😫😖😭“Нет сил”, “выдохся”, “больше не могу”. Что делать, если усталость побеждает: гайд как оттолкнуться от эмоционального дна без усилий.

Хотя бы раз в жизни каждый встречался с истощением ресурсного уровня.

"Нет сил", "выдохся", "выбился из сил", "больше не могу", "нет сил даже с кровати встать" – эти фразы мы говорим, когда описываем эмоциональное, моральное или физическое истощение, эмоциональное дно.

В такие моменты проблема заключается в том, что сил что-то менять тоже нет. Увы. Хорошая новость заключается в том, что глобального ничего делать и не нужно.

Первым шагом просто ищем куда уходит энергия впустую.

Дыры и утечка энергии.

Проверяем удовлетворенность первичных потребностей. Питание, время и качество сна, водный баланс, адекватность физических нагрузок. Часто состояние "нет сил" скрыто именно тут. Если одна или несколько первичных потребностей удовлетворяются недостаточно сбоит вся система, организм недоволен.

Разбираемся а куда собственно силы уходят. Пройдемся по пунктам.
Что то из этого присутствует в вашей жизни?
📍незавершенные дела. Хоть стирка, хоть глобальный рабочий проект.
📍всемогущий контроль. Попытки контролировать мысли, чувства, эмоции других людей, влиять на них.
📍ситуации в жизни, где приходится себя ломать, наступать себе на горло, терпеть унижения.
📍неудовлетворенные желания и потребности. Начинаем с базовых (см п.1). А затем двигается на усложнение.

Если хотя бы на один из пунктов отвечает положительный – время радоваться! Определение проблемы – половина успеха.Теперь давайте поймем, что с эти делать, как вернуть нормальный уровень функционирования.

❗️Новые впечатления очень быстро наполняют энергией. Интересно, что необходим совсем небольшой новый опыт, а не глобальное приключение. Так что первое упражнение для восстановления сил - попробовать что-то новое: салат, другой маршрут прогулки, посмотреть новый сериал, сходить на мастер-класс по лепке. Тут как и везде важна регулярность, зато после недели ежедневных новых впечатлений эффект вас удивит.

❗️Забота о теле и физическом состоянии. Тут поможет все: массаж, самомассаж мочалкой, легкая физическая нагрузка, прогулка, йога, новый крем для тела.

❗️Похвала. После того, как вы сделали хоть что-то даже самую малость из списка выше очень важно себя похвалить.

Ну вот и все, все пункты простые, но эффективные. Выполняйте и наслаждайтесь результатом)

💪Как начать действовать?

Часто кажется, что еще рано начинать что-либо делать: нужно сначала научиться, пройти курсы, перечитать пару книг, повзрослеть, пересмотреть вебинары и вот только потом наступит удачное время, чтобы начать. Но удачное время не настает. Никогда.

Ниже описано куда бежать и что делать, когда очень хочется что-то начать, но внутренней готовности нет. Страхи обуяли.

Ниже алгоритм из 3 шагов. Предлагаю не откладывать пост, а дочитать и начать делать упражнения. Метод проваренный.

И так, выбираем дело, о котором мечтаем давно, берем лист и начинаем.

1️⃣Снимаем страх неудачи. Это когда мы предвидим провал, что у нас ничего не получится и боимся заранее, а заодно и ничего не делаем, даже не пытаемся. Очень помогает медитация и техники релаксации. И то и другое можно в избытке найти в интернете и подобрать то, что комфортно именно для вас.

Также будут полезны ментальные установки, например

"Чтобы я не делал(а), моя жизнь будет состоять и из плохого и из хорошего"
"Успех приходит одинаково ко всем, и кем кто боится начинать, и к тем кто не боится вообще."

Чтобы убедиться в верности второго утверждения, достаточно почитать биографии известных и успешных людей. Важны именно честные и правдивые биографии, а не мотивационные книги из серии "Как разбогатеть и быть успешным". Такие книги лучше и не открывать даже))

2️⃣Берем лист бумаги. Делим его на 2 части. Справа пишем, что хорошего произойдет если вы сделаете то, что хотите, слева - что плохого произойдет, если вы не сделаете это. Это упражнение важно проработать, а не написать за 3 минуты. Написали? Смотрим, что вышло. Как думаете, лучше начать это делать прямо сейчас или можно вообще отложить?

3️⃣Прежде чем приступить к этому пункту, важно вызубрить:
"Простые правила работают лучше, чем сложные".

И только после этого вырабатываем тактику.


📍а) Выбираем удобное время в расписании. Не более 5 минут. То время, которое вы каждый день будете тратить на то, что хотите начать. Меньше времени тратить можно, а вот больше - нельзя.

📍б) Выбираем то, с чего можете начать завтра. Очень-очень маленькое дело. Например, наша цель выучить английский. Начинаем учить одно слово, но каждый день в эти 5 минут.

📍в) каждый день, после сделали то, что запланировали в эти 5 минут хвалим себя. Если не получилось ничего, то хвалим себя за то, что потратили 5 минут и начали.

И помним, что успех приходит равновероятно ко всем. И к тем, кто боится начать и к тем, кто не боится. И начинаем. Времени удобнее, чтобы начать у вас не будет.

😳😱Опачки, пора лечиться! Или как понять, что пора к психологу.

Практика показывает, что 85% клиентов приходят в терапию с состоянии “я на дне, помогите”. И правильно делают, что приходят, безвыходных ситуаций нет.

15% клиентов относятся к так называемым людям “осознанным”. Они либо ходят за психогигиеной либо в предотвращении каких-либо из ряда вон выходящих ситуаций.
Давайте разберем основные причины, когда все таки лучше обратиться за помощью ради своего же блага.


Начнем с неочевидных причин, так интереснее.

📌Нет радости жизни
Вроде бы все есть и муж, и машина, и дети, но что-то не то. Внутри грустно и тоскливо, хотя жаловаться не на что.

📌Постоянно болеете и устаете
Хотя непонятно почему, все анализы в норме, врачи разводят руками.

📌Не понимаете, что с вами происходит
Потеряли ориентиры в жизни или вообще их не было. Не понимаете куда идти и что делать.

📌Не можете решиться, принять решение
Никак не получается принять важное решение. Тот ли рядом с вами партнер? Нужно ли уходить с работы? Пора ли рожать ребенка? Вопрос мучает вас, иногда годами.

📌Не с кем поговорить
Не хотите взваливать проблемы на близких. Или просто обратиться не к кому. Тут важно понимать, что опыт общения с психологом особенный. Кажется, он может слушать вас вечно)

Очевидные причины, что пора:

📌Дальше некуда
Вы в полном отчаянии, нет сил, нет понимания, что дальше, куда дальше и как дальше.

📌Ушел близкий
Ушел от вас, умер, пропал, прекратил общение. И вы не понимаете что делать и как выбраться из отчаяния

📌Постоянная тревога и страх
Вы постоянно боитесь конца света, автокатастрофы, ограбления, нападения, боитесь летать на самолете и тд.

📌Никак не получается наладить отношения
Постоянно одно и то же, хотя все книги перечитаны, марафоны пройдены, фильмы просмотрены.

📌Хочется другой жизни
Но как до нее добраться? А в чем проблема текущей ситуации не ясно и как из этого выбраться тоже непонятно.


Заботьтесь о себе и своем психическом здоровье. Помните, что решение проблемы значительно повышает уровень вашей жизни.

📝5 причин, почему крепкие личные границы иметь выгодно

1. Они напрямую влияют на качество отношений вас с другими людьми
Если границы здоровые и гибкие человек легко может сблизиться с кем-то, но если почувствует, что в отношениях что-то не так — отдалиться. Если границы слишком слабые человек сливается с другими, ему будет сложно отделиться от близкого, даже если тот причиняет ему боль. Такие границы — это большой риск попасть в зависимые отношения.


2. Снижают тревогу и стресс
Хорошие границы показывают вам ваши возможности и ограничения. Поэтому вы не лезете туда, где для вас опасно и некомфортно, а направляете свою энергию в нужное русло.


3. Делают так, что вы чувствуете себя в безопасности
Дают четкое понимание, что пока вы действуете и двигаетесь в границах, вы отвечаете за себя сами, это ваша ответственность и рассчитывать вы можете только на себя. А уж вы точно знаете где вы сможете сами, а где нет.


4. Помогают сформировать образ себя
Поскольку вы понимаете, что вам нравиться, а что не очень, как с вами можно, а как не надо. А от этого уже можно отстроить много всего, например хобби, имидж, любимую работу и тд.


5. Избавляют от иллюзий
Ограничения, возможности для реальных действий, ясное понимание приятного для вас и не очень, все это концентрирует ваше внимание на реальности. И вы начинаете проактивно действовать в реальном мире и это приносит результаты. Потому что маленький шаг в границах напрямую ведет к успеху.

Insight – Ваш гид к ментальному благополучию!
Это канал для заботы о себе и самотерапии – источник самого профессионального, доступного и заботливого контента

Самые популярные посты канала:
Внутренняя и внешняя самооценка

Почему при самотерапии психика не пускает туде где очень больно

Парадокс достигатора

Можно ли полностью простить измену и как после этого вывести отношения на новый уровень

Хронический стресс: Почему “ты просто не нервничай” не работает?

Тревожность: Забота и ответственность или социально приемлемый невроз?

За гранью амбиций: Побочные эффекты жизни "на результат"

Терапия – это больно. Неприятный эмоциональный опыт – инструмент двигающий пациентов вперед.
​​
Что пишем на канале:
🔹Как перестать тревожиться
🔹Как развиваться в карьере
🔹Как построить здоровые отношения
🔹Как научиться уважать и ценить себя
🔹Как преодолеть сопротивление к позитивным переменам
🔹много чего еще

На канале регулярно выходят:
✅ Посты на тему психологии
✅ Разборы кейсов и случаев из практики (анонимно, согласовано, без деталей)
✅ Техники для работы с эмоциями, чувствами и состояниями
✅ Разборы вопросов подписчиков нашими экспертами
✅ Разборы фильмов/сериалов/персонажей

👩‍🎓Все наши эксперты имеют не менее 10 лет практики, а ведущие эксперты - не менее 15 лет. Наличие профильного образования и регулярного повышения квалификации для нас обязательно.

📱Записаться к психологу @insightmeonline

❌Мы никому не пишем в личку сами, поэтому остерегайся мошенников, которые пишут от нашего имени и что-то предлагают.

😖😫😭Терапия – это больно. Неприятный эмоциональный опыт – инструмент двигающий пациентов вперед.

Терапия - это не про приятно и весело. Это рабочий инструмент для улучшения состояния и повышения качества жизни. А к лучшей жизни путь тернистый и долгий, как правило.

Психолог может направлять пациента к поведению и опыту, которые могут переживаться как некомфортные, вызывающие страх, беспокоящие. Хотя в терапию как правило приходят от фрустрации и дискомфорта как раз избавится.

Так зачем психолог это делает?
Дискомфорт, фрустрация и даже отвращение в некоторых случаях - средства достижения цели. Неприятный эмоциональный опыт – инструмент двигающий пациентов вперед.

Подумайте о чем-то значимом, что вы сделали в жизни. Например, родили и воспитали ребенка, пробежали марафон, похудели на 5-10 кг, окончили вуз (качественно и сами, а не за деньги), заработали денег. Что из этого далось вам без труда, легко и весело?

Как правило ни одна высокая цель просто так человеку не дается. Поэтому она и важна. По опыту могу сказать, что для клиентов источник настоящей гордости – преодоление препятствий, а не достижение чего-то или обладание чем-то.

Цель терапии – помочь клиенту в приобретении большего самоконтроля для выполнения трудных жизненных задач, которые в свою очередь ведут к большему смыслу жизни и к большей ее полноте.

Если вы спокойно отвечаете на вопросы:
📍Что я хочу?
📍Что мне нужно сделать, чтобы это получить?
📍Хочу ли я это делать?
то нужно учиться формировать толерантность к дискомфорту ради цели, которая для вас значима.

Хотите похудеть? Придется меньше есть и больше тренироваться.
Хотите больше зарабатывать? Нужно больше работать и учиться.
Хотите качественных отношений? Придется работать над собой и учиться строить отношения с партнером.

Отдельный вопрос в том, а хотите ли вы это делать. Но тут нужно осознавать, что просто так не бывает ничего. Даже если вам кажется (благодаря интернету, кстати), что у других есть все и просто так - это иллюзия. Человек либо активно работает для этого, либо уже на это заработал в прошлом. Просто в интернете показывают всегда красивую картинку, потому что на нее “клюют” легче.
#goals #motivation

👶👧👨‍👩‍👧‍👦Влияние воспитания на взрослую жизнь

Что такое воспитание? Как пишут поисковики, воспитание - это навыки поведения, привитые школой, семьей, средой, которые проявляются в жизни.

Воспитание – это некоторое подавление поведения и желаний ребенка со стороны родителей. Но что если говорить про эмоции ребенка? Подавление это далеко не всегда приятный процесс, эмоциональная сфера затронута при нем на все 100%.

Ребенок с рождения борется за любовь и внимание матери или другого близкого опекуна – это его шанс на выживание, билет в жизнь. Ребенок любит мать и взамен хочет такую же любовь получать. Он идеализирует ее.

Но как мы знаем, жизнь от идеала далека. И мать, какой бы хорошей она не хотела быть, неосознанно проецирует на свое чадо свои детские вытесненные комплексы и эмоции. Отсюда идет этот абсурд "я его не бью, я воспитываю, это пойдет ему на благо". Более того, из-за неспособности понять эмоциональный настрой ребенка, без достаточного уважения к нему, насилие может быть не физическим, а эмоциональным.

Ребенок, вынужден не только подстраиваться под это все эмоционально и физически, но и сохранить в своей голове образ "хорошей" матери или опекуна. И у него это получается в большинстве случаев. Иначе как жить и верить миру, если ты так слаб и беззащитен, так еще и родители монстры?

Бессознательное вытеснение сильных негативных эмоций, полученных при воспитании в детстве, влияют на всю дальнейшую жизнь. В основном, воспоминание о семье остаются положительными. Хотя вот вкус к взрослой жизни теряется.

Человек сам того не осознавая, чувствует их влияние, где то пытается "отыграть" это на других людях (часто и на собственных детях), где-то не может понять почему жизнь "отыгрывает" это с ним.

Чтобы осознать и пережить заново весь детский опыт, для счастливой и эмоционально насыщенной взрослой жизни необходима помощь специалиста. Если человек сумел извлечь из бессознательной сферы пережитые в прошлом чувства, если он не только умом, но и сердцем понял как им в детстве манипулировали, какой вред ему нанесли, значит он избавится от потребности проделывать тоже самое с другими людьми и с собой.

Важно именно эмоциональное переживание, интеллектуализации тут недостаточно.

#дети #воспитание

Личные границы: как правильно их “расположить”

Чтобы понять, что такое личные границы, давайте поймем, что такое границы вообще.
Границы - это представление где заканчивается что-то одно и начинается что-то другое. Вот, например, ваши физические границы – это ваше тело. Но представьте, что к вам подойдет незнакомый человек на улице максимально близко, при этом до вас не дотрагиваясь. Ваши физические границы не нарушены, но что с психологическими? Очень многим это не
понравится.

Или, например, на вас незаслуженно "наедет" начальник, поругает вас. Физические границы также не тронуты, но понравится ли вам это?

Личные границы – это понимание собственного «я» как отдельного от других. Это четкое отделение себя, своих возможностей, ощущений, желаний, отношений от других людей и их ощущений, желаний, хотелок и тд. То есть психологические границы это нечто большее, чем физическое тело, это еще и ваше личное пространство, ощущения, чувства, эмоции.

Границы очень полезны. Они не только дают понимание как вам неприятно, некомфортно, они еще и дают понимание ваших возможностей и ваших ограничений. Видя границы, вы понимаете, что вы реально можете сделать, а что нет. Они берегут вас от неудач и провалов. Они оберегают то, что для вас ценно — время и энергию, эмоции и чувства, религиозные и этические ценности.

Гибкость — одно из важнейших качеств личных границ. Она помогает нам правильно распределять энергию и не растрачивать ее попусту. Прочные, но гибкие личные границы помогают выстроить здоровые отношения с внешним миром — с партнером, семьей, друзьями, коллегами и руководством. Они бережно защищают нашу самооценку, помогают расставлять приоритеты и сохранять баланс между разными сферами жизни. Слишком высокие, непробиваемые границы могут изолировать от мира и привести к одиночеству. Отсутствие границ грозит потерей идентичности и стрессом от постоянных интервенций извне.


Чтобы правильно расставлять свои границы, нужно:
1. Определить, где именно вы их хотите расположить. То есть, на какой дистанции вы хотите держать тех или иных людей. Для этого достаточно вспомнить характерные ситуации в которых вам было некомфортно, и представить, как бы вы могли повести себя идеальным образом. При этом поведение других людей менять нельзя. Это и будет вашей границей.

2. Научиться держать людей за пределами ваших границ. На этом шаге не поможет ничего кроме тренировки. Как только что-то или кто-то будет нарушать ваши границы, представляйте какое поведение было бы идеальным в данной ситуации и реализуйте его. Моделируйте только свое поведение, полагая, что другие люди имеют право реагировать как угодно. Это же их границы, их крайне важно тоже соблюдать)

Страх одиночества — главная причина деструктивных отношений. Дискомфорт от одиночества настолько сильно может преобладать, что люди готовы терпеть все что угодно, лишь бы быть в паре, а не остаться одному. Такие люди, кстати, панически боятся любых потерь, не только в личной жизни.

Сильная необходимость быть в паре отчасти социально навязанный стереотип, но это еще и психологическая незрелость. Мы не можем дать себе что-то сами, поэтому вполне разумно, что психика старается найти источник удовлетворения своих желаний вовне. Но любая нужна — это путь в зависимость. Другие люди не могут это не чувствовать, хотя могут и не осознавать. И вот тут то и открывается поле для манипуляций.

Единственный путь выстроить хорошие отношения с другими — выстроить хорошие отношения с собой. Чего вам не хватает? Почему вы боитесь остаться наедине с собой надолго, в одиночестве?

Психологи в основном против радикальных методов, но иногда полезно “войти в свой страх”, чтобы понять что там к чему, и как это исправить. Попробуйте представить, если вас бросят или вы уйдете и получите статус сингл, случиться что? Почему вам будет плохо?
Например, может выясниться, что жить вам не на что и негде, жилья у вас нет. Решений таких проблем очень много: найти работу, получить новые скилы и потом попросить повышение, найти новую работу с бОльшим окладом или подработку. Способов выйти из такой ситуации много.

Просто люди не пытаются что-то делать, потому что сидеть в неудовлетворительных отношениях проще, никаких дополнительных телодвижений не требуется.

Сильная тоска по партнеру показатель того, что у вас много свободного времени. Может кстати и отношения то не очень, потому что партнер вынужден вас развлекать, ему надоело. Решение: займитесь делом, работой, хобби, похудейте, начните бегать.

Выбор реальной цели, не связанной с отношениями — учеба, профессиональный рост, работа над телом отличный инструмент от страха одиночества. Потому что, если вам в кайф с собой наедине, вам ничего не страшно.

В каких ситуациях будет достаточно одной встречи с психологом?

95% клиентов психологов хотят решить все свои проблемы здесь и прямо сейчас. Долгое посещение психолога затратно и финансово, и эмоционально, и время требуется не малое. Но у этого есть свои бесспорные и огромные плюсы - затраты воздаются с лихвой.

Но есть действительно ситуации, когда одной консультации вам будет достаточно. В случае разовой консультации вопрос о значительных изменениях не идет, это просто невозможно. А вот легче стать действительно может. Но после посещения психолога как правило всегда легче, надо заметить. Давайте рассмотрим эти ситуации.

📌Вам нужно выговориться. Просто чтобы кто-то выслушал вас без осуждения, принял и понял. Вы не хотите разбираться в причинах, глубоко рыть, и особенно заморачиваться. Хотите просто поговорить.

📌Когда проблема не является глубокой. В таких случая достаточно разговора. Но это не терапия 🙂

📌Если вы хотите получить совет или разрешение. Но это тоже не имеет отношения к терапии. Более того, психологи не дают советов, а если дают, то это повод задуматься в их профессиональности.

📌 Когда нужно просто испытать гордость за себя, и почувствовать принадлежность к определенному кругу. Вы, теперь, молодец, сходили к психологу. А это уровень))

📌Когда поход к психологу - это последний этап в разрешении ситуации или проблемы. Громадная работа проделана вами до. А поход к психологу просто финальный штрих.