В психологии считается, что внутренняя опора лучше чем внешняя. И это правда. Это надежнее и стабильнее.

С другой стороны, в обыденной жизни все отлично знают, что на зло бывшему(ей) можно отлично похудеть и добиться продвижения в карьере.

А потому есть такая негласная штука, которую в консультировании я не применяю, потому что черевато, но вот для личного использования можно взять на заметку.

практически всем и всегда, когда мы начинаем нечто новое, чтобы замотивировать себя, нужна внешняя опора:
похудеть, чтобы кому-то понравиться;
лучше жить, чтобы доказать маме, что ты чего то да стоишь;
быстро устроить личную жизнь назло бывшему мужу, который свинтил к любовнице.

На старте мы опираемся на кого-то, а не на себя. Но вот потом (не обязательно, но вполне может оказаться), что это очень даже увлекательно и с “новых рельсов” лучше не сходить, ибо там прикольно. Втянувшись, мнение людей на которое мы смотрели, уже не важно, оно вообще не имеет никакого значения. Хотя в начале послужило трамплином.

Но, как у любой вещи, которую я не применяю в личном консультировании, у опоры на других есть свои побочные эффекты – внешнюю опору можно легко у вас отнять.

Вот нашли вы работу в разы круче назло бывшему начальнику, который несправедливо уволил, а на новой работе не сложилось, вас тоже попросили. И это уже ретравматизация, вероятная депрессия и апатия. Выходить из этого будет сложнее.

Однако, чаще всего, на старте нас поддерживают внешние опоры: мечты, цели и радужные планы. С самого начала именно они часто служат нам надежными поддерживающими структурами.

Это не плохо или хорошо, просто это как временный "костыль". Если в данный момент он нужен, то значит нужен. Главное, чтобы этот временный костыль соответствовал вашим целям и планам и не навредил вам в конечном итоге.

Все помнят теорию “5 стадий”?

Теория пяти стадий горя Элизабет Кюблер-Росс описывает эмоциональные этапы, которые проходят люди, кто столкнулся с тяжелой болезнью или смертью.

Данный алгоритм проходит каждый человек в самых разных сферах жизни. Например, при разводе, увольнении, серьезных кризисных ситуациях.

Вот они
1. Отрицание: Партнер, узнавший о намерении развода, может сначала отрицать реальность ситуации, считать что развод невозможен, это все глупости.
2. Гнев: Отрицание может смениться гневом и обвинениями. Человек может проявлять гнев по отношению к себе, партнеру или обстоятельствам. Орать на партнера, ругаться с ним или злиться на себя, потому что “не старался как следует” сохранить брак.
3. Торг: Попытка сохранить отношения, предлагая изменения или компромиссы. Например, пройти совместные консультации у психолога, покрасить волосы, похудеть, съездить в отпуск.
4. Депрессия: Чувство утраты, печали и осознание неизбежности развода.
5. Принятие: Окончательное принятие и готовность двигаться дальше. Человек осознает свое новое положение и готовится к новому этапу жизни.

Эти стадии могут проходить не строго последовательно и не все люди их переживают. Поскольку 4-я стадия торгов является метанием между сопротивлением (1 стадия — отрицание проблемы) и горем (4 стадия — отчаяние, решить проблему невозможно), иногда её не рассматривают отдельно и получаются ярко выраженные лишь 4 стадии: страх — злость — горе — радость.

Но не у всех это процесс проживания завершается, то есть доходят до пятой стадии. В 95 % случаев какая-нибудь стадия блокируется. И может «буксовать» на месте годами, а иногда и десятками лет. В примере с разводом очень часто застревают женщины на стадии отрицания: они ждут годами, что муж погуляет и вернется, что все это временно и несерьезно.

То в какой стадии человек застрянет зависит от травм и установок.

Например, если ребенку в детстве запрещали злиться на маму и всех вокруг, или огрели сильно по мягкому месту, когда он разозлился и устроил скандал, то тут, вероятно, будет запрет на злость и человек застревает на первой стадии так как на вторую перейти не может.

Как выглядят такие люди? Очень круто. Они позитивные, всех любят, у них лучший муж, дети, замечательный босс и работа. Только вот почему-то очень часто болеют и имеют много лишних килограммов.

Или же заблокирована 4-я стадия горя. Например, с детства ребёнку запрещали ныть, плакать, высмеивали слёзы, обесценивали его печали, издевались над его гореванием. Тогда такой человек застревает во 2-й стадии злости, так и не переходя в 4-ю стадию горевания. И всю свою жизнь он может быть обиженным на весь белый свет, тихо или громко ненавидеть всех. Он может заедать свои обиды или запивать алкоголем, закуривать травой.

А между прочим прожить все стадии и завершать каждый серьезный эмоциональный процесс очень важно. Кто не может проживать печаль, тот не сможет прожить и радость. И двигаться дальше по жизни. Такие люди обычно живут в прошлом, вспоминают как было хорошо когда-то там в молодости, потому что настоящее “окрашено” вот этими непережитыми эмоции.

Назло маме отморожу уши

Известная всем с детства фраза в переводе с психологического означает, что ребенок не может сказать прямо “мама, ты дура”, поэтому он скажет завуалированно “мама, посмотри как мне плохо из-за того, что ты дура”.

Это принцип любой ретрофлексии. Ретрофлексия — это «заворачивание» злости на себя: сделаю себе то, что хочу сделать другому.

Проблема в том, что с мамой-дурой, дебилом-начальником и окружающими нас додиками мы в контакте всегда, не с одним, так с другим. А потому, замороженные уши превращаются в нечто покруче.

Обращая на себя то, что хотел бы сделать другому, человек бьет себя по руке или пинает ногой стул, вместо того чтобы ударить кого-то, грызет ногти вместо того, чтобы укусить. Переедает, спивается, подсаживается на иглу, любая зависимость — это агрессия вовнутрь человека.

Высшая форма ретрофлексии – самоубийство: человек убивает самого себя вместо того, чтобы уничтожить того или то, что заставляло его страдать. Например, в «Черном лебеде» героиня до крови раздирает свое тело, а в финале убивает себя, хотя на самом деле ее ярость направлена на поглощающую властную мать, которая не дает ей выйти из слияния, еще и на мозги капает, что карьеру ради нее угробила.

Ретрофлексия – проекция наоборот. Субъект возвращает себе то, что было адресовано окружающей среде. Почему начатое движение/агрессия вовне меняет направление? Потому что человек столкнулся с препятствием, которое в тот момент для него было непреодолимым. Среда, в основном представленная другими людьми, оказалась враждебной.

Часто ретрофлексия есть у людей, кто не умеет испытывать, проживать и реализовывать социально-приемлемо злость, гнев, ярость (о стадиях проживания событий писала тут). Привет, психосоматика!

Герой «Бойцовского клуба» завернул на себя свою агрессию, доведя себя до тяжелой депрессии и психологического омертвения, и только возникновение субличности – Тайлера Дердена – позволило развернуть всю накопленную ярость вовне, на окружающий мир.

Так что если у вас есть болезни, недуги, дергающийся глаз и многое другое, где врачи разводят руками и говорят, что по результатам анализов здоровью вашему можно позавидовать, приходите к нам, не усугубляйте ситуацию. И не портите себе жизнь, она коротка и прекрасна на самом деле.

Я помогаю людям похудеть. Я не пишу об этом и вообще стараюсь не упоминать, потому что это очень спорная тема: много разных исследований как “за” так и “против” похудения, много разных течений (фитоняшки, бодипозитив и тд), да и вообще с психологом обычно ассоциируется “принятие себя таким какой есть”.

Но на теме похудения очень видно как проявляется сопротивление успеху.

Использование любого инструмента для достижения успеха – гипотеза, которую клиент должен проверить на жизнеспособность. Если гипотеза показала положительные результаты и человек достигнет того, чего хотел, то на деле это не всегда приемлемо для человека.

Вот чтобы похудеть нужно просто есть чуть меньше, чем норма ккал. Все. Перед этим, конечно, надо убрать сопротивление и защиты, чтобы человек стал эти ккал считать(куда ж без отработки травм и установок), но есть чуть меньше чем нужно – рецепт успеха в теме похудения, больше нет никаких.

Люди с презрением и скепсисом относятся к каким-то идеям и способам похудеть (достигать желаемого). Они могут пробовать их “для очистки совести”, но не готовы принять, что это действительно хорошо и полезно. И действительно поможет им в их “уникальном случае”.

Люди, севшие на диету, очень часто срываются после первых успехов. Почему? нет, не потому что они устали. Если все делать правильно, не особо то это и напряжно. Продолжение движения означает, что подсчет ккал – эффективный способ, и придётся делать это и дальше, возможно всю жизнь, если хочешь добиться желаемого результата.

Достижение желаемого означает, что то, что ты для этого использовал – работает, это придётся признать, согласиться, и этим придётся пользоваться. Отказаться от вредной привычки само по себе сложно.

Но признать, что это принесло пользу, это отказаться от фантазии когда-нибудь к ней вернуться, а это совсем другой масштаб безобидного изменения поведения. Смириться с тем, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде, хоть и чуть-чуть – это просто невыносимо для человека.

Возникают регресс, саботаж и стремление любыми средствами избегать признания того факта, что выход из роли жертвы, и одно простое ежедневное действие привели к положительным изменениям.

Это работает и в психотерапии: если это долгосрочный формат, рано или поздно клиент начинает замечать масштаб различий между качеством жизни до и после начала терапии, начинает понимать, какую выгоду психотерапия ему приносит.

И это вызывает желание саботировать эти успехи, отрицать и сбежать из терапии, ведь иначе придётся признать и пережить масштаб ценности и значимости для себя этого процесса. В такой ситуации психотерапевт начинает казаться всемогущим, а принятие и использование успехов терапии унизительным подчинением.

Жизнь – это ряд ограничений

Люди очень плохо с этим мирятся, но ничего не поделать. К слову, мы понимаем, что ребенок взрослеет и становиться старше, когда он научился жить в рамках – не красит стены фломастером, не кидает в людей еду в ресторане, не плюется. И нет, ребенок это делает не потому что это его внутренний выбор, он пока таких категорий не понимает. Он адаптировался успешно для своего возраста в социуме, ему теперь это нравиться, потому что умение вести себя в определенным рамках в одном, дает свободу в другом и он этим доволен.

Но для взрослых людей часто ограничения как красная тряпка для быка.

Отчасти это социально-культурная особенность. Чтобы далеко не ходить посмотрим на прошлый век. Много у кого есть родственники или друзья родителей, которые жили при репрессиях и попадали в ссылки за инакомыслие. Такая память всегда попадает в психологический генофонд семьи. И мы получаем, что у текущего поколения в психике есть связка ограничения = тюрьма = не свобода. Вероятно поэтому в ковид взаперти кого-то очень жестко плющило.

Плюс еще накладывается модная тема для любителей попроще жить: "разреши себе быть богатым", "позволь своим желаниям исполняться", "смело бери все, что считаешь своим", "нарушай правила и цари над миром" – нет границ и условий в этой жизни пока санитары не видят. Это все следствие нежелания принимать свои ограничения.

Но запреты и ограничения для психики временами реально плохо работают, по той простой причине, что запрет вызывает желание сорвать запретный плод. Поэтому в психологии есть ряд манипуляций, чтобы клиент сделал выбор в пользу того, что ему полезно в данный конкретный момент. Но все они для простых и не очень сложных запросов, которые в основном консультируются разговорами, без терапии.

Но выбор возможен не всегда. Например, при любого рода зависимости человек может решить, что он выбрал что-то, принял решение бросить курить, переедать, бухать и колоться, но выбрал он это на пару часов до первой ломки.

Потому что при любого рода зависимостях или сильных аддикциях (например, любовной) человек выбирать не может, выбор за него делает аддикция. Поэтому первый шаг 12ти шаговой программы борьбы с зависимостями – принять свое бессилие перед зависимостью, научиться проживать это бессилие. Отказаться от идеи, что силой воли мы можем контролировать свою зависимость (=свое поведение). Может человек, который болен воспалением лёгких, контролировать себя, чтобы не кашлять? Нет, не может. Так же и с зависимостью. Это просто болезнь.

Завтра напишу пост о том, что очень полезно принимать ограничения свои, потому что свободу они в конечном итоге увеличивают, а не уменьшают.

Свобода вашего кулака заканчивается там где начинается свобода моего носа

Свобода – это возможность делать проактивного выбор в рамках своих ограничений.

Выбирать личность может только тогда, когда собственно у нее выбор есть и он приемлем. Например, выбрать куда пойти работать вы можете, если у вас несколько офферов. Если предложение о работе одно, а жить вам не на что, то тут выбора нет, точнее есть, но умирать с голоду под забором – неприемлемо.

Понимание своих ограничений увеличивает свободу.

Еще раз – проактивный выбор возможен только при наличии вариантов. А значит, Петя не может работать врачом, если у него нет соответствующего образования. И это не выбор Пети, просто его жизнь сложилась так, что врачом он хотел быть, но не вышло. Петя с таким ограничением не согласен. А значит, он может выбрать поступить в медицинский, отучиться там, и устроиться врачом в конечном итоге.

Если бы Петя жил в иллюзии, что в жизни ему все доступно и все зависит от его выбора и хотелок, я бы сказала, что у Пети активировалась какая-то из психзащит. И вместо того, чтобы повернуть свою жизнь в желаемое русло (т.е. пойти учиться на врача как первый этап), Петя бы придумал себе(бессознательно, ессна), что врачом он на самом то деле быть не хочет. Вот так работает психика.

И вот мы приходим к выводу, что свободы выбора у Пети нет, она заблокирована. Нежелание принимать ограничения ведет к иллюзиям и ложным ценностям, потому что Петя не хочет смотреть правде в глаза и пережить фрустрацию о том, что на данный момент его жизнь идёт чутка не туда. А значит не может и выбрать. Смирись он с ограничением в данный момент, он бы уже документы в медицинский собирал и в конечном итоге обрел бы свободу выбора – быть врачем или нет.

Тоже самое с выбором ценностей, принципов и поведения. Например, я решила, что одна из моих ценностей – здоровье. Для этого я ем определенным образом и хожу в зал. Не бухать по пятницам – автоматически становиться моим ограничением. Особенно в начале, пока я перестраиваю свое поведение и оно еще не “на автомате”.

Выбор ценностей, поведения и принципов – это тоже ограничение, они заставляют вас подчиняться тому, что вы сами выбрали. Такое подчинение собственному выбору облегчает жизнь. Вы не затрачиваете каждый раз усилия, другие ресурсы, время, чтобы понять что и как делать. Вы просто делаете опираясь на свои ценности.

Хорошие привычки (поддержание режима дня, занятие спортом, соблюдение диеты, работа с психологом, и просто какие-то принципы или ценности, которые вы для себя установили) в конкретный момент выглядят как подчинение и ограничение, потому что в моменте это неотличимо от подчинения любым другим догмам, в том числе навязанным извне – религиозным или культурным.

Если вы выбрали для себя спорт и здоровье, то вы в моменте уже не свободны в своем выборе, когда тащите себя в спортзал – ваша ценность сказала, что вам делать за вас. Если вы не воруете, потому что вы – христианин, то вы не свободны в своем решении в моменте, когда смотрите на чей-то ролекс, ваша ценность решила за вас, и это ничем не отличается от решения/ценности ходить в зал.

Но если вы сами для себя осознанно выбрали ценности, правила жизни, выбрали привычки и потом подчиняетесь им, при этом вы понимаете их значимость, механизм и пределы применимости этих инструментов, то это не мешает вам быть свободным. Наоборот, ваши свобода возрастает.

Во-первых, вы экономите себе время и силы вместо того, чтобы каждый раз задаваться вопросом, будете вы или не будете соглашаться на зарплату в конверте черным надлом. Вы просто будете вспоминать правила, которые вы для себя приняли. И всё, так вы избавляете себя от мук выбора и необходимости каждый раз принимать решение, чтобы подчиниться однажды сформулированному принципу. А это уже энергия, которую вы на что-то еще можете потратить.

Во-вторых, каждая ценность открывает вам дверь в лучшую жизнь. Например, в случае со спортом и диетой вам с большей вероятностью будет доступна активная старость на велике, а в моменте, вы можете просто чувствовать себя лучше, и, например, выглядеть более презентабельно ( хотя я не люблю такие сравнения, но мы не может отрицать, что встречают по внешнему виду). Уровень влияния на других людей будет выше. И так с каждой ценностью. Вы же зачем то выбрали ее, значит в ней есть плюсы.

Экзистенциалисты – Виктор Франкл, в частности –, считают, что в любых обстоятельствах можно сохранить внутреннюю свободу и сформировать отношение к происходящему, придать смысл этим отношениям и своей позиции, даже если фактически смысл уже отсутствует и ничего конкретного от этого не выиграть. Такая позиция выглядит весьма благородно.

На другой стороне той же самой медали, позиция, что надо “закрыть гештальт”, неважно, что время прошло, но пусть родители/друзья/коллеги знают, что они были не везде правы, ничто не забыто, обида осталась.

Правда, как обычно, где-то между.

Часто люди прибегают к отмазкам вроде "прошлого не изменить", "ничего не исправить", "что толку предъявлять претензии, это никак не отразится на будущем" в качестве оправдания для избежания потенциального конфликта, или отказа от ответственности за себя и какие-то свои не очень красивые проступки.

Забывание и прощение – адаптивные стратегии, особенно если ущерб несущественен. Но если возникает внутренний диссонанс или потенциальная травма, важно отстаивать свою позицию и выражать эмоции, даже если это не приносит непосредственной выгоды здесь и сейчас. Прошлое должно быть проработано, ради вас же самих. Лучше у психолога под присмотром, мягкими методами.

Необходимость проработки связана с формированием своего собственного отношения к происходящему, установлением границ, пониманием себя, других и своего места в мире.

Важен сам факт, что вы можете за себя постоять, не дать себя в обиду, даже если это не изменит ситуацию или не исправит прошлое. Или же исправить свои прошлые ошибки и ущерб, который нанесли другим. Это все экзистенциальные поступки, связанные с вашим внутренним ощущением смысла.

Принимая ответственность за себя и свое прошлое, вы не обязательно стремитесь к компенсации, а скорее относитесь к себе с уважением и вниманием.

Вчера победила самооценка и все вытекающие, так что с этого и начнем! Всем спасибо за активность 🙂

Сначала задача:

У Маши 9 классов образования и те с тройками. Маша отлично продвигается по карьерной лестнице, растёт в зарплате, потому что спит с начальником и крутит роман еще с 2мя коллегами. (ай да Маша!:)) Маша понимает, что “объективно” туповата, но заинтересована в деньгах и карьере, так что делает, что может. Коллеги-женщины считают, что Маша – женщина с низкой социальной ответственностью, но в лицо ничего не говорят. Подруг на работе у Маши нет, но ее это не волнует.

По результатам задачи выше, все молодцы!

Самооценка – это оценка себя относительно чего-либо, представление о том, какой вы. Причем эта “оценка” себя в идеале не бинарная хорошо-плохо. Более того, самооценка бывает разная. Давайте наглядно рассмотрим на примере Маши.

Во-первых, заметим, что Маша в нашем примере должна оценивать себя минимум по трем параметрам:
1. Рабочие навыки
2. Отношений с противоположным полом
3. Дружеские отношения

А это три разные само_оценки.

По рабочим навыкам Маша понимает, что слаба. Если это правда, и Маша оценивает себя верно, то ее самооценка в этой плоскости – адекватная. А значит, как любой разумный индивид, Маша захочет компенсировать свою слабую сторону сильной.

А Маша свои сильные стороны знает, так как с детства умеет вертеть мужиками так, как вам и не снилось. Ее мораль позволяет ей это делать без ущерба совести и всем сопутствующим атрибутам. Значит и тут Маша имеет адекватную самооценку, верно расставляет приоритеты, чтобы ей было выгодно.

Аналогично с дружбой. Нет подруг и нет, Маше пофиг.

Адекватная самооценка позволяет верно оценить свои силы и использовать ресурсы максимально выгодно, без вреда для себя.

Если бы Маша знала, что есть Люся в соседнем отделе, которая имеет такие же “мозги” в работе как и она, и получает столько же, но не спит для этого с начальником, то мы могли бы сказать, что самооценка Маши по этому параметру занижена. И Маша неверно оценивает свои силы.

Но обычно, когда говорят о самооценке, примешивают еще параметр хорошо/плохо, причем агрегировано ко всему сразу.
Я плохой и недостойный (как?где?почему?)= заниженная самооценка
Я хороший лучше всех = нормальная самооценка.

Причем, я иногда на консультациях не сразу понимаю, относительно кого в итоге клиент этот ярлык плохо/хорошо на себя повесил. Да и клиент не сразу понимает это, просто он привык так думать.

Вот клиент Маша думала бы так:
📍Я туповата в работе – это плохо, значит я плохая.
📍Я отлично манипулирую людьми, это хорошо, но, наверное?, неэтично, поэтому плохо.
📍У меня нет подруг, и все они сплетничают за спиной, значит самооценка низкая, раз я в таком токсичном коллективе. И сделала бы еще какой-нибудь бессознательный вывод, например, – я буду страдать и умру в одиночестве с котами. И жила бы с установкой, что все так и будет, пока она(установка) не станет самоисполняющимся пророчеством.

Но предположим, что Маша в терапии, где все подобные выводы раскручиваются и анализируются. Давайте разберем подробнее по тезисами.
📍 Я туповата в работе – это плохо, значит я плохая. Но почему? Может Маша приехала из деревни, где нет хорошего образования, выбилась в люди и теперь держиться в компании, которая ее одноклассникам даже не снилась. Это ведь уже хорошо, так выходит? Ну хорошо, давайте сравним с Люсей, которая такая же, но умнее. Но мы достоверно знаем, что у Люси те же травмы, тот же опыт, те же вводные данные? И какое у нас есть моральное право (и у Маши, кстати, тоже этого права нет относительно себя) сравнивать двух разных людей между собой, мы же не на соревнованиях.

📍 Я отлично манипулирую людьми, это хорошо, но неэтично, поэтому плохо. Этот пункт самый сложный, потому что в него вплетены ценности личности. Для Маши то может такое поведение и норм, если снять навязанную мишуру из чужих цитат, а может и нет. Тут надо смотреть детальнее в терапии. И немного отойти о философствования на тему как правильно жить должна взрослая личность, пока это к делу не относиться.

📍 У меня нет подруг, и все они сплетничают за спиной, значит самооценка низкая. Так почему? Маша отлично себе существует в токсичном коллективе без вреда для своей психики, еще и прогрессирует. Может это говорит о внутренней силе и свободе не зависит от чужого мнения?

Но Маша в терапию не ходит, так дотошно не докапывается, поэтому бессознательно наказывает себя и обрекает на сценарий одинокой жизни. Почему? Самооценка же фактически адекватная.

Потому что наказание себя – это уже отношение Маши к себе, которое к самооценке никак вообще не относиться(простите за тавтологию). Завтра поговорим и об этом.

Часто клиенты приходят в терапию считая, что корень всех зол их низкая самооценка. В большей части этих запросов самооценка завышена и ее нужно, наоборот, понизить и жизнь заиграет новыми красками. Но напрямую клиенту от этом сказать нельзя, работать с самооценкой нужно не директивно, клиент должен сам дойти до этого. Сложно признаться себе , что самооценка завышена, сопротивление огого. А все потому, что люди думают, что самооценка = отношение к себе. И если самооценку нужно понизить, то это значит, что пора вытирать об себя ноги.

Отношение к себе – это (сюрприз-сюрприз) как вы ведете себя по отношению к самому себе. Вы можете заботиться о себе, угнетать, пользоваться, презирать или любить себя. Решать вам.

Самооценка (оценка себя) и отношение к себе – это две разные вещи, которые вообще не пересекаются.

Например, у вас есть двоечник сын. Он прогуливает школу, не делает домашки и хамит вам прилюдно – стандартная ситуация для подростка. Если вы – нормальный родитель (каких большинство), то сына вы любите, обед ему дома готовите, переживаете за него, боитесь лишний раз сказать ему в лоб грубость, чтобы не обидеть, дарите конфеты учителям, чтобы они рисовали оценки и из кожи вон лезете, чтобы заставить его учиться для поступления в нормальный вуз, ибо совсем пропадет парень.

Ваш сын ведет себя плохо, он очень много где неправ, особенно по отношению к вам и вашим стараниям, но вы любите его всем сердцем, заботитесь, хорошо к нему относитесь и желаете ему лучшего. Хотя ваш сын далек от идеала и постоянно косячит.

Также вы должны относиться и к себе – заботиться, отдыхать, развивать себя, стараться выбрать для себя лучшие условия, хорошо спать, есть, выбирать компанию для досуга, не жить с тем с кем нам плохо не зависимо от того, что там у вас с самооценкой, уволили ли вас с работы, бросил ли вас муж или вы в целом плохой человек.

Но часто люди относятся к себе так, будто хорошее отношение надо заслужить.
Как я могу к себе хорошо относиться, если я оцениваю себя как плохого?
Как я могу о себе заботиться и любить, если я так себе?
Как я могу оберегать себя от плохого отношения, если я сам плохой?
Как я могу требовать к себе хорошего отношения от других людей?
Как я могу отдыхать, я еще не заработал отдых?
Как я могу покупать себе хорошие вещи, если я толстый?
Как я могу претендовать на знакомство с какими-то новыми людьми, если я скучный?
Как я могу претендовать на новую работу, если я на этой косячу?
В общем, что угодно, если вы оцениваете себя как недостойного.

Но связь этих вещей абсолютно иллюзорна, и их вообще не нужно никак связывать. Совершенно не обязательно к чему-то хорошо относиться только потому, что оно является хорошим, или плохо, потому, что оно является плохим. Вспомните про какую-нибудь свою (или у друзей) несчастную любовь, когда к вам по-хамски относились, но вы любили вопреки и старались угодить.

Если вы плохо к себе относитесь, то из этого не следует, что у вас низкая самооценка. И наоборот.

Многим людям как раз нужно научиться хорошо к себе относиться, безотносительно того, как они себя оценивают. Растёт у них самооценка, падает, считают они себя победителями, проигравшими, везунчиками, лузерами, красавцами, уродами, хорошими людьми, мудаками, честными, врунами – кем угодно. Это же никак им не мешает, когда что-то вредит их жизни, пойти и постараться от этого избавиться.
Когда что-то их жизнь может улучшить – пойти и постараться этого получить побольше. Если кто-то с ними плохо обращается, отойти от этого человека подальше. Если кто-то с ними обращается хорошо, или они хотят с кем-то повзаимодействовать, – подойти к нему поближе.

Очень простые вещи – заботиться о себе, делать свою жизнь лучше, избегать вещей, которые делают её хуже – никак не связаны с самооценкой и не должны быть связаны. А если они у вас связаны, постарайтесь развязать.

Самооценка, амбиции, уровень притязаний

Когда люди говорят о самооценке, они, обычно, подразумевают некоторое агрегированное понимание себя, оно же общее представление о себе, образ себя.

Но самооценка бывает разной, в разных областях. Например, у нашей бедной Маши из примера выше есть оценка себя в работе, личных отношениях, дружбе и тд.

Если бы Маша была моим клиентом и начала мне говорить о том, что самооценка у нее занижена, потому что она считает, что она “туповата в карьере”, я бы могла парировать, и сказать, что да, в данной конкретной области Маша считает, что она полное дно, но это никак не мешает ей иметь общую агрегированную самооценку на уровне нормального нарциссизма.

Бывает и наоборот, когда условная Глаша оценивает себя очень низко, хотя понимает, что готовит еду на уровне крутого европейского повара, хотя это никак не влияет на ее представление о себе, как полной неудачнице. Успехи в какой-то отдельной частной нише вносят вклад в общую самооценку, некоторая конвертация между этими вещами происходит. Но эта конвертация не мгновенная и не точная.

Все проблемы, кроме одной решаются снижением самооценки, а не её увеличением.
И эта одна проблема, он же единственный недостаток низкой самооценки – низкий уровень притязаний. Уровень притязаний – это стремление человека к достижению тех целей, которые он, на его взгляд, может достичь. Говоря простыми словами, это амбиции.

Если вы думаете о себе как о плохом, слабом, ничтожном человеке, то вы, логично, можете мало ждать и, тем более, требовать от жизни.

Человек с низкой самооценкой, может мало себе позволять, соглашаться на худшие условия, обращаться с собой плохо и претендовать на меньшее. Ему просто в голову не приходит, что он может замахнуться на что-то покруче. Согласно его логике, на большее должны претендовать люди, которые лучше него. И это единственная причина повышать самооценку: вместе с повышением самооценки растёт и уровень притязаний.

Уровень притязаний нам дан, чтобы мы выбирали задачи по плечу. Не те, которые мы делаем на раз-два при этом зевая от скуки, лишь бы не брать ответственность. И не те, от которые фрустрируют своей нереальностью в текущей точке нашего развития. А те, которые вовлекают и стимулируют.

Низкий уровень притязаний тормозит развитие, вы просто не “выжимаете” из себя все на что способны и, как следствие, где-то глубоко будет полное разочарование от себя и от жизни в целом. Люди с заниженной самооценкой даже после успеха продолжают выдвигать заниженные ожидания от себя.

Почему важно работать над своим уровнем притязаний? Потому что от него зависит успех в жизни. Чтобы состояться в профессии, построить личную жизнь, стать счастливым, нужно иметь адекватную самооценку и нормальные амбиции. Если самооценка и уровень притязаний завышены, то человека ждут бесконечные провалы, разочарования, конфликты. Если занижены – человек оказывается заложником синдрома отложенной жизни и синдрома самозванца.

Высокую самооценку часто путают с самоуважением.

Самоуважение – это когда вы выбираете себя всегда, отказываетесь от зависимости от других, не смотрите на чужое мнение, потому что вы для себя важнее, и как следствие готовы делать (и делаете) многое для себя самостоятельно без опоры на других людей. И нет, это не значит, что вы готовы всех послать лесом моментально, если дела идут не как вам надо, а наоборот. Вы заинтересованы в отношениях, продуктивных и полезных для себя, но от людей, с кем эти отношения строите, не требуете ничего.

Самоуважение – это тот скилл, который сделает вас устойчивым к большей части проблем в жизни. Именно скилл, его можно и нужно нарабатывать. Другой человек вам его не даст. Ибо самоуважение – это ваша важность для самого себя.

Другие люди могут дать вам чувство собственного достоинства. Вы можете чувствовать свою ценность, когда с вами уважительно говорят, когда к вам внимательно относятся, прислушиваются и говорят всякие важные и приятные для вас вещи.

Обратите внимание, это ни в коем случае не ваша важность для других, это важность для себя. Всегда когда вам очень хочется быть важным для кого-то, ваше самоуважение вас подводит.

Вы можете подумать: конечно я важен для себя, но все ништяки от жизни можно получить, когда ты важен для других, вот где у тебя и зарплата хорошая, и жена заботливая, и друзья верные, вот к чему действительно надо стремиться.
Если стремиться стать важным для других, забыв про важность для себя, то в этом случае можно утратить саму свою основу, свой стержень, главную опору, а значит стать слабым, зависимым и в итоге – бесполезным для других.

Уважать себя — это любить свое, не завидовать чужому, довольствоваться тем, что есть, не испытывать боли и огорчения от того, что не получается дотянуться до того, что не является твоим. И даже часть своего быть готовым потерять.

Часто люди считают, что они себя уважают, когда отвечают своему обидчику. Унизили – дай отпор. Но если вас кто-то оборал, то это вообще не значит, что вас унизили. Но вы унизили себя сами если включили режим “базарной бабы”, потому что в этом случае ваши ресурсы утекли не туда, вы решили, что мнение этого человека о вас важнее чем ваше собственное. Чем сильней вас волнует, бесит, цепляет кто-то, тем вы больше зависите от него.

Чтобы самоуважение наработать, надо отцепить свою самооценку от мнения других и опереться на себя, то есть рассчитывать на свои силы всегда и везде.

Можно симулировать:) fake it till you make it. То есть не демонстрировать так явно, насколько вы болезненно и эмоционально реагируете на слова и действия другого, насколько выходите из границ. Надо научиться скрывать это. Надо научиться притворяться, что у вас есть самоуважение. И вести себя соответственно.

И тогда постепенно ваше самоуважение появится. Вы научитесь себя уважать. Практика и упорство возьмут свое и навык интегрируется в вашу личность.

Артем хочет вырасти в должности и окладе. Для этого ему нужно получить дополнительное образование и сделать пару проектов на работе. И все, дело в шляпе. Эти условия поставил ему руководитель ибо это правило компании, эдакий способ сдать “экзамен” на повышение.

Артем не может этого сделать уже год, а деньги ему нужны, да и социальный статус новой должности был бы не лишним.

Артем пришел к терапевту именно с этим запросом: очень-очень хочу повышение, но уже год не могу, как-будто палки в колеса кто-то вставляет. Почему так? Время есть, желание тоже.

Установка, которая мешала Артему: “Я и так все это могу и знаю. Зачем мне это делать? Я и так достоин этой должности. Я уже выполняю задачи на нужном мне уровне. Это все для тех, кто “хуже” меня, чтобы они подтянулись”

Это высокая самооценка Артема не давала ему двигаться вперед.

И так всегда. Если человек, считает себя супер профи, он будет в своих ошибках винить клиентов, подрячиков, руководство, обстоятельства и др. А значит упускать возможность стать профессиональнее.

Но ведь это так приятно, чувствовать, что ты профи в чем-то. Ну кому нравится чувствовать себя «середнячком»? Нам не нравится, когда другие обгоняют нас, и, честно говоря, быть неудачником отвратительно. Все это понятно.

Это и есть основные ограничения самооценки: она постоянно побуждает нас сравнивать себя с другими. Чувство собственной значимости отскакивает в разные стороны, в зависимости от наших достижений или провалов. Потребность в высокой самооценке приносит проблемы.

Один из недостатков популяризации психологии в том, что приходят гуру и коучи, которые ради удачного маркетинга вытаскивают простые цитаты из контекста и ничего не объясняя их продвигают. Простое всегда работает лучше сложного. Зачем они так делают знал Мефистофель: “Чтит один кумир священный, Он царит над всей вселенной, Тот кумир — телец златой!”

Вот, например, все хотят самооценку высокую потому что это приятно, чувствовать себя молодцом, профи, красавчиком и огурчиком.

Но давайте вернемся к Артему из примера выше и исследованиям, чтобы было понятнее, почему высокая самооценка это вообще не эффективно в большинстве случаев.

Есть такой Эффект Да́ннинга – Крю́гера. Гипотеза о существовании подобного феномена была выдвинута в 1999 году Джастином Крюгером и Дэвидом Даннингом (американские социальные психологи, профессора).

Эффект «Эффект Да́ннинга – Крю́гера» – это ложное умозаключение у низкоквалифицированных людей: они делают ошибочные выводы и принимают неудачные решения, но не осознают этих ошибок из-за неполноты знаний, умений и навыков. Как следствие, приходят к ложному определению пределов компетенции и завышению представлений о своих способностях – даже в незнакомых областях знаний и впервые совершаемых действиях.

Высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными.

Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным (которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами). Также обладатели высокого уровня квалификации ошибочно полагают, что задачи, легкие для них, так же легки и для других людей.

Возможно вы сами замечали, что каждый специалист, развивающийся много лет в одном направлении, сможет вспомнить и свои «пики глупости», и одновременного восхищения собой в этот момент, и «долины отчаяния».

Но, конечно, не каждый специалист их проходит. Иногда застревание на какой-то стадии может длиться годами. Может приводить к расставанию с профессией.

Эта кривая имеет также цикличное повторение. Если специалист упорно и постоянно растет, то «пики глупости» и «долины отчаяния» он будет проживать снова и снова, но с меньшей амплитудой и яркостью. Такова жизнь и процесс развития.

Если специалист уже давно не разочаровывался в себе, то, возможно, его темпы развития сильно снизились.

Не делаешь, значит, не хочешь. Ложь и спекуляция.

Данная фраза очень часто используется в провокативной терапии, во всяких коучинговых практиках, в бытовой психологии, фильмах, книгах, в сериалах. Хочешь – делай, не делаешь – значит, не хочешь.

Это вообще неправда. Все это знают в глубине души, но удачно вставляют эту фразу, чтобы либо оправдать себя, мол я на самом деле не хочу, мне это не важно, либо, чтобы объяснять поведение других людей (обычно, кстати, женщины мужьям-карьеристам такое в лоб кидают, что если он не бросает все ради любви, то оно ему не надо).

Давайте посмотрим как обстоит дело в нормальной психологии.

Конечно, есть доля правды: наше поведение часто определяется мотивацией и желаниями. Если человек не хочет что-то делать, то он старается избегать этого и не тратить на это силы. Таким образом, отсутствие желания может быть одной из причин бездействия.

Однако следует обратить внимание на другие возможные причины. В частности, речь идет о следующих закономерностях.

Некоторые люди, даже если чего-то и хотят, то всё равно могут этого не делать. Просто потому, что они не имеют ресурсов на это. Очень сложно обвинить больного человека в том, что он при смерти, потому что не хочет жить. Хотя, конечно, и находятся всякие целители силой мысли, которые умудряются обвинять больных людей в том, что они больные, потому что не очень хотят выздороветь.

Не так очевидно иногда определить какого именно ресурса не хватает. Однако в любом случае что-то в дефиците – будь то время, энергия, деньги, эмоциональная поддержка, интеллектуальные резервы или готовность принять последствия. Это естественное и часто встречающееся явление – отсутствие чего-то важного и значимого. Без яиц, омлет не сделать.

Иногда человек откладывает выполнение задачи не из-за отсутствия желания, а из-за недостатка сил. Этот аспект лежит в основе большинства эффективных методов борьбы с прокрастинацией. Подход к решению проблемы не заключается в гиперстимуляции и попытках себя заставить, а в понимании причин, почему человек испытывает такой дефицит сил, что не может приступить к тому, что он действительно хочет делать.

Вторая закономерность в том, почему человек может не реализовывать свои желания – в его жизни может происходить что-то более важное. Ресурсы могут быть выделены или уже использованы для других обязанностей. Это явление знакомо всем мамам в декрете, когда все усилия направлены на заботу о ребенке. Или, например, человек, хотя и стремится провести время с семьей, может быть вынужден уделить внимание важным событиям на работе. Или, наоборот, он может отказаться от активной карьеры, фокусируясь на важных семейных моментах и резервируя свои ресурсы там. Куча вариантов.

Ну и последняя, моя любимая рубрика – травма стопорит весь процесс. Это хорошо видно на примере с физической формой. Ну кто не хочет быть спортивным, подкаченным, здоровым и активным? Хотя есть, конечно, люди которым пофиг, я таких знаю, они очень даже счастливо живут, но их относительно мало. Или кто хочет страдать в унылых отношениях? Кто хочет быть нищим? Никто. Но, посмотрите вокруг, все подтянутые, богатые и счастливы в браке? Зато очень много прибыльных инфопродуктов продают эту идею, но безрезультатно.

Желание, к сожалению, это еще не все. Хотя иногда его достаточно. Но в большей части случаев между “хотеть” и “делать” лежит бездонная пропасть.

Свобода воли – иллюзия

Все решения мы принимаем бессознательно. Мне иногда кажется, что это девиз моего блога:) А потому продолжая предыдущий пост про бредовость идеи хочу = делаю, опишу еще ресечи.

Первое подтверждение гипотезы о том, что все “решено за нас” было получено в 1973 году в ходе эксперимента, который поставил американский нейрофизиолог Бенджамин Либет. К запястью и к различным участкам головного мозга испытуемого подключались датчики. Перед пациентом стояла простая задача: пошевелить правой или левой рукой и запомнить время, когда он принял это решение. На столе стояли специальные часы с большим циферблатом, который световая точка обегала за 2,56 секунды - запомнив положение точки можно было определить время с точностью до 36 тысячных секунды. В итоге выяснилось, что электрический сигнал в головном мозге, генерирующий решение, возникал за полсекунды до того, как человек решал пошевелить рукой.

Иными словами, мозг принимает решение без участия своего хозяина – мы только озвучиваем то, что сказало нам его величество Бессознательное! Более поразительные цифры дал схожий эксперимент 2008 года группы ученых под руководством Джона-Дилана Хайнса из Института когнитивной психологии и нейрофизиологии имени Макса Планка в Лейпциге. Сканируя мозг испытуемого с помощью аппарата фМРТ, можно было за 7 секунд (!) до принятия решения предсказать какую кнопку нажмет пациент: правую или левую?

То есть учёные, наблюдавшие за активностью мозга испытуемого с помощью фМРТ, уже знали, что решит человек, и лишь спустя 7 секунд об этом решении своего мозга узнавал и сам испытуемый. 7 секунд. Семь. С_е_м_ь.

Разумеется, испытуемый находился в полной уверенности, что принял соответствующее решение сам, сознательно – подумал, мол, и решил. Как бы не так.

Мы любим поговорить о своих «целях», «жизненных планах», о своей уникальной «индивидуальности» и «самореализации», о своей «личности». Мы рассуждаем так, словно бы всё в наших силах, что мы вершители собственной судьбы и «невозможное возможно» – «стоит только захотеть».

Проблема в том, что захотеть усилием воли никак нельзя, нет такой опции. Нет никакой свободы воли, ваши решения предопределены минимум за 7 секунд пока до вас дошло.

Так что вся эта бравурная риторика – «Поставь себе цель и следуй за ней!» или «Верь в себя, и всё получится!» или «Если хочешь, то делай!» – никак не согласуется с научными фактами о нас и нашем мозге. Это так не работает.

Вы можете, всё «знать и понимать», но механизмы мозга продолжают работать. И несмотря на своё знание, вы попадётесь на его ловушки. Вы, например, можете знать, что вам нельзя смотреть сериал, а надо идти спать, но мозг то ваш тоже это знает, а еще он точно знает как вас обмануть и посадить перед телеком. Но этим все таки можно бороться в долгосрочной перспективе. Завтра расскажу как.

Напомню, мозг принимает решение примерно за 7 секунд до того, как мы это решение осознали, приняли как обдуманное и рационализировали.

Возникает вполне логичный вопрос, а человек тогда несет ответственность за свое поведение? И как менять в таких условиях себя и свое мышление? Человек – система динамическая, а это значит, что мы меняемся и это факт. Но неужели это все под воздействием обстоятельств, а не проактивно? И можно ли вообще все менять себя проактивно?

Можно, но надо знать как именно и что делать с “откатами”. И тут работа идет на двух уровнях: на внешнем (физическом) и на внутреннем (психологическом). Сегодня о первом.

1. Если решение бессознательное, то это не значит, что оно не обдумано. Но обдуманы они не сознанием, а бессознательным. Это также не значит, что мы не несем ответственность за себя и за свои поступки, несем еще как.

Мозг специалиста в любой области постоянно сталкивается с теми или иными характерными ситуациями, и в результате долгой работы создаёт множество схем на разные случаи жизни. Теперь эти схемы позволяют мозгу мгновенно оценивать и классифицировать ситуации, чтобы выдать сознанию необходимое в данный момент решение. Вопрос в том, как сделать так, чтобы эти схемы в голове появились и укоренились.

Правило кучи часов и кучи попыток, оно общеизвестно как правило 10 000 часов(цифра очень примерная и не подтвержденная ресечами).

Но нюанс: не каждая домохозяйка которая готовит 3 раза в день в течение 20 лет начинает готовить как мишленовский повар, хотя свои 10тыс часов отпахала.

Важно не количество часов, а качественное количество. Надо не просто повторять одно и то же в течение кучи часов, а целенаправленно практиковаться. Это специальный вид практики, когда с четкой целью и налаженной обратной связью постоянно тренируешь определенный навык. Отточив один навык, переходишь к следующему, более сложному. Сами по себе десять тысяч часов не влияют на качество исполнения. И вот тут, кстати, терапия в помощь – и обратная связь и цели по постепенному развитию.

Например, вам нужно научиться проактивно вести себя на работе, выдвигать свои идеи и научиться “продавливать” их начальству. Ну так выберите проект/идею, порепетируйте дома что/как/кому вы будете говорить, запланируйте время когда именно вы пойдете к руководителю. Без четкого плана и репетиции эффект будет сильно ниже, если вообще до дела дойдет.

Если ваша цель спортзал, то запланируйте и выделите время. Именно запланируйте, выделите вечер, уйдите пораньше с работы и максимально уберите другие раздражители. Надо сознательно готовиться заранее и продумывать что вы будете делать. А потом сверять вышло или нет и что дотюнить.

Вас будет ломать, будет очень много осечек и неудач, откатов назад, возвращения на круги своя и тд. Но вы продолжайте, если можете и когда можете. Это вообще не повод расстраиваться, потому что помним: если хоть чуть-чуть получилось сдвинуться в нужном направлении – это успех. Еще куча раз и много часов таких же тренировок, и вуяаля, новый скил вам как влитой.

Вам будет казаться, что вы ходите по кругу прогресс-откат, но это не так. Вы развиваетесь по спирали вверх: проходите одни и те же пункты и остановки, но уже на уровень выше. Вы прогрессируете. И прежде чем расстаиваться при откате, вспомните про эксперимент Хайнса, который говорит, нам о том, что мы не властны над собой по большей части в моменте. Другое дело долгосрочная перспектива.