Тревожность: Забота и ответственность или социально приемлемый невроз?

Люди часто подменяют одно понятие другим не разбираясь в их сути.

Беспокойство, тревога, постоянная мыслительная жвачка о детях/карьере/работе/партнере при условии, что никаких серьезных угроз нет считается чем-то похвальным. Мол, я заботливый и ответственный и мне не все равно!

Но давайте разберемся, почему к заботе и ответственности тревога и постоянное беспокойство отношения не имеют.

Забота и ответственность - это чувства, которые могут быть проявлены в отношении к кому-то или чему-то важному для нас. Это позитивные и конструктивные эмоции, которые могут помочь нам строить качественные отношения и развиваться.

Тревога – полезный эволюционный механизм, направленный на благо. Его задача предсказать реальную опасность и действовать соответственно. Но мы живем в 21 веке. Нам мало что угрожает, но мы с хронической тревожностью и в перманентном стрессе. Почему?

Потому что наши чувства нас обманывают. Это знает каждый заядлый картежник, который не в силах совладать с собой. Каждый раз он думает “сейчас точно повезет” и знает в глубине души, что это ложь.

Вы боитесь из-за проектов на работе, из-за релиза, из-за понижения или гнева начальства. Но это все ваши беспокойства относительно будущих событий необоснованны, так как за плохую работу вас бы уже уволили, а про нестыковки и оплошности в отчетах обычно пишут сразу, чтобы их исправили.

Вы звоните каждый час или пишите своему подростку, который огрызается на вас в трубку, не потому что вы о нем заботитесь (скорее всего вы бы одного ребенка не оставили в потенциально опасных условиях), а потому что вы не в состоянии справиться со своими эмоциями, со своей тревогой самостоятельно.

В итоге такой иррациональной тревоги за близких отношения с ними портятся. Но как так, это же забота?

В результате такой иррациональной и постоянной тревоги на работе вы растете в карьере медленнее. Странно, да? Вы ведь переживаете и горите своим делом.

А все потому, что наши эмоции есть, их надо принимать, уважать, не подавлять, но и не идти у них на поводу. Это как раз эффективные стратегии саморегуляции и развитый эмоциональный интеллект. Вы понимаете себя, свои эмоции и свои чувства, уважаете их, но управляете собой и свои ресурсом разумно.

Хронический стресс: Почему “ты просто не нервничай” не работает?

Самый бесячий совет на свете: “ты просто не переживай! Не нервничай, все будет хорошо!”. В ответ только хочется проорать “Кааааак? Каааак не нервичать?”.

Но вернемся в русло доказательных методов психологии. Существует множество теорий о том, что вызывает тревожность.

Когнитивная модель основана на идее, что тревожность возникает из-за негативных мыслей. «Когниция» — это научный термин, обозначающий просто «мысль». Каждый раз, когда вы испытываете тревогу или страх, это вызвано тем, что вы убеждаете себя, что произойдет что-то ужасное.

Когда вы чувствуете тревогу, беспокойство или страх, вы говорите себе, что вы в опасности и произойдет что-то ужасное.

Как только вы испытываете тревогу, ваши негативные чувства и мысли начинают подкреплять друг друга в порочном круге. Катастрофические мысли создают чувства тревоги и страха, которые запускают еще больше негативных когниций. Вы говорите себе: «Я чувствую страх, вероятно, я в опасности. Иначе я бы не был так напуган».

Если спросить себя о мыслях, которые проносятся через ваш ум, когда вы обеспокоены или нервничаете, вы сможете настроиться и уловить пугающие вас послания, запускающие эти чувства. Эти мысли будут казаться абсолютно реалистичными, но не являются таковыми. Когда вы испытываете тревогу, то говорите себе вещи, далекие от истины.

Это одно из самых больших различий между невротической тревожностью и здоровым страхом. Они оба возникают исключительно из-за ваших мыслей, но мысли, которые запускают здоровой страх, не искажены. Здоровый страх возникает из-за адекватного восприятия опасности. Однако его не нужно лечить. Если вам угрожает настоящая опасность, здоровый страх помогает вам выжить.

И наоборот, невротическая тревожность не выполняет никакой полезной функции, потому что не говорит ни о какой настоящей угрозе. Мысли, которые вызывают эти чувства, всегда будут искаженными и нелогичными.

То есть, если вы тревожный человек, то как только вы начали тревожиться или беспокоиться о чем-то, что реальной угрозы не представляет, ваш мозг уже включил режим “Паника”. Мысли запустили эмоции, эмоции – чувства, а чувства запустили мысли. И поехало. Уже и не разберешься, кто там первый начал.

Единственный способ выйти из этого порочного круга – переобучиться. Это реально, есть куча методик, эффективность которых научно доказана. Занимает в среднем 15-20 сессий.

Но тот образ мышления, который складывался годами и привел вас к тревожности, одним советом, разумеется не уберешь. Он просто бесполезен.

«Объективное беспокойство», и зачем здесь психолог?

Вроде времена когда психолог приравнивался к смирительной рубашке прошли, но важность психогигиены и терапии все еще ясна не до конца.

Стресс, тревога и беспокойство – это абсолютно нормальные эмоции абсолютно нормального человека. Ситуации как годовые экзамены, смена работы, смена партнера, быстрый переход на другой жизненный этап например покупка квартиры(опа!), рождение детей – все это события крайне стрессовые и выбивающие из эмоциональной стабильности.

Но что если стресс временный? Экзамены закончатся, квартира купиться, работа измениться.

В какой-то момент осознаешь, что время и наш ресурс ограничен. Вот есть 24 часа в сутках и все. За 24 часа можно сделать Х дел и поспать. На Х+1 сил не хватит, а если угореть и сделать X+1 и не поспать достаточно времени, то следующие дни будешь стабильно делать примерно X-5 или ничего, то есть в долгосрочной перспективе стратегия провальная. Законы психики очень жесткие, их не обманешь.

И вот попробуйте как-нибудь просто ради эксперимента попробовать замерить сколько времени в день вы тратите на переживания, нервную рефлексию, и мысли и/или действия о стрессовом событии. А потом, после того как вы удивитесь, осознайте, что эта цифра в разы больше чем один час психолога в неделю. И это время можно было бы потратить рациональнее, например поговорить с терапевтом час онлайн и все остальные кучу часов заниматься полезными для вашей жизни вещами, или приятными вещами, или просто не нервничать и радоваться жизни.

Стресс вообще штука хорошая, он мобилизует, помогает действовать активнее, адаптироваться к ситуации и тд. Но если он воздействует на нас постоянно, он превращается в дистресс. Вообще в нашей бытовой жизни, употребляя понятие «стресс», мы имеем в виду дистресс («чрезвычайный стресс»)– состояние которое отрицательно воздействует на организм человека.

Так вот, событие которое выбивает нас из привычного уклада жизни – это стрессовое событие. Все, что на нас воздействует, имеет кумулятивный эффект, то есть накаливается. Если стресс каждый день – через месяц вы уже тревожный человек, стресс, даже позитивный перешел в тот самый дистресс и вот вы уже не продуктивный и работать не хотите вообще.

А ведь можно по-другому… Психогигиена (хотя мне не нравиться это слово совсем) занимает час в неделю. Зато:
– высвобождает много часов в неделю от нервотрепки для созидательно-конструктивных действий
– улучшает ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
– и много чего еще, что мы рассмотрим в других постах.

Часто люди не идут к психологу, думая что вот эта проблема слишком мелкая, это же есть у всех, что я раздуваю из мухи слона. Но суть в том, что все что в конкретный момент для вас важно – важно на самом деле. И психолог не будет классифицировать поводы по важности:)

Более того, для каждого из наших терапевтов психология - это образ жизни и образ мышления. Что это значит? Что за приоритет наши специалисты ставят бережное отношение к себе, своевременную поддержку, жизнь без надлома и преодоления себя. Если мы можем облегчить жизнь и снять беспокоящие вас чувства в моменте, неважно насколько он значителен или незначителен, то мы это делаем. И наши терапевты точно так же применяют это правило в своей жизни. Профилактика всегда разумнее устранения последствий.

Жизнь головой и вытесненные чувства

На консультацию приходит Ева. У нее повышенная тревожность. Все неожиданно началось после того, как она получила оффер в компанию, где давно мечтала работать. Да еще и должность желанная и оклад соответствующий. Еве дали неделю, чтобы она ответила примет она оффер или нет. И тут пришла неконтролируемая тревога. Ева не могла сосредоточиться, мысли путались.

Ева поняла, что новую должность в компание своей мечты она не потянет. Слишком уж это дерзко, компетенций не хватит. И вот в ее голове уже картины как ее уволят с позором, эти навязчивые мысли не проходят, и здравствуй тревожность.

Муж, который заметил, что происходит что-то “не то”, предложил Еве разобраться со своими проблемами с профессионалом. Через 2 дня искреннего непонимания, зачем ей это надо, кому еще помогала пустая болтовня, Ева пришла к терапевту из-за этих приступов неконтролируемой тревоги, просто потому что “пустая болтовня с подругами” ситуацию не облегчала.

В терапии причина тревожности нашлась и починилась, и нет она не связана с работой, но сначала немного теории.

Когда вы встревожены, то практически всегда избегаете некой проблемы, которая вас беспокоит, но не знаете этого. Вы вытесняете проблему из сознания, потому что хотите быть милым и хорошим и не хотите раскачивать лодку или кого-либо расстраивать. Внезапно вы ощущаете тревогу и не знаете, почему это происходит. У вас могут развиться фобии, или начаться панические атаки, или появятся навязчивые мысли, касающиеся вашей семьи, финансов или собственного здоровья. У вас может развиться любая форма тревожности, но динамика практически всегда одинакова: вы расстраиваетесь по поводу чего-либо, но не хотите этого признавать.

Скрытая проблема обычно не таится в прошлом, это что-то очевидное из вашей нынешней жизни, здесь и сейчас. Когда вы выводите скрытый конфликт или эмоцию на уровень сознания, вы внезапно понимаете, почему страдали от тревоги, страха или паники. Когда вы выражаете чувство, которое долго таили внутри, тревога часто исчезает.

Вернемся к Еве. Для терапевта тут видно, что триггер, запустивший тревогу – новая работа. Что означает для Евы новая должность, о которой она мечтала? Пффф..карьерный рост, хорошие деньги, коллектив дружный, интересные задачи, которые будут ее развивать.

Но что еще? Что сознание Евы замело под ковер? У любой медали 2 стороны, в случае Евы – это ее дочь. Новая работа требует времени, чтобы влиться в процессы, чтобы заработать авторитет в коллективе и уважение подчиненных, чтобы просто делать свою работу хорошо, потому что для Евы это новая планка. И как теперь вписать в новый график пятилетнюю прелесть с кудрявыми волосами? Тревога говорила об этом, просто сознание Евы не догадалось. Это частая история.

Как только проблема попала в сознание, с ней можно работать. В нашем примере это пара-тройка техник и понимание, как будут выстроены приоритеты в жизни Евы и ее рабочий график, чтобы попытаться сделать все необходимое, но не в ущерб ребенку, пусть даже карьера будет двигаться медленнее.

Вот так “пустая болтовня” с человеком, который знает свое дело, методологию и умение задавать вопросы в верном направлении, помогает решать судьбоносные ситуации.

*Все имена и характеристики людей, указанные в этом и других кейсах на канале, были скрыты настолько тщательно, что любое сходство с реальным человеком, живым или мертвым, будет чистой случайностью. Большинство случаев представляют собой собирательный образ нескольких клиентов со схожими проблемами.

Ускользнувшее настоящее, или как тревога живет вашу жизнь вместо вас

Тревога - это эмоциональное состояние, которое может проникнуть в каждый аспект вашей жизни. Она может стать постоянным спутником, влияющим на ваши мысли, действия и решения. Иногда кажется, что тревога начинает жить жизнью вместо вас, управляя вами и ограничивая ваше существование.

Когда тревога присутствует, вы можете упустить моменты и возможности, потому что ваш разум занят беспокойством о будущем или испытывает страх перед неизвестным. Она укрывает ваше настоящее, заставляя жить в постоянном ожидании чего-то плохого или несправедливого.

Находясь в состоянии тревоги, вы либо отказываетесь от поступающих вам предложений, которые могли бы изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Отказываетесь от повышения, новой работы, свидания. И оправдываете это решение интуицией, хотя выбор сделали не вы, а ваша тревога. Либо, что бывает еще обиднее, тянете с принятием решения и дожидаетесь момента, когда оно становится неактуальным, за вас принимают решение, с которым вы не можете справиться. Например, пока вы тянули с ответом месяц, работодатель решил, что вы не заинтересованы и выбрал другого кандидата.

Однако, осознавая влияние тревоги на вашу жизнь, вы можете начать принимать меры, чтобы не позволять ей вмешиваться. Важно понимать, что тревога не всегда рациональна и не всегда предвещает настоящую угрозу. Она может быть просто проявлением страхов и неопределенности.

Работа над управлением тревогой и осознанностью может помочь вам вернуться к настоящему и оценить моменты, которые предоставляет вам жизнь и насладиться ими здесь и сейчас.

Важно помнить, что вы можете выбирать, как реагировать на тревогу. Вы можете научиться сознательно выбирать действия, которые помогут преодолеть страхи и справиться с беспокойством.

Не позволяйте тревоге жить вашей жизнью - возьмите руль в свои руки и начните активно строить свою жизнь свободную от излишнего беспокойства.

Тревожность и чувство уникальности

Представьте, что человек может быть тревожным, чрезмерно беспокоиться, не спать ночами, портить отношения с окружающими своей тревогой, но желания избавиться от нее у него нет.

Нет, все негативные последствия человек видит, но тревогу воспринимает своей чертой характера (такое и правда бывает, но чрезмерная тревога чертой характера быть не может). Тревога в его голове = высокая чувствительность и способность к глубоким эмоциональным переживаниям, особая эмпатичность и способность воспринимать мир с бОльшей глубиной, чем другие люди. Точнее нет, тревожность - это следствие его уникального восприятия мира. То есть этот человек себя за счет тревожности превозносит над другими людьми и выглядит выше других в своих глазах.

На самом деле тревожность и правда коррелирует с некоторыми чертами характера. Например вот тут в исследовании пишут, что люди с высокой эмоциональной реактивностью и склонностью к интроверсии более подвержены тревоге, чем представители других типов личности. Но это лишь склонность.

Чтобы видеть мир в ярких красках нужно быть спокойным. То есть тревожность этому противоречит. Мозг беспокойного человека сконцентрирован на тревожных событиях больше чем следует, тратит уйму времени на беспокойство, вместо того, чтобы жизнь жить и мир наблюдать.

Повышенной эмпатии тоже нет, так как активно работает когнитивное искажение “чтение мыслей”, это когда вы переживаете, что другие подумали как-то не так или что-то не так, и еще куча других искажений.

Ну и к уникальности тревожность тоже не имеет никакого отношения, потому что по статистике она есть у каждого шестого человека на планете. И ее нужно побороть 🙂

Победа над монстром: Как за 10 сессий побороть тревогу, мучившую 10 лет

Катя, 45 лет, замужем, 3е детей, домохозяйка. Катя крайне тревожный человек, боится всего: выходить из дома, выходить на работу, что с детьми что-то случится, что муж домой не вернется.

10 лет назад на Катю напали на улице, приставили нож к горлу и ограбили. Грабитель снял часы и сережки, забрал деньги и скрылся. Физического вреда не нанес. Жуть да и только. С тех пор Катю преследуют флешбэки этого ограбления.

Нет ничего удивительного в том, что Катя начала чрезмерно беспокоиться из-за всего и вся. Кто ж такое спокойно переживет. Но вопрос не в том, почему Катя теперь тревожная, а в том, что с этим делать дальше и как это починить.

К психологу Катя не ходила. Сначала ей было не до него, потом….внезапно прошло 10 лет, и вот Катя тоже не идет к психологу, потому что травму, с которой живешь 10 лет вылечить невозможно! Но пришел кризис, дети выросли, заботы особой не требуют, нужно было выходить на работу, а в таком состоянии нельзя, пришлось искать терапевта.

Катя честно отходила 5 сессий, но прогресса нет. Терапевт чувствует, что Катя сопротивляется, ходит к нему для галочки и чтобы лишний раз доказать себе, мужу и детям, что такая травма не лечится, и ей ничего не поможет.

Разумеется, такая мотивация становится для терапевта понятна. И в таких ситуациях есть 2 варианта:
1. клиент все понимает и делает это сознательно по своим причинам (например, чтобы муж отстал и не отправлял больше к терапевту)
2. это процесс бессознательный, клиент искренне не понимает, почему нет результата, он старается.

Есть такая хорошая техника, которая помогает в таких ситуациях. Нужно выписать в таблицу выгоды болезни и недостатки выздоровления. Именно так, а не наоборот. Выяснилось, что столбец “Недостатки выздоровления” у Кати существенно длиннее. Так еще там и весомые аргументы. Если Катя так и останется тревожной, то: не надо выходить на работу, муж будет относиться более трепетно, дети лишний раз не будут трепать нервы, муж точно не уйдет к другой, потому что как можно оставить Катю одну? Она не переживет.

Когда Катя увидела наглядно, что терапии она сопротивляется по понятным причинам, можно применять уже другие техники. Важно понимать, что психика Кати ее защищала, то есть делала все правильно, вопрос в том рационально ли это.
Все последующие симптомы тревоги были проработаны в последующие 5 сессий, так как есть доказанные эффективные методы.

Из случая Кати можно сделать 2 вывода: во-первых, иногда люди страдают просто потому, что им это выгодно (но не всегда!). А второй, не важно сколько времени вы уже страдаете повышенной тревожностью, это можно и нужно поправить. Или вам придется еще тревожиться кратно больше по времени, вместо того, чтобы просто наслаждаться жизнью.

*Все имена и характеристики людей, указанные в этом и других кейсах на канале, были скрыты настолько тщательно, что любое сходство с реальным человеком, живым или мертвым, будет чистой случайностью. Большинство случаев представляют собой собирательный образ нескольких клиентов со схожими проблемами.

Страх неудачи – корень тревоги по поводу ваших успехов

Тревоги по поводу ваших успехов возникают из-за страха неудачи. Вы говорите себе: «А что, если я все испорчу? Это будет ужасно! Я этого не вынесу!» Вы можете говорить себе, что, если вы не справитесь, все будут вас презирать, и это будет означать, что вы не состоялись как человек.

Конечно, эта мысль содержит такое искажение, как сверхобобщение, потому что вы делаете обобщение на основе успехов, перенося выводы на всю свою личность.

Сверхобобщение может вызывать тревогу и депрессию, потому что вы будете все время чувствовать, что на кону ваша самооценка и гордость.

Как с этим бороться со страхом неудачи?

1️⃣ Быть конкретным и реалистичным. Вместо того чтобы думать о себе как о "неудачнике", вы можете сосредоточиться на конкретных сильных и слабых сторонах. Признавайте и цените свои достижения, а также осознавайте, что неудачи - это часть жизни и возможность для роста и развития.

2️⃣ Применяйте практические стратегии достижения целей – планирование. Разбейте свои цели на более маленькие и достижимые шаги, что поможет снизить давление и тревогу. Запомните, что успех - это путь, а не только конечная цель.

Не позволяйте страху неудачи препятствовать вашим возможностям и росту. Используйте свои успехи и неудачи как уроки, которые помогут вам стать сильнее и более уверенным в себе.

Ваша жизнь и ваш успех - это ваш путь, и только вы можете решить, каким образом вы будете идти вперед.

Синдром отличника: когда совершенство держит вас в заложниках

Иногда стремление к совершенству и успеху может принять неожиданный оборот. Внешне это может выглядеть как постоянная мотивация и стремление к самосовершенствованию, но за этой маской скрывается потенциальная опасность для психического и эмоционального благополучия. Синдром отличника постоянно шепчет на ухо, что идеал достижим и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Люди, страдающие от синдрома отличника, постоянно ощущают неудовлетворенность и никогда не считают свои достижения достаточно хорошими. Они устанавливают слишком высокие стандарты для себя, подвергая себя постоянному давлению и стрессу.

Егор успешный аналитик, работает в крупном банке. Егору поручили сделать крупный проект. Егор переделывает его уже пятый раз, потому что “отчет не доделан, можно сделать лучше”. Егор все время так “ответственно” относиться к работе. Руководство очень ценит Егора. У Егора нет личной жизни уже несколько нет, потому что Егор занят работой, и он еще недостаточно укрепился на работе и заработал денег, чтобы обеспечить семью.

Неудовлетворенность собственными успехами может привести к ощущению неуверенности и низкой самооценке, поскольку синдрому отличника всегда мало, ему всегда недостаточно. Недостаточно хороши вы, недостаточно хороши результаты вашей работы.

И вот вы заложник собственных убеждений. Они лишают радости и удовлетворения от достижений и заставляют быть в постоянной тревоге, потому что вы и продукты вашей деятельности неидеальны. Вы так заняты стремлением к совершенству, что забываете наслаждаться процессом и малыми победами на пути к цели. Вместо того чтобы радоваться своим успехам и прогрессу, вы постоянно видите только недостатки и ошибки.

Что видит человек, который знает Егора со стороны? Он видит успешного человека, который преуспел в жизни. Но счастлив ли Егор? Получает ли он удовольствие от работы и от своей жизни?

Однако, осознание и понимание этого синдрома - первый шаг к преодолению его влияния. Важно осознать, что никто не совершенен и что ошибки и неудачи - неотъемлемая часть жизни и процесса развития. Постепенно меняя свое мышление и устанавливая реалистичные ожидания, вы можете освободиться от оков синдрома отличника и начать ценить себя и свои достижения.

Будьте милосердны к себе, принимайте свои несовершенства и находите радость в каждом шаге своего пути. Запомните, что успех - это индивидуальное понятие, и важно создавать свои собственные мерки успеха. Поставьте свое эмоциональное и психическое благополучие в фокус внимания, а не преследование идеального образа.

Не позволяйте синдрому отличника владеть вами. Вы достойны любви, уважения и счастья, независимо от того, насколько вы совершенны в глазах других или самих себя. Ваша уникальность и усилия заслуживают признания и почтения. Дайте себе разрешение на быть человеком, а не просто отличником.

Как вы можете мне помочь, если мне 45, а вам всего 30?! У меня просто даже жизненный опыт больше

Достаточно стандартный вопрос к нашей весьма молодой команде. Но он таит в себе многое.

Во-первых, это нормально выбирать проактивно себе терапевта того возраста, с которым вам будет комфортно работать. Терапевт должен вам нравиться визуально или же по общению, или чем-то другим вас “зацепить”. Но это правило работает только первые встречи, пока активно не начали вылезать проекции и многое другое. То есть не нужно идти в терапию к психологу, который вам не нравится.

Но что делать, если не устраивает только возраст. Самое любопытное, что у врачей возраст не смущает обычно. У врачей главное, чтобы человек был талантливый и делал хорошо свою работу, хотя аналогия тут прямая.

Просто пока в нашей стране психолог или терапевт = человек с широким житейским опытом. Мало кто понимает, что такое настоящая психология и как она работает. Кто такой хирург, где и как он учился, и, главное, что умеет, все знают. Но что умеет делать терапевт, кроме сотрясания воздуха, – неизвестно. И если хирург в 30 лет умеет вырезать аппендицит, то что умеет делать психолог в 30? Молод он еще…

На самом деле психолог владеет эффективными методами, которые помогут вам осознать и изменить негативные паттерны мышления, увидеть и разрешить скрытые конфликты, разработать стратегии управления сложными жизненными ситуациями, достичь личностного роста и это лишь малая часть. Он их узнал в институте, а потом отработал на практике и дотюнил до совершенства с помощью супервизий.

И если хирургу не обязательно быть с удаленным аппендиксом, чтобы вырезать другим людям аппендицит, то и психологу не нужно быть в разводе, чтобы помогать парам развестись или построить семью. Он будет использовать приемы и техники, которые доказали свою эффективность, а значит, работают. И он умеет их применять, знает, как и когда это делать, какой результат должен быть на выходе.

Второй аргумент против возраста специалиста заключается в том, что возраст опыт не измеряет. Психолог Иван закончил институт по специальности 20 лет назад и с тех пор не учился больше нигде, новые методики и последние исследования не знает. Провел 40 консультаций, то есть в среднем 2 консультации в год.

Психолог Вася закончил институт 3 года назад, прошел курсы повышения квалификации по психоанализу, работает все 3 года по будням по 4ре консультации в день. То есть суммарно Вася провел примерно 2 800 консультаций. Опыт Васи кратно больше опыта Ивана, но ему всего 25 лет.

Гиперконтроль: Борьба с бессилием и тревогой

Гиперконтроль – это особая потребность держать все во внимании, повышенное желание контролировать события, происходящие в собственной жизни и в жизни значимых людей. Только контроль дает ощущение безопасности и хотя бы временное облегчение. Облегчение чувству сильной тревоги.

Это вот то самое, когда вы не можете работать в офисе нормально, пока не узнаете что ел на обед ваш ребенок-подросток, с кем конкретно на деловую встречу ушел муж и когда он придет. А если муж задерживается на 15 минут, вы не можете места себе найти, тревога зашкаливает.

Откуда такая тревожность? Теорий также много, как и направлений в терапии. То ли родом из детства из-за нарушения привязанности, то ли просто из-за мыслительных искажений, которые когда-то сформировались. Но биологически как вид мы склонны к контролю все и вся.

Наше стремление к контролю впиталось в нас с древних времен, когда мы должны были охранять свою жизнь от опасностей. Однако, современный мир прогрессирует настолько быстро, что наше биологическое развитие не успевает за ним. В результате наш мозг все еще тревожится о мелочах, которые уже давно не представляют угрозы.

Тревога - это естественная реакция нашего мозга. Однако, в современном обществе окружающие не будут уничтожать нас, если мы совершим ошибку на работе или сделаем что-то неправильно. Мы не столкнемся с дикими хищниками на улице, и вероятность погибнуть от непредвиденных событий очень мала.

Гиперконтроль - это попытка управлять всей своей жизнью, избегать тревожных мыслей и ситуаций и относительно себя и в жизни других людей. Однако, это иллюзия, потому что контролировать абсолютно все в жизни невозможно. Мы не можем контролировать эмоциональные реакции других людей, погоду, работу техники или все возможные катаклизмы. Зацикливание на контроле таких вещей приводит к постоянному напряжению.

Беспокоиться перед выступлением - это нормально, но погружаться в панику и беспокойство - это уже нарушение психического благополучия. Ожидать постоянного предательства и страшиться одиночества - это проявление палеолитического мозга, которое уже не имеет смысла в современном мире.

Однако, тревожность можно и нужно преодолевать, чтобы улучшить качество жизни. Жить без постоянной тревоги становится гораздо проще и приятнее. Если вы страдаете от тревожности, возможно, настало время обратиться к психологу для консультации. Вы сможете освободить огромное количество ресурсов для более важных аспектов жизни. Раскройте свой потенциал и наслаждайтесь жизнью без излишнего беспокойства.

Кстати, в психологии существует множество теорий, объясняющих причины гиперконтроля. И чтобы помочь вам получить информацию о различных направлениях психологии, мы создали бота-помощника, который обладает знаниями во всех этих областях.

Бессмысленность и беспощадность одного вопроса

Практически каждый тревожный человек, узнавая о той или иной программе преодоления избыточной тревоги, задаётся вопросом о том, сколько ему потребуется времени для избавления от тревоги и симптомов.

Уже сама постановка вопроса говорит о наличии у человека требований наискорейшего избавления от тревоги, которые, наоборот, будут способствовать ее сохранению.

Поэтому установление сроков избавления от невроза будет только поддерживать ваши требования, а значит, и удлинять процесс преодоления тревоги и её различных проявлений. Допустим, вы установили для себя срок выхода из невроза следующим образом: «Я должен избавиться от невроза к первому сентября».

Но процесс снижения тревоги может занять немного больше времени. В результате, не ощутив улучшений того уровня, который вы требуете, вы можете махнуть на всё рукой и прекратить работу как раз перед самым выходом из невроза. А ведь вам нужно было потрудиться ещё совсем немного! Так зачем же прекращать работу перед самым «рассветом»?

Более того, преодоление тревоги может потребовать и меньше времени, чем вы себе наметили, но вы по инерции будете усердно стараться выходить из невроза даже тогда, когда от невроза, по сути, уже ничего не останется. И зачем «страдать» дольше? Как видите, постановка сроков преодоления невроза — бессмысленное и беспощадное дело.

Гораздо полезнее работать в своём темпе и делать всё, что от вас зависит, не пытаясь ускорить процесс снижения тревоги. Иначе вы так и будете бороться с тревогой и симптомами, что только поддерживает и усиливает их.

Почему вам вредят отзывы и кейсы у психолога?

Представьте, что вы прошли терапию успешно у психотерапевта или она в процессе. Профессионал он хороший, жизнь ваша наладилась, ничего не беспокоит. Проблема решена. И вы приходите на финальный визит, а он вам “Отзыв напиши, пазязя, мы на сайте опубликуем.”

В чем тут проблема, спросите вы, везде же куча отзывов о терапии.

Проблема в том, что данный терапевт забыл про Этику. В РФ Этический кодекс психологов не так распространен и популярен, как, например, в США. Там все закреплено законодательно. Отзывы клиентов в сети/инстаграме/сайте НЕ норма.

Давайте разберемся подробнее. Казалось бы что такого написать отзыв о своем терапевте, если он просит. Но это грубое нарушение Этики психологов. Почему?

Потому что тут встает вопрос о мотивации терапевта. Если он заранее знает, что попросит отзыв, и намерен его получить, то это его мотивация в работе. Внимание! не ваше психическое здоровье и ваш прогресс в терапии, а хороший отзыв. Свое поведение он будет выстраивать исходя из этого.

А терапия не про приятно и весело, подробнее об этом писали тут. А значит терапевт будет пытаться сгладить углы, где-то действовать не самым эффективным образом, потому что важен отзыв, а не ваш прогресс. Это его мотивация.

Это одна, но не единственная, причина почему мы у себя в центре отзывы не пишем нигде и ни в каком виде. Это запрещено, и если кто-то правило нарушает в личных целях, это карается увольнением. Потому что наш главный kpi – это прогресс в терапии наших клиентов, а публикация и запрос отзывов прямым образом вредит этому.

Шелдон Купер и ОКР: темная сторона тревожности

Тревожность проявляется в разных формах. Иногда она принимает форму обсессий и компульсий, а может перерасти в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Как это выглядит?
Вас не оставляют навязчивые (обсессивные) мысли, которые вы никак не можете выбросить из головы, и компульсивные побуждения, заставляющие совершать ритуалы, чтобы контролировать вашу тревогу и страх.

Доминирующей темой навязчивых мыслей может быть вред или риск для себя и других, заражение, сомнения. Люди обычно пытаются игнорировать и/или подавить эти мысли или нейтрализовать их путем совершения компульсий.

Компульсии (часто называемые "ритуалами") - это повторяющиеся, целеустремленные типы поведения. Человек чувствует острую необходимость совершить ритуал, чтобы предотвратить или уменьшить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями, или нейтрализовать сами навязчивые мысли. Не совершить компульсию человек не в силах.

Например, вы боитесь микробов и испытываете непреодолимую тягу постоянно мыть руки в течение дня. Или вы несколько раз встаете и проверяете газовую горелку после того, как уже легли спать, просто чтобы убедиться, что вы не оставили газ включенным. Все эти действия призваны ваше тревожное состояние успокоить.

Персонаж Шелдон Купер - один из самых ярких примеров обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Кроме очевидной трудности в распознавании чувств других людей, у него присутствуют и другие проявления ОКР, которые становятся заметными.

Шелдон особенно пристально относится к вопросам гигиены, и его ОКР находит свое проявление в этой сфере. Он признает, что боится не всех микробов, а только тех, которые могут причинить ему вред. Но это не снижает его беспокойства. Кроме того, у Шелдона есть и другие странноватые привычки, которые свидетельствуют о его ОКР. Например, он предпочитает сидеть на определенном месте и ни за что не отступит от него. В свою очередь, он объясняет это стремлением к идеальной позиции. Однако стремление к соблюдению всех ритуалов, даже самых маленьких, является распространенным признаком у людей с этим расстройством.

В образе Шелдона Купера мы можем наблюдать реалистическое ОКР. Он помогает нам лучше понять и сопереживать людям, страдающим от подобного расстройства. В то же время, это напоминает нам о важности осведомленности и понимания различных ментальных состояний, с которыми люди могут сталкиваться.

У меня самый сложный случай и самые невыносимые симптомы!

Если мы прямо сейчас опросим людей, страдающих от различных проявлений тревоги, они подтвердят эту мысль. Подавляющее большинство тревожных людей считает, что именно их случай — уникальный, что именно их телесные проявления — признак пока ещё неизвестной науке болезни, которую впоследствии назовут их именем.

А теперь переходим от фактов к логике. Если у всех тревожных людей сплошь уникальные случаи, то где же в этом уникальность? Если у каждого тревожного человека самые невыносимые симптомы, то кто всё-таки страдает больше всего?

Конечно, нет никакого смысла соревноваться в том, кому хуже (хотя некоторые регулярно практикуют такие конкурсы без призов, обсуждая свои симптомы в семье, с друзьями или на форумах), однако следует понимать, что так безосновательно полагают многие люди, сами себя загоняя в очередные лишние переживания.

Конечно, будучи человеком, страдающим от избыточного уровня тревоги, вы можете считать, что стали «счастливым» обладателем самого сложного и уникального случая и самых ужасных и невыносимых симптомов, однако, как показывает практика, на самом деле все люди страдают примерно одинаково. Каждому тревожному человеку знакомы те состояния, которые нами воспринимаются как те, которые до вас ещё никто не испытывал.

Нет никакого смысла в соревновании под названием «А кому хуже?», но есть большой смысл в том, чтобы постепенно преодолевать свою избыточную тревогу и порождаемые ею дискомфортные симптомы.

Чтобы записаться к нам в центр на консультацию нужно написать сюда – @insightmeonline

Почему другие люди счастливы, и только я страдаю?

Многие люди, страдающие от избыточной тревоги, уповают на то, что, дескать, несправедливо, что они вынуждены мучиться от тревоги и симптоматики, в то время как другие люди, куда ни глянь, ходят спокойные и счастливые, как слоны.

Часто дело доходит даже до зависти: «Почему они так
не страдают? Почему именно на меня свалилась эта напасть? Чем же я хуже?»

Однако в действительности более четверти ваших друзей и знакомых сталкивались с не меньшими проблемами тревоги, чем вы, но просто не говорили вам об этом и могли не обращаться с этой проблемой к специалисту. А сколько ваших знакомых пока ещё не ощутили тревоги в острой форме, но столкнутся с ней через какое-то время! К тому же откуда у вас взялась уверенность в том, что все, кто не испытывает избыточной тревоги, автоматически счастливы?

Но стоит признать, что большинство людей всё же не испытывают такой выраженной и интенсивной тревоги, как вы, но из этого опять же никак не следует, что у вас её быть не должно. В то же время практически у всех людей есть невротические наклонности, однако не все доходят до состояния невроза.
Это объясняется тем, что многим людям пока что удаётся компенсировать эти невротические наклонности посредством, например, того же алкоголя, переедания, беспорядочного секса и других не самых полезных способов, отчего здоровья у них точно больше не становится.

Но на самом ли деле они счастливы?
Может, как раз вы, а не они, столкнувшись с тревогой и симптомами, получили уникальный шанс стать лучшей версией самого себя?

Чтобы стать лучшей версией себя и избавиться от тревоги у нас есть пара окон на этой неделе. Записаться можно тут – @insightmeonline

Я никогда не избавлюсь от этого состояния!

Общей для многих тревожных людей является мысль о том, что они никогда не избавятся от своих невротических проявлений. И это всего лишь очередной пример катастрофического мышления, которое во многом и явилось причиной возникновения избыточной тревоги, но которое в данном случае направлено уже на саму тревогу.

Важно понимать, что от любых тревожных проявлений можно избавиться, независимо от того, насколько сильно они выражены и как давно вы их испытываете, о чём упрямо свидетельствует статистика. Причём нет большой разницы, страдаете ли вы от тревоги несколько лет или же паника накрыла вас только вчера, потому что паника — это всего лишь симптом, который является сигналом организма о накопившемся напряжении, в свою очередь, обусловленным неадаптивными привычками мышления и поведения.

В этой связи следует сделать вывод: от избыточной тревоги и её различных проявлений точно можно избавиться, независимо от того, как давно вы их испытываете, однако для этого потребуется приложить немало усилий, которые тем не менее постепенно дадут свои плоды.

Изначально вам может казаться, что вы никогда не осилите такой маршрут и что затрачиваемые усилия того не стоят, однако вы даже не представляете, какие усилия вы приложили для того, чтобы, пусть и неосознанно, достичь тревожного расстройства или состояния. И если у вас нашлись способности для того, чтобы так качественно тревожиться, то точно найдутся силы, чтобы выйти из этого состояния, направив эти самые способности и усилия в нужное и более полезное для вас русло.

Записаться на консультацию можно тут – @insightmeonline

Тревога как мотиватор: Миф или реальность?

Некоторые клиенты от тревоги избавляться не хотят. Особенно если впереди какое-то важное событие, к которому требуется подготовка: экзамены, свадьба, релиз проекта на работе и тд. Они хотят снизить симптомы.

Тревога им мешает, но совсем убирать ее они не собираются, отчаянно этому сопротивляются. Почему?

Потому, что им кажется что тревога стимулирует их к деятельности. Они беспокояться, и как следствие, чтобы снять симптомы этой самой тревоги начинают активно что-то делать в нужном направлении. На профессиональном языке это называется компульсивное поведение – поведение направленное на то, чтобы снизить симптомы тревогу. Но давайте посмотрим, что на эту тему говорят исследования.

В исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, проведенное учеными из Политехнической школы Лозанны (Швейцария) и Института психиатрии Макса Планка (Германия), обнаружили связь между тревожностью и мотивацией к достижению целей.

В эксперименте были использованы крысы с разными уровнями тревожности. Животные были разделены на две группы – с низкой и высокой тревожностью. Всех крыс обучили нажимать на рычаг для получения лакомства. После обучения обе группы были подвергнуты стрессу: на протяжении 15 минут их помещали на ярко освещенную платформу. Жуть.

Сразу после этого крысам предоставлялся доступ к рычагу. Однако, чтобы получить лакомство, им приходилось прикладывать все больше усилий для активации рычага. Результаты показали, что у крыс с высокой тревожностью уровень мотивации и работоспособности был значительно ниже по сравнению с крысами с низкой тревожностью.

Физиологически это также доказано. Экспрессия рецептора CRHR1 отвечает за регулирование мотивации. У животных с низкой тревожностью уровень экспрессии CRHR1 был выше, чем у крыс с высокой тревожностью.

Для подтверждения своих результатов исследователи использовали генетические и фармакологические методы, чтобы изменить уровень экспрессии рецептора. Ну то есть повысить низкую тревожность с помощью медикаментов, и наоборот. Эксперимент подтвердил, что крысы с низким уровнем тревожности проявляли большую целеустремленность, чем крысы с высоким уровнем тревожности.

Вот и все. Эксперимент говорит нам, что тревога, мотивация и целеустремленность вещи несовместимые. А потому с тревожным поведением надо работать, для вашего же блага.

Перфекционисты: искатели совершенства или пленники тревоги?

Молодые и успешные, красивые и богатые, старые и бедные – для тревоги как и других психологических недугов не имеет значения ваш статус, положение в обществе, достаток и уровень образования. Им все подвластны без исключения.

Вот например, тревога очень часто возникает у людей крайне успешных с виду. Они, как правило, на хорошей работе, на важных проектах, с хорошим окладом. Их объединяет перфекционизм. Перфекционизм – очень близкий друг тревоги.

Как так?

Когнитивно-поведенческая терапия успешно умеет бороться с тревогой. Она основана на идее, что депрессия, тревога и гнев возникают из-за искаженных негативных мыслей здесь и сейчас.

Ваши установки, мысли и личные ценности объясняют ваши психологически уязвимые места. Ваши убеждения определяют вашу самооценку и предписывают, кем нужно быть или что нужно делать, чтобы считать себя достойным человеком.

Основная формула — это «мне нужно Х, чтобы чувствовать себя счастливым и реализованным». Под Х может подразумеваться стремление к совершенству, достижениям, любви или одобрению.

Перфекционистам кажется, что они должны всегда стремиться к совершенству. Каждый раз, когда перфекционист терпит неудачу или не достигает цели, он безжалостно себя корит и повторяет себе, что не так хорош, как мог бы быть.

Он думает, что должен впечатлять всех своим талантом или достижениями, чтобы они его любили и принимали. Он верит, что друзья и коллеги не будут его уважать, если обнаружат какой-либо недостаток или уязвимость. Его самооценка основана исключительно на его интеллекте, таланте, достижениях или продуктивности.

Очевидно откуда тут тревожность. Мы помним, что тревога всегда ориентирована в будущее. Перфекционисты постоянно беспокоятся о результате своей работы, боясь не соответствовать своим высоким стандартам и мнению других людей. Их убеждения говорят им, что права на ошибку. И как тут жить спокойно? К счастью, терапия очень успешно помогает с этим справиться.