😫😖😭“Нет сил”, “выдохся”, “больше не могу”. Что делать, если усталость побеждает: гайд как оттолкнуться от эмоционального дна без усилий.
Хотя бы раз в жизни каждый встречался с истощением ресурсного уровня.
"Нет сил", "выдохся", "выбился из сил", "больше не могу", "нет сил даже с кровати встать" – эти фразы мы говорим, когда описываем эмоциональное, моральное или физическое истощение, эмоциональное дно.
В такие моменты проблема заключается в том, что сил что-то менять тоже нет. Увы. Хорошая новость заключается в том, что глобального ничего делать и не нужно.
Первым шагом просто ищем куда уходит энергия впустую.
Дыры и утечка энергии.
Проверяем удовлетворенность первичных потребностей. Питание, время и качество сна, водный баланс, адекватность физических нагрузок. Часто состояние "нет сил" скрыто именно тут. Если одна или несколько первичных потребностей удовлетворяются недостаточно сбоит вся система, организм недоволен.
Разбираемся а куда собственно силы уходят. Пройдемся по пунктам.
Что то из этого присутствует в вашей жизни?
📍незавершенные дела. Хоть стирка, хоть глобальный рабочий проект.
📍всемогущий контроль. Попытки контролировать мысли, чувства, эмоции других людей, влиять на них.
📍ситуации в жизни, где приходится себя ломать, наступать себе на горло, терпеть унижения.
📍неудовлетворенные желания и потребности. Начинаем с базовых (см п.1). А затем двигается на усложнение.
Если хотя бы на один из пунктов отвечает положительный – время радоваться! Определение проблемы – половина успеха.Теперь давайте поймем, что с эти делать, как вернуть нормальный уровень функционирования.
❗️Новые впечатления очень быстро наполняют энергией. Интересно, что необходим совсем небольшой новый опыт, а не глобальное приключение. Так что первое упражнение для восстановления сил - попробовать что-то новое: салат, другой маршрут прогулки, посмотреть новый сериал, сходить на мастер-класс по лепке. Тут как и везде важна регулярность, зато после недели ежедневных новых впечатлений эффект вас удивит.
❗️Забота о теле и физическом состоянии. Тут поможет все: массаж, самомассаж мочалкой, легкая физическая нагрузка, прогулка, йога, новый крем для тела.
❗️Похвала. После того, как вы сделали хоть что-то даже самую малость из списка выше очень важно себя похвалить.
Ну вот и все, все пункты простые, но эффективные. Выполняйте и наслаждайтесь результатом)
Хотя бы раз в жизни каждый встречался с истощением ресурсного уровня.
"Нет сил", "выдохся", "выбился из сил", "больше не могу", "нет сил даже с кровати встать" – эти фразы мы говорим, когда описываем эмоциональное, моральное или физическое истощение, эмоциональное дно.
В такие моменты проблема заключается в том, что сил что-то менять тоже нет. Увы. Хорошая новость заключается в том, что глобального ничего делать и не нужно.
Первым шагом просто ищем куда уходит энергия впустую.
Дыры и утечка энергии.
Проверяем удовлетворенность первичных потребностей. Питание, время и качество сна, водный баланс, адекватность физических нагрузок. Часто состояние "нет сил" скрыто именно тут. Если одна или несколько первичных потребностей удовлетворяются недостаточно сбоит вся система, организм недоволен.
Разбираемся а куда собственно силы уходят. Пройдемся по пунктам.
Что то из этого присутствует в вашей жизни?
📍незавершенные дела. Хоть стирка, хоть глобальный рабочий проект.
📍всемогущий контроль. Попытки контролировать мысли, чувства, эмоции других людей, влиять на них.
📍ситуации в жизни, где приходится себя ломать, наступать себе на горло, терпеть унижения.
📍неудовлетворенные желания и потребности. Начинаем с базовых (см п.1). А затем двигается на усложнение.
Если хотя бы на один из пунктов отвечает положительный – время радоваться! Определение проблемы – половина успеха.Теперь давайте поймем, что с эти делать, как вернуть нормальный уровень функционирования.
❗️Новые впечатления очень быстро наполняют энергией. Интересно, что необходим совсем небольшой новый опыт, а не глобальное приключение. Так что первое упражнение для восстановления сил - попробовать что-то новое: салат, другой маршрут прогулки, посмотреть новый сериал, сходить на мастер-класс по лепке. Тут как и везде важна регулярность, зато после недели ежедневных новых впечатлений эффект вас удивит.
❗️Забота о теле и физическом состоянии. Тут поможет все: массаж, самомассаж мочалкой, легкая физическая нагрузка, прогулка, йога, новый крем для тела.
❗️Похвала. После того, как вы сделали хоть что-то даже самую малость из списка выше очень важно себя похвалить.
Ну вот и все, все пункты простые, но эффективные. Выполняйте и наслаждайтесь результатом)
👍1
💪Как начать действовать?
Часто кажется, что еще рано начинать что-либо делать: нужно сначала научиться, пройти курсы, перечитать пару книг, повзрослеть, пересмотреть вебинары и вот только потом наступит удачное время, чтобы начать. Но удачное время не настает. Никогда.
Ниже описано куда бежать и что делать, когда очень хочется что-то начать, но внутренней готовности нет. Страхи обуяли.
Ниже алгоритм из 3 шагов. Предлагаю не откладывать пост, а дочитать и начать делать упражнения. Метод проваренный.
И так, выбираем дело, о котором мечтаем давно, берем лист и начинаем.
1️⃣Снимаем страх неудачи. Это когда мы предвидим провал, что у нас ничего не получится и боимся заранее, а заодно и ничего не делаем, даже не пытаемся. Очень помогает медитация и техники релаксации. И то и другое можно в избытке найти в интернете и подобрать то, что комфортно именно для вас.
Также будут полезны ментальные установки, например
"Чтобы я не делал(а), моя жизнь будет состоять и из плохого и из хорошего"
"Успех приходит одинаково ко всем, и кем кто боится начинать, и к тем кто не боится вообще."
Чтобы убедиться в верности второго утверждения, достаточно почитать биографии известных и успешных людей. Важны именно честные и правдивые биографии, а не мотивационные книги из серии "Как разбогатеть и быть успешным". Такие книги лучше и не открывать даже))
2️⃣Берем лист бумаги. Делим его на 2 части. Справа пишем, что хорошего произойдет если вы сделаете то, что хотите, слева - что плохого произойдет, если вы не сделаете это. Это упражнение важно проработать, а не написать за 3 минуты. Написали? Смотрим, что вышло. Как думаете, лучше начать это делать прямо сейчас или можно вообще отложить?
3️⃣Прежде чем приступить к этому пункту, важно вызубрить:
"Простые правила работают лучше, чем сложные".
И только после этого вырабатываем тактику.
📍а) Выбираем удобное время в расписании. Не более 5 минут. То время, которое вы каждый день будете тратить на то, что хотите начать. Меньше времени тратить можно, а вот больше - нельзя.
📍б) Выбираем то, с чего можете начать завтра. Очень-очень маленькое дело. Например, наша цель выучить английский. Начинаем учить одно слово, но каждый день в эти 5 минут.
📍в) каждый день, после сделали то, что запланировали в эти 5 минут хвалим себя. Если не получилось ничего, то хвалим себя за то, что потратили 5 минут и начали.
И помним, что успех приходит равновероятно ко всем. И к тем, кто боится начать и к тем, кто не боится. И начинаем. Времени удобнее, чтобы начать у вас не будет.
Часто кажется, что еще рано начинать что-либо делать: нужно сначала научиться, пройти курсы, перечитать пару книг, повзрослеть, пересмотреть вебинары и вот только потом наступит удачное время, чтобы начать. Но удачное время не настает. Никогда.
Ниже описано куда бежать и что делать, когда очень хочется что-то начать, но внутренней готовности нет. Страхи обуяли.
Ниже алгоритм из 3 шагов. Предлагаю не откладывать пост, а дочитать и начать делать упражнения. Метод проваренный.
И так, выбираем дело, о котором мечтаем давно, берем лист и начинаем.
1️⃣Снимаем страх неудачи. Это когда мы предвидим провал, что у нас ничего не получится и боимся заранее, а заодно и ничего не делаем, даже не пытаемся. Очень помогает медитация и техники релаксации. И то и другое можно в избытке найти в интернете и подобрать то, что комфортно именно для вас.
Также будут полезны ментальные установки, например
"Чтобы я не делал(а), моя жизнь будет состоять и из плохого и из хорошего"
"Успех приходит одинаково ко всем, и кем кто боится начинать, и к тем кто не боится вообще."
Чтобы убедиться в верности второго утверждения, достаточно почитать биографии известных и успешных людей. Важны именно честные и правдивые биографии, а не мотивационные книги из серии "Как разбогатеть и быть успешным". Такие книги лучше и не открывать даже))
2️⃣Берем лист бумаги. Делим его на 2 части. Справа пишем, что хорошего произойдет если вы сделаете то, что хотите, слева - что плохого произойдет, если вы не сделаете это. Это упражнение важно проработать, а не написать за 3 минуты. Написали? Смотрим, что вышло. Как думаете, лучше начать это делать прямо сейчас или можно вообще отложить?
3️⃣Прежде чем приступить к этому пункту, важно вызубрить:
"Простые правила работают лучше, чем сложные".
И только после этого вырабатываем тактику.
📍а) Выбираем удобное время в расписании. Не более 5 минут. То время, которое вы каждый день будете тратить на то, что хотите начать. Меньше времени тратить можно, а вот больше - нельзя.
📍б) Выбираем то, с чего можете начать завтра. Очень-очень маленькое дело. Например, наша цель выучить английский. Начинаем учить одно слово, но каждый день в эти 5 минут.
📍в) каждый день, после сделали то, что запланировали в эти 5 минут хвалим себя. Если не получилось ничего, то хвалим себя за то, что потратили 5 минут и начали.
И помним, что успех приходит равновероятно ко всем. И к тем, кто боится начать и к тем, кто не боится. И начинаем. Времени удобнее, чтобы начать у вас не будет.
❤4
😳😱Опачки, пора лечиться! Или как понять, что пора к психологу.
Практика показывает, что 85% клиентов приходят в терапию с состоянии “я на дне, помогите”. И правильно делают, что приходят, безвыходных ситуаций нет.
15% клиентов относятся к так называемым людям “осознанным”. Они либо ходят за психогигиеной либо в предотвращении каких-либо из ряда вон выходящих ситуаций.
Давайте разберем основные причины, когда все таки лучше обратиться за помощью ради своего же блага.
Начнем с неочевидных причин, так интереснее.
📌Нет радости жизни
Вроде бы все есть и муж, и машина, и дети, но что-то не то. Внутри грустно и тоскливо, хотя жаловаться не на что.
📌Постоянно болеете и устаете
Хотя непонятно почему, все анализы в норме, врачи разводят руками.
📌Не понимаете, что с вами происходит
Потеряли ориентиры в жизни или вообще их не было. Не понимаете куда идти и что делать.
📌Не можете решиться, принять решение
Никак не получается принять важное решение. Тот ли рядом с вами партнер? Нужно ли уходить с работы? Пора ли рожать ребенка? Вопрос мучает вас, иногда годами.
📌Не с кем поговорить
Не хотите взваливать проблемы на близких. Или просто обратиться не к кому. Тут важно понимать, что опыт общения с психологом особенный. Кажется, он может слушать вас вечно)
Очевидные причины, что пора:
📌Дальше некуда
Вы в полном отчаянии, нет сил, нет понимания, что дальше, куда дальше и как дальше.
📌Ушел близкий
Ушел от вас, умер, пропал, прекратил общение. И вы не понимаете что делать и как выбраться из отчаяния
📌Постоянная тревога и страх
Вы постоянно боитесь конца света, автокатастрофы, ограбления, нападения, боитесь летать на самолете и тд.
📌Никак не получается наладить отношения
Постоянно одно и то же, хотя все книги перечитаны, марафоны пройдены, фильмы просмотрены.
📌Хочется другой жизни
Но как до нее добраться? А в чем проблема текущей ситуации не ясно и как из этого выбраться тоже непонятно.
Заботьтесь о себе и своем психическом здоровье. Помните, что решение проблемы значительно повышает уровень вашей жизни.
Практика показывает, что 85% клиентов приходят в терапию с состоянии “я на дне, помогите”. И правильно делают, что приходят, безвыходных ситуаций нет.
15% клиентов относятся к так называемым людям “осознанным”. Они либо ходят за психогигиеной либо в предотвращении каких-либо из ряда вон выходящих ситуаций.
Давайте разберем основные причины, когда все таки лучше обратиться за помощью ради своего же блага.
Начнем с неочевидных причин, так интереснее.
📌Нет радости жизни
Вроде бы все есть и муж, и машина, и дети, но что-то не то. Внутри грустно и тоскливо, хотя жаловаться не на что.
📌Постоянно болеете и устаете
Хотя непонятно почему, все анализы в норме, врачи разводят руками.
📌Не понимаете, что с вами происходит
Потеряли ориентиры в жизни или вообще их не было. Не понимаете куда идти и что делать.
📌Не можете решиться, принять решение
Никак не получается принять важное решение. Тот ли рядом с вами партнер? Нужно ли уходить с работы? Пора ли рожать ребенка? Вопрос мучает вас, иногда годами.
📌Не с кем поговорить
Не хотите взваливать проблемы на близких. Или просто обратиться не к кому. Тут важно понимать, что опыт общения с психологом особенный. Кажется, он может слушать вас вечно)
Очевидные причины, что пора:
📌Дальше некуда
Вы в полном отчаянии, нет сил, нет понимания, что дальше, куда дальше и как дальше.
📌Ушел близкий
Ушел от вас, умер, пропал, прекратил общение. И вы не понимаете что делать и как выбраться из отчаяния
📌Постоянная тревога и страх
Вы постоянно боитесь конца света, автокатастрофы, ограбления, нападения, боитесь летать на самолете и тд.
📌Никак не получается наладить отношения
Постоянно одно и то же, хотя все книги перечитаны, марафоны пройдены, фильмы просмотрены.
📌Хочется другой жизни
Но как до нее добраться? А в чем проблема текущей ситуации не ясно и как из этого выбраться тоже непонятно.
Заботьтесь о себе и своем психическом здоровье. Помните, что решение проблемы значительно повышает уровень вашей жизни.
❤2
📝5 причин, почему крепкие личные границы иметь выгодно
1. Они напрямую влияют на качество отношений вас с другими людьми
Если границы здоровые и гибкие человек легко может сблизиться с кем-то, но если почувствует, что в отношениях что-то не так — отдалиться. Если границы слишком слабые человек сливается с другими, ему будет сложно отделиться от близкого, даже если тот причиняет ему боль. Такие границы — это большой риск попасть в зависимые отношения.
2. Снижают тревогу и стресс
Хорошие границы показывают вам ваши возможности и ограничения. Поэтому вы не лезете туда, где для вас опасно и некомфортно, а направляете свою энергию в нужное русло.
3. Делают так, что вы чувствуете себя в безопасности
Дают четкое понимание, что пока вы действуете и двигаетесь в границах, вы отвечаете за себя сами, это ваша ответственность и рассчитывать вы можете только на себя. А уж вы точно знаете где вы сможете сами, а где нет.
4. Помогают сформировать образ себя
Поскольку вы понимаете, что вам нравиться, а что не очень, как с вами можно, а как не надо. А от этого уже можно отстроить много всего, например хобби, имидж, любимую работу и тд.
5. Избавляют от иллюзий
Ограничения, возможности для реальных действий, ясное понимание приятного для вас и не очень, все это концентрирует ваше внимание на реальности. И вы начинаете проактивно действовать в реальном мире и это приносит результаты. Потому что маленький шаг в границах напрямую ведет к успеху.
1. Они напрямую влияют на качество отношений вас с другими людьми
Если границы здоровые и гибкие человек легко может сблизиться с кем-то, но если почувствует, что в отношениях что-то не так — отдалиться. Если границы слишком слабые человек сливается с другими, ему будет сложно отделиться от близкого, даже если тот причиняет ему боль. Такие границы — это большой риск попасть в зависимые отношения.
2. Снижают тревогу и стресс
Хорошие границы показывают вам ваши возможности и ограничения. Поэтому вы не лезете туда, где для вас опасно и некомфортно, а направляете свою энергию в нужное русло.
3. Делают так, что вы чувствуете себя в безопасности
Дают четкое понимание, что пока вы действуете и двигаетесь в границах, вы отвечаете за себя сами, это ваша ответственность и рассчитывать вы можете только на себя. А уж вы точно знаете где вы сможете сами, а где нет.
4. Помогают сформировать образ себя
Поскольку вы понимаете, что вам нравиться, а что не очень, как с вами можно, а как не надо. А от этого уже можно отстроить много всего, например хобби, имидж, любимую работу и тд.
5. Избавляют от иллюзий
Ограничения, возможности для реальных действий, ясное понимание приятного для вас и не очень, все это концентрирует ваше внимание на реальности. И вы начинаете проактивно действовать в реальном мире и это приносит результаты. Потому что маленький шаг в границах напрямую ведет к успеху.
👍2❤1
Insight – Ваш гид к ментальному благополучию!
Это канал для заботы о себе и самотерапии – источник самого профессионального, доступного и заботливого контента
Самые популярные посты канала:
Внутренняя и внешняя самооценка
Почему при самотерапии психика не пускает туде где очень больно
Парадокс достигатора
Можно ли полностью простить измену и как после этого вывести отношения на новый уровень
Хронический стресс: Почему “ты просто не нервничай” не работает?
Тревожность: Забота и ответственность или социально приемлемый невроз?
За гранью амбиций: Побочные эффекты жизни "на результат"
Терапия – это больно. Неприятный эмоциональный опыт – инструмент двигающий пациентов вперед.
Что пишем на канале:
🔹Как перестать тревожиться
🔹Как развиваться в карьере
🔹Как построить здоровые отношения
🔹Как научиться уважать и ценить себя
🔹Как преодолеть сопротивление к позитивным переменам
🔹много чего еще
На канале регулярно выходят:
✅ Посты на тему психологии
✅ Разборы кейсов и случаев из практики (анонимно, согласовано, без деталей)
✅ Техники для работы с эмоциями, чувствами и состояниями
✅ Разборы вопросов подписчиков нашими экспертами
✅ Разборы фильмов/сериалов/персонажей
👩🎓Все наши эксперты имеют не менее 10 лет практики, а ведущие эксперты - не менее 15 лет. Наличие профильного образования и регулярного повышения квалификации для нас обязательно.
📱Записаться к психологу @insightmeonline
❌Мы никому не пишем в личку сами, поэтому остерегайся мошенников, которые пишут от нашего имени и что-то предлагают.
Это канал для заботы о себе и самотерапии – источник самого профессионального, доступного и заботливого контента
Самые популярные посты канала:
Внутренняя и внешняя самооценка
Почему при самотерапии психика не пускает туде где очень больно
Парадокс достигатора
Можно ли полностью простить измену и как после этого вывести отношения на новый уровень
Хронический стресс: Почему “ты просто не нервничай” не работает?
Тревожность: Забота и ответственность или социально приемлемый невроз?
За гранью амбиций: Побочные эффекты жизни "на результат"
Терапия – это больно. Неприятный эмоциональный опыт – инструмент двигающий пациентов вперед.
Что пишем на канале:
🔹Как перестать тревожиться
🔹Как развиваться в карьере
🔹Как построить здоровые отношения
🔹Как научиться уважать и ценить себя
🔹Как преодолеть сопротивление к позитивным переменам
🔹много чего еще
На канале регулярно выходят:
✅ Посты на тему психологии
✅ Разборы кейсов и случаев из практики (анонимно, согласовано, без деталей)
✅ Техники для работы с эмоциями, чувствами и состояниями
✅ Разборы вопросов подписчиков нашими экспертами
✅ Разборы фильмов/сериалов/персонажей
👩🎓Все наши эксперты имеют не менее 10 лет практики, а ведущие эксперты - не менее 15 лет. Наличие профильного образования и регулярного повышения квалификации для нас обязательно.
📱Записаться к психологу @insightmeonline
❌Мы никому не пишем в личку сами, поэтому остерегайся мошенников, которые пишут от нашего имени и что-то предлагают.
Telegram
Лови Инсайт
Внутренняя и внешняя самооценка
Стабильность самооценки формируется в детстве. Высокая или низкая она будет (по умолчанию, если ничего не менять во взрослом возрасте) тоже зависит от детского опыта.
Если родитель или значимый взрослый ребенку 100 раз скажет…
Стабильность самооценки формируется в детстве. Высокая или низкая она будет (по умолчанию, если ничего не менять во взрослом возрасте) тоже зависит от детского опыта.
Если родитель или значимый взрослый ребенку 100 раз скажет…
👍1🐳1
😖😫😭Терапия – это больно. Неприятный эмоциональный опыт – инструмент двигающий пациентов вперед.
Терапия - это не про приятно и весело. Это рабочий инструмент для улучшения состояния и повышения качества жизни. А к лучшей жизни путь тернистый и долгий, как правило.
Психолог может направлять пациента к поведению и опыту, которые могут переживаться как некомфортные, вызывающие страх, беспокоящие. Хотя в терапию как правило приходят от фрустрации и дискомфорта как раз избавится.
Так зачем психолог это делает?
Дискомфорт, фрустрация и даже отвращение в некоторых случаях - средства достижения цели. Неприятный эмоциональный опыт – инструмент двигающий пациентов вперед.
Подумайте о чем-то значимом, что вы сделали в жизни. Например, родили и воспитали ребенка, пробежали марафон, похудели на 5-10 кг, окончили вуз (качественно и сами, а не за деньги), заработали денег. Что из этого далось вам без труда, легко и весело?
Как правило ни одна высокая цель просто так человеку не дается. Поэтому она и важна. По опыту могу сказать, что для клиентов источник настоящей гордости – преодоление препятствий, а не достижение чего-то или обладание чем-то.
Цель терапии – помочь клиенту в приобретении большего самоконтроля для выполнения трудных жизненных задач, которые в свою очередь ведут к большему смыслу жизни и к большей ее полноте.
Если вы спокойно отвечаете на вопросы:
📍Что я хочу?
📍Что мне нужно сделать, чтобы это получить?
📍Хочу ли я это делать?
то нужно учиться формировать толерантность к дискомфорту ради цели, которая для вас значима.
Хотите похудеть? Придется меньше есть и больше тренироваться.
Хотите больше зарабатывать? Нужно больше работать и учиться.
Хотите качественных отношений? Придется работать над собой и учиться строить отношения с партнером.
Отдельный вопрос в том, а хотите ли вы это делать. Но тут нужно осознавать, что просто так не бывает ничего. Даже если вам кажется (благодаря интернету, кстати), что у других есть все и просто так - это иллюзия. Человек либо активно работает для этого, либо уже на это заработал в прошлом. Просто в интернете показывают всегда красивую картинку, потому что на нее “клюют” легче.
#goals #motivation
Терапия - это не про приятно и весело. Это рабочий инструмент для улучшения состояния и повышения качества жизни. А к лучшей жизни путь тернистый и долгий, как правило.
Психолог может направлять пациента к поведению и опыту, которые могут переживаться как некомфортные, вызывающие страх, беспокоящие. Хотя в терапию как правило приходят от фрустрации и дискомфорта как раз избавится.
Так зачем психолог это делает?
Дискомфорт, фрустрация и даже отвращение в некоторых случаях - средства достижения цели. Неприятный эмоциональный опыт – инструмент двигающий пациентов вперед.
Подумайте о чем-то значимом, что вы сделали в жизни. Например, родили и воспитали ребенка, пробежали марафон, похудели на 5-10 кг, окончили вуз (качественно и сами, а не за деньги), заработали денег. Что из этого далось вам без труда, легко и весело?
Как правило ни одна высокая цель просто так человеку не дается. Поэтому она и важна. По опыту могу сказать, что для клиентов источник настоящей гордости – преодоление препятствий, а не достижение чего-то или обладание чем-то.
Цель терапии – помочь клиенту в приобретении большего самоконтроля для выполнения трудных жизненных задач, которые в свою очередь ведут к большему смыслу жизни и к большей ее полноте.
Если вы спокойно отвечаете на вопросы:
📍Что я хочу?
📍Что мне нужно сделать, чтобы это получить?
📍Хочу ли я это делать?
то нужно учиться формировать толерантность к дискомфорту ради цели, которая для вас значима.
Хотите похудеть? Придется меньше есть и больше тренироваться.
Хотите больше зарабатывать? Нужно больше работать и учиться.
Хотите качественных отношений? Придется работать над собой и учиться строить отношения с партнером.
Отдельный вопрос в том, а хотите ли вы это делать. Но тут нужно осознавать, что просто так не бывает ничего. Даже если вам кажется (благодаря интернету, кстати), что у других есть все и просто так - это иллюзия. Человек либо активно работает для этого, либо уже на это заработал в прошлом. Просто в интернете показывают всегда красивую картинку, потому что на нее “клюют” легче.
#goals #motivation
👍2
👶👧👨👩👧👦Влияние воспитания на взрослую жизнь
Что такое воспитание? Как пишут поисковики, воспитание - это навыки поведения, привитые школой, семьей, средой, которые проявляются в жизни.
Воспитание – это некоторое подавление поведения и желаний ребенка со стороны родителей. Но что если говорить про эмоции ребенка? Подавление это далеко не всегда приятный процесс, эмоциональная сфера затронута при нем на все 100%.
Ребенок с рождения борется за любовь и внимание матери или другого близкого опекуна – это его шанс на выживание, билет в жизнь. Ребенок любит мать и взамен хочет такую же любовь получать. Он идеализирует ее.
Но как мы знаем, жизнь от идеала далека. И мать, какой бы хорошей она не хотела быть, неосознанно проецирует на свое чадо свои детские вытесненные комплексы и эмоции. Отсюда идет этот абсурд "я его не бью, я воспитываю, это пойдет ему на благо". Более того, из-за неспособности понять эмоциональный настрой ребенка, без достаточного уважения к нему, насилие может быть не физическим, а эмоциональным.
Ребенок, вынужден не только подстраиваться под это все эмоционально и физически, но и сохранить в своей голове образ "хорошей" матери или опекуна. И у него это получается в большинстве случаев. Иначе как жить и верить миру, если ты так слаб и беззащитен, так еще и родители монстры?
Бессознательное вытеснение сильных негативных эмоций, полученных при воспитании в детстве, влияют на всю дальнейшую жизнь. В основном, воспоминание о семье остаются положительными. Хотя вот вкус к взрослой жизни теряется.
Человек сам того не осознавая, чувствует их влияние, где то пытается "отыграть" это на других людях (часто и на собственных детях), где-то не может понять почему жизнь "отыгрывает" это с ним.
Чтобы осознать и пережить заново весь детский опыт, для счастливой и эмоционально насыщенной взрослой жизни необходима помощь специалиста. Если человек сумел извлечь из бессознательной сферы пережитые в прошлом чувства, если он не только умом, но и сердцем понял как им в детстве манипулировали, какой вред ему нанесли, значит он избавится от потребности проделывать тоже самое с другими людьми и с собой.
Важно именно эмоциональное переживание, интеллектуализации тут недостаточно.
#дети #воспитание
Что такое воспитание? Как пишут поисковики, воспитание - это навыки поведения, привитые школой, семьей, средой, которые проявляются в жизни.
Воспитание – это некоторое подавление поведения и желаний ребенка со стороны родителей. Но что если говорить про эмоции ребенка? Подавление это далеко не всегда приятный процесс, эмоциональная сфера затронута при нем на все 100%.
Ребенок с рождения борется за любовь и внимание матери или другого близкого опекуна – это его шанс на выживание, билет в жизнь. Ребенок любит мать и взамен хочет такую же любовь получать. Он идеализирует ее.
Но как мы знаем, жизнь от идеала далека. И мать, какой бы хорошей она не хотела быть, неосознанно проецирует на свое чадо свои детские вытесненные комплексы и эмоции. Отсюда идет этот абсурд "я его не бью, я воспитываю, это пойдет ему на благо". Более того, из-за неспособности понять эмоциональный настрой ребенка, без достаточного уважения к нему, насилие может быть не физическим, а эмоциональным.
Ребенок, вынужден не только подстраиваться под это все эмоционально и физически, но и сохранить в своей голове образ "хорошей" матери или опекуна. И у него это получается в большинстве случаев. Иначе как жить и верить миру, если ты так слаб и беззащитен, так еще и родители монстры?
Бессознательное вытеснение сильных негативных эмоций, полученных при воспитании в детстве, влияют на всю дальнейшую жизнь. В основном, воспоминание о семье остаются положительными. Хотя вот вкус к взрослой жизни теряется.
Человек сам того не осознавая, чувствует их влияние, где то пытается "отыграть" это на других людях (часто и на собственных детях), где-то не может понять почему жизнь "отыгрывает" это с ним.
Чтобы осознать и пережить заново весь детский опыт, для счастливой и эмоционально насыщенной взрослой жизни необходима помощь специалиста. Если человек сумел извлечь из бессознательной сферы пережитые в прошлом чувства, если он не только умом, но и сердцем понял как им в детстве манипулировали, какой вред ему нанесли, значит он избавится от потребности проделывать тоже самое с другими людьми и с собой.
Важно именно эмоциональное переживание, интеллектуализации тут недостаточно.
#дети #воспитание
👍2
Личные границы: как правильно их “расположить”
Чтобы понять, что такое личные границы, давайте поймем, что такое границы вообще.
Границы - это представление где заканчивается что-то одно и начинается что-то другое. Вот, например, ваши физические границы – это ваше тело. Но представьте, что к вам подойдет незнакомый человек на улице максимально близко, при этом до вас не дотрагиваясь. Ваши физические границы не нарушены, но что с психологическими? Очень многим это не
понравится.
Или, например, на вас незаслуженно "наедет" начальник, поругает вас. Физические границы также не тронуты, но понравится ли вам это?
Личные границы – это понимание собственного «я» как отдельного от других. Это четкое отделение себя, своих возможностей, ощущений, желаний, отношений от других людей и их ощущений, желаний, хотелок и тд. То есть психологические границы это нечто большее, чем физическое тело, это еще и ваше личное пространство, ощущения, чувства, эмоции.
Границы очень полезны. Они не только дают понимание как вам неприятно, некомфортно, они еще и дают понимание ваших возможностей и ваших ограничений. Видя границы, вы понимаете, что вы реально можете сделать, а что нет. Они берегут вас от неудач и провалов. Они оберегают то, что для вас ценно — время и энергию, эмоции и чувства, религиозные и этические ценности.
Гибкость — одно из важнейших качеств личных границ. Она помогает нам правильно распределять энергию и не растрачивать ее попусту. Прочные, но гибкие личные границы помогают выстроить здоровые отношения с внешним миром — с партнером, семьей, друзьями, коллегами и руководством. Они бережно защищают нашу самооценку, помогают расставлять приоритеты и сохранять баланс между разными сферами жизни. Слишком высокие, непробиваемые границы могут изолировать от мира и привести к одиночеству. Отсутствие границ грозит потерей идентичности и стрессом от постоянных интервенций извне.
Чтобы правильно расставлять свои границы, нужно:
1. Определить, где именно вы их хотите расположить. То есть, на какой дистанции вы хотите держать тех или иных людей. Для этого достаточно вспомнить характерные ситуации в которых вам было некомфортно, и представить, как бы вы могли повести себя идеальным образом. При этом поведение других людей менять нельзя. Это и будет вашей границей.
2. Научиться держать людей за пределами ваших границ. На этом шаге не поможет ничего кроме тренировки. Как только что-то или кто-то будет нарушать ваши границы, представляйте какое поведение было бы идеальным в данной ситуации и реализуйте его. Моделируйте только свое поведение, полагая, что другие люди имеют право реагировать как угодно. Это же их границы, их крайне важно тоже соблюдать)
Чтобы понять, что такое личные границы, давайте поймем, что такое границы вообще.
Границы - это представление где заканчивается что-то одно и начинается что-то другое. Вот, например, ваши физические границы – это ваше тело. Но представьте, что к вам подойдет незнакомый человек на улице максимально близко, при этом до вас не дотрагиваясь. Ваши физические границы не нарушены, но что с психологическими? Очень многим это не
понравится.
Или, например, на вас незаслуженно "наедет" начальник, поругает вас. Физические границы также не тронуты, но понравится ли вам это?
Личные границы – это понимание собственного «я» как отдельного от других. Это четкое отделение себя, своих возможностей, ощущений, желаний, отношений от других людей и их ощущений, желаний, хотелок и тд. То есть психологические границы это нечто большее, чем физическое тело, это еще и ваше личное пространство, ощущения, чувства, эмоции.
Границы очень полезны. Они не только дают понимание как вам неприятно, некомфортно, они еще и дают понимание ваших возможностей и ваших ограничений. Видя границы, вы понимаете, что вы реально можете сделать, а что нет. Они берегут вас от неудач и провалов. Они оберегают то, что для вас ценно — время и энергию, эмоции и чувства, религиозные и этические ценности.
Гибкость — одно из важнейших качеств личных границ. Она помогает нам правильно распределять энергию и не растрачивать ее попусту. Прочные, но гибкие личные границы помогают выстроить здоровые отношения с внешним миром — с партнером, семьей, друзьями, коллегами и руководством. Они бережно защищают нашу самооценку, помогают расставлять приоритеты и сохранять баланс между разными сферами жизни. Слишком высокие, непробиваемые границы могут изолировать от мира и привести к одиночеству. Отсутствие границ грозит потерей идентичности и стрессом от постоянных интервенций извне.
Чтобы правильно расставлять свои границы, нужно:
1. Определить, где именно вы их хотите расположить. То есть, на какой дистанции вы хотите держать тех или иных людей. Для этого достаточно вспомнить характерные ситуации в которых вам было некомфортно, и представить, как бы вы могли повести себя идеальным образом. При этом поведение других людей менять нельзя. Это и будет вашей границей.
2. Научиться держать людей за пределами ваших границ. На этом шаге не поможет ничего кроме тренировки. Как только что-то или кто-то будет нарушать ваши границы, представляйте какое поведение было бы идеальным в данной ситуации и реализуйте его. Моделируйте только свое поведение, полагая, что другие люди имеют право реагировать как угодно. Это же их границы, их крайне важно тоже соблюдать)
👍2
Страх одиночества — главная причина деструктивных отношений. Дискомфорт от одиночества настолько сильно может преобладать, что люди готовы терпеть все что угодно, лишь бы быть в паре, а не остаться одному. Такие люди, кстати, панически боятся любых потерь, не только в личной жизни.
Сильная необходимость быть в паре отчасти социально навязанный стереотип, но это еще и психологическая незрелость. Мы не можем дать себе что-то сами, поэтому вполне разумно, что психика старается найти источник удовлетворения своих желаний вовне. Но любая нужна — это путь в зависимость. Другие люди не могут это не чувствовать, хотя могут и не осознавать. И вот тут то и открывается поле для манипуляций.
Единственный путь выстроить хорошие отношения с другими — выстроить хорошие отношения с собой. Чего вам не хватает? Почему вы боитесь остаться наедине с собой надолго, в одиночестве?
Психологи в основном против радикальных методов, но иногда полезно “войти в свой страх”, чтобы понять что там к чему, и как это исправить. Попробуйте представить, если вас бросят или вы уйдете и получите статус сингл, случиться что? Почему вам будет плохо?
Например, может выясниться, что жить вам не на что и негде, жилья у вас нет. Решений таких проблем очень много: найти работу, получить новые скилы и потом попросить повышение, найти новую работу с бОльшим окладом или подработку. Способов выйти из такой ситуации много.
Просто люди не пытаются что-то делать, потому что сидеть в неудовлетворительных отношениях проще, никаких дополнительных телодвижений не требуется.
Сильная тоска по партнеру показатель того, что у вас много свободного времени. Может кстати и отношения то не очень, потому что партнер вынужден вас развлекать, ему надоело. Решение: займитесь делом, работой, хобби, похудейте, начните бегать.
Выбор реальной цели, не связанной с отношениями — учеба, профессиональный рост, работа над телом отличный инструмент от страха одиночества. Потому что, если вам в кайф с собой наедине, вам ничего не страшно.
Сильная необходимость быть в паре отчасти социально навязанный стереотип, но это еще и психологическая незрелость. Мы не можем дать себе что-то сами, поэтому вполне разумно, что психика старается найти источник удовлетворения своих желаний вовне. Но любая нужна — это путь в зависимость. Другие люди не могут это не чувствовать, хотя могут и не осознавать. И вот тут то и открывается поле для манипуляций.
Единственный путь выстроить хорошие отношения с другими — выстроить хорошие отношения с собой. Чего вам не хватает? Почему вы боитесь остаться наедине с собой надолго, в одиночестве?
Психологи в основном против радикальных методов, но иногда полезно “войти в свой страх”, чтобы понять что там к чему, и как это исправить. Попробуйте представить, если вас бросят или вы уйдете и получите статус сингл, случиться что? Почему вам будет плохо?
Например, может выясниться, что жить вам не на что и негде, жилья у вас нет. Решений таких проблем очень много: найти работу, получить новые скилы и потом попросить повышение, найти новую работу с бОльшим окладом или подработку. Способов выйти из такой ситуации много.
Просто люди не пытаются что-то делать, потому что сидеть в неудовлетворительных отношениях проще, никаких дополнительных телодвижений не требуется.
Сильная тоска по партнеру показатель того, что у вас много свободного времени. Может кстати и отношения то не очень, потому что партнер вынужден вас развлекать, ему надоело. Решение: займитесь делом, работой, хобби, похудейте, начните бегать.
Выбор реальной цели, не связанной с отношениями — учеба, профессиональный рост, работа над телом отличный инструмент от страха одиночества. Потому что, если вам в кайф с собой наедине, вам ничего не страшно.
👍1
В каких ситуациях будет достаточно одной встречи с психологом?
95% клиентов психологов хотят решить все свои проблемы здесь и прямо сейчас. Долгое посещение психолога затратно и финансово, и эмоционально, и время требуется не малое. Но у этого есть свои бесспорные и огромные плюсы - затраты воздаются с лихвой.
Но есть действительно ситуации, когда одной консультации вам будет достаточно. В случае разовой консультации вопрос о значительных изменениях не идет, это просто невозможно. А вот легче стать действительно может. Но после посещения психолога как правило всегда легче, надо заметить. Давайте рассмотрим эти ситуации.
📌Вам нужно выговориться. Просто чтобы кто-то выслушал вас без осуждения, принял и понял. Вы не хотите разбираться в причинах, глубоко рыть, и особенно заморачиваться. Хотите просто поговорить.
📌Когда проблема не является глубокой. В таких случая достаточно разговора. Но это не терапия 🙂
📌Если вы хотите получить совет или разрешение. Но это тоже не имеет отношения к терапии. Более того, психологи не дают советов, а если дают, то это повод задуматься в их профессиональности.
📌 Когда нужно просто испытать гордость за себя, и почувствовать принадлежность к определенному кругу. Вы, теперь, молодец, сходили к психологу. А это уровень))
📌Когда поход к психологу - это последний этап в разрешении ситуации или проблемы. Громадная работа проделана вами до. А поход к психологу просто финальный штрих.
95% клиентов психологов хотят решить все свои проблемы здесь и прямо сейчас. Долгое посещение психолога затратно и финансово, и эмоционально, и время требуется не малое. Но у этого есть свои бесспорные и огромные плюсы - затраты воздаются с лихвой.
Но есть действительно ситуации, когда одной консультации вам будет достаточно. В случае разовой консультации вопрос о значительных изменениях не идет, это просто невозможно. А вот легче стать действительно может. Но после посещения психолога как правило всегда легче, надо заметить. Давайте рассмотрим эти ситуации.
📌Вам нужно выговориться. Просто чтобы кто-то выслушал вас без осуждения, принял и понял. Вы не хотите разбираться в причинах, глубоко рыть, и особенно заморачиваться. Хотите просто поговорить.
📌Когда проблема не является глубокой. В таких случая достаточно разговора. Но это не терапия 🙂
📌Если вы хотите получить совет или разрешение. Но это тоже не имеет отношения к терапии. Более того, психологи не дают советов, а если дают, то это повод задуматься в их профессиональности.
📌 Когда нужно просто испытать гордость за себя, и почувствовать принадлежность к определенному кругу. Вы, теперь, молодец, сходили к психологу. А это уровень))
📌Когда поход к психологу - это последний этап в разрешении ситуации или проблемы. Громадная работа проделана вами до. А поход к психологу просто финальный штрих.
👍1
Принятие себя
Принятие себя – это навык, привычка. Выработать ее сложно, но быстро. Сложно, потому что не понятно как именно это сделать. А быстро, поскольку достаточно просто на это решиться.
Многим кажется, что они статут себя полностью принимать когда-то, но не прямо сейчас. Когда выучат английский, раскрутят бизнес, похудеют. Но почему то этот момент никогда не настает. Просто потому что это, как правило, нереальный образ себя, к нему даже стремиться страшно, не то, что двигаться в направлении. Это замкнутый круг.
Для развития очень важно принятие себя.
Принятие себя — это понимание себя таким, какой я есть сейчас, со своими сильными и слабыми сторонами, плюсами и минусами. Непринятие же, наоборот, это состояние когда невыносимо то, каким я себя сейчас вижу, есть ощущение, что я должен быть каким-то другим.
Непринятие – это "работа" Внутреннего критика, который считает, что для того, чтобы мы стали лучше, надо нас ругать. Он считает, что это мотивирует нас чего-то добиться. Если же будем себя поддерживать и хвалить, то превратимся в ленивый диванный валик перед сериалом.
В принятии себя очень важно видеть реальность как она есть. Во-первых, мы сможем узнать какие мы есть, а во-вторых, не оставим себя без помощи и поддержки в тот момент, когда мы больше всего в ней нуждаемся.
Принятие себя – это навык, привычка. Выработать ее сложно, но быстро. Сложно, потому что не понятно как именно это сделать. А быстро, поскольку достаточно просто на это решиться.
Многим кажется, что они статут себя полностью принимать когда-то, но не прямо сейчас. Когда выучат английский, раскрутят бизнес, похудеют. Но почему то этот момент никогда не настает. Просто потому что это, как правило, нереальный образ себя, к нему даже стремиться страшно, не то, что двигаться в направлении. Это замкнутый круг.
Для развития очень важно принятие себя.
Принятие себя — это понимание себя таким, какой я есть сейчас, со своими сильными и слабыми сторонами, плюсами и минусами. Непринятие же, наоборот, это состояние когда невыносимо то, каким я себя сейчас вижу, есть ощущение, что я должен быть каким-то другим.
Непринятие – это "работа" Внутреннего критика, который считает, что для того, чтобы мы стали лучше, надо нас ругать. Он считает, что это мотивирует нас чего-то добиться. Если же будем себя поддерживать и хвалить, то превратимся в ленивый диванный валик перед сериалом.
В принятии себя очень важно видеть реальность как она есть. Во-первых, мы сможем узнать какие мы есть, а во-вторых, не оставим себя без помощи и поддержки в тот момент, когда мы больше всего в ней нуждаемся.
👍2
Запросы клиентов в терапии, которые не работают:
😖Цели эмоционального контроля
Это контроль своих эмоциональных переживаний:
✔любить кого-то
✔не любить кого-то
✔быть все время счастливым
✔делать только счастливые вещи
✔испытывать определенные эмоции
✔не испытывать определенные эмоции.
Терапия обучает и тренирует навыки эмоциональной регуляции, но полностью наши эмоции контролю не поддаются. Если вы хотите что-то на 100% контролировать в своей жизни, особенно эмоциональную сферу вряд ли это получиться.
💀Цели мертвеца
Когда хочется срочно перестать что-то чувствовать и что-то делать. Хотим перестать расстраиваться, горевать, тревожиться. Но ничего не чувствует только мертвый человек.
Поэтому если мы хотим перестать что-то чувствовать надо понять, а почему собственно мне так сложно с этими чувствами? Почему мне так хочется выключить эти переживания? Почему вам так с ними сложно?
👌Цели понимания
Это когда очень хочется разобраться откуда у вас возникли те или иные переживания, когда они сформировались, что к этому привело. С этим то как раз разобраться можно легко и быстро. Но понимание к переменам не ведет.
Какая вам разница это ваша биологическая склонность или проблема из детства?
Тут нужно понять, а что вы хотите сделать после того, как вы все поймете и разберетесь откуда эти проблемы у вас.
Как бы вы хотели чтобы ваша жизнь поменялась, посте того как вы разберетесь почему те или иные вещи происходят в вашей жизни?
🤯Неконтролируемые цели
Поменять других людей очень часто хочется людям. Чтобы муж любил как мы хотим, начальник не орал, чтобы мир работал по-другому. Вообщем все то, что находиться вне зоны нашего контроля.
Мы никак не можем контролировать других людей и мир в котором мы живем. Если ваш запрос сформулирован про других людей, про ваших близких или вы хотите поменять мир или какие-то явления в нем, залайте себе вопрос: “Если я хочу изменить других людей или законы мироздания, то как я могу начать в этом с себя?”. А другие потом сами подтянуться, если захотят.
Как же тогда выглядит работающий запрос?
Это запрос про вас. Начните его с фраз:
✔ Я хочу, чтобы я...
✔ Я хотел бы, чтобы я...
Запрос – это общий вектор. После того, как вы его сформулировали его нужно конкретизировать в реальные измеримые шаги по конкретным сферам вашей жизни.
😖Цели эмоционального контроля
Это контроль своих эмоциональных переживаний:
✔любить кого-то
✔не любить кого-то
✔быть все время счастливым
✔делать только счастливые вещи
✔испытывать определенные эмоции
✔не испытывать определенные эмоции.
Терапия обучает и тренирует навыки эмоциональной регуляции, но полностью наши эмоции контролю не поддаются. Если вы хотите что-то на 100% контролировать в своей жизни, особенно эмоциональную сферу вряд ли это получиться.
💀Цели мертвеца
Когда хочется срочно перестать что-то чувствовать и что-то делать. Хотим перестать расстраиваться, горевать, тревожиться. Но ничего не чувствует только мертвый человек.
Поэтому если мы хотим перестать что-то чувствовать надо понять, а почему собственно мне так сложно с этими чувствами? Почему мне так хочется выключить эти переживания? Почему вам так с ними сложно?
👌Цели понимания
Это когда очень хочется разобраться откуда у вас возникли те или иные переживания, когда они сформировались, что к этому привело. С этим то как раз разобраться можно легко и быстро. Но понимание к переменам не ведет.
Какая вам разница это ваша биологическая склонность или проблема из детства?
Тут нужно понять, а что вы хотите сделать после того, как вы все поймете и разберетесь откуда эти проблемы у вас.
Как бы вы хотели чтобы ваша жизнь поменялась, посте того как вы разберетесь почему те или иные вещи происходят в вашей жизни?
🤯Неконтролируемые цели
Поменять других людей очень часто хочется людям. Чтобы муж любил как мы хотим, начальник не орал, чтобы мир работал по-другому. Вообщем все то, что находиться вне зоны нашего контроля.
Мы никак не можем контролировать других людей и мир в котором мы живем. Если ваш запрос сформулирован про других людей, про ваших близких или вы хотите поменять мир или какие-то явления в нем, залайте себе вопрос: “Если я хочу изменить других людей или законы мироздания, то как я могу начать в этом с себя?”. А другие потом сами подтянуться, если захотят.
Как же тогда выглядит работающий запрос?
Это запрос про вас. Начните его с фраз:
✔ Я хочу, чтобы я...
✔ Я хотел бы, чтобы я...
Запрос – это общий вектор. После того, как вы его сформулировали его нужно конкретизировать в реальные измеримые шаги по конкретным сферам вашей жизни.
👍1
Каждый 6-й человек переживает сильные тревожные состояния
Тревога – это естественная реакция организма на потенциальные угрозы или стрессовые ситуации. Она может проявляться в виде чувства беспокойства, напряженности, страха и физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и потливость. Последние исследования в области психологии позволяют нам лучше понять природу тревоги и ее влияние на жизнь современного человека.
Статистика свидетельствует о том, что тревожные расстройства становятся все более распространенными. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 260 миллионов людей в мире страдают от тревожных расстройств. Это означает, что примерно каждый 6-й человек на планете переживает сильные тревожные состояния.
Влияние тревоги на жизнь современного человека может быть значительным. Когда тревога становится чрезмерной, частой и неадекватной она может ограничивать нашу способность наслаждаться жизнью, препятствовать достижению целей и взаимодействию с окружающими. Высокий уровень тревоги может сказываться на физическом и эмоциональном здоровье, а также на общей качестве жизни.
Тревога может стать проблемой. Тревожные расстройства могут серьезно влиять на качество жизни, мешая нам наслаждаться моментом, достигать своих целей и поддерживать здоровые отношения.
Причины возникновения тревоги многообразны. Это может быть связано с генетической предрасположенностью, наследственностью, детскими травмами, стрессовыми ситуациями, социальным давлением и другими факторами. Современный образ жизни, с его быстрым темпом, информационным перенасыщением и социальными ожиданиями, также может способствовать возникновению и усилению тревоги.
Однако, благодаря последним исследованиям и развитию психологии, мы располагаем эффективными методами лечения тревоги. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и изменение образа жизни могут помочь справиться с тревогой и улучшить качество жизни.
Важно понимать, что тревога – это не что-то неизлечимое или непреодолимое. Обратившись за помощью и поддержкой, можно научиться эффективным стратегиям управления тревогой, развить навыки релаксации и осознанности, а также научиться изменять отрицательные мысли и поведенческие реакции.
#тревога
Тревога – это естественная реакция организма на потенциальные угрозы или стрессовые ситуации. Она может проявляться в виде чувства беспокойства, напряженности, страха и физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и потливость. Последние исследования в области психологии позволяют нам лучше понять природу тревоги и ее влияние на жизнь современного человека.
Статистика свидетельствует о том, что тревожные расстройства становятся все более распространенными. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 260 миллионов людей в мире страдают от тревожных расстройств. Это означает, что примерно каждый 6-й человек на планете переживает сильные тревожные состояния.
Влияние тревоги на жизнь современного человека может быть значительным. Когда тревога становится чрезмерной, частой и неадекватной она может ограничивать нашу способность наслаждаться жизнью, препятствовать достижению целей и взаимодействию с окружающими. Высокий уровень тревоги может сказываться на физическом и эмоциональном здоровье, а также на общей качестве жизни.
Тревога может стать проблемой. Тревожные расстройства могут серьезно влиять на качество жизни, мешая нам наслаждаться моментом, достигать своих целей и поддерживать здоровые отношения.
Причины возникновения тревоги многообразны. Это может быть связано с генетической предрасположенностью, наследственностью, детскими травмами, стрессовыми ситуациями, социальным давлением и другими факторами. Современный образ жизни, с его быстрым темпом, информационным перенасыщением и социальными ожиданиями, также может способствовать возникновению и усилению тревоги.
Однако, благодаря последним исследованиям и развитию психологии, мы располагаем эффективными методами лечения тревоги. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и изменение образа жизни могут помочь справиться с тревогой и улучшить качество жизни.
Важно понимать, что тревога – это не что-то неизлечимое или непреодолимое. Обратившись за помощью и поддержкой, можно научиться эффективным стратегиям управления тревогой, развить навыки релаксации и осознанности, а также научиться изменять отрицательные мысли и поведенческие реакции.
#тревога
👍1
Если вы тревожный человек, то вероятнее всего вы периодически:
✔ Тщательно и детально планируете будущее, продумываете все возможные варианты развития всех возможных событий наперёд.
✔ Предвосхищаете потенциальные угрозы, перебираете худшие сценарии и прогнозируете только негативные исходы, чтобы быть готовым и защититься заранее!
✔ Пытаетесь «сканировать» текущие события на наличие опасностей, которые потенциально могут от них исходить
✔ Хотите и яро пытаетесь достичь полной определённости, уверенности и стопроцентных гарантий в отношении безопасности будущего, а иначе как принимать решения и действовать?
✔ Пытаетесь контролировать будущее: принимаете меры, которые вас обезопасят еще до того, как какое-либо событие наступит
✔ Вы должны всё контролировать, всё знать точно и всегда быть начеку, чтобы не упустить признаков опасности и не пострадать от излишней самонадеянности.
✔ Вы не можете находиться спокойно в ситуации, когда есть нерешенные проблемы, дела, задачи, особенно, если они вас беспокоят
✔ Вы сразу же что-то делаете, если начинаете испытывать беспокойство.
✔ Пытаетесь сразу подавить тревогу, как только начинаете ее ощущать
✔ Избегаете ситуаций, о которых вы думаете как об опасных, но которые большинство людей воспринимает как безопасные
✔ Выполнять «спасительные» и ритуальные действия каждый раз, когда начинаете испытывать беспокойство
✔ Не рассчитываете на собственные способности совладания с различными жизненными трудностями, поскольку будущие проблемы могут оказаться гораздо более серьёзными, чем ваши возможности с ними справиться.
✔ Вы убеждаете себя в том, что всё будет хорошо, верить в себя, мыслить позитивно и искать заверений в том, что не случится ничего плохого, у всех ваших родных, близких и далёких.
✔ Вы верите, что беспокойство помогает вам оставаться в тонусе, решать проблемы, предвидеть трудности, предотвращать неприятности, контролировать ситуацию, а также что оно является хорошей мотивацией и признаком ответственности.
✔ Вы беспокоиться о том, что вы беспокоитесь, что вам никак не удаётся взять беспокойство под контроль и что такое частое беспокойство может привести к ужасным последствиям для вашего физического здоровья и психического состояния.
#тревога
✔ Тщательно и детально планируете будущее, продумываете все возможные варианты развития всех возможных событий наперёд.
✔ Предвосхищаете потенциальные угрозы, перебираете худшие сценарии и прогнозируете только негативные исходы, чтобы быть готовым и защититься заранее!
✔ Пытаетесь «сканировать» текущие события на наличие опасностей, которые потенциально могут от них исходить
✔ Хотите и яро пытаетесь достичь полной определённости, уверенности и стопроцентных гарантий в отношении безопасности будущего, а иначе как принимать решения и действовать?
✔ Пытаетесь контролировать будущее: принимаете меры, которые вас обезопасят еще до того, как какое-либо событие наступит
✔ Вы должны всё контролировать, всё знать точно и всегда быть начеку, чтобы не упустить признаков опасности и не пострадать от излишней самонадеянности.
✔ Вы не можете находиться спокойно в ситуации, когда есть нерешенные проблемы, дела, задачи, особенно, если они вас беспокоят
✔ Вы сразу же что-то делаете, если начинаете испытывать беспокойство.
✔ Пытаетесь сразу подавить тревогу, как только начинаете ее ощущать
✔ Избегаете ситуаций, о которых вы думаете как об опасных, но которые большинство людей воспринимает как безопасные
✔ Выполнять «спасительные» и ритуальные действия каждый раз, когда начинаете испытывать беспокойство
✔ Не рассчитываете на собственные способности совладания с различными жизненными трудностями, поскольку будущие проблемы могут оказаться гораздо более серьёзными, чем ваши возможности с ними справиться.
✔ Вы убеждаете себя в том, что всё будет хорошо, верить в себя, мыслить позитивно и искать заверений в том, что не случится ничего плохого, у всех ваших родных, близких и далёких.
✔ Вы верите, что беспокойство помогает вам оставаться в тонусе, решать проблемы, предвидеть трудности, предотвращать неприятности, контролировать ситуацию, а также что оно является хорошей мотивацией и признаком ответственности.
✔ Вы беспокоиться о том, что вы беспокоитесь, что вам никак не удаётся взять беспокойство под контроль и что такое частое беспокойство может привести к ужасным последствиям для вашего физического здоровья и психического состояния.
#тревога
👍2❤🔥1
Вы поставили перед собой цель и долго работали, чтобы достичь ее. И вот, вы успешно достигли своей цели! Но вместо радости и удовлетворения вы испытываете чувство депрессии и несчастья. Не пугайтесь, вы не одиноки.
В нашей последней статье мы исследуем, почему достижение цели не всегда приносит счастье и как вы можете преодолеть депрессию после достижения целей.
https://vc.ru/u/1856618-insight/739778-cel-dostignuta-no-vy-v-depressii-kak-s-etim-spravitsya-i-okazat-sebe-podderzhku
В нашей последней статье мы исследуем, почему достижение цели не всегда приносит счастье и как вы можете преодолеть депрессию после достижения целей.
https://vc.ru/u/1856618-insight/739778-cel-dostignuta-no-vy-v-depressii-kak-s-etim-spravitsya-i-okazat-sebe-podderzhku
vc.ru
Цель достигнута, но вы в депрессии? Как с этим справиться и оказать себе поддержку — Insight на vc.ru
Давали ли вы себе такие обещания?
👍1
Жизнь сегодня полна стресса и тревоги, и многие из нас сталкиваются с негативными последствиями этих эмоций. Если вы хотите освободиться от утомляющей тревожности, мы рады представить вам наш новый курс-интенсив "InsightMe. Победи тревогу и стресс".
Курс разработан профессиональными психологами и специалистами в области стресс-менеджмента, чтобы помочь вам разобраться в своих тревожных состояниях и научиться эффективно справляться с ними. Мы предлагаем вам глубокое погружение в мир самопознания, где вы узнаете о своих внутренних ресурсах, научитесь управлять эмоциями и развивать позитивные привычки для достижения психологического благополучия.
В рамках курса-интенсива "InsightMe. Победи тревогу и стресс" вы получите доступ к простым и практическим инструментам, которые помогут вам осознанно регулировать свои эмоции, улучшить качество сна, повысить уровень концентрации и снять напряжение в теле. Вы также изучите эффективные стратегии управления временем и приоритетами, чтобы снизить стресс и повысить свою продуктивность.
Курс-интенсив "InsightMe. Победи тревогу и стресс" представляет собой комплексный подход к преодолению тревожности и стресса. Он проходит в телеграм боте в течение 15 дней, что делает его удобным и доступным для всех. Каждый день участники будут получать не только необходимую теорию, но и практические упражнения, специально разработанные для развития полезных привычек и изменения негативных паттернов и установок.
Наши упражнения имеют не только повседневную пользу, но и психотерапевтический эффект. Они помогут вам преодолеть тревогу, улучшить эмоциональное состояние, развить навыки релаксации и управления стрессом.
Почитать больше про курс и купить его можно по ссылке: https://t.iss.one/Insight_anxiety_course_bot
Курс разработан профессиональными психологами и специалистами в области стресс-менеджмента, чтобы помочь вам разобраться в своих тревожных состояниях и научиться эффективно справляться с ними. Мы предлагаем вам глубокое погружение в мир самопознания, где вы узнаете о своих внутренних ресурсах, научитесь управлять эмоциями и развивать позитивные привычки для достижения психологического благополучия.
В рамках курса-интенсива "InsightMe. Победи тревогу и стресс" вы получите доступ к простым и практическим инструментам, которые помогут вам осознанно регулировать свои эмоции, улучшить качество сна, повысить уровень концентрации и снять напряжение в теле. Вы также изучите эффективные стратегии управления временем и приоритетами, чтобы снизить стресс и повысить свою продуктивность.
Курс-интенсив "InsightMe. Победи тревогу и стресс" представляет собой комплексный подход к преодолению тревожности и стресса. Он проходит в телеграм боте в течение 15 дней, что делает его удобным и доступным для всех. Каждый день участники будут получать не только необходимую теорию, но и практические упражнения, специально разработанные для развития полезных привычек и изменения негативных паттернов и установок.
Наши упражнения имеют не только повседневную пользу, но и психотерапевтический эффект. Они помогут вам преодолеть тревогу, улучшить эмоциональное состояние, развить навыки релаксации и управления стрессом.
Почитать больше про курс и купить его можно по ссылке: https://t.iss.one/Insight_anxiety_course_bot
Telegram
InsightMe. Победи тревогу и стресс.
Понятная теория, практические рекомендации основанных на доказательных подходах. Подробности: https://t.iss.one/insightfun
👍2
Кейс: Артем и его борьба с хроническим беспокойством
Артем, относиться к тем людям, которые когда приходят на консультацию, терапевт чувствует себя как нанятый сотрудник, чуть ниже в иерархии.
Артем успешный трейдер. Воспитан одной мамой. Семья жила в бедности, что не помешало ему пробиться в жизни. Жена, двое дочерей, недвижимость заграницей, отпуск 2 раза в год в отеле 5+ звезд на Мальдивах.
Всегда удивляет когда такие клиенты приходят на терапию с хроническим беспокойством, которое сильно влияет на жизнь.
Артем постоянно переживал о своей семье, здоровье, карьере и финансах. По его словам его жизнь состоит только из работы и беспокойства. Неизвестные будущие события вызывали у него неопределенное чувство тревоги, сопровождаемое физическими симптомами, такими как скручивание живота.
Удивляло также и то, что Артем один обеспечивал всю семью, возил в отпуска, занимал очень почетную и высокооплачиваемую должность в крупной московской компании, но…жена, дочери и друзья им помыкали.
До этого Артем в терапии был, предыдущий психолог сказала что маниакальное желание Артема обеспечить всю семью и сохранить отношения с женой любой ценой из детства, из-за бедности и матери. Артем с детства видел как ей трудно и как она работает ради его образования, что любой ценой старался ее радовать. Что перешло и на отношения с женой и друзьями.
Но понимание не принесло Артему облегчения.
Психотерапевт начал работать с Артемом с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь ему понять и изменить свои мыслительные установки.
Иррациональные установки Артема разберем завтра 🙂
***
Все имена и характеристики людей, указанные в этом и других кейсах на канале, были скрыты настолько тщательно, что любое сходство с реальным человеком, живым или мертвым, будет чистой случайностью. Большинство случаев представляют собой собирательный образ нескольких клиентов со схожими проблемами.
#кейс
Артем, относиться к тем людям, которые когда приходят на консультацию, терапевт чувствует себя как нанятый сотрудник, чуть ниже в иерархии.
Артем успешный трейдер. Воспитан одной мамой. Семья жила в бедности, что не помешало ему пробиться в жизни. Жена, двое дочерей, недвижимость заграницей, отпуск 2 раза в год в отеле 5+ звезд на Мальдивах.
Всегда удивляет когда такие клиенты приходят на терапию с хроническим беспокойством, которое сильно влияет на жизнь.
Артем постоянно переживал о своей семье, здоровье, карьере и финансах. По его словам его жизнь состоит только из работы и беспокойства. Неизвестные будущие события вызывали у него неопределенное чувство тревоги, сопровождаемое физическими симптомами, такими как скручивание живота.
Удивляло также и то, что Артем один обеспечивал всю семью, возил в отпуска, занимал очень почетную и высокооплачиваемую должность в крупной московской компании, но…жена, дочери и друзья им помыкали.
До этого Артем в терапии был, предыдущий психолог сказала что маниакальное желание Артема обеспечить всю семью и сохранить отношения с женой любой ценой из детства, из-за бедности и матери. Артем с детства видел как ей трудно и как она работает ради его образования, что любой ценой старался ее радовать. Что перешло и на отношения с женой и друзьями.
Но понимание не принесло Артему облегчения.
Психотерапевт начал работать с Артемом с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь ему понять и изменить свои мыслительные установки.
Иррациональные установки Артема разберем завтра 🙂
***
Все имена и характеристики людей, указанные в этом и других кейсах на канале, были скрыты настолько тщательно, что любое сходство с реальным человеком, живым или мертвым, будет чистой случайностью. Большинство случаев представляют собой собирательный образ нескольких клиентов со схожими проблемами.
#кейс
👍1
Вернемся к Артему из примера выше.
Вот иррациональные убеждения, которые были у Артема:
1. Перфекционизм в достижениях. Артем верит, что не должен ни в чем терпеть неудачу или совершать ошибку.
2. Воспринимаемый перфекционизм. Он верит, что другие люди будут судить его так же строго, как он судит сам себя, и думает, что должен произвести впечатление на всех своими достижениями, иначе его отвергнут.
3. Зависимость от достижений. Чувство собственного достоинства Артема зависит от его достижений. Он думает, что его достижения должны быть выдающимися, иначе он ни на что не годен.
4. Зависимость от одобрения. Его самооценка зависит от одобрения всех окружающих людей.
5. Страх отвержения. Он верит, что обречен на жалкое существование и несчастье до конца своих дней, если хоть один человек от него отвернется.
6. Необходимость угождать другим. Артем верит, что должен поддаваться требованиям своих коллег и членов семьи даже за счет своих собственных потребностей и чувств.
7. Никчемность / чувство неполноценности. Артем, кажется, убежден, что изначально он ущербный, поэтому все время пытается скрыть это и притворяется, что он гораздо лучше, чем есть на самом деле.
В своей голове сам Артем невысокого мнения о самом себе. Он думает, что он плохой человек и не достоин любви.
Но также, что удивительно и не всегда очевидно, Артем также не высокого мнения и о своей семье или коллегах. Мир, согласно представлениям Артема, наполнен осуждающими и требовательными людьми, которые, стоит ему проявить малейшую слабину, сразу отвернутся от него. Неудивительно, что его одолевает такая тревога!
Терапия Артема продолжалась около 20 сессий.
Со временем, благодаря терапии, Артем заметил значительные изменения в своем состоянии. Он стал более спокойным и уверенным в себе. Он научился управлять своими мыслями и эмоциями, осознавая, что не все беспокойства имеют реальное основание. Артем стал более присутствующим в настоящем моменте и наслаждался своей жизнью без постоянных ощущений тревоги.
Но также важно, что его отношения с другими людьми улучшились, не потому то они изменились, а потому, что Артем понял, что по большому счету другим людям все равно на его успех или провалы. Люди заняты собой и своими проблемами. А понимание этого в корне изменило его близость и душевную теплоту в общении с друзьями.
Все имена и характеристики людей, указанные в этом и других кейсах на канале, были скрыты настолько тщательно, что любое сходство с реальным человеком, живым или мертвым, будет чистой случайностью. Большинство случаев представляют собой собирательный образ нескольких клиентов со схожими проблемами.
#кейс
Вот иррациональные убеждения, которые были у Артема:
1. Перфекционизм в достижениях. Артем верит, что не должен ни в чем терпеть неудачу или совершать ошибку.
2. Воспринимаемый перфекционизм. Он верит, что другие люди будут судить его так же строго, как он судит сам себя, и думает, что должен произвести впечатление на всех своими достижениями, иначе его отвергнут.
3. Зависимость от достижений. Чувство собственного достоинства Артема зависит от его достижений. Он думает, что его достижения должны быть выдающимися, иначе он ни на что не годен.
4. Зависимость от одобрения. Его самооценка зависит от одобрения всех окружающих людей.
5. Страх отвержения. Он верит, что обречен на жалкое существование и несчастье до конца своих дней, если хоть один человек от него отвернется.
6. Необходимость угождать другим. Артем верит, что должен поддаваться требованиям своих коллег и членов семьи даже за счет своих собственных потребностей и чувств.
7. Никчемность / чувство неполноценности. Артем, кажется, убежден, что изначально он ущербный, поэтому все время пытается скрыть это и притворяется, что он гораздо лучше, чем есть на самом деле.
В своей голове сам Артем невысокого мнения о самом себе. Он думает, что он плохой человек и не достоин любви.
Но также, что удивительно и не всегда очевидно, Артем также не высокого мнения и о своей семье или коллегах. Мир, согласно представлениям Артема, наполнен осуждающими и требовательными людьми, которые, стоит ему проявить малейшую слабину, сразу отвернутся от него. Неудивительно, что его одолевает такая тревога!
Терапия Артема продолжалась около 20 сессий.
Со временем, благодаря терапии, Артем заметил значительные изменения в своем состоянии. Он стал более спокойным и уверенным в себе. Он научился управлять своими мыслями и эмоциями, осознавая, что не все беспокойства имеют реальное основание. Артем стал более присутствующим в настоящем моменте и наслаждался своей жизнью без постоянных ощущений тревоги.
Но также важно, что его отношения с другими людьми улучшились, не потому то они изменились, а потому, что Артем понял, что по большому счету другим людям все равно на его успех или провалы. Люди заняты собой и своими проблемами. А понимание этого в корне изменило его близость и душевную теплоту в общении с друзьями.
Все имена и характеристики людей, указанные в этом и других кейсах на канале, были скрыты настолько тщательно, что любое сходство с реальным человеком, живым или мертвым, будет чистой случайностью. Большинство случаев представляют собой собирательный образ нескольких клиентов со схожими проблемами.
#кейс
👍1
Я мыслю, следовательно, я боюсь
На сегодняшний день тревогу, фобии, депрессии и панические атаки отлично лечит КПТ, она же когнитивно-поведенческая терапия. Её эффективность экспериментально доказана, а значит есть понятные протоколы работы.
Когнитивная модель тревоги основана на нескольких ключевых идеях.
1️⃣Во-первых, она утверждает, что наши мысли имеют прямое влияние на наши эмоции и чувства. Когда мы испытываем тревогу, это происходит из-за искаженных и нелогичных мыслей, которые мы посылаем себе. Мы можем называть это ментальным обманом, поскольку мы дурачим себя негативными убеждениями.
Например, при чтении новостей каждый может иметь разные мысли и эмоции, основанные на том, как они интерпретируют прочитанное. Одни могут подумать: "Это полный бред, обман и заговор. Все пиарятся!" и испытывать разочарование или раздражение. Другие могут сказать себе: "Это кошмар, мы все умрем", и ощущать безнадежность и уныние. А кто-то может подумать: "Мда…Интересно что дальше выкинут..", и испытывать любопытство и воодушевление.
2️⃣Наше отношение к событиям и ситуациям зависит от того, как мы интерпретируем их в нашем уме, а не от самих событий или слов, которые мы слышим или читаем. Мы постоянно оцениваем и анализируем происходящее вокруг нас, но зачастую делаем это автоматически, не осознавая этого процесса. Наши мысли обладают силой создавать сильные положительные или отрицательные эмоции.
Когнитивная терапия основывается на предположении, что каждая мысль или когниция порождает определенные эмоции. Например, если мы ощущаем грусть или подавленность, скорее всего, мы говорим себе, что потеряли что-то важное для нас или нашу самооценку. Если у нас появляется чувство вины или стыда, мы убеждаем себя, что мы плохи или предали свои ценности. Если испытываем безнадежность, мы объясняем себе, что ситуация никогда не изменится. И если мы чувствуем злость, мы убеждаем себя, что кто-то обращается с нами несправедливо, пытается воспользоваться нами или является эгоистом.
Когда мы испытываем тревогу, беспокойство или страх, мы говорим себе, что мы находимся в опасности и что произойдет что-то ужасное. Например, если у нас паническая атака, мы можем сказать себе, что мы скоро потеряем контроль или взорвемся. Если мы боимся водить машину, мы можем верить, что мы впадем в ступор, потеряем управление и попадем в ужасную аварию.
3️⃣Как только тревога возникает, наши негативные мысли и эмоции начинают подкреплять друг друга в порочном круге. Катастрофические мысли порождают чувства тревоги и страха, которые в свою очередь вызывают еще больше негативных мыслей. Мы говорим себе: "Я чувствую страх, значит, я в опасности, иначе я бы не был так напуган".
При осознании своих мыслей, которые возникают в момент беспокойства или нервозности, мы можем настроиться и распознать запускающие эти чувства тревожные сообщения. Возможно, эти мысли будут казаться нам полностью реалистичными, но они на самом деле являются искаженными и нелогичными.
Это одно из ключевых различий между невротической тревогой и здоровым страхом. Оба эти состояния возникают из наших мыслей, но мысли, вызывающие здоровый страх, не искажены. Здоровый страх возникает в ответ на реальную угрозу и выполняет защитную функцию. В отличие от этого, невротическая тревога не имеет полезного значения, поскольку она не указывает на реальную угрозу. Мысли, порождающие эти чувства тревоги, всегда будут искаженными и нелогичными.
На сегодняшний день тревогу, фобии, депрессии и панические атаки отлично лечит КПТ, она же когнитивно-поведенческая терапия. Её эффективность экспериментально доказана, а значит есть понятные протоколы работы.
Когнитивная модель тревоги основана на нескольких ключевых идеях.
1️⃣Во-первых, она утверждает, что наши мысли имеют прямое влияние на наши эмоции и чувства. Когда мы испытываем тревогу, это происходит из-за искаженных и нелогичных мыслей, которые мы посылаем себе. Мы можем называть это ментальным обманом, поскольку мы дурачим себя негативными убеждениями.
Например, при чтении новостей каждый может иметь разные мысли и эмоции, основанные на том, как они интерпретируют прочитанное. Одни могут подумать: "Это полный бред, обман и заговор. Все пиарятся!" и испытывать разочарование или раздражение. Другие могут сказать себе: "Это кошмар, мы все умрем", и ощущать безнадежность и уныние. А кто-то может подумать: "Мда…Интересно что дальше выкинут..", и испытывать любопытство и воодушевление.
2️⃣Наше отношение к событиям и ситуациям зависит от того, как мы интерпретируем их в нашем уме, а не от самих событий или слов, которые мы слышим или читаем. Мы постоянно оцениваем и анализируем происходящее вокруг нас, но зачастую делаем это автоматически, не осознавая этого процесса. Наши мысли обладают силой создавать сильные положительные или отрицательные эмоции.
Когнитивная терапия основывается на предположении, что каждая мысль или когниция порождает определенные эмоции. Например, если мы ощущаем грусть или подавленность, скорее всего, мы говорим себе, что потеряли что-то важное для нас или нашу самооценку. Если у нас появляется чувство вины или стыда, мы убеждаем себя, что мы плохи или предали свои ценности. Если испытываем безнадежность, мы объясняем себе, что ситуация никогда не изменится. И если мы чувствуем злость, мы убеждаем себя, что кто-то обращается с нами несправедливо, пытается воспользоваться нами или является эгоистом.
Когда мы испытываем тревогу, беспокойство или страх, мы говорим себе, что мы находимся в опасности и что произойдет что-то ужасное. Например, если у нас паническая атака, мы можем сказать себе, что мы скоро потеряем контроль или взорвемся. Если мы боимся водить машину, мы можем верить, что мы впадем в ступор, потеряем управление и попадем в ужасную аварию.
3️⃣Как только тревога возникает, наши негативные мысли и эмоции начинают подкреплять друг друга в порочном круге. Катастрофические мысли порождают чувства тревоги и страха, которые в свою очередь вызывают еще больше негативных мыслей. Мы говорим себе: "Я чувствую страх, значит, я в опасности, иначе я бы не был так напуган".
При осознании своих мыслей, которые возникают в момент беспокойства или нервозности, мы можем настроиться и распознать запускающие эти чувства тревожные сообщения. Возможно, эти мысли будут казаться нам полностью реалистичными, но они на самом деле являются искаженными и нелогичными.
Это одно из ключевых различий между невротической тревогой и здоровым страхом. Оба эти состояния возникают из наших мыслей, но мысли, вызывающие здоровый страх, не искажены. Здоровый страх возникает в ответ на реальную угрозу и выполняет защитную функцию. В отличие от этого, невротическая тревога не имеет полезного значения, поскольку она не указывает на реальную угрозу. Мысли, порождающие эти чувства тревоги, всегда будут искаженными и нелогичными.
👍2
Эффективные техники для снижения тревожности
Эти техники могут быть полезны для борьбы с тревогой и снижения ее воздействия в моменте.
📌Заземление
Это упражнение предназначено для переключения внимания с тревожных мыслей на “здесь и сейчас” и применяется для снижения острой тревоги.
Это упражнение поможет перенаправить ваше внимание на моментальные ощущения и окружающую среду, что поможет снизить чувство тревоги и напряжения.
- обратите внимание на 5 предметов одного цвета или просто 5 различных предметов вокруг.
Например, найдите 5 синих предметов: кружка, машина, элементы одежды. Все за что зацепиться взгляд.
- зафиксируйте 4 ощущения, которые вы ощущаете сейчас.
Удобно вы сидите или нет? Если вы на улице, то ветрено или нет? Вы чувствуете на себе свитер/платье/ботинки?
- обратите внимание на 3 звука вокруг вас.
Например, слушайте шум машин, голоса людей вокруг и лай собак.
- обратите внимание на 2 различных запаха в воздухе.
- сфокусируйтесь на вкусе, который вы чувствуете прямо сейчас. Может вы пьете кофе? или поняли что во рту пересохло?
📌Техника AWARE
A - признание тревоги. Осознайте и примите свою тревогу, опишите ее и свои эмоции.
W - наблюдение за тревогой. Безоценочно наблюдайте за тревогой, оценивая ее силу и описывая физические и эмоциональные симптомы.
A - действие вместе с тревогой. Продолжайте осуществлять действия, не пытаясь избавиться от тревоги, и примите изменения, которые она может внести в вашу жизнь.
R - повторение процесса. Повторите предыдущие шаги, уделяя внимание признанию, наблюдению и действию.
E - ожидание лучшего. Поддерживайте веру в лучшее и замечайте маленькие положительные изменения, напоминая себе, что сильная тревога временна и со временем снизится.
Назвать эмоцию – значит обезоружить ее. Это активирует префронтальную кору, что помогает снизить силу эмоционального воздействия.
📌Диафрагмальное дыхание – техника спокойного дыхания, при которой акцент делается на долгом и глубоком выдохе. Основная инструкция проста: положите руку на живот, делайте медленный вдох через нос, а затем еще более медленный выдох ртом или носом, стараясь сделать выдох длиннее вдоха.
Вариации и дополнения позволяют адаптировать эту технику к индивидуальным потребностям:
- Можно использовать счет: дышите в течение 4 счетов на вдохе и 8 счетов на выдохе.
- Можно придать выдоху звуковое сопровождение, свистя или создавая шум, что поможет контролировать скорость выдоха.
- Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание в любом положении: лежа, сидя или стоя.
- Дополнительно, на выдохе, вы можете представлять, как ваше тело расслабляется, чтобы усилить релаксационный эффект.
Важно помнить, что не стоит принуждать себя к слишком сильному выдоху или выдыхать до последнего момента. Сфокусируйтесь на естественном ритме дыхания и практикуйте диафрагмальное дыхание в меру комфорта. Эта техника может быть полезна для снятия напряжения и помощи в обретении спокойствия в повседневной жизни.
Почему дыхание работает?
Когда организм испытывает стресс, поверхностное и частое дыхание становится естественной реакцией. Часто мы даже не осознаем, что так дышим, когда находимся в состоянии тревоги. Однако, такой тип дыхания приводит к снижению уровня углекислого газа в крови, что в свою очередь усиливает физиологическую тревогу.
С помощью медленного дыхания с акцентом на выдох мы можем вернуть уровень углекислого газа в крови к нормальным значениям. Это происходит благодаря тому, что медленное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление организма.
Таким образом, медленное дыхание животом является противоположностью быстрому и поверхностному дыханию в состоянии стресса. Оно помогает восстановить баланс и способствует расслаблению, облегчая напряжение и тревожность. Это простая и эффективная техника, которую можно использовать для снятия стресса и повышения общего чувства благополучия.
#тревога #техники
Эти техники могут быть полезны для борьбы с тревогой и снижения ее воздействия в моменте.
📌Заземление
Это упражнение предназначено для переключения внимания с тревожных мыслей на “здесь и сейчас” и применяется для снижения острой тревоги.
Это упражнение поможет перенаправить ваше внимание на моментальные ощущения и окружающую среду, что поможет снизить чувство тревоги и напряжения.
- обратите внимание на 5 предметов одного цвета или просто 5 различных предметов вокруг.
Например, найдите 5 синих предметов: кружка, машина, элементы одежды. Все за что зацепиться взгляд.
- зафиксируйте 4 ощущения, которые вы ощущаете сейчас.
Удобно вы сидите или нет? Если вы на улице, то ветрено или нет? Вы чувствуете на себе свитер/платье/ботинки?
- обратите внимание на 3 звука вокруг вас.
Например, слушайте шум машин, голоса людей вокруг и лай собак.
- обратите внимание на 2 различных запаха в воздухе.
- сфокусируйтесь на вкусе, который вы чувствуете прямо сейчас. Может вы пьете кофе? или поняли что во рту пересохло?
📌Техника AWARE
A - признание тревоги. Осознайте и примите свою тревогу, опишите ее и свои эмоции.
W - наблюдение за тревогой. Безоценочно наблюдайте за тревогой, оценивая ее силу и описывая физические и эмоциональные симптомы.
A - действие вместе с тревогой. Продолжайте осуществлять действия, не пытаясь избавиться от тревоги, и примите изменения, которые она может внести в вашу жизнь.
R - повторение процесса. Повторите предыдущие шаги, уделяя внимание признанию, наблюдению и действию.
E - ожидание лучшего. Поддерживайте веру в лучшее и замечайте маленькие положительные изменения, напоминая себе, что сильная тревога временна и со временем снизится.
Назвать эмоцию – значит обезоружить ее. Это активирует префронтальную кору, что помогает снизить силу эмоционального воздействия.
📌Диафрагмальное дыхание – техника спокойного дыхания, при которой акцент делается на долгом и глубоком выдохе. Основная инструкция проста: положите руку на живот, делайте медленный вдох через нос, а затем еще более медленный выдох ртом или носом, стараясь сделать выдох длиннее вдоха.
Вариации и дополнения позволяют адаптировать эту технику к индивидуальным потребностям:
- Можно использовать счет: дышите в течение 4 счетов на вдохе и 8 счетов на выдохе.
- Можно придать выдоху звуковое сопровождение, свистя или создавая шум, что поможет контролировать скорость выдоха.
- Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание в любом положении: лежа, сидя или стоя.
- Дополнительно, на выдохе, вы можете представлять, как ваше тело расслабляется, чтобы усилить релаксационный эффект.
Важно помнить, что не стоит принуждать себя к слишком сильному выдоху или выдыхать до последнего момента. Сфокусируйтесь на естественном ритме дыхания и практикуйте диафрагмальное дыхание в меру комфорта. Эта техника может быть полезна для снятия напряжения и помощи в обретении спокойствия в повседневной жизни.
Почему дыхание работает?
Когда организм испытывает стресс, поверхностное и частое дыхание становится естественной реакцией. Часто мы даже не осознаем, что так дышим, когда находимся в состоянии тревоги. Однако, такой тип дыхания приводит к снижению уровня углекислого газа в крови, что в свою очередь усиливает физиологическую тревогу.
С помощью медленного дыхания с акцентом на выдох мы можем вернуть уровень углекислого газа в крови к нормальным значениям. Это происходит благодаря тому, что медленное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление организма.
Таким образом, медленное дыхание животом является противоположностью быстрому и поверхностному дыханию в состоянии стресса. Оно помогает восстановить баланс и способствует расслаблению, облегчая напряжение и тревожность. Это простая и эффективная техника, которую можно использовать для снятия стресса и повышения общего чувства благополучия.
#тревога #техники
👍3
Миф об успехе: Как социум легализует тревожность
“Он просто живет своей работой, переживает о ней постоянно”
“Я не сплю уже неделю, переживаю о запуске проекта”
“Ну да, у меня токсичный босс! Но он хорош в своем деле, компания престижная и платят хорошо”
Про то, что тревожность является неизбежным спутником успеха и особенно денег знают все. Время от времени нам говорят, что постоянное беспокойство и тревога являются знаком амбициозности, мотивацией к достижению больших целей и стимулом для карьерного роста. Однако, это лишь заблуждение, которое может привести к негативным последствиям для нашего физического и эмоционального здоровья.
Наше общество в значительной степени поддерживает этот миф, поощряя участие в соревнованиях, стремление к постоянному самосовершенствованию и давление на достижение успеха любой ценой. Чрезмерное давление и высокие ожидания приводят лишь к тревожности и чувству неудовлетворенности.
Успех не всегда связан с постоянной тревожностью. Скорее наоборот. Успех – это результат сбалансированного подхода к работе и жизни, способности контролировать свои эмоции и умение находить гармонию между профессиональными и личными целями.
Давайте разберем почему так.
Тревожность мешает:
📍ясно мыслить
📍концентрироваться
📍принимать взвешенные решения
📍понимать что важно, а что нет
Это можно объяснить исходя из здравого смысла, наука лишь это подтверждает. Когда вы в стрессе, в тревоге, на эмоциях, включается всем известный режим “бей или беги”. Его суть в том, чтобы подготовить тело для активных действий. Вы просто физиологически не можете планировать важные вещи и решать их рационально, потому что ресурсов нет у организма. Сердце качает кровь в мышцы, а префронтальная кора, которая отвечает за планирование и принятие разумных решений, не то чтобы активно работает, организму не до нее, активирована в этот момент лимбическая система.
То есть в тревоге вы априори не в состоянии принимать разумные решения и действовать здраво, принимать верные стратегические решения.
Посмотрим на долгосрочные перспективы. Тревога может привести к хроническому стрессу, бессоннице и физическим проблемам. Неконтролируемая тревожность негативно влияет на качество вашей работы, ваши отношения с коллегами и близкими, а также на общее чувство удовлетворенности жизнью.
Решения принятые в стрессе, точнее их последствия, накапливаются как снежный ком, а вы уже с хронической тревожностью порядком истощились, чтобы это эффективно разруливать. И вот вы уже беспокоитесь не только о работе, но обо всем: о своей семье, здоровье, отношениях с партнером и финансах. У вас то и дело скручивает живот, и кажется, что должно произойти что-то плохое, но вы не можете определить, в чем именно заключается проблема.
Какой из этого всего можно сделать вывод? Да простой: те, кто добился успеха, от излишней тревожности не страдают, они как раз наоборот научились эффективным стратегиям управления эмоциями. Это требует времени, сил и огромной работы над собой. А их успех лишь следствие их верных ментальных настроек.
#тревога
“Он просто живет своей работой, переживает о ней постоянно”
“Я не сплю уже неделю, переживаю о запуске проекта”
“Ну да, у меня токсичный босс! Но он хорош в своем деле, компания престижная и платят хорошо”
Про то, что тревожность является неизбежным спутником успеха и особенно денег знают все. Время от времени нам говорят, что постоянное беспокойство и тревога являются знаком амбициозности, мотивацией к достижению больших целей и стимулом для карьерного роста. Однако, это лишь заблуждение, которое может привести к негативным последствиям для нашего физического и эмоционального здоровья.
Наше общество в значительной степени поддерживает этот миф, поощряя участие в соревнованиях, стремление к постоянному самосовершенствованию и давление на достижение успеха любой ценой. Чрезмерное давление и высокие ожидания приводят лишь к тревожности и чувству неудовлетворенности.
Успех не всегда связан с постоянной тревожностью. Скорее наоборот. Успех – это результат сбалансированного подхода к работе и жизни, способности контролировать свои эмоции и умение находить гармонию между профессиональными и личными целями.
Давайте разберем почему так.
Тревожность мешает:
📍ясно мыслить
📍концентрироваться
📍принимать взвешенные решения
📍понимать что важно, а что нет
Это можно объяснить исходя из здравого смысла, наука лишь это подтверждает. Когда вы в стрессе, в тревоге, на эмоциях, включается всем известный режим “бей или беги”. Его суть в том, чтобы подготовить тело для активных действий. Вы просто физиологически не можете планировать важные вещи и решать их рационально, потому что ресурсов нет у организма. Сердце качает кровь в мышцы, а префронтальная кора, которая отвечает за планирование и принятие разумных решений, не то чтобы активно работает, организму не до нее, активирована в этот момент лимбическая система.
То есть в тревоге вы априори не в состоянии принимать разумные решения и действовать здраво, принимать верные стратегические решения.
Посмотрим на долгосрочные перспективы. Тревога может привести к хроническому стрессу, бессоннице и физическим проблемам. Неконтролируемая тревожность негативно влияет на качество вашей работы, ваши отношения с коллегами и близкими, а также на общее чувство удовлетворенности жизнью.
Решения принятые в стрессе, точнее их последствия, накапливаются как снежный ком, а вы уже с хронической тревожностью порядком истощились, чтобы это эффективно разруливать. И вот вы уже беспокоитесь не только о работе, но обо всем: о своей семье, здоровье, отношениях с партнером и финансах. У вас то и дело скручивает живот, и кажется, что должно произойти что-то плохое, но вы не можете определить, в чем именно заключается проблема.
Какой из этого всего можно сделать вывод? Да простой: те, кто добился успеха, от излишней тревожности не страдают, они как раз наоборот научились эффективным стратегиям управления эмоциями. Это требует времени, сил и огромной работы над собой. А их успех лишь следствие их верных ментальных настроек.
#тревога
👍2