревог и напрасного беспокойства. Жизнь прекрасна и коротка.
Что будет?
Курс состоит из 5 (пяти) блоков.
1. Подготовительная. Чтобы работа с тревожностью пошла гладко, нужно подготовиться к ней: убрать сопротивление, понять вторичные выгоды, поставить цели, выяснить свою мотивацию.
2. Непосредственная работа с тревожностью: отслеживание негативных мыслей, работа с ними, выяснение триггеров, запускающих тревогу, работа с самим чувством тревоги.
3. Выявление и изменение поведенческих стратегий, которые приводят к тревоге, скрытых эмоций, работа с ошибками мышления, которые приводят к тревоге. Проработка избегающего поведения
4. Выявление и изменение иррациональных убеждений – та самая глубинная психотерапевтическая работа.
5. Что делать во время рецидива.
Подробнее о курсе можно почитать тут, отзывы тоже можно прочитать там же.
Что дает курс
Умение распознавать триггеры
Умение останавливать развитие тревоги
Конкретные способы снижения тревоги
Долгосрочную стратегию для поддержания стабильного состояния
Навыки управления собой
Более спокойное, уверенное, сбалансированное состояние
Как будет проходить?
Все задания курса доступны сразу, чтобы вы могли проходить их в комфортном для вас темпе. Теория занимает 5 минут чтения, а вот с практикой сложнее. Будут техники на снижение тревожности в моменте. Но также будет много заданий на саморефлексию и отслеживание, которые нужно будет делать несколько дней, в моменте они занимают очень мало времени, но важна регулярность. Одну из техник нужно делать 8 недель, зато после нее будет значительный спад тревожности. Без них терапевтического эффекта курса не будет, ничего неделание результата не дает.
Задания нужно выполнять, иначе эффекта не ждите. Привычки и паттерны мышления, которые складывались у вас годами, сами не рассосутся. Все задания очень простые, но эффективные (подтверждено экспериментами и научным сообществом), чтобы вы могли их без труда самостоятельно выполнять.
Стоимость 5 000 рублей. Все материалы останутся с вами навсегда.
5 000 рублей – это стоимость 1 консультации в нашем центре, курс недорогой, но действенный.
Важная сноска
Курс можно проходить отдельно, а можно как дополнение к занятиям с психологом, и тогда он будет усиливать эффект терапии.
Подробнее о курсе
👍2
Потратить 3 недели на курс или жизнь на тревогу?
Мозг сопротивляется всему новому. Он на это запрограммирован: это ключ к его выживанию и одновременно препятствие на пути к полной реализации своего потенциала.
Мозг тревожного человека сопротивляется и паникует. Одновременно с этим крутит в голове такой аргумент: я куплю, а делать ничего не буду, эффекта не будет, я неудачник.
Что стоит за этим аргументом? И почему он вызывает дополнительную тревогу?
Давайте разберем в терминах когнитивных искажений.
1. Мысли о будущем. Курс еще не куплен, но вы почему то уже переживаете, что все пойдет “не по плану”. Это когнитивное искажение “Ошибка предсказания”, вы заранее откуда-то (откуда?) знаете, что будет все плохо.
2. Я неудачник – ярлык или, другими словами, обобщение, когда вы приравниваете один недостаток ко всей своей личности. Да, может быть, когда то вы курс купили и не делали. Но это был другой курс, и, вероятно, там не было в начале проработки вашей мотивации и работы с сопротивлением.
3. Я ничего делать не буду – это сверхобобщение, одно негативное событие для вас является свидетельством непрекращающейся череды неудач. Возможно, вы говорите самому себе: «Ну, так всегда и происходит» или «У меня никогда ничего не выйдет».
4. Мышление «всё или ничего». Для вас существуют только крайности, только черное и белое. Или вы пройдете весь курс или лучше не начинать. На самом деле даже если пройти всего 2-3 дня эффект будет.
Все эти когнитивные искажения типичны для тревожного человека. Чтобы попасть на курс, нужно идти сюда.
Мозг сопротивляется всему новому. Он на это запрограммирован: это ключ к его выживанию и одновременно препятствие на пути к полной реализации своего потенциала.
Мозг тревожного человека сопротивляется и паникует. Одновременно с этим крутит в голове такой аргумент: я куплю, а делать ничего не буду, эффекта не будет, я неудачник.
Что стоит за этим аргументом? И почему он вызывает дополнительную тревогу?
Давайте разберем в терминах когнитивных искажений.
1. Мысли о будущем. Курс еще не куплен, но вы почему то уже переживаете, что все пойдет “не по плану”. Это когнитивное искажение “Ошибка предсказания”, вы заранее откуда-то (откуда?) знаете, что будет все плохо.
2. Я неудачник – ярлык или, другими словами, обобщение, когда вы приравниваете один недостаток ко всей своей личности. Да, может быть, когда то вы курс купили и не делали. Но это был другой курс, и, вероятно, там не было в начале проработки вашей мотивации и работы с сопротивлением.
3. Я ничего делать не буду – это сверхобобщение, одно негативное событие для вас является свидетельством непрекращающейся череды неудач. Возможно, вы говорите самому себе: «Ну, так всегда и происходит» или «У меня никогда ничего не выйдет».
4. Мышление «всё или ничего». Для вас существуют только крайности, только черное и белое. Или вы пройдете весь курс или лучше не начинать. На самом деле даже если пройти всего 2-3 дня эффект будет.
Все эти когнитивные искажения типичны для тревожного человека. Чтобы попасть на курс, нужно идти сюда.
Депрессия и тревога: как сестры, но с различными лицами
Тревога, конечно, штука уникальная и неповторимая, но у нее есть серьезная конкурентка – депрессия.
А что есть у конкурентов? Правильно, сходство. Но что общего между депрессией и тревогой? Казалось бы, от одного ты в полной апатии и не можешь встать с кровати, а от другого наоборот – спать не можешь. Но общего больше чем кажется на первый взгляд. А именно:
🤯 Мыслительные искажения
И депрессия и тревога результат мыслительных искажений. Люди с депрессией часто чувствуют беспомощность в своей ситуации, а те, у кого есть тревога, чувствуют себя беспомощными по отношению к ситуации.
Человек, который чувствует себя безнадежным, легко может начать ощущать беспомощность, а тот, кто чувствует себя беспомощным, может скатиться в отчаяние.
😵Избегание как стратегия
Один из основных симптомов тревоги - это избегание. Объект/ситуация, вызывающая тревогу, будет избегаться любой ценой.
Одним из основных симптомов депрессии является уход. Человек с депрессией будет исключать и избегать что-то слишком больное.
Хотя избегание и уход не являются полностью синонимами, оба сводятся к одной и той же идее "Я не могу".
"Я не могу" тревоги связано с опасением самой ситуации или объекта. С депрессией это опасение связано с неудачей или страданием. Как избегание, так и уход продолжают подтверждать беспомощность и безнадежность.
🥴 Парализующая сила
Депрессия и тревога частично или полностью парализуют человека. Хотя каждое состояние может проявляться по-разному, общие последствия схожи. У человека с социальной тревогой может отсутствовать желание выходить из дома; у человека с депрессией – не хватает мотивации, чтобы встать с кровати.
Разные причины симптомов, а результат один – изоляция. Это вызвает ощущение отсутствия контроля над собственной жизнью, что, в свою очередь, усиливает ощущение беспомощности и безнадежности.
Вот так два абсолютно разных явления имеют не только сходства, но могут перерастать одно в другое, если не уделить им должного внимания.
Тревога, конечно, штука уникальная и неповторимая, но у нее есть серьезная конкурентка – депрессия.
А что есть у конкурентов? Правильно, сходство. Но что общего между депрессией и тревогой? Казалось бы, от одного ты в полной апатии и не можешь встать с кровати, а от другого наоборот – спать не можешь. Но общего больше чем кажется на первый взгляд. А именно:
🤯 Мыслительные искажения
И депрессия и тревога результат мыслительных искажений. Люди с депрессией часто чувствуют беспомощность в своей ситуации, а те, у кого есть тревога, чувствуют себя беспомощными по отношению к ситуации.
Человек, который чувствует себя безнадежным, легко может начать ощущать беспомощность, а тот, кто чувствует себя беспомощным, может скатиться в отчаяние.
😵Избегание как стратегия
Один из основных симптомов тревоги - это избегание. Объект/ситуация, вызывающая тревогу, будет избегаться любой ценой.
Одним из основных симптомов депрессии является уход. Человек с депрессией будет исключать и избегать что-то слишком больное.
Хотя избегание и уход не являются полностью синонимами, оба сводятся к одной и той же идее "Я не могу".
"Я не могу" тревоги связано с опасением самой ситуации или объекта. С депрессией это опасение связано с неудачей или страданием. Как избегание, так и уход продолжают подтверждать беспомощность и безнадежность.
🥴 Парализующая сила
Депрессия и тревога частично или полностью парализуют человека. Хотя каждое состояние может проявляться по-разному, общие последствия схожи. У человека с социальной тревогой может отсутствовать желание выходить из дома; у человека с депрессией – не хватает мотивации, чтобы встать с кровати.
Разные причины симптомов, а результат один – изоляция. Это вызвает ощущение отсутствия контроля над собственной жизнью, что, в свою очередь, усиливает ощущение беспомощности и безнадежности.
Вот так два абсолютно разных явления имеют не только сходства, но могут перерастать одно в другое, если не уделить им должного внимания.
Некоторое время назад интернет был полон шуток о том, как герои «Винни-Пуха» страдают от различных ментальных заболеваний.
Ослик Иа страдает от депрессии. В американской версии над героем периодически появляется дождевая туча, даже когда над всеми остальными светит солнце. В русском мультфильме настолько очевидного символизма нет, но ослик еще более депрессивный. Когда зритель его видит впервые, он стоит перед прудом, смотрит на свое отражение и объявляет: «Жалкое зрелище». А когда Винни-Пух желает Иа доброго утра, тот высказывает сомнение в его доброте.
А у Пятачка генерализованное тревожное расстройство. Он всего боиться и переживает обо всем на пустом месте. Как демонстрацию можете вспомнить его фразу “Кажется, дождь начинается”. Если ориентироваться на книгу, то можно было бы сперва предположить, что у него фобия, так как он часто говорит, что боится Слонотопов и прочей нечисти. Но объекты, которые его пугают всё время меняются, а напряжение в виде тревоги остается. Например, он боится следов неизвестных зверей, утонуть во время дождя и прочее. Пятачок всё время храбриться, упоминая своего знаменитого деда-моряка. Ему важно, чтобы его трусливость не замечали. Однако его состояние видно всем, оно ему мешает спокойно жить и делает его настоящим затворником.
Ослик Иа страдает от депрессии. В американской версии над героем периодически появляется дождевая туча, даже когда над всеми остальными светит солнце. В русском мультфильме настолько очевидного символизма нет, но ослик еще более депрессивный. Когда зритель его видит впервые, он стоит перед прудом, смотрит на свое отражение и объявляет: «Жалкое зрелище». А когда Винни-Пух желает Иа доброго утра, тот высказывает сомнение в его доброте.
А у Пятачка генерализованное тревожное расстройство. Он всего боиться и переживает обо всем на пустом месте. Как демонстрацию можете вспомнить его фразу “Кажется, дождь начинается”. Если ориентироваться на книгу, то можно было бы сперва предположить, что у него фобия, так как он часто говорит, что боится Слонотопов и прочей нечисти. Но объекты, которые его пугают всё время меняются, а напряжение в виде тревоги остается. Например, он боится следов неизвестных зверей, утонуть во время дождя и прочее. Пятачок всё время храбриться, упоминая своего знаменитого деда-моряка. Ему важно, чтобы его трусливость не замечали. Однако его состояние видно всем, оно ему мешает спокойно жить и делает его настоящим затворником.
🔥3❤2
Депрессия – простуда среди психических проблем
Депрессия популярна как насморк. Всем известно, что такое легкая депрессия время от времени, а треть взрослых в течение жизни испытают значительную депрессию.
Существует множество типов депрессии.
🎯Человек с хроническим депрессивным расстройством будет находиться в депрессии как минимум два года и переживать эпизоды крупной депрессии смешанные с менее серьезными симптомами.
🎯Сезонное аффективное расстройство приходит в зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшается весной, но его влияние зимой нельзя недооценивать.
🎯Биполярное расстройство характеризуется депрессией, сочетающейся с периодическими подъемами, которые могут включать чувства эйфории и раздражительности.
Депрессия часто сочетается с другими проблемами, такими как зависимости, проблемы в браке и стресс на работе.
Если у вас депрессия, диагноз будет зависеть от количества симптомов, которые вы переживаете, и от их длительности.
Симптомы депрессии включают:
• Депрессивное настроение, печаль или "пустое" чувство
• Потеря интереса или удовольствия от активностей, которые вы раньше любили
• Значительная потеря веса без диеты или значительное увеличение веса
• Неспособность спать или избыточный сон
• Беспокойство или раздражительность
• Усталость или потеря энергии
• Чувство неполноценности или чрезмерной непричастности
• Затруднение с мышлением, концентрацией или нерешительность
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве* с или без конкретного плана
Депрессия — это глубокое и сложное психологическое расстройство, которое влияет на практически все сферы жизни человека. Она требует серьезного внимания и поддержки со стороны окружающих. Но почему-то ее часто путают со всем подряд: с ленью, апатией, выгоранием и усталостью и тд.
И самое интересное в людях с депрессией – это уникальное восприятия себя и мира. И не в позитивном контексте. Завтра постараюсь рассказать подробнее, в чем конкретно люди с депрессией считают себя прокаженными.
Депрессия популярна как насморк. Всем известно, что такое легкая депрессия время от времени, а треть взрослых в течение жизни испытают значительную депрессию.
Существует множество типов депрессии.
🎯Человек с хроническим депрессивным расстройством будет находиться в депрессии как минимум два года и переживать эпизоды крупной депрессии смешанные с менее серьезными симптомами.
🎯Сезонное аффективное расстройство приходит в зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшается весной, но его влияние зимой нельзя недооценивать.
🎯Биполярное расстройство характеризуется депрессией, сочетающейся с периодическими подъемами, которые могут включать чувства эйфории и раздражительности.
Депрессия часто сочетается с другими проблемами, такими как зависимости, проблемы в браке и стресс на работе.
Если у вас депрессия, диагноз будет зависеть от количества симптомов, которые вы переживаете, и от их длительности.
Симптомы депрессии включают:
• Депрессивное настроение, печаль или "пустое" чувство
• Потеря интереса или удовольствия от активностей, которые вы раньше любили
• Значительная потеря веса без диеты или значительное увеличение веса
• Неспособность спать или избыточный сон
• Беспокойство или раздражительность
• Усталость или потеря энергии
• Чувство неполноценности или чрезмерной непричастности
• Затруднение с мышлением, концентрацией или нерешительность
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве* с или без конкретного плана
Депрессия — это глубокое и сложное психологическое расстройство, которое влияет на практически все сферы жизни человека. Она требует серьезного внимания и поддержки со стороны окружающих. Но почему-то ее часто путают со всем подряд: с ленью, апатией, выгоранием и усталостью и тд.
И самое интересное в людях с депрессией – это уникальное восприятия себя и мира. И не в позитивном контексте. Завтра постараюсь рассказать подробнее, в чем конкретно люди с депрессией считают себя прокаженными.
🔥2❤1