Страх неудачи – корень тревоги по поводу ваших успехов
Тревоги по поводу ваших успехов возникают из-за страха неудачи. Вы говорите себе: «А что, если я все испорчу? Это будет ужасно! Я этого не вынесу!» Вы можете говорить себе, что, если вы не справитесь, все будут вас презирать, и это будет означать, что вы не состоялись как человек.
Конечно, эта мысль содержит такое искажение, как сверхобобщение, потому что вы делаете обобщение на основе успехов, перенося выводы на всю свою личность.
Сверхобобщение может вызывать тревогу и депрессию, потому что вы будете все время чувствовать, что на кону ваша самооценка и гордость.
Как с этим бороться со страхом неудачи?
1️⃣ Быть конкретным и реалистичным. Вместо того чтобы думать о себе как о "неудачнике", вы можете сосредоточиться на конкретных сильных и слабых сторонах. Признавайте и цените свои достижения, а также осознавайте, что неудачи - это часть жизни и возможность для роста и развития.
2️⃣ Применяйте практические стратегии достижения целей – планирование. Разбейте свои цели на более маленькие и достижимые шаги, что поможет снизить давление и тревогу. Запомните, что успех - это путь, а не только конечная цель.
Не позволяйте страху неудачи препятствовать вашим возможностям и росту. Используйте свои успехи и неудачи как уроки, которые помогут вам стать сильнее и более уверенным в себе.
Ваша жизнь и ваш успех - это ваш путь, и только вы можете решить, каким образом вы будете идти вперед.
Тревоги по поводу ваших успехов возникают из-за страха неудачи. Вы говорите себе: «А что, если я все испорчу? Это будет ужасно! Я этого не вынесу!» Вы можете говорить себе, что, если вы не справитесь, все будут вас презирать, и это будет означать, что вы не состоялись как человек.
Конечно, эта мысль содержит такое искажение, как сверхобобщение, потому что вы делаете обобщение на основе успехов, перенося выводы на всю свою личность.
Сверхобобщение может вызывать тревогу и депрессию, потому что вы будете все время чувствовать, что на кону ваша самооценка и гордость.
Как с этим бороться со страхом неудачи?
1️⃣ Быть конкретным и реалистичным. Вместо того чтобы думать о себе как о "неудачнике", вы можете сосредоточиться на конкретных сильных и слабых сторонах. Признавайте и цените свои достижения, а также осознавайте, что неудачи - это часть жизни и возможность для роста и развития.
2️⃣ Применяйте практические стратегии достижения целей – планирование. Разбейте свои цели на более маленькие и достижимые шаги, что поможет снизить давление и тревогу. Запомните, что успех - это путь, а не только конечная цель.
Не позволяйте страху неудачи препятствовать вашим возможностям и росту. Используйте свои успехи и неудачи как уроки, которые помогут вам стать сильнее и более уверенным в себе.
Ваша жизнь и ваш успех - это ваш путь, и только вы можете решить, каким образом вы будете идти вперед.
❤1👏1
Синдром отличника: когда совершенство держит вас в заложниках
Иногда стремление к совершенству и успеху может принять неожиданный оборот. Внешне это может выглядеть как постоянная мотивация и стремление к самосовершенствованию, но за этой маской скрывается потенциальная опасность для психического и эмоционального благополучия. Синдром отличника постоянно шепчет на ухо, что идеал достижим и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование.
Люди, страдающие от синдрома отличника, постоянно ощущают неудовлетворенность и никогда не считают свои достижения достаточно хорошими. Они устанавливают слишком высокие стандарты для себя, подвергая себя постоянному давлению и стрессу.
Егор успешный аналитик, работает в крупном банке. Егору поручили сделать крупный проект. Егор переделывает его уже пятый раз, потому что “отчет не доделан, можно сделать лучше”. Егор все время так “ответственно” относиться к работе. Руководство очень ценит Егора. У Егора нет личной жизни уже несколько нет, потому что Егор занят работой, и он еще недостаточно укрепился на работе и заработал денег, чтобы обеспечить семью.
Неудовлетворенность собственными успехами может привести к ощущению неуверенности и низкой самооценке, поскольку синдрому отличника всегда мало, ему всегда недостаточно. Недостаточно хороши вы, недостаточно хороши результаты вашей работы.
И вот вы заложник собственных убеждений. Они лишают радости и удовлетворения от достижений и заставляют быть в постоянной тревоге, потому что вы и продукты вашей деятельности неидеальны. Вы так заняты стремлением к совершенству, что забываете наслаждаться процессом и малыми победами на пути к цели. Вместо того чтобы радоваться своим успехам и прогрессу, вы постоянно видите только недостатки и ошибки.
Что видит человек, который знает Егора со стороны? Он видит успешного человека, который преуспел в жизни. Но счастлив ли Егор? Получает ли он удовольствие от работы и от своей жизни?
Однако, осознание и понимание этого синдрома - первый шаг к преодолению его влияния. Важно осознать, что никто не совершенен и что ошибки и неудачи - неотъемлемая часть жизни и процесса развития. Постепенно меняя свое мышление и устанавливая реалистичные ожидания, вы можете освободиться от оков синдрома отличника и начать ценить себя и свои достижения.
Будьте милосердны к себе, принимайте свои несовершенства и находите радость в каждом шаге своего пути. Запомните, что успех - это индивидуальное понятие, и важно создавать свои собственные мерки успеха. Поставьте свое эмоциональное и психическое благополучие в фокус внимания, а не преследование идеального образа.
Не позволяйте синдрому отличника владеть вами. Вы достойны любви, уважения и счастья, независимо от того, насколько вы совершенны в глазах других или самих себя. Ваша уникальность и усилия заслуживают признания и почтения. Дайте себе разрешение на быть человеком, а не просто отличником.
Иногда стремление к совершенству и успеху может принять неожиданный оборот. Внешне это может выглядеть как постоянная мотивация и стремление к самосовершенствованию, но за этой маской скрывается потенциальная опасность для психического и эмоционального благополучия. Синдром отличника постоянно шепчет на ухо, что идеал достижим и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование.
Люди, страдающие от синдрома отличника, постоянно ощущают неудовлетворенность и никогда не считают свои достижения достаточно хорошими. Они устанавливают слишком высокие стандарты для себя, подвергая себя постоянному давлению и стрессу.
Егор успешный аналитик, работает в крупном банке. Егору поручили сделать крупный проект. Егор переделывает его уже пятый раз, потому что “отчет не доделан, можно сделать лучше”. Егор все время так “ответственно” относиться к работе. Руководство очень ценит Егора. У Егора нет личной жизни уже несколько нет, потому что Егор занят работой, и он еще недостаточно укрепился на работе и заработал денег, чтобы обеспечить семью.
Неудовлетворенность собственными успехами может привести к ощущению неуверенности и низкой самооценке, поскольку синдрому отличника всегда мало, ему всегда недостаточно. Недостаточно хороши вы, недостаточно хороши результаты вашей работы.
И вот вы заложник собственных убеждений. Они лишают радости и удовлетворения от достижений и заставляют быть в постоянной тревоге, потому что вы и продукты вашей деятельности неидеальны. Вы так заняты стремлением к совершенству, что забываете наслаждаться процессом и малыми победами на пути к цели. Вместо того чтобы радоваться своим успехам и прогрессу, вы постоянно видите только недостатки и ошибки.
Что видит человек, который знает Егора со стороны? Он видит успешного человека, который преуспел в жизни. Но счастлив ли Егор? Получает ли он удовольствие от работы и от своей жизни?
Однако, осознание и понимание этого синдрома - первый шаг к преодолению его влияния. Важно осознать, что никто не совершенен и что ошибки и неудачи - неотъемлемая часть жизни и процесса развития. Постепенно меняя свое мышление и устанавливая реалистичные ожидания, вы можете освободиться от оков синдрома отличника и начать ценить себя и свои достижения.
Будьте милосердны к себе, принимайте свои несовершенства и находите радость в каждом шаге своего пути. Запомните, что успех - это индивидуальное понятие, и важно создавать свои собственные мерки успеха. Поставьте свое эмоциональное и психическое благополучие в фокус внимания, а не преследование идеального образа.
Не позволяйте синдрому отличника владеть вами. Вы достойны любви, уважения и счастья, независимо от того, насколько вы совершенны в глазах других или самих себя. Ваша уникальность и усилия заслуживают признания и почтения. Дайте себе разрешение на быть человеком, а не просто отличником.
🔥1
Как вы можете мне помочь, если мне 45, а вам всего 30?! У меня просто даже жизненный опыт больше
Достаточно стандартный вопрос к нашей весьма молодой команде. Но он таит в себе многое.
Во-первых, это нормально выбирать проактивно себе терапевта того возраста, с которым вам будет комфортно работать. Терапевт должен вам нравиться визуально или же по общению, или чем-то другим вас “зацепить”. Но это правило работает только первые встречи, пока активно не начали вылезать проекции и многое другое. То есть не нужно идти в терапию к психологу, который вам не нравится.
Но что делать, если не устраивает только возраст. Самое любопытное, что у врачей возраст не смущает обычно. У врачей главное, чтобы человек был талантливый и делал хорошо свою работу, хотя аналогия тут прямая.
Просто пока в нашей стране психолог или терапевт = человек с широким житейским опытом. Мало кто понимает, что такое настоящая психология и как она работает. Кто такой хирург, где и как он учился, и, главное, что умеет, все знают. Но что умеет делать терапевт, кроме сотрясания воздуха, – неизвестно. И если хирург в 30 лет умеет вырезать аппендицит, то что умеет делать психолог в 30? Молод он еще…
На самом деле психолог владеет эффективными методами, которые помогут вам осознать и изменить негативные паттерны мышления, увидеть и разрешить скрытые конфликты, разработать стратегии управления сложными жизненными ситуациями, достичь личностного роста и это лишь малая часть. Он их узнал в институте, а потом отработал на практике и дотюнил до совершенства с помощью супервизий.
И если хирургу не обязательно быть с удаленным аппендиксом, чтобы вырезать другим людям аппендицит, то и психологу не нужно быть в разводе, чтобы помогать парам развестись или построить семью. Он будет использовать приемы и техники, которые доказали свою эффективность, а значит, работают. И он умеет их применять, знает, как и когда это делать, какой результат должен быть на выходе.
Второй аргумент против возраста специалиста заключается в том, что возраст опыт не измеряет. Психолог Иван закончил институт по специальности 20 лет назад и с тех пор не учился больше нигде, новые методики и последние исследования не знает. Провел 40 консультаций, то есть в среднем 2 консультации в год.
Психолог Вася закончил институт 3 года назад, прошел курсы повышения квалификации по психоанализу, работает все 3 года по будням по 4ре консультации в день. То есть суммарно Вася провел примерно 2 800 консультаций. Опыт Васи кратно больше опыта Ивана, но ему всего 25 лет.
Достаточно стандартный вопрос к нашей весьма молодой команде. Но он таит в себе многое.
Во-первых, это нормально выбирать проактивно себе терапевта того возраста, с которым вам будет комфортно работать. Терапевт должен вам нравиться визуально или же по общению, или чем-то другим вас “зацепить”. Но это правило работает только первые встречи, пока активно не начали вылезать проекции и многое другое. То есть не нужно идти в терапию к психологу, который вам не нравится.
Но что делать, если не устраивает только возраст. Самое любопытное, что у врачей возраст не смущает обычно. У врачей главное, чтобы человек был талантливый и делал хорошо свою работу, хотя аналогия тут прямая.
Просто пока в нашей стране психолог или терапевт = человек с широким житейским опытом. Мало кто понимает, что такое настоящая психология и как она работает. Кто такой хирург, где и как он учился, и, главное, что умеет, все знают. Но что умеет делать терапевт, кроме сотрясания воздуха, – неизвестно. И если хирург в 30 лет умеет вырезать аппендицит, то что умеет делать психолог в 30? Молод он еще…
На самом деле психолог владеет эффективными методами, которые помогут вам осознать и изменить негативные паттерны мышления, увидеть и разрешить скрытые конфликты, разработать стратегии управления сложными жизненными ситуациями, достичь личностного роста и это лишь малая часть. Он их узнал в институте, а потом отработал на практике и дотюнил до совершенства с помощью супервизий.
И если хирургу не обязательно быть с удаленным аппендиксом, чтобы вырезать другим людям аппендицит, то и психологу не нужно быть в разводе, чтобы помогать парам развестись или построить семью. Он будет использовать приемы и техники, которые доказали свою эффективность, а значит, работают. И он умеет их применять, знает, как и когда это делать, какой результат должен быть на выходе.
Второй аргумент против возраста специалиста заключается в том, что возраст опыт не измеряет. Психолог Иван закончил институт по специальности 20 лет назад и с тех пор не учился больше нигде, новые методики и последние исследования не знает. Провел 40 консультаций, то есть в среднем 2 консультации в год.
Психолог Вася закончил институт 3 года назад, прошел курсы повышения квалификации по психоанализу, работает все 3 года по будням по 4ре консультации в день. То есть суммарно Вася провел примерно 2 800 консультаций. Опыт Васи кратно больше опыта Ивана, но ему всего 25 лет.
🔥3👏1
Гиперконтроль: Борьба с бессилием и тревогой
Гиперконтроль – это особая потребность держать все во внимании, повышенное желание контролировать события, происходящие в собственной жизни и в жизни значимых людей. Только контроль дает ощущение безопасности и хотя бы временное облегчение. Облегчение чувству сильной тревоги.
Это вот то самое, когда вы не можете работать в офисе нормально, пока не узнаете что ел на обед ваш ребенок-подросток, с кем конкретно на деловую встречу ушел муж и когда он придет. А если муж задерживается на 15 минут, вы не можете места себе найти, тревога зашкаливает.
Откуда такая тревожность? Теорий также много, как и направлений в терапии. То ли родом из детства из-за нарушения привязанности, то ли просто из-за мыслительных искажений, которые когда-то сформировались. Но биологически как вид мы склонны к контролю все и вся.
Наше стремление к контролю впиталось в нас с древних времен, когда мы должны были охранять свою жизнь от опасностей. Однако, современный мир прогрессирует настолько быстро, что наше биологическое развитие не успевает за ним. В результате наш мозг все еще тревожится о мелочах, которые уже давно не представляют угрозы.
Тревога - это естественная реакция нашего мозга. Однако, в современном обществе окружающие не будут уничтожать нас, если мы совершим ошибку на работе или сделаем что-то неправильно. Мы не столкнемся с дикими хищниками на улице, и вероятность погибнуть от непредвиденных событий очень мала.
Гиперконтроль - это попытка управлять всей своей жизнью, избегать тревожных мыслей и ситуаций и относительно себя и в жизни других людей. Однако, это иллюзия, потому что контролировать абсолютно все в жизни невозможно. Мы не можем контролировать эмоциональные реакции других людей, погоду, работу техники или все возможные катаклизмы. Зацикливание на контроле таких вещей приводит к постоянному напряжению.
Беспокоиться перед выступлением - это нормально, но погружаться в панику и беспокойство - это уже нарушение психического благополучия. Ожидать постоянного предательства и страшиться одиночества - это проявление палеолитического мозга, которое уже не имеет смысла в современном мире.
Однако, тревожность можно и нужно преодолевать, чтобы улучшить качество жизни. Жить без постоянной тревоги становится гораздо проще и приятнее. Если вы страдаете от тревожности, возможно, настало время обратиться к психологу для консультации. Вы сможете освободить огромное количество ресурсов для более важных аспектов жизни. Раскройте свой потенциал и наслаждайтесь жизнью без излишнего беспокойства.
Кстати, в психологии существует множество теорий, объясняющих причины гиперконтроля. И чтобы помочь вам получить информацию о различных направлениях психологии, мы создали бота-помощника, который обладает знаниями во всех этих областях.
Гиперконтроль – это особая потребность держать все во внимании, повышенное желание контролировать события, происходящие в собственной жизни и в жизни значимых людей. Только контроль дает ощущение безопасности и хотя бы временное облегчение. Облегчение чувству сильной тревоги.
Это вот то самое, когда вы не можете работать в офисе нормально, пока не узнаете что ел на обед ваш ребенок-подросток, с кем конкретно на деловую встречу ушел муж и когда он придет. А если муж задерживается на 15 минут, вы не можете места себе найти, тревога зашкаливает.
Откуда такая тревожность? Теорий также много, как и направлений в терапии. То ли родом из детства из-за нарушения привязанности, то ли просто из-за мыслительных искажений, которые когда-то сформировались. Но биологически как вид мы склонны к контролю все и вся.
Наше стремление к контролю впиталось в нас с древних времен, когда мы должны были охранять свою жизнь от опасностей. Однако, современный мир прогрессирует настолько быстро, что наше биологическое развитие не успевает за ним. В результате наш мозг все еще тревожится о мелочах, которые уже давно не представляют угрозы.
Тревога - это естественная реакция нашего мозга. Однако, в современном обществе окружающие не будут уничтожать нас, если мы совершим ошибку на работе или сделаем что-то неправильно. Мы не столкнемся с дикими хищниками на улице, и вероятность погибнуть от непредвиденных событий очень мала.
Гиперконтроль - это попытка управлять всей своей жизнью, избегать тревожных мыслей и ситуаций и относительно себя и в жизни других людей. Однако, это иллюзия, потому что контролировать абсолютно все в жизни невозможно. Мы не можем контролировать эмоциональные реакции других людей, погоду, работу техники или все возможные катаклизмы. Зацикливание на контроле таких вещей приводит к постоянному напряжению.
Беспокоиться перед выступлением - это нормально, но погружаться в панику и беспокойство - это уже нарушение психического благополучия. Ожидать постоянного предательства и страшиться одиночества - это проявление палеолитического мозга, которое уже не имеет смысла в современном мире.
Однако, тревожность можно и нужно преодолевать, чтобы улучшить качество жизни. Жить без постоянной тревоги становится гораздо проще и приятнее. Если вы страдаете от тревожности, возможно, настало время обратиться к психологу для консультации. Вы сможете освободить огромное количество ресурсов для более важных аспектов жизни. Раскройте свой потенциал и наслаждайтесь жизнью без излишнего беспокойства.
Кстати, в психологии существует множество теорий, объясняющих причины гиперконтроля. И чтобы помочь вам получить информацию о различных направлениях психологии, мы создали бота-помощника, который обладает знаниями во всех этих областях.
Telegram
InsightMe. Направления психологического консультирования
Бот психологического центра Insight
https://t.iss.one/insightfun
https://t.iss.one/insightfun
Бессмысленность и беспощадность одного вопроса
Практически каждый тревожный человек, узнавая о той или иной программе преодоления избыточной тревоги, задаётся вопросом о том, сколько ему потребуется времени для избавления от тревоги и симптомов.
Уже сама постановка вопроса говорит о наличии у человека требований наискорейшего избавления от тревоги, которые, наоборот, будут способствовать ее сохранению.
Поэтому установление сроков избавления от невроза будет только поддерживать ваши требования, а значит, и удлинять процесс преодоления тревоги и её различных проявлений. Допустим, вы установили для себя срок выхода из невроза следующим образом: «Я должен избавиться от невроза к первому сентября».
Но процесс снижения тревоги может занять немного больше времени. В результате, не ощутив улучшений того уровня, который вы требуете, вы можете махнуть на всё рукой и прекратить работу как раз перед самым выходом из невроза. А ведь вам нужно было потрудиться ещё совсем немного! Так зачем же прекращать работу перед самым «рассветом»?
Более того, преодоление тревоги может потребовать и меньше времени, чем вы себе наметили, но вы по инерции будете усердно стараться выходить из невроза даже тогда, когда от невроза, по сути, уже ничего не останется. И зачем «страдать» дольше? Как видите, постановка сроков преодоления невроза — бессмысленное и беспощадное дело.
Гораздо полезнее работать в своём темпе и делать всё, что от вас зависит, не пытаясь ускорить процесс снижения тревоги. Иначе вы так и будете бороться с тревогой и симптомами, что только поддерживает и усиливает их.
Практически каждый тревожный человек, узнавая о той или иной программе преодоления избыточной тревоги, задаётся вопросом о том, сколько ему потребуется времени для избавления от тревоги и симптомов.
Уже сама постановка вопроса говорит о наличии у человека требований наискорейшего избавления от тревоги, которые, наоборот, будут способствовать ее сохранению.
Поэтому установление сроков избавления от невроза будет только поддерживать ваши требования, а значит, и удлинять процесс преодоления тревоги и её различных проявлений. Допустим, вы установили для себя срок выхода из невроза следующим образом: «Я должен избавиться от невроза к первому сентября».
Но процесс снижения тревоги может занять немного больше времени. В результате, не ощутив улучшений того уровня, который вы требуете, вы можете махнуть на всё рукой и прекратить работу как раз перед самым выходом из невроза. А ведь вам нужно было потрудиться ещё совсем немного! Так зачем же прекращать работу перед самым «рассветом»?
Более того, преодоление тревоги может потребовать и меньше времени, чем вы себе наметили, но вы по инерции будете усердно стараться выходить из невроза даже тогда, когда от невроза, по сути, уже ничего не останется. И зачем «страдать» дольше? Как видите, постановка сроков преодоления невроза — бессмысленное и беспощадное дело.
Гораздо полезнее работать в своём темпе и делать всё, что от вас зависит, не пытаясь ускорить процесс снижения тревоги. Иначе вы так и будете бороться с тревогой и симптомами, что только поддерживает и усиливает их.
❤2
Почему вам вредят отзывы и кейсы у психолога?
Представьте, что вы прошли терапию успешно у психотерапевта или она в процессе. Профессионал он хороший, жизнь ваша наладилась, ничего не беспокоит. Проблема решена. И вы приходите на финальный визит, а он вам “Отзыв напиши, пазязя, мы на сайте опубликуем.”
В чем тут проблема, спросите вы, везде же куча отзывов о терапии.
Проблема в том, что данный терапевт забыл про Этику. В РФ Этический кодекс психологов не так распространен и популярен, как, например, в США. Там все закреплено законодательно. Отзывы клиентов в сети/инстаграме/сайте НЕ норма.
Давайте разберемся подробнее. Казалось бы что такого написать отзыв о своем терапевте, если он просит. Но это грубое нарушение Этики психологов. Почему?
Потому что тут встает вопрос о мотивации терапевта. Если он заранее знает, что попросит отзыв, и намерен его получить, то это его мотивация в работе. Внимание! не ваше психическое здоровье и ваш прогресс в терапии, а хороший отзыв. Свое поведение он будет выстраивать исходя из этого.
А терапия не про приятно и весело, подробнее об этом писали тут. А значит терапевт будет пытаться сгладить углы, где-то действовать не самым эффективным образом, потому что важен отзыв, а не ваш прогресс. Это его мотивация.
Это одна, но не единственная, причина почему мы у себя в центре отзывы не пишем нигде и ни в каком виде. Это запрещено, и если кто-то правило нарушает в личных целях, это карается увольнением. Потому что наш главный kpi – это прогресс в терапии наших клиентов, а публикация и запрос отзывов прямым образом вредит этому.
Представьте, что вы прошли терапию успешно у психотерапевта или она в процессе. Профессионал он хороший, жизнь ваша наладилась, ничего не беспокоит. Проблема решена. И вы приходите на финальный визит, а он вам “Отзыв напиши, пазязя, мы на сайте опубликуем.”
В чем тут проблема, спросите вы, везде же куча отзывов о терапии.
Проблема в том, что данный терапевт забыл про Этику. В РФ Этический кодекс психологов не так распространен и популярен, как, например, в США. Там все закреплено законодательно. Отзывы клиентов в сети/инстаграме/сайте НЕ норма.
Давайте разберемся подробнее. Казалось бы что такого написать отзыв о своем терапевте, если он просит. Но это грубое нарушение Этики психологов. Почему?
Потому что тут встает вопрос о мотивации терапевта. Если он заранее знает, что попросит отзыв, и намерен его получить, то это его мотивация в работе. Внимание! не ваше психическое здоровье и ваш прогресс в терапии, а хороший отзыв. Свое поведение он будет выстраивать исходя из этого.
А терапия не про приятно и весело, подробнее об этом писали тут. А значит терапевт будет пытаться сгладить углы, где-то действовать не самым эффективным образом, потому что важен отзыв, а не ваш прогресс. Это его мотивация.
Это одна, но не единственная, причина почему мы у себя в центре отзывы не пишем нигде и ни в каком виде. Это запрещено, и если кто-то правило нарушает в личных целях, это карается увольнением. Потому что наш главный kpi – это прогресс в терапии наших клиентов, а публикация и запрос отзывов прямым образом вредит этому.
🥰3👍2
Шелдон Купер и ОКР: темная сторона тревожности
Тревожность проявляется в разных формах. Иногда она принимает форму обсессий и компульсий, а может перерасти в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Как это выглядит?
Вас не оставляют навязчивые (обсессивные) мысли, которые вы никак не можете выбросить из головы, и компульсивные побуждения, заставляющие совершать ритуалы, чтобы контролировать вашу тревогу и страх.
Доминирующей темой навязчивых мыслей может быть вред или риск для себя и других, заражение, сомнения. Люди обычно пытаются игнорировать и/или подавить эти мысли или нейтрализовать их путем совершения компульсий.
Компульсии (часто называемые "ритуалами") - это повторяющиеся, целеустремленные типы поведения. Человек чувствует острую необходимость совершить ритуал, чтобы предотвратить или уменьшить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями, или нейтрализовать сами навязчивые мысли. Не совершить компульсию человек не в силах.
Например, вы боитесь микробов и испытываете непреодолимую тягу постоянно мыть руки в течение дня. Или вы несколько раз встаете и проверяете газовую горелку после того, как уже легли спать, просто чтобы убедиться, что вы не оставили газ включенным. Все эти действия призваны ваше тревожное состояние успокоить.
Персонаж Шелдон Купер - один из самых ярких примеров обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Кроме очевидной трудности в распознавании чувств других людей, у него присутствуют и другие проявления ОКР, которые становятся заметными.
Шелдон особенно пристально относится к вопросам гигиены, и его ОКР находит свое проявление в этой сфере. Он признает, что боится не всех микробов, а только тех, которые могут причинить ему вред. Но это не снижает его беспокойства. Кроме того, у Шелдона есть и другие странноватые привычки, которые свидетельствуют о его ОКР. Например, он предпочитает сидеть на определенном месте и ни за что не отступит от него. В свою очередь, он объясняет это стремлением к идеальной позиции. Однако стремление к соблюдению всех ритуалов, даже самых маленьких, является распространенным признаком у людей с этим расстройством.
В образе Шелдона Купера мы можем наблюдать реалистическое ОКР. Он помогает нам лучше понять и сопереживать людям, страдающим от подобного расстройства. В то же время, это напоминает нам о важности осведомленности и понимания различных ментальных состояний, с которыми люди могут сталкиваться.
Тревожность проявляется в разных формах. Иногда она принимает форму обсессий и компульсий, а может перерасти в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Как это выглядит?
Вас не оставляют навязчивые (обсессивные) мысли, которые вы никак не можете выбросить из головы, и компульсивные побуждения, заставляющие совершать ритуалы, чтобы контролировать вашу тревогу и страх.
Доминирующей темой навязчивых мыслей может быть вред или риск для себя и других, заражение, сомнения. Люди обычно пытаются игнорировать и/или подавить эти мысли или нейтрализовать их путем совершения компульсий.
Компульсии (часто называемые "ритуалами") - это повторяющиеся, целеустремленные типы поведения. Человек чувствует острую необходимость совершить ритуал, чтобы предотвратить или уменьшить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями, или нейтрализовать сами навязчивые мысли. Не совершить компульсию человек не в силах.
Например, вы боитесь микробов и испытываете непреодолимую тягу постоянно мыть руки в течение дня. Или вы несколько раз встаете и проверяете газовую горелку после того, как уже легли спать, просто чтобы убедиться, что вы не оставили газ включенным. Все эти действия призваны ваше тревожное состояние успокоить.
Персонаж Шелдон Купер - один из самых ярких примеров обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Кроме очевидной трудности в распознавании чувств других людей, у него присутствуют и другие проявления ОКР, которые становятся заметными.
Шелдон особенно пристально относится к вопросам гигиены, и его ОКР находит свое проявление в этой сфере. Он признает, что боится не всех микробов, а только тех, которые могут причинить ему вред. Но это не снижает его беспокойства. Кроме того, у Шелдона есть и другие странноватые привычки, которые свидетельствуют о его ОКР. Например, он предпочитает сидеть на определенном месте и ни за что не отступит от него. В свою очередь, он объясняет это стремлением к идеальной позиции. Однако стремление к соблюдению всех ритуалов, даже самых маленьких, является распространенным признаком у людей с этим расстройством.
В образе Шелдона Купера мы можем наблюдать реалистическое ОКР. Он помогает нам лучше понять и сопереживать людям, страдающим от подобного расстройства. В то же время, это напоминает нам о важности осведомленности и понимания различных ментальных состояний, с которыми люди могут сталкиваться.
👍2
У меня самый сложный случай и самые невыносимые симптомы!
Если мы прямо сейчас опросим людей, страдающих от различных проявлений тревоги, они подтвердят эту мысль. Подавляющее большинство тревожных людей считает, что именно их случай — уникальный, что именно их телесные проявления — признак пока ещё неизвестной науке болезни, которую впоследствии назовут их именем.
А теперь переходим от фактов к логике. Если у всех тревожных людей сплошь уникальные случаи, то где же в этом уникальность? Если у каждого тревожного человека самые невыносимые симптомы, то кто всё-таки страдает больше всего?
Конечно, нет никакого смысла соревноваться в том, кому хуже (хотя некоторые регулярно практикуют такие конкурсы без призов, обсуждая свои симптомы в семье, с друзьями или на форумах), однако следует понимать, что так безосновательно полагают многие люди, сами себя загоняя в очередные лишние переживания.
Конечно, будучи человеком, страдающим от избыточного уровня тревоги, вы можете считать, что стали «счастливым» обладателем самого сложного и уникального случая и самых ужасных и невыносимых симптомов, однако, как показывает практика, на самом деле все люди страдают примерно одинаково. Каждому тревожному человеку знакомы те состояния, которые нами воспринимаются как те, которые до вас ещё никто не испытывал.
Нет никакого смысла в соревновании под названием «А кому хуже?», но есть большой смысл в том, чтобы постепенно преодолевать свою избыточную тревогу и порождаемые ею дискомфортные симптомы.
Чтобы записаться к нам в центр на консультацию нужно написать сюда – @insightmeonline
Если мы прямо сейчас опросим людей, страдающих от различных проявлений тревоги, они подтвердят эту мысль. Подавляющее большинство тревожных людей считает, что именно их случай — уникальный, что именно их телесные проявления — признак пока ещё неизвестной науке болезни, которую впоследствии назовут их именем.
А теперь переходим от фактов к логике. Если у всех тревожных людей сплошь уникальные случаи, то где же в этом уникальность? Если у каждого тревожного человека самые невыносимые симптомы, то кто всё-таки страдает больше всего?
Конечно, нет никакого смысла соревноваться в том, кому хуже (хотя некоторые регулярно практикуют такие конкурсы без призов, обсуждая свои симптомы в семье, с друзьями или на форумах), однако следует понимать, что так безосновательно полагают многие люди, сами себя загоняя в очередные лишние переживания.
Конечно, будучи человеком, страдающим от избыточного уровня тревоги, вы можете считать, что стали «счастливым» обладателем самого сложного и уникального случая и самых ужасных и невыносимых симптомов, однако, как показывает практика, на самом деле все люди страдают примерно одинаково. Каждому тревожному человеку знакомы те состояния, которые нами воспринимаются как те, которые до вас ещё никто не испытывал.
Нет никакого смысла в соревновании под названием «А кому хуже?», но есть большой смысл в том, чтобы постепенно преодолевать свою избыточную тревогу и порождаемые ею дискомфортные симптомы.
Чтобы записаться к нам в центр на консультацию нужно написать сюда – @insightmeonline
👍1
Почему другие люди счастливы, и только я страдаю?
Многие люди, страдающие от избыточной тревоги, уповают на то, что, дескать, несправедливо, что они вынуждены мучиться от тревоги и симптоматики, в то время как другие люди, куда ни глянь, ходят спокойные и счастливые, как слоны.
Часто дело доходит даже до зависти: «Почему они так
не страдают? Почему именно на меня свалилась эта напасть? Чем же я хуже?»
Однако в действительности более четверти ваших друзей и знакомых сталкивались с не меньшими проблемами тревоги, чем вы, но просто не говорили вам об этом и могли не обращаться с этой проблемой к специалисту. А сколько ваших знакомых пока ещё не ощутили тревоги в острой форме, но столкнутся с ней через какое-то время! К тому же откуда у вас взялась уверенность в том, что все, кто не испытывает избыточной тревоги, автоматически счастливы?
Но стоит признать, что большинство людей всё же не испытывают такой выраженной и интенсивной тревоги, как вы, но из этого опять же никак не следует, что у вас её быть не должно. В то же время практически у всех людей есть невротические наклонности, однако не все доходят до состояния невроза.
Это объясняется тем, что многим людям пока что удаётся компенсировать эти невротические наклонности посредством, например, того же алкоголя, переедания, беспорядочного секса и других не самых полезных способов, отчего здоровья у них точно больше не становится.
Но на самом ли деле они счастливы?
Может, как раз вы, а не они, столкнувшись с тревогой и симптомами, получили уникальный шанс стать лучшей версией самого себя?
Чтобы стать лучшей версией себя и избавиться от тревоги у нас есть пара окон на этой неделе. Записаться можно тут – @insightmeonline
Многие люди, страдающие от избыточной тревоги, уповают на то, что, дескать, несправедливо, что они вынуждены мучиться от тревоги и симптоматики, в то время как другие люди, куда ни глянь, ходят спокойные и счастливые, как слоны.
Часто дело доходит даже до зависти: «Почему они так
не страдают? Почему именно на меня свалилась эта напасть? Чем же я хуже?»
Однако в действительности более четверти ваших друзей и знакомых сталкивались с не меньшими проблемами тревоги, чем вы, но просто не говорили вам об этом и могли не обращаться с этой проблемой к специалисту. А сколько ваших знакомых пока ещё не ощутили тревоги в острой форме, но столкнутся с ней через какое-то время! К тому же откуда у вас взялась уверенность в том, что все, кто не испытывает избыточной тревоги, автоматически счастливы?
Но стоит признать, что большинство людей всё же не испытывают такой выраженной и интенсивной тревоги, как вы, но из этого опять же никак не следует, что у вас её быть не должно. В то же время практически у всех людей есть невротические наклонности, однако не все доходят до состояния невроза.
Это объясняется тем, что многим людям пока что удаётся компенсировать эти невротические наклонности посредством, например, того же алкоголя, переедания, беспорядочного секса и других не самых полезных способов, отчего здоровья у них точно больше не становится.
Но на самом ли деле они счастливы?
Может, как раз вы, а не они, столкнувшись с тревогой и симптомами, получили уникальный шанс стать лучшей версией самого себя?
Чтобы стать лучшей версией себя и избавиться от тревоги у нас есть пара окон на этой неделе. Записаться можно тут – @insightmeonline
❤2🔥2👍1👌1💯1
Я никогда не избавлюсь от этого состояния!
Общей для многих тревожных людей является мысль о том, что они никогда не избавятся от своих невротических проявлений. И это всего лишь очередной пример катастрофического мышления, которое во многом и явилось причиной возникновения избыточной тревоги, но которое в данном случае направлено уже на саму тревогу.
Важно понимать, что от любых тревожных проявлений можно избавиться, независимо от того, насколько сильно они выражены и как давно вы их испытываете, о чём упрямо свидетельствует статистика. Причём нет большой разницы, страдаете ли вы от тревоги несколько лет или же паника накрыла вас только вчера, потому что паника — это всего лишь симптом, который является сигналом организма о накопившемся напряжении, в свою очередь, обусловленным неадаптивными привычками мышления и поведения.
В этой связи следует сделать вывод: от избыточной тревоги и её различных проявлений точно можно избавиться, независимо от того, как давно вы их испытываете, однако для этого потребуется приложить немало усилий, которые тем не менее постепенно дадут свои плоды.
Изначально вам может казаться, что вы никогда не осилите такой маршрут и что затрачиваемые усилия того не стоят, однако вы даже не представляете, какие усилия вы приложили для того, чтобы, пусть и неосознанно, достичь тревожного расстройства или состояния. И если у вас нашлись способности для того, чтобы так качественно тревожиться, то точно найдутся силы, чтобы выйти из этого состояния, направив эти самые способности и усилия в нужное и более полезное для вас русло.
Записаться на консультацию можно тут – @insightmeonline
Общей для многих тревожных людей является мысль о том, что они никогда не избавятся от своих невротических проявлений. И это всего лишь очередной пример катастрофического мышления, которое во многом и явилось причиной возникновения избыточной тревоги, но которое в данном случае направлено уже на саму тревогу.
Важно понимать, что от любых тревожных проявлений можно избавиться, независимо от того, насколько сильно они выражены и как давно вы их испытываете, о чём упрямо свидетельствует статистика. Причём нет большой разницы, страдаете ли вы от тревоги несколько лет или же паника накрыла вас только вчера, потому что паника — это всего лишь симптом, который является сигналом организма о накопившемся напряжении, в свою очередь, обусловленным неадаптивными привычками мышления и поведения.
В этой связи следует сделать вывод: от избыточной тревоги и её различных проявлений точно можно избавиться, независимо от того, как давно вы их испытываете, однако для этого потребуется приложить немало усилий, которые тем не менее постепенно дадут свои плоды.
Изначально вам может казаться, что вы никогда не осилите такой маршрут и что затрачиваемые усилия того не стоят, однако вы даже не представляете, какие усилия вы приложили для того, чтобы, пусть и неосознанно, достичь тревожного расстройства или состояния. И если у вас нашлись способности для того, чтобы так качественно тревожиться, то точно найдутся силы, чтобы выйти из этого состояния, направив эти самые способности и усилия в нужное и более полезное для вас русло.
Записаться на консультацию можно тут – @insightmeonline
Тревога как мотиватор: Миф или реальность?
Некоторые клиенты от тревоги избавляться не хотят. Особенно если впереди какое-то важное событие, к которому требуется подготовка: экзамены, свадьба, релиз проекта на работе и тд. Они хотят снизить симптомы.
Тревога им мешает, но совсем убирать ее они не собираются, отчаянно этому сопротивляются. Почему?
Потому, что им кажется что тревога стимулирует их к деятельности. Они беспокояться, и как следствие, чтобы снять симптомы этой самой тревоги начинают активно что-то делать в нужном направлении. На профессиональном языке это называется компульсивное поведение – поведение направленное на то, чтобы снизить симптомы тревогу. Но давайте посмотрим, что на эту тему говорят исследования.
В исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, проведенное учеными из Политехнической школы Лозанны (Швейцария) и Института психиатрии Макса Планка (Германия), обнаружили связь между тревожностью и мотивацией к достижению целей.
В эксперименте были использованы крысы с разными уровнями тревожности. Животные были разделены на две группы – с низкой и высокой тревожностью. Всех крыс обучили нажимать на рычаг для получения лакомства. После обучения обе группы были подвергнуты стрессу: на протяжении 15 минут их помещали на ярко освещенную платформу. Жуть.
Сразу после этого крысам предоставлялся доступ к рычагу. Однако, чтобы получить лакомство, им приходилось прикладывать все больше усилий для активации рычага. Результаты показали, что у крыс с высокой тревожностью уровень мотивации и работоспособности был значительно ниже по сравнению с крысами с низкой тревожностью.
Физиологически это также доказано. Экспрессия рецептора CRHR1 отвечает за регулирование мотивации. У животных с низкой тревожностью уровень экспрессии CRHR1 был выше, чем у крыс с высокой тревожностью.
Для подтверждения своих результатов исследователи использовали генетические и фармакологические методы, чтобы изменить уровень экспрессии рецептора. Ну то есть повысить низкую тревожность с помощью медикаментов, и наоборот. Эксперимент подтвердил, что крысы с низким уровнем тревожности проявляли большую целеустремленность, чем крысы с высоким уровнем тревожности.
Вот и все. Эксперимент говорит нам, что тревога, мотивация и целеустремленность вещи несовместимые. А потому с тревожным поведением надо работать, для вашего же блага.
Некоторые клиенты от тревоги избавляться не хотят. Особенно если впереди какое-то важное событие, к которому требуется подготовка: экзамены, свадьба, релиз проекта на работе и тд. Они хотят снизить симптомы.
Тревога им мешает, но совсем убирать ее они не собираются, отчаянно этому сопротивляются. Почему?
Потому, что им кажется что тревога стимулирует их к деятельности. Они беспокояться, и как следствие, чтобы снять симптомы этой самой тревоги начинают активно что-то делать в нужном направлении. На профессиональном языке это называется компульсивное поведение – поведение направленное на то, чтобы снизить симптомы тревогу. Но давайте посмотрим, что на эту тему говорят исследования.
В исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, проведенное учеными из Политехнической школы Лозанны (Швейцария) и Института психиатрии Макса Планка (Германия), обнаружили связь между тревожностью и мотивацией к достижению целей.
В эксперименте были использованы крысы с разными уровнями тревожности. Животные были разделены на две группы – с низкой и высокой тревожностью. Всех крыс обучили нажимать на рычаг для получения лакомства. После обучения обе группы были подвергнуты стрессу: на протяжении 15 минут их помещали на ярко освещенную платформу. Жуть.
Сразу после этого крысам предоставлялся доступ к рычагу. Однако, чтобы получить лакомство, им приходилось прикладывать все больше усилий для активации рычага. Результаты показали, что у крыс с высокой тревожностью уровень мотивации и работоспособности был значительно ниже по сравнению с крысами с низкой тревожностью.
Физиологически это также доказано. Экспрессия рецептора CRHR1 отвечает за регулирование мотивации. У животных с низкой тревожностью уровень экспрессии CRHR1 был выше, чем у крыс с высокой тревожностью.
Для подтверждения своих результатов исследователи использовали генетические и фармакологические методы, чтобы изменить уровень экспрессии рецептора. Ну то есть повысить низкую тревожность с помощью медикаментов, и наоборот. Эксперимент подтвердил, что крысы с низким уровнем тревожности проявляли большую целеустремленность, чем крысы с высоким уровнем тревожности.
Вот и все. Эксперимент говорит нам, что тревога, мотивация и целеустремленность вещи несовместимые. А потому с тревожным поведением надо работать, для вашего же блага.
❤2🔥1
Перфекционисты: искатели совершенства или пленники тревоги?
Молодые и успешные, красивые и богатые, старые и бедные – для тревоги как и других психологических недугов не имеет значения ваш статус, положение в обществе, достаток и уровень образования. Им все подвластны без исключения.
Вот например, тревога очень часто возникает у людей крайне успешных с виду. Они, как правило, на хорошей работе, на важных проектах, с хорошим окладом. Их объединяет перфекционизм. Перфекционизм – очень близкий друг тревоги.
Как так?
Когнитивно-поведенческая терапия успешно умеет бороться с тревогой. Она основана на идее, что депрессия, тревога и гнев возникают из-за искаженных негативных мыслей здесь и сейчас.
Ваши установки, мысли и личные ценности объясняют ваши психологически уязвимые места. Ваши убеждения определяют вашу самооценку и предписывают, кем нужно быть или что нужно делать, чтобы считать себя достойным человеком.
Основная формула — это «мне нужно Х, чтобы чувствовать себя счастливым и реализованным». Под Х может подразумеваться стремление к совершенству, достижениям, любви или одобрению.
Перфекционистам кажется, что они должны всегда стремиться к совершенству. Каждый раз, когда перфекционист терпит неудачу или не достигает цели, он безжалостно себя корит и повторяет себе, что не так хорош, как мог бы быть.
Он думает, что должен впечатлять всех своим талантом или достижениями, чтобы они его любили и принимали. Он верит, что друзья и коллеги не будут его уважать, если обнаружат какой-либо недостаток или уязвимость. Его самооценка основана исключительно на его интеллекте, таланте, достижениях или продуктивности.
Очевидно откуда тут тревожность. Мы помним, что тревога всегда ориентирована в будущее. Перфекционисты постоянно беспокоятся о результате своей работы, боясь не соответствовать своим высоким стандартам и мнению других людей. Их убеждения говорят им, что права на ошибку. И как тут жить спокойно? К счастью, терапия очень успешно помогает с этим справиться.
Молодые и успешные, красивые и богатые, старые и бедные – для тревоги как и других психологических недугов не имеет значения ваш статус, положение в обществе, достаток и уровень образования. Им все подвластны без исключения.
Вот например, тревога очень часто возникает у людей крайне успешных с виду. Они, как правило, на хорошей работе, на важных проектах, с хорошим окладом. Их объединяет перфекционизм. Перфекционизм – очень близкий друг тревоги.
Как так?
Когнитивно-поведенческая терапия успешно умеет бороться с тревогой. Она основана на идее, что депрессия, тревога и гнев возникают из-за искаженных негативных мыслей здесь и сейчас.
Ваши установки, мысли и личные ценности объясняют ваши психологически уязвимые места. Ваши убеждения определяют вашу самооценку и предписывают, кем нужно быть или что нужно делать, чтобы считать себя достойным человеком.
Основная формула — это «мне нужно Х, чтобы чувствовать себя счастливым и реализованным». Под Х может подразумеваться стремление к совершенству, достижениям, любви или одобрению.
Перфекционистам кажется, что они должны всегда стремиться к совершенству. Каждый раз, когда перфекционист терпит неудачу или не достигает цели, он безжалостно себя корит и повторяет себе, что не так хорош, как мог бы быть.
Он думает, что должен впечатлять всех своим талантом или достижениями, чтобы они его любили и принимали. Он верит, что друзья и коллеги не будут его уважать, если обнаружат какой-либо недостаток или уязвимость. Его самооценка основана исключительно на его интеллекте, таланте, достижениях или продуктивности.
Очевидно откуда тут тревожность. Мы помним, что тревога всегда ориентирована в будущее. Перфекционисты постоянно беспокоятся о результате своей работы, боясь не соответствовать своим высоким стандартам и мнению других людей. Их убеждения говорят им, что права на ошибку. И как тут жить спокойно? К счастью, терапия очень успешно помогает с этим справиться.
Процесс vs результат: важность усилий и мышления роста
Тревога возникает тогда, когда вы пытаетесь контролировать будущее. Контролировать будущее априори невозможно, это то, что вне нашего контроля. Жизнь очень хитро сплетена, все в ней учесть невозможно. Конечный результат ваших действий вам тоже не подвластен.
Что делать если на конечный результат мы напрямую не влияем? Ответ прост – делай, что должно, и будь что будет.
Вы можете оценивать собственную работу, ориентируясь либо на процесс и на усилия, которые вы вложили в нее, либо на результат. Оба эти параметра оценки важны, однако если тщательность подготовки и усердие во время работы еще подвластны вашему контролю, то результаты часто зависят не только от вас.
Например, оценка за экзамен может зависеть от:
🎯 вопросов, которые задаст преподаватель
🎯 уровня подготовки других студентов. Если другие не готовы вообще, вам достаточно знать минимум, чтобы выделиться
🎯 планки, которую задаст преподаватель. Если он решит, что на оценку 3 нужно знать определенный материал, то тут ничего не поделать.
🎯 а также, немаловажно, какое у него будет настроение в этот момент.
Ни один из этих факторов не подвластен вашему контролю. Все, что вы можете контролировать – усилия, которые вкладываете в то или иное дело.
Кстати, на сегодняшний день считается, что детей надо хвалить именно за их усилия, а не за результаты. Об этом подробнее можно прочитать в этой книге ( и да, там в том числе исследования на эту тему). Это формирует у них мышление роста.
Если вкратце: если мы хвалим детей просто за их врожденные способности и таланты и навешиваем на них положительные ярлыки, например «талантливые», «одаренные», «умные», мы загоняем их в ловушку фиксированного мышления. И наоборот, когда хвалим детей за усилия и упорный труд, мы помогаем им развить мышление роста и повышаем их шансы на успех в школе и в жизни.
Итого: вывод очевиден – себя нужно тоже хвалить за собственную работу и действия. И делать хорошо и то, и то. Так и тревога снизится, и шансы на успех в жизни повысятся, потому что вы уже не будете гнобить себя за плохие результаты и провалы, а сконцентрируетесь на проактивных действиях для изменения ситуации к лучшему.
Тревога возникает тогда, когда вы пытаетесь контролировать будущее. Контролировать будущее априори невозможно, это то, что вне нашего контроля. Жизнь очень хитро сплетена, все в ней учесть невозможно. Конечный результат ваших действий вам тоже не подвластен.
Что делать если на конечный результат мы напрямую не влияем? Ответ прост – делай, что должно, и будь что будет.
Вы можете оценивать собственную работу, ориентируясь либо на процесс и на усилия, которые вы вложили в нее, либо на результат. Оба эти параметра оценки важны, однако если тщательность подготовки и усердие во время работы еще подвластны вашему контролю, то результаты часто зависят не только от вас.
Например, оценка за экзамен может зависеть от:
🎯 вопросов, которые задаст преподаватель
🎯 уровня подготовки других студентов. Если другие не готовы вообще, вам достаточно знать минимум, чтобы выделиться
🎯 планки, которую задаст преподаватель. Если он решит, что на оценку 3 нужно знать определенный материал, то тут ничего не поделать.
🎯 а также, немаловажно, какое у него будет настроение в этот момент.
Ни один из этих факторов не подвластен вашему контролю. Все, что вы можете контролировать – усилия, которые вкладываете в то или иное дело.
Кстати, на сегодняшний день считается, что детей надо хвалить именно за их усилия, а не за результаты. Об этом подробнее можно прочитать в этой книге ( и да, там в том числе исследования на эту тему). Это формирует у них мышление роста.
Если вкратце: если мы хвалим детей просто за их врожденные способности и таланты и навешиваем на них положительные ярлыки, например «талантливые», «одаренные», «умные», мы загоняем их в ловушку фиксированного мышления. И наоборот, когда хвалим детей за усилия и упорный труд, мы помогаем им развить мышление роста и повышаем их шансы на успех в школе и в жизни.
Итого: вывод очевиден – себя нужно тоже хвалить за собственную работу и действия. И делать хорошо и то, и то. Так и тревога снизится, и шансы на успех в жизни повысятся, потому что вы уже не будете гнобить себя за плохие результаты и провалы, а сконцентрируетесь на проактивных действиях для изменения ситуации к лучшему.
Издательство МИФ
Гибкое сознание (Кэрол Дуэк) — купить в МИФе
Люди с фиксированным сознанием (с установкой на данность) верят, что врожденные ум и талант неизменны. Они тратят время на то, чтобы доказать всем, что они умны и талантливы, вместо того, чтобы развивать свои таланты. Кроме того, они верят, что талант ведет…
❤2🔥1
А занесу вино и конфеты своему терапевту на новый год….или почему подарки это плохо
Если продолжать тему хорошести для окружающих, то стоит отметить, что желание угодить распространяется на все отношения в жизни человека, в том числе на отношения с терапевтом.
Терапевт, если очень грубо – это тренажер отношений клиента с другими людьми. И если у него(клиента) есть желание понравиться, заслужить любовь, заработать уважение во что бы то ни стало у других людей, то и с терапевтом он будет пытаться делать тоже самое. В ход пойдут уловки, желание угодить и “быть хорошим и послушным” в терапии и подарки.
У себя в центре мы на первой встрече обговариваем, что никакие отношения вне кабинета между клиентом и терапевтом невозможны. Ни дружеские, ни (упаси Боже) интимно-личные. Сессия оплачивается по фиксированному прайсу и не позднее чем за 24 часа до консультации. И все. Никаких доплат и подарков дополнительно. Все очень строго.
Но кому ж помешают конфеты на 8е марта, и почему и они строго запрещены? Давайте разбираться.
Оговоримся, что мы говорим про наш культурный контекст: отказаться от подарка человека, принадлежащего, например, к японской культуре, равнозначно нанесению глубочайшего оскорбления. Поэтому у японцев коли принес пациент, то забирай, что дают.
Самое очевидное: психотерапевт в переносе для пациента является значимой родительской фигурой. Перенос в терапии – перемещении ранее пережитых чувств и отношений, как правило родительских, на терапевта.
Поэтому пациент сознательно или бессознательно желает заслужить его внимание, расположение, принятие. Хочет быть для него хорошим и любимым. И принимать подарки (или услуги) значит, использовать пациента и использовать свое профессиональное положение во взаимоотношениях с человеком, который, по определению, испытывает привязанность, зависимость, нуждаемость.
В аналитической терапии подарки считаются отреагированием – действием, вместо осознавания, осмысления и проговаривания. Считается, что отреагирование – это сопротивление осознаванию, воспоминанию. А любое сопротивление должно быть проработано, чтобы в терапии был прогресс.
Американский психоаналитик Вамик Волкан предлагал пациенту оставить подарок у него в кабинете только на то время, пока они не поймут его смысл, а потом – забрать его. Зачем он это делает? Потому что у подарка есть бессознательные мотивы. Если их вывести в сознание, то будет отличный материал для проработки. Например, клиент может себя агрессивно вести на сессии, бессознательно или сознательно чувствовать себя виноватым, а чтобы загладить вину принести подарок.
Так что принести подарок психологу - не тоже самое, что принести подарок своему лечащему врачу, формат отношений другой. Поэтому у нас такое железное правило во благо наших клиентов.
Если продолжать тему хорошести для окружающих, то стоит отметить, что желание угодить распространяется на все отношения в жизни человека, в том числе на отношения с терапевтом.
Терапевт, если очень грубо – это тренажер отношений клиента с другими людьми. И если у него(клиента) есть желание понравиться, заслужить любовь, заработать уважение во что бы то ни стало у других людей, то и с терапевтом он будет пытаться делать тоже самое. В ход пойдут уловки, желание угодить и “быть хорошим и послушным” в терапии и подарки.
У себя в центре мы на первой встрече обговариваем, что никакие отношения вне кабинета между клиентом и терапевтом невозможны. Ни дружеские, ни (упаси Боже) интимно-личные. Сессия оплачивается по фиксированному прайсу и не позднее чем за 24 часа до консультации. И все. Никаких доплат и подарков дополнительно. Все очень строго.
Но кому ж помешают конфеты на 8е марта, и почему и они строго запрещены? Давайте разбираться.
Оговоримся, что мы говорим про наш культурный контекст: отказаться от подарка человека, принадлежащего, например, к японской культуре, равнозначно нанесению глубочайшего оскорбления. Поэтому у японцев коли принес пациент, то забирай, что дают.
Самое очевидное: психотерапевт в переносе для пациента является значимой родительской фигурой. Перенос в терапии – перемещении ранее пережитых чувств и отношений, как правило родительских, на терапевта.
Поэтому пациент сознательно или бессознательно желает заслужить его внимание, расположение, принятие. Хочет быть для него хорошим и любимым. И принимать подарки (или услуги) значит, использовать пациента и использовать свое профессиональное положение во взаимоотношениях с человеком, который, по определению, испытывает привязанность, зависимость, нуждаемость.
В аналитической терапии подарки считаются отреагированием – действием, вместо осознавания, осмысления и проговаривания. Считается, что отреагирование – это сопротивление осознаванию, воспоминанию. А любое сопротивление должно быть проработано, чтобы в терапии был прогресс.
Американский психоаналитик Вамик Волкан предлагал пациенту оставить подарок у него в кабинете только на то время, пока они не поймут его смысл, а потом – забрать его. Зачем он это делает? Потому что у подарка есть бессознательные мотивы. Если их вывести в сознание, то будет отличный материал для проработки. Например, клиент может себя агрессивно вести на сессии, бессознательно или сознательно чувствовать себя виноватым, а чтобы загладить вину принести подарок.
Так что принести подарок психологу - не тоже самое, что принести подарок своему лечащему врачу, формат отношений другой. Поэтому у нас такое железное правило во благо наших клиентов.
❤1
Негативные мысли работают как самоисполняющиеся пророчества
Бывало такое, что вы сидите на брейншторме на работе и боитесь озвучить свои идеи? Стесняетесь или просто переживаете, что идею сочтут абсурдной, а вас дураком?
Почти каждый человек время от времени стесняется или чувствует себя неловко в рабочем пространстве. Для большинства людей эти чувства не доставляют больших проблем. Но стеснительность может занизить вашу самооценку, замедлить карьерный рост, а также помешает создать близкие теплые отношения.
Когнитивная терапия основана на идее, что ваши мысли создают все ваши эмоции — как позитивные, так и негативные. Если вы стесняетесь, вероятно, в ситуациях общения у вас возникают мысли, подобные следующим:
📍Мне нечего рассказать
📍Эти люди умнее меня и сочтут меня дураком
📍Они подумают, что я глупый
📍Если бы кто-то знал, как я себя чувствую прямо сейчас, он бы подумал, что я полный неудачник
📍Все видят, как я нервничаю
📍Я не должен так нервничать. Я должен быть более расслабленным
📍Что со мной не так? Должно быть, я какой-то ненормальный
Если вы верите в эти идеи, то будете стесняться и замыкаться в себе, находясь в компании коллег. Эти мысли могут вызвать чувство застенчивости и замкнутости. И хотя они могут казаться абсолютно верными, если вы расстроены, они содержат множество когнитивных искажений.
Стеснительность возникает из-за ментальных ловушек. Когда вы стесняетесь, вы говорите себе вещи, далекие от правды, но не осознаете этого. Почему так происходит?
Люди, которые стесняются, вовсе не глупы. Почему они начинают верить в такие искаженные идеи? Потому что негативные мысли работают как самоисполняющиеся пророчества, таким образом, они оказываются верными, хотя таковыми не являются.
Скажем, вы верите, что ваша идея не понравиться другим людям или не заинтересует их. Эта установка будет вызывать у вас тревогу или замкнутость и мешать вам. Вы также можете чувствовать себя неполноценным и испытывать обиду оттого, что люди вас осуждают и отвергают.
В результате во время разговора с кем-то, вы будете чувствовать себя некомфортно, постоянно проверять и контролировать ваши чувства и поведение. Вы начнете говорить себе: «Готов поспорить, что видно, как я нервничаю. Я просто знаю, что все видят, насколько я стесняюсь и беспокоюсь. Лучше постараюсь выглядеть нормально. Неужели я только что сказал какую-то глупость. Скажу, что погода хорошая…
Этот внутренний диалог отвлекает вас и не позволяет взаимодействовать с командой в живой, естественной и спонтанной манере. Вы так заняты самим собой и собственной тревогой, что не можете настроиться на то, что говорят другие люди, и не проявляете подлинного интереса. Из-за этого вы кажетесь странным, поглощенным собой, скучным и не профессиональным. Достаточно быстро команде становится некомфортно, они перестают всячески на вас реагировать на встрече.
Именно этого вы и ожидали, так что говорите себе, что были правы все это время, идея ваша отстой. Вы делаете вывод, что вы действительно скучный и ни на что не способный человек и действительно ваши идеи не интересны коллегам.
Вы чувствуете себя жертвой, и вам не приходит в голову, что весь сценарий стал прямым результатом ваших собственных искаженных мыслей. Вы заставили других обращаться с вами именно так, как вы боялись. Вот и весь алгоритм того, как ваши мысли запустили ситуацию в вашей жизни, которую вы и предсказывали.
Бывало такое, что вы сидите на брейншторме на работе и боитесь озвучить свои идеи? Стесняетесь или просто переживаете, что идею сочтут абсурдной, а вас дураком?
Почти каждый человек время от времени стесняется или чувствует себя неловко в рабочем пространстве. Для большинства людей эти чувства не доставляют больших проблем. Но стеснительность может занизить вашу самооценку, замедлить карьерный рост, а также помешает создать близкие теплые отношения.
Когнитивная терапия основана на идее, что ваши мысли создают все ваши эмоции — как позитивные, так и негативные. Если вы стесняетесь, вероятно, в ситуациях общения у вас возникают мысли, подобные следующим:
📍Мне нечего рассказать
📍Эти люди умнее меня и сочтут меня дураком
📍Они подумают, что я глупый
📍Если бы кто-то знал, как я себя чувствую прямо сейчас, он бы подумал, что я полный неудачник
📍Все видят, как я нервничаю
📍Я не должен так нервничать. Я должен быть более расслабленным
📍Что со мной не так? Должно быть, я какой-то ненормальный
Если вы верите в эти идеи, то будете стесняться и замыкаться в себе, находясь в компании коллег. Эти мысли могут вызвать чувство застенчивости и замкнутости. И хотя они могут казаться абсолютно верными, если вы расстроены, они содержат множество когнитивных искажений.
Стеснительность возникает из-за ментальных ловушек. Когда вы стесняетесь, вы говорите себе вещи, далекие от правды, но не осознаете этого. Почему так происходит?
Люди, которые стесняются, вовсе не глупы. Почему они начинают верить в такие искаженные идеи? Потому что негативные мысли работают как самоисполняющиеся пророчества, таким образом, они оказываются верными, хотя таковыми не являются.
Скажем, вы верите, что ваша идея не понравиться другим людям или не заинтересует их. Эта установка будет вызывать у вас тревогу или замкнутость и мешать вам. Вы также можете чувствовать себя неполноценным и испытывать обиду оттого, что люди вас осуждают и отвергают.
В результате во время разговора с кем-то, вы будете чувствовать себя некомфортно, постоянно проверять и контролировать ваши чувства и поведение. Вы начнете говорить себе: «Готов поспорить, что видно, как я нервничаю. Я просто знаю, что все видят, насколько я стесняюсь и беспокоюсь. Лучше постараюсь выглядеть нормально. Неужели я только что сказал какую-то глупость. Скажу, что погода хорошая…
Этот внутренний диалог отвлекает вас и не позволяет взаимодействовать с командой в живой, естественной и спонтанной манере. Вы так заняты самим собой и собственной тревогой, что не можете настроиться на то, что говорят другие люди, и не проявляете подлинного интереса. Из-за этого вы кажетесь странным, поглощенным собой, скучным и не профессиональным. Достаточно быстро команде становится некомфортно, они перестают всячески на вас реагировать на встрече.
Именно этого вы и ожидали, так что говорите себе, что были правы все это время, идея ваша отстой. Вы делаете вывод, что вы действительно скучный и ни на что не способный человек и действительно ваши идеи не интересны коллегам.
Вы чувствуете себя жертвой, и вам не приходит в голову, что весь сценарий стал прямым результатом ваших собственных искаженных мыслей. Вы заставили других обращаться с вами именно так, как вы боялись. Вот и весь алгоритм того, как ваши мысли запустили ситуацию в вашей жизни, которую вы и предсказывали.
Привет, недотепа! Я твой внутренний критик
Постоянная самокритика лишает любого наслаждения и удовлетворения от жизни. Внутренний критик постоянно гнобит и унижает.
Те, у кого сильный внутренний критик, всегда основывают свою самооценку на достижениях. Такие люди всегда, как правило, получают много похвал, но им не присуще чувство собственного достоинства. Даже когда все идет хорошо, они не считают это своей заслугой.
Внутреннему критику неважно, как много вы достигли, он всегда говорит, что вы недостаточно хороши и должны больше стараться. То, что говорит вам внутренний критик звучит примерно так: “Ты недотепа! Если твоя работа не будет соответствовать высшему стандарту, это будет означать, что ты неполноценен.”
Такие мысли нагружены когнитивными искажениями: сверхобобщением и ярлыками. Но с ними не поспоришь, у вас просто нет шансов выиграть в этом споре, так как вы основываете свою самооценку на своих достижениях. И даже если один проект пойдет не так, как нужно, это будет означать, что вы неудачник. Более того, у вас скорее всего даже нет никаких доказательств, что его проект пойдет как-то не так, потому что на данный момент ему все очень хорошо удавалось. Такова особенность людей с внутренним критиком.
Как изменить негативные мысли и установки, которые вызывают у него такое сильное чувство неуверенности? Как победить внутреннего критика?
Помните, что наши страдания возникают не из-за реальности, но из-за наших суждений. К тому же эти суждения являются иллюзорными. Например, нет такой вещи, как успех или провал. Эти понятия существуют только в нашем уме.
Главная идея состоит в том, чтобы перейти от расплывчатых сверхобобщений по поводу вашей человеческой ценности к конкретным недостаткам или изъянам.
Конкретная критика никогда не вызовет у вас чувства депрессии или тревоги, потому что она будет полностью обоснованной, частично обоснованной или вовсе не обоснованной.
Если она абсолютно не обоснована, нет причин чувствовать, что ваша самооценка под ударом. Если она частично или полностью обоснована, все равно нет причин чувствовать себя никчемным или неполноценным. Вы просто можете принять эту критику и попытаться извлечь из нее рациональное зерно.
Постоянная самокритика лишает любого наслаждения и удовлетворения от жизни. Внутренний критик постоянно гнобит и унижает.
Те, у кого сильный внутренний критик, всегда основывают свою самооценку на достижениях. Такие люди всегда, как правило, получают много похвал, но им не присуще чувство собственного достоинства. Даже когда все идет хорошо, они не считают это своей заслугой.
Внутреннему критику неважно, как много вы достигли, он всегда говорит, что вы недостаточно хороши и должны больше стараться. То, что говорит вам внутренний критик звучит примерно так: “Ты недотепа! Если твоя работа не будет соответствовать высшему стандарту, это будет означать, что ты неполноценен.”
Такие мысли нагружены когнитивными искажениями: сверхобобщением и ярлыками. Но с ними не поспоришь, у вас просто нет шансов выиграть в этом споре, так как вы основываете свою самооценку на своих достижениях. И даже если один проект пойдет не так, как нужно, это будет означать, что вы неудачник. Более того, у вас скорее всего даже нет никаких доказательств, что его проект пойдет как-то не так, потому что на данный момент ему все очень хорошо удавалось. Такова особенность людей с внутренним критиком.
Как изменить негативные мысли и установки, которые вызывают у него такое сильное чувство неуверенности? Как победить внутреннего критика?
Помните, что наши страдания возникают не из-за реальности, но из-за наших суждений. К тому же эти суждения являются иллюзорными. Например, нет такой вещи, как успех или провал. Эти понятия существуют только в нашем уме.
Главная идея состоит в том, чтобы перейти от расплывчатых сверхобобщений по поводу вашей человеческой ценности к конкретным недостаткам или изъянам.
Конкретная критика никогда не вызовет у вас чувства депрессии или тревоги, потому что она будет полностью обоснованной, частично обоснованной или вовсе не обоснованной.
Если она абсолютно не обоснована, нет причин чувствовать, что ваша самооценка под ударом. Если она частично или полностью обоснована, все равно нет причин чувствовать себя никчемным или неполноценным. Вы просто можете принять эту критику и попытаться извлечь из нее рациональное зерно.
❤2
Беспокойство как способ отвлечься
Алена постоянно переживает за работу. И не только за свою, а вообще за всю. Болеет всей душой и сердцем. Поначалу это казалось заинтересованностью в своем деле, но после угрозы увольнения, Алена поняла, что беспокоиться за работу и “гореть” за проекты других отделов недостаточно.
Оказывается никого не волнует, если сотрудник влезает в работу другого департамента из лучших побуждений, а свои рабочие задачи при этом не выполняет.
Беспокойство и тревога привели к тому, что Алена не смогла концентрироваться на своих задачах и забросила свои прямые обязанности. А заодно и испортила отношения с коллегами.
Алена пришла к психологу именно с проблемой увольнения и переработки этих эмоций. Ей казалось дико не справедливым как начальство и сотрудники с ней поступают. Она ведь искренне переживает за свою компанию. Алена понимает, что действительно лезла не в свое дело на работе, но она ведь хотела как лучше! А проекты она свои не делает просто потому, что не может совладать с тревогой и вот эту проблему нужно решить на консультациях.
Психика наша не железная (хотя и очень адаптивная), и она не всегда способна справляться напрямую с некоторыми событиями и использует обходные пути. Например, переключиться с первого на второе, а первое запрятать, не замечать и осознанно игнорировать. Просто потому, что это эмоции настолько интенсивные, что ваша психика пытается вас защитить, поскольку считает что они для вас вредны ибо напряжение велико. Сам человек исходную проблему важной не считает, она же запрятана поглубже, человек вообще может о ней не догадываться.
В процессе терапии выясняется, разумеется не сразу и с сопротивлением, что нездоровый интерес к работе вместе с тревогой начался после того, как Алена начала подозревать мужа в измене.
Но злиться на мужа нельзя, потому что придется ругаться или, не дай Боже, разводиться, а у них дети, ипотека, обязательства. Но эмоции должны найти выход, и они нашли безопасный – работу.
Как только проблема вышла на свет, тревога на работе ушла, Алена начала заниматься своими прямыми обязанностями. И вот нужно уже разбираться не с работой, а с семейной жизнью и мужем. Но это уже другая история:)
Алена постоянно переживает за работу. И не только за свою, а вообще за всю. Болеет всей душой и сердцем. Поначалу это казалось заинтересованностью в своем деле, но после угрозы увольнения, Алена поняла, что беспокоиться за работу и “гореть” за проекты других отделов недостаточно.
Оказывается никого не волнует, если сотрудник влезает в работу другого департамента из лучших побуждений, а свои рабочие задачи при этом не выполняет.
Беспокойство и тревога привели к тому, что Алена не смогла концентрироваться на своих задачах и забросила свои прямые обязанности. А заодно и испортила отношения с коллегами.
Алена пришла к психологу именно с проблемой увольнения и переработки этих эмоций. Ей казалось дико не справедливым как начальство и сотрудники с ней поступают. Она ведь искренне переживает за свою компанию. Алена понимает, что действительно лезла не в свое дело на работе, но она ведь хотела как лучше! А проекты она свои не делает просто потому, что не может совладать с тревогой и вот эту проблему нужно решить на консультациях.
Психика наша не железная (хотя и очень адаптивная), и она не всегда способна справляться напрямую с некоторыми событиями и использует обходные пути. Например, переключиться с первого на второе, а первое запрятать, не замечать и осознанно игнорировать. Просто потому, что это эмоции настолько интенсивные, что ваша психика пытается вас защитить, поскольку считает что они для вас вредны ибо напряжение велико. Сам человек исходную проблему важной не считает, она же запрятана поглубже, человек вообще может о ней не догадываться.
В процессе терапии выясняется, разумеется не сразу и с сопротивлением, что нездоровый интерес к работе вместе с тревогой начался после того, как Алена начала подозревать мужа в измене.
Но злиться на мужа нельзя, потому что придется ругаться или, не дай Боже, разводиться, а у них дети, ипотека, обязательства. Но эмоции должны найти выход, и они нашли безопасный – работу.
Как только проблема вышла на свет, тревога на работе ушла, Алена начала заниматься своими прямыми обязанностями. И вот нужно уже разбираться не с работой, а с семейной жизнью и мужем. Но это уже другая история:)
❤1
Тревога – Боггарт мира маглов
Помните Боггарта из Гарри поттера? Боггарт — это разновидность привидений. Никто не знает, как он выглядит на самом деле, потому что Боггарт меняет свою форму в зависимости от того, чего боится стоящий перед ним человек.
И превращается он существо, объект или предмет, которого человек боится больше всего.
Вот тревога - это Боггарт в мире маглов. Её все боятся, и она всегда принимает разные формы для каждого человека.
С тревогой можно бороться также как и с Боггартом – смехом.
Когда вы встревожены, в уме часто всплывают пугающие образы. Замените вызывающую у вас тревогу фантазию на новую — смешную и абсурдную.
Например, если вы патологически боитесь разговаривать с начальством, то попробуйте представить вашего басса в образе свинки Пеппе. Если вы боитесь флиртовать и знакомиться на вечеринках и когда подходите к окружающим тревога зашкаливает, представьте собеседника в подштанниках в крупный горох. Ну а если вы боитесь публичных выступлений, то вообразите, что вы вещаете как Босс-молокосос своей мелкой команде.
Цель данной техники в том, чтобы помочь вам изменить свою реакцию на самокритичный монолог в голове, чтобы он скорее приносил вам радость, а не причинял боль.
Хотя присутствие негативного внутреннего голоса неизбежно, его форма и наша реакция на него могут быть разными. Если вы придадите вашему беспокойству более комичный контекст, это может стать естественным противоядием от чувства собственной неадекватности, беспомощности и сомнений в себе, которые вы испытываете, когда относитесь к себе слишком серьёзно.
Чтобы вам стало легче нужно увидеть абсурдность ваших страхов.
Помните Боггарта из Гарри поттера? Боггарт — это разновидность привидений. Никто не знает, как он выглядит на самом деле, потому что Боггарт меняет свою форму в зависимости от того, чего боится стоящий перед ним человек.
И превращается он существо, объект или предмет, которого человек боится больше всего.
Вот тревога - это Боггарт в мире маглов. Её все боятся, и она всегда принимает разные формы для каждого человека.
С тревогой можно бороться также как и с Боггартом – смехом.
Когда вы встревожены, в уме часто всплывают пугающие образы. Замените вызывающую у вас тревогу фантазию на новую — смешную и абсурдную.
Например, если вы патологически боитесь разговаривать с начальством, то попробуйте представить вашего басса в образе свинки Пеппе. Если вы боитесь флиртовать и знакомиться на вечеринках и когда подходите к окружающим тревога зашкаливает, представьте собеседника в подштанниках в крупный горох. Ну а если вы боитесь публичных выступлений, то вообразите, что вы вещаете как Босс-молокосос своей мелкой команде.
Цель данной техники в том, чтобы помочь вам изменить свою реакцию на самокритичный монолог в голове, чтобы он скорее приносил вам радость, а не причинял боль.
Хотя присутствие негативного внутреннего голоса неизбежно, его форма и наша реакция на него могут быть разными. Если вы придадите вашему беспокойству более комичный контекст, это может стать естественным противоядием от чувства собственной неадекватности, беспомощности и сомнений в себе, которые вы испытываете, когда относитесь к себе слишком серьёзно.
Чтобы вам стало легче нужно увидеть абсурдность ваших страхов.
🔥3❤1
Я задыхаюсь! У меня сердечный приступ! Или как мозг врет во время панической атаки
Все сильно удивляются когда узнают, что паническое расстройство – одно из самых исследованных и быстро излечиваемых из всех тревожных расстройств.
Пани́ческое расстро́йство характеризуется спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день, а также ожиданием их возникновения. Люди могут страдать от него годами, а вылечиваться за 15 сессий.
Паническая атака — это внезапный приступ всепоглощающего ужаса, который неожиданно наваливается на человека и достигает пика в течение нескольких минут. Затем он исчезает практически так же быстро как и появился.
Во время панической атаки вы можете говорить себе следующее:
💀 У меня сердечный приступ
💀 Я сейчас умру
💀 Я не могу дышать
💀 Я задохнусь
💀 Я сейчас потеряю сознание
💀 Я потеряю контроль над собой и сойду с ума
Люди испытывают множество физических симптомов тревоги во время панической атаки. Вы можете испытывать:
🎯 учащенное сердцебиение, аритмию
🎯 боль или стеснение в груди
🎯 одышку
🎯 головокружение
🎯 онемение или покалывание в пальцах
🎯 чувство удушения
🎯 приливы жара или приступы холода
🎯 дрожь
🎯 напряжение в мышцах
Большинство людей, которые страдают от панических атак, изначально убеждены, что у них есть какое-то заболевание, например проблемы с сердцем или опухоль мозга.
Но панические атаки происходят из-за неверной интерпретации безвредных физических симптомов.
Время от времени большинство из нас замечают такие симптомы, как головокружение, стеснение в груди или покалывание в пальцах, но мы не уделяем этому большого внимания, и скоро эти симптомы проходят. Но люди, склонные к паническим атакам, становятся одержимы этими ощущениями и говорят себе, что вот-вот произойдет какая-то катастрофа. Их мысли запускают паническую атаку.
Например, если вы чувствуете головокружение, то можете говорить себе, что у вас сейчас случится инсульт или нервный срыв. Если вы испытываете стеснение в груди, вы можете подумать, что это начало обширного инфаркта. Но на самом деле у вас нет ни инсульта, ни нервного срыва, ни инфаркта. Панические атаки возникают из-за обмана восприятия.
Знаете самую эффективную технику борьбы с паническими атаками? Действует безотказно практически всегда. Нужно просто в кабинете вызвать у человека паническую атаку, терапевту провести несложную работу, чтобы клиент понял, что его атака не обоснована ни на чем, он не задыхается, не умирает и вообще с ним все хорошо.
Вы спросите как понять, что клиент действительно в обморок не упадет и ничего с ним не случиться, откуда терапевт может это знать?
Помним, что тревога возникают из-за искаженных мыслей. Люди с паническими атаками сильно обманывают себя, повторяя, что потеряют сознание или умрут. Но физиология во время панической атаки другая.
Обмороки случаются, когда замедляется сердцебиение и падает артериальное давление. В результате сердце не может подавать достаточно крови и кислорода в мозг. Обморок — это защитный механизм. Когда человек лежит на земле, сердцу проще подавать кровь к мозгу, потому что в таком положении не нужно направлять ее вверх. Вскоре в мозг снова поступает достаточно крови и кислорода, и человек приходит в себя.
Во время панической атаки сердцебиение учащается, давление поднимается, а не падает. Люди дышат так активно, что кровь более чем насыщена кислородом. Во время панической атаки вы не можете упасть в обморок, даже если будете очень стараться. Обморок физиологически невозможен.
Но почему если все так просто люди страдают годами? На мой взгляд основные причины две.
1️⃣ Во-первых, никто не знает что “настолько тяжелое заболевание” (на самом деле нет) лечиться очень даже успешно.
2️⃣ Ну а второе, не так то просто уговорить клиента и вызвать у него паническую атаку. Люди с паническим расстройством их сильно боятся, в этом и суть.
Но, к счастью, есть еще много других рабочих техник, не столь экстремальных.
Все сильно удивляются когда узнают, что паническое расстройство – одно из самых исследованных и быстро излечиваемых из всех тревожных расстройств.
Пани́ческое расстро́йство характеризуется спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день, а также ожиданием их возникновения. Люди могут страдать от него годами, а вылечиваться за 15 сессий.
Паническая атака — это внезапный приступ всепоглощающего ужаса, который неожиданно наваливается на человека и достигает пика в течение нескольких минут. Затем он исчезает практически так же быстро как и появился.
Во время панической атаки вы можете говорить себе следующее:
💀 У меня сердечный приступ
💀 Я сейчас умру
💀 Я не могу дышать
💀 Я задохнусь
💀 Я сейчас потеряю сознание
💀 Я потеряю контроль над собой и сойду с ума
Люди испытывают множество физических симптомов тревоги во время панической атаки. Вы можете испытывать:
🎯 учащенное сердцебиение, аритмию
🎯 боль или стеснение в груди
🎯 одышку
🎯 головокружение
🎯 онемение или покалывание в пальцах
🎯 чувство удушения
🎯 приливы жара или приступы холода
🎯 дрожь
🎯 напряжение в мышцах
Большинство людей, которые страдают от панических атак, изначально убеждены, что у них есть какое-то заболевание, например проблемы с сердцем или опухоль мозга.
Но панические атаки происходят из-за неверной интерпретации безвредных физических симптомов.
Время от времени большинство из нас замечают такие симптомы, как головокружение, стеснение в груди или покалывание в пальцах, но мы не уделяем этому большого внимания, и скоро эти симптомы проходят. Но люди, склонные к паническим атакам, становятся одержимы этими ощущениями и говорят себе, что вот-вот произойдет какая-то катастрофа. Их мысли запускают паническую атаку.
Например, если вы чувствуете головокружение, то можете говорить себе, что у вас сейчас случится инсульт или нервный срыв. Если вы испытываете стеснение в груди, вы можете подумать, что это начало обширного инфаркта. Но на самом деле у вас нет ни инсульта, ни нервного срыва, ни инфаркта. Панические атаки возникают из-за обмана восприятия.
Знаете самую эффективную технику борьбы с паническими атаками? Действует безотказно практически всегда. Нужно просто в кабинете вызвать у человека паническую атаку, терапевту провести несложную работу, чтобы клиент понял, что его атака не обоснована ни на чем, он не задыхается, не умирает и вообще с ним все хорошо.
Вы спросите как понять, что клиент действительно в обморок не упадет и ничего с ним не случиться, откуда терапевт может это знать?
Помним, что тревога возникают из-за искаженных мыслей. Люди с паническими атаками сильно обманывают себя, повторяя, что потеряют сознание или умрут. Но физиология во время панической атаки другая.
Обмороки случаются, когда замедляется сердцебиение и падает артериальное давление. В результате сердце не может подавать достаточно крови и кислорода в мозг. Обморок — это защитный механизм. Когда человек лежит на земле, сердцу проще подавать кровь к мозгу, потому что в таком положении не нужно направлять ее вверх. Вскоре в мозг снова поступает достаточно крови и кислорода, и человек приходит в себя.
Во время панической атаки сердцебиение учащается, давление поднимается, а не падает. Люди дышат так активно, что кровь более чем насыщена кислородом. Во время панической атаки вы не можете упасть в обморок, даже если будете очень стараться. Обморок физиологически невозможен.
Но почему если все так просто люди страдают годами? На мой взгляд основные причины две.
Но, к счастью, есть еще много других рабочих техник, не столь экстремальных.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1