Утрата навыков из-за ИИ и когнитивный долг 🤔

Дискуссии о вреде искусственного интеллекта долго строились на догадках. Однако исследование 2026 года, охватившее более 1200 участников, впервые предоставило точные данные. Выяснилось: ИИ не снижает интеллект, но делает нас нетерпеливыми. Всего 10 минут работы с ним заставляют людей сдаваться быстрее при последующем самостоятельном решении задач.

💢 Участники выполняли задания на математическое мышление и понимание прочитанного: одна группа случайным образом получала помощь ИИ, а другая — нет. После этого всем предстояло самостоятельно решать задачи того же типа. Как и ожидалось, при работе с ИИ результаты улучшились: те, у кого был помогающий отвечать ассистент, справились лучше. Но ключевой вывод последовал далее. На следующем, самостоятельном этапе группы, использовавшие ИИ, справились значительно хуже контрольных групп, а также чаще и на более ранних стадиях бросали решение задач. Авторы работы определяют этот механизм так: ИИ приучает пользователей ожидать немедленных ответов, тем самым лишая их опыта самостоятельного преодоления трудностей.

Удивительно то, насколько быстро проявляется этот эффект. Для привыкания не потребовались месяцы — хватило десяти минут. Это говорит о том, что речь идет не о медленном изменении характера, а о быстрой перенастройке ожиданий. Буквально за считаные минуты мозг усваивает, что незнание — это состояние, которое можно мгновенно прекратить, и с этого момента начинает воспринимать его как навязанное неудобство.

🎆 Термин «когнитивный долг» (cognitive debt) ввели ученые MIT Media Lab в исследовании «Your Brain on ChatGPT» (2025). Исследователи попросили 54 студентов написать эссе: одна группа использовала ChatGPT, другая — поисковую систему, а третьей не разрешалось использовать вспомогательные инструменты («только мозг»). При этом активность их мозга измерялась с помощью ЭЭГ. Результат оказался однозначным: группа, полагавшаяся «только на мозг», показала самую сильную и обширную нейронную активность, группа с поисковиком — умеренную, а группа с ChatGPT — самую слабую. Те, кто использовал генеративный ИИ при написании эссе, измеримо меньше думали самостоятельно и позже хуже помнили собственные тексты.

Передавая задачи ИИ, мы берем «кредит»: получаем быстрый результат, но откладываем издержки — развитие навыков и стрессоустойчивость — на будущее. Расплачиваться по процентам приходится тогда, когда ИИ недоступен (на экзаменах или в кризисных ситуациях).

Концепция, лежащая в основе этого явления, старше самого ИИ. Когнитивной психологии давно известна «когнитивная разгрузка» (cognitive offloading): калькуляторы, навигаторы. Исследования по этой теме всегда носили двоякий характер: разгрузка повышает эффективность в моменте, но снижает ее, как только вспомогательное средство исчезает. Тот, кто годами ездит по GPS, демонстрирует измеримое ухудшение пространственной памяти. Новизна ИИ заключается не в самом принципе, а в его масштабах: калькулятор брал на себя вычисления, навигатор — прокладывание маршрута. Генеративный же ИИ, будь то ChatGPT, Gemini или Claude, берет на себя само мышление — как раз ту деятельность, в ходе которой формируется то, что можно назвать интеллектуальной самоэффективностью.

Психологии со времен работ Альберта Бандуры о самоэффективности известно, что убежденность в своей способности справляться с трудными ситуациями за счет собственных усилий рождается вовсе не из успехов. Она рождается из преодоленных трудностей. Различие принципиально. Успех, достигнутый без сопротивления, не формирует самоэффективность. Исследования в области обучения называют это «желательными трудностями»: только то обучение, которое требует усилий, оказывается прочным. Усилие — это не потеря темпа, усилие — это и есть обучение.

Таким образом, технология, которая систематически устраняет усилия, ликвидирует не только обходные пути, но и саму основу, из которой складывается психологическая устойчивость. В повседневной жизни мы наблюдали последствия такой перенастройки ожиданий задолго до появления ИИ, а с его приходом они лишь усугубились: люди воспринимают собственную неспособность справиться с задачей не как временное состояние, а как приговор самим себе. Непереносимость фрустрации редко является врожденной чертой характера. Это результат истории обучения, и исследование показывает, насколько короткой может быть эта история.

⭐️ Делает ли ИИ нас глупее? Нет.

Интеллект участников после десяти минут использования ИИ остался прежним. Изменилось их отношение к сложности задачи. Они сохранили свои способности, но просто перестали пытаться делать что-то долго. Снижение нейронной активности, зафиксированное в исследовании MIT, также указывает не на потерю интеллекта, а на отсутствие вовлеченности: мозг работает меньше, потому что работу делает ИИ. Эта зависимость проявляется как потеря компетентности только тогда, когда инструмент отсутствует. И это куда более тревожная новость, поскольку навыки можно восстановить, тогда как установки укореняются в самой личности. Поколение, которое привыкает воспринимать мышление как услугу по запросу, вырабатывает такое же отношение к собственным усилиям, как и к очереди ожидания на горячей линии: это навязанное неудобство, для избежания которого должен существовать премиум-тариф.

⏳ ИИ полезен там, где важен лишь результат (например, рутинные отчеты). Но там, где важен сам процесс (учеба, творчество, развитие ребенка), ИИ вреден, так как лишает опыта преодоления трудностей.

⏳ Главное правило: сначала пробуйте сами, а ИИ подключайте для проверки.

⏳ Для самопроверки используйте простой вопрос: вы открываете ИИ для помощи в задаче или просто спасаясь от дискомфорта незнания?

Главное решение в эпоху ИИ заключается в том, станет ли ИИ заменой собственному мышлению или спарринг-партнером, который бросает вызов вашим усилиям, а не берет их на себя. Партнер по мышлению задает уточняющие вопросы. Те, кто использует ИИ подобным образом, повышают свою квалификацию, а не утрачивают навыки: они не перепоручают мыслительный процесс, а оттачивают его. Именно этого уровня владения ИИ требует от своих пользователей зрелый мир технологий, и этот навык не формируется сам по себе.

Устойчивость к фрустрации можно тренировать в любом возрасте теми же методами, какими она была утрачена: через дозированные, преодолимые трудности. Если вы замечаете, что ваше терпение при решении проблем тает, можно намеренно создавать островки медлительности: одна задача в день, решенная без вспомогательных средств; текст, написанный без подсказок; поездка, совершенная без навигатора.

Dr. Stemper

Порядок — превыше всего: педантизм известных личностей

Многие деятели искусства и ученые при жизни считались чудаками — из-за своей исключительной пунктуальности, чрезмерной аккуратности, четко определенного распорядка дня, преувеличенной заботы о собственном здоровье и т. д. Гипертрофированное внимание к деталям и формальным правилам является определяющей особенностью педантично акцентуированных личностей, или же ананкастов (по классификации К. Леонгарда). Они ответственны, добросовестны, дисциплинированны и в то же время склонны к навязчивым мыслям, страху допустить ошибку. Люди с этим типом характера обычно сдержанны, но способны остро реагировать на нарушение порядка, который для них фундаментален.

Чарльз Диккенс
Льюис Кэрролл
Иммануил Кант
Чарльз Дарвин
Харуки Мураками

⤵️
https://f00-f99.ru/2026/06/22/poryadok-prevyshe-vsego-pedantizm-izvestnyh-lichnostej/

Дневник человека с пограничным расстройством личности 🏥

Привет, я обычная девушка с пограничным или эмоционально-неустойчивым расстройством личности. Три психиатра ставили мне этот диагноз, а в общей сложности ПРЛ у меня подозревали шесть специалистов. 

Мне очень непросто жить с ПРЛ, особенно тяжело выстраивать отношения с людьми. Я быстро привязываюсь, придаю отношениям слишком высокую значимость и начинаю полностью зависеть от настроения и поведения партнера 😔

13 месяцев назад я создала канал, в котором рассказываю о своих переживаниях. Делюсь самыми разными событиями: начиная от бытовых ситуаций и заканчивая экзистенциальными размышлениями о смысле жизни. 

В свое время этот канал стал моим спасением. В нем я нашла смысл жизни, который был очень нужен после предательства близкого человека. Постепенно, именно благодаря каналу, я смогла выйти из самого большого кризиса в своей жизни ✊

В постах я делюсь:
✅ Безумными снами.
✅ Обзорами на умные ужастики и другое хорошее кино.
✅ Инсайтами после посещения психолога.
✅ Рефлексией по поводу своего состояния.
✅ Поддерживающими мыслями, которые помогают пережить кризис.
✅ Историями из путешествий. 
✅ Стихами и песнями классных авторов.

Вот посты, которые могут вам откликнуться:
⚡️ Пост про селфхарм.
⚡️ Бесконечный день.
⚡️ Фильм «Закулисье реальности».
⚡️ Социальная отчужденность.
⚡️ Вьетнамский калейдоскоп событий.

Я не считаю себя человеком, который вышел в ремиссию, проработал все свои негативные паттерны поведения и травмы. Я не учу жизни или психологическим техникам, а просто делюсь тем, как переживаю сложные периоды. И иногда именно этот навык рассказывать о своих чувствах публично и помогает мне справиться. 

Возможно, заглянув на мой канал, вы заметите, что испытываете такие же чувства. Всегда становится легче, когда находишь человека, похожего на тебя. Буду рада, если мой контент вам откликнется, и вы подпишитесь на канал «Спокойно, это ПРЛ». Давайте держаться вместе и поддерживать друг друга ❤️

Связь детской травмы и домашнего насилия: психологические механизмы

Пережитое в детстве насилие существенно повышает риск столкнуться с жестоким обращением со стороны романтического партнера во взрослом возрасте. Новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet Regional Health Europe, объясняет, как именно ранний травматический опыт меняет личность и психику человека, делая его более уязвимым к насилию в отношениях.

Предыдущие исследования показывают, что люди, столкнувшиеся с насилием или пренебрежением в детстве, в 3–6 раз чаще подвергаются насилию со стороны интимного партнера во взрослом возрасте. Чтобы выяснить причины этой закономерности, исследователи изучили психологические особенности, связывающие раннюю травму с последующей виктимизацией.

💢 Что исследовали?

Исследовательская группа под руководством Патриции Пеццоли из University College London изучала психологические особенности, которые связывают детскую травму с последующим насилием в партнерских отношениях. Ученые выясняли выступают ли определенные психологические черты в качестве «моста», передающего последствия детской травмы. Они также рассмотрели альтернативное объяснение: не наследуют ли люди общую уязвимость к различным видам виктимизации через гены и семейное окружение. Эта наследственная уязвимость связана с тем, как генетика и общая семейная среда влияют на поведение человека. Гены не вызывают напрямую склонность становиться жертвой насилия. Вместо этого генетические факторы формируют то, как человек мыслит, чувствует и ведет себя.

Авторы оценили 18 характеристик психического здоровья и личности участников в возрасте 22 лет. В их число вошли основные личностные черты, такие как экстраверсия, доброжелательность (согласие), открытость новому опыту и добросовестность. Они также изучили проблемы с психическим здоровьем, включая симптомы депрессии, тревожность, трудности в общении со сверстниками и СДВГ.

Участники отвечали на вопросы, касающиеся жестокого обращения в детстве, а также сообщали о любом насилии, с которым они сталкивались в романтических отношениях во взрослом возрасте.

🎆 Каким образом проводилось исследование?

Анализ данных близнецов: Исследователи использовали данные британского проекта Twins Early Development Study, охватившего более 11 000 близнецов, родившихся в 1990-х годах. Метод сравнения близнецов позволил разграничить генетическую предрасположенность, влияние общей семейной среды и уникальный жизненный опыт каждого человека.

Генетический анализ: Статистический метод оценки показателей генетического риска помог установить именно причинно-следственные связи, минимизировав посторонние факторы среды.

Участие экспертов с личным опытом: Перед окончательным утверждением дизайна исследования авторы проконсультировались с людьми, пережившими подобные проблемы, что помогло точнее выбрать измеряемые показатели и интерпретировать данные.

⭐️ Какие выводы были сделаны?

Психологический путь является определяющим: Выявленные особенности психики объясняют 65% связи между детской травмой и насилием во взрослом возрасте. Это доказывает, что риск реализуется в основном через приобретенные психологические изменения, а не через наследственность.

Выделены три главных связующих фактора:
🔵 Низкое субъективное благополучие (неудовлетворенность жизнью): снижает способность человека создавать прочные, поддерживающие социальные связи, которые обычно защищают от потенциальных абьюзеров.
🔵 Проблемы с поведением (поведенческие расстройства).
🔵 Агрессия и враждебность: часто формируются в детстве как защитный механизм во враждебной среде, но во взрослом возрасте могут вовлекать человека в отношения со взаимным насилием.

Опровергнута роль «склонности к риску»: Вопреки распространенному мнению, склонность к риску не оказалась значимым фактором повторной виктимизации. Она скорее отражает попытку восполнить дефицит эмоциональных потребностей. Это предостерегает от обвинения жертв в «поиске опасности».

«Эти психологические уязвимости не являются недостатками характера; они могут возникать как адаптация к сложным условиям жизни», — отметила Пеццоли. — «Это различие крайне важно, поскольку результаты исследования не должны неверно истолковываться как возложение вины на самих людей за то, что им пришлось пережить».

Команда также подчеркнула, что генетическое влияние не снимает ответственности с виновников насилия. Наследуемые черты лишь задают контекст того, как люди ориентируются в социуме. Понимание этих уязвимостей дает инструмент для профилактики, но не переносит моральную ответственность.

❗️ Ограничения работы: Данные собирались методом самоотчетов в один момент времени. Выборка состояла преимущественно из белых гетеросексуальных участников, что требует осторожности при переносе выводов на другие группы населения. Различные меньшинства могут сталкиваться с уникальными контекстуальными рисками, которые эти данные не отражают. Кроме того, в исследовании не оценивалось, проявляли ли насилие сами участники, и не изучались характеристики их партнеров.

«Выявленные в данном исследовании особенности не являются неизбежным или необратимым следствием жестокого обращения в детстве»

Обычное школьное просвещение по вопросам отношений малоэффективно для подростков из групп высокого риска. Необходимы точечные программы помощи, направленные на проработку детских травм, повышение субъективного благополучия и развитие навыков саморегуляции. Подростковый период первых романтических связей является ключевым окном для таких терапевтических вмешательств.

наш чатик хоть и небольшой, но мы все с серьезными отклонениями 😂 велкам

«Если человек в отношениях мастурбирует — значит, ему чего-то не хватает?»
Это один из самых распространённых вопросов, с которыми люди приходят к сексологу. Вокруг этой темы много тревоги, чувства вины, ревности и мифов, а открыто обсуждать её бывает непросто.

😎 8 июля в 19:00 по МСК состоится бесплатный эфир «Честный разговор. Мастурбация в отношениях».

На встрече разберём:
• когда мастурбация — это обычная часть сексуальности;
• почему она может вызывать ревность и чувство отверженности;
• действительно ли она влияет на близость и секс в паре;
• как говорить об этом без конфликтов и стыда.
После короткой лекции — ответы на вопросы участников и разбор реальных ситуаций.

💻 Напоминания и ссылка на эфир: vk.ru/app5748831_-23674629...
👀 Канал, где проходит цикл бесплатных встреч: https://t.iss.one/psycompliance