Мифы о гневе

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что чувство гнева неизбежно и что вам лучше выпустить пар, пока дело не дошло до агрессии?

Быть может, терапевт советовал вам перестать сдерживать ярость?

Вы когда-нибудь злились и рядом с вами оказывался кто-то, считающий, что неплохо все это выплеснуть наружу?

Вы оказывались в ситуациях, когда у вас возникали следующие мысли: «Если бы я не разозлился и не дал отпор, он бы так и продолжал играть на моих нервах» или «Если бы они относились ко мне с уважением, мне бы не пришлось кричать на них»?

Все это распространенные убеждения и заблуждения о гневе — даже некоторые специалисты в области психического здоровья разделяют их. Тем не менее ни одно из них не является правдой.

Каждое основано на каком-то мифе и несет вред, потому что и вы, и другие люди из-за этого застревают в паттернах саморазрушения. Итак, ниже перечислены пять главных мифов о гневе.

Миф 1: гнев и агрессия — человеческие инстинкты.

Миф 2: фрустрация неизбежно приводит к агрессии.

Миф 3: выплескивать гнев полезно для здоровья.

Миф 4: гнев всегда полезен.

Миф 5: гнев обычно вызван другими людьми.

Таким образом, все мифы о гневе оправдывают его выражение и агрессивное поведение. Любой из них предполагает, что злость — неотъемлемая часть человеческого бытия. Эта данность делает гнев неизбежным и, возможно, даже придает ему ценность как человеческому атрибуту.

Статьи и ток-шоу в области поп-психологии играют на этом заблуждении, поощряя и даже поддерживая выражение ярости, утверждая ее неизбежность и подчеркивая ценность самоконтроля.

Нам говорят, что гнев — это часть нашей природы. Все мы хоть раз слышали, в той или иной форме, что выплескивание его наружу — самый простой путь к физическому и психическому здоровью. Возможно, вы уже знаете по собственному опыту, что все эти утверждения не совсем правдивы.

Приносит ли вам пользу высвобождение гнева?

Помогает ли вам это жить жизнью мечты или разрушает ее?

На самом деле выплескивание гнева не работает для большинства из нас и, вероятно, уже причинило вам — и другим людям в вашей жизни — много боли.

Благодаря работе над этой книгой и другим нашим исследованиям мы пришли к выводу, что выражение гнева не что-то неизбежное или необходимое и уж точно никак не помогает.

Из книги "Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT / Мэттью Маккей, Георг Айферт, Джон Форсайт

#ACT

ЧТО НЕ ТАК С АЛЕКСИТИМИЕЙ?
Некоторым людям трудно выражать свои эмоции словами. Но это не «расстройство».

Я работал со многими клиентами, которые сами считают себя «алекситимиками» или получили такое определение от специалистов. Этот диагностический термин кажется мне несколько отталкивающим, поэтому я бы хотел подробнее объяснить, что такое алекситимия, а также почему и когда с ней действительно нужно работать в психотерапии.

Начнем с формального определения: «алекситимия» буквально означает неспособность («а-» указывает на отсутствие) находить слова («лекси») для выражения эмоций («-тимия» — психологический суффикс, обозначающий в данном контексте эмоции или аффект). С этой точки зрения алекситимия — это своеобразная особенность вербальной обработки информации. Когда этот термин ввели в 1970-х годах, он задумывался по аналогии с «дислексией» — другим понятием, которое описывает нетипичное восприятие слов и языка.

Прежде всего стоит отметить, что алекситимия не является психиатрическим расстройством из тех, что внесены в официальные классификаторы вроде DSM. Врач не может диагностировать у вас алекситимию так же, как он диагностирует большое депрессивное расстройство или генерализованное тревожное расстройство. В лучшем случае алекситимия — это симптом или способ описания определенной группы симптомов, хотя во многих руководствах она не упоминается даже в этом качестве. Она тесно связана с некоторыми признанными расстройствами, прежде всего с расстройствами аутистического спектра (РАС), но сама по себе диагнозом не является.

Я подчеркиваю это, потому что сегодня алекситимию склонны овеществлять — то есть превращать ее в некую конкретную сущность и видеть в ней нечто большее, чем она есть на самом деле. В интернете ее часто называют «эмоциональной слепотой», «нейропсихологическим феномен» или «чертой личности». У человека с алекситимией действительно могут наблюдаться подобные проявления, но сама по себе она — лишь поведенческая или коммуникативная особенность, которую не стоит отождествлять с полноценными диагнозами или свойствами личности.

Требует ли алекситимия лечения или коррекции? На мой взгляд, все индивидуально. Иногда трудности с обработкой эмоций действительно мешают человеку достигать жизненных целей. Чаще всего это бьет по личным отношениям, но может мешать и в работе — особенно если она требует высокого уровня эмоциональной осознанности.

В других ситуациях все совсем иначе. Можно прекрасно жить с такой предрасположенностью и даже принимать ее как неотъемлемую часть своей личности. Подобно тому как незрячие люди часто считают слепоту частью своей идентичности, а не недугом, требующим лечения, человек с «эмоциональной слепотой» (если прибегнуть к этой неоднозначной метафоре) может быть абсолютно доволен собой и тем, как он взаимодействует с миром чувств.

Многие психотерапевты разделяют этот гибкий и принимающий подход ко многим психологическим особенностям. В современной психотерапии постепенно укрепляется мнение: психику нужно оценивать не по принципу «дефицитов», которые непременно надо восполнить, а исходя из того, как помочь человеку полноценно жить при его индивидуальном складе ума.

Однако к алекситимии такое отношение проявляют не всегда. На мой взгляд, для этого есть как минимум две причины.

Первая причина — профессиональная предвзятость. Если спросить профессионального баскетболиста, как сделать жизнь лучше, он, скорее всего, ответит: «Играйте в баскетбол». Он зарабатывает этим на жизнь и наверняка так же проводит свободное время, поэтому охотно рекомендует этот спорт другим. По той же логике психотерапевт на аналогичный вопрос посоветует: «Больше говорите о чувствах». И дело не только в том, что это действительно полезно (как и баскетбол). Терапевт, как и спортсмен, находится под влиянием профессиональных привычек и стандартов, главный из которых — вербализация эмоций. В каком-то смысле психотерапия и есть не что иное, как перевод эмоциональной жизни в слова. Естественно, что специалист будет настаивать на этом и начнет беспокоиться, если способность выражать чувства словами у человека развита как-то иначе.

Здесь терапевту крайне важно быть деликатным. Действительно ли алекситимия мешает клиенту жить так, как он хочет? Или она просто не вписывается в привычный формат психотерапии? Ответ зависит от конкретного случая, и заранее правильной трактовки здесь нет.

Вторая причина кроется в нашем меняющемся понимании нейроразнообразия. Как я уже упоминал, алекситимия тесно связана с расстройствами аутистического спектра. Сегодня все чаще звучит мнение, что РАС — это вовсе не расстройство, а особый тип устройства психики со своими характерными чертами. Эту идею легко принять, если сосредоточиться на «сильных сторонах» аутизма, но сложнее, когда речь заходит о таких «слабостях», как алекситимия. Однако концепция нейроразнообразия исключает саму логику плюсов и минусов. Разнообразие само по себе нейтрально, и в глубоком смысле алекситимия как особенность не является ни плохой, ни хорошей.

Все это не значит, что с алекситимией не нужно работать — я и сам часто делаю это. Но важно понимать: многие мотивы для такой работы при ближайшем рассмотрении оказываются навязанными. К ним относятся как модель нейроотличий, построенная исключительно на поиске дефектов, так и профессиональная склонность психотерапевтов сводить все к разговорам о чувствах. Истинный запрос на работу с алекситимией должен исходить не из представлений терапевта о норме, а от потребностей самого клиента.

John T. Maier, Ph.D., MSW, is a psychotherapist in private practice in Cambridge, Massachusetts.

Пока я, аки Пабло Эскобар, ожидаю ответа от РОП (спойлер - его не будет, потому что эти ребята не привыкли отвечать на вопросы), предлагаю отвлечься от злодеев и немного обсудить героев.

С 2025 года (и как минимум до 2027) действуют клинические рекомендации от другой ассоциации под кодовым названием АПсиП. Это, что называется, "клинреки здорового человека" против РОПовских "клинреков курильщика". Доказательная медицина, реальная статистика, современные методы диагностики, адекватные рекомендации по лекарствам - все это действует последние полтора года.

Стало ли за это время лучше? Во многих аспектах да, и в случаях, если врачи отходят от рекомендаций (например, рекомендуя стационар для "диагностики" или проведение теста Векслера для оценки интеллекта) родители могут сослаться на действующий документ, чтобы избежать нежелательных вмешательств в жизнь семьи.

К сожалению, члены АПсиП связаны каким-то тайным заклинанием, не позволяющим им комментировать происходящие события - вроде бы это называется этикой, но я не уточнял. Зато меня, как человека со стороны, это не касается.

Расклад такой: у нас уже есть качественные рекомендации, которые не очень-то требуют каких-то изменений. Но раз уж РОП активно навязывает неандертальскую повестку, АПсиП тоже пришлось обновить свою версию. Она и раньше была хороша, но сейчас прямо конфетка - если все будут следовать именно таким рекомендациям, то жизнь для всех нас будет сильно лучше и проще.

К чему я все это? Помимо кампании "против", нам нужна еще и кампания "за". Создать еще один "искусственный ажиотаж" паралелльно текущему. Он уже в самом разгаре, и если вы хотите его поддержать - добро пожаловать! Конечно, для этого опять придется переходить по ссылкам, подписывать и отправлять, но это будет даже легче, чем написать отзыв в Минздрав. Да, в бюрократиях битвы ведутся практически через МФЦ - спасибо, что не надо отправлять формы 2-НДФЛ и справку о налоговом вычете.

1. Если вам интересен общий контекст и пятиминутное "в предыдущих сериях", то ассоциация "Аутизм-Регионы" подготовила наглядную страничку для того, чтобы вспомнить богатую историю всей этой психиатрической "Игры престолов" (надеюсь, я не получу приглашение на Красную Свадьбу). Там же есть ссылка на подпись коллективного обращения.

2. Если читать лень, и хочется просто нажать на кнопку "за все хорошее и против всего плохого" (в данном случае это не ирония и не популизм, тут правда все просто), то можно сразу перейти к ней по этой ссылке. Можно даже ничего не писать от себя, просто заполнить основную информацию, чтобы важным чиновникам было сложнее говорить "это все боты и фейки".

Обращение уже подписало 4000 человек, и оно отправится всем, кто принимает хоть какие-то решения, от министра здравоохранения до профильных организаций. Присоединяйтесь, делитесь со знакомыми. Давайте покажем, что в нашей стране есть не только консервативные ретрограды, но и современные специалисты, идущие в ногу со временем.

И да, помимо этого происходит еще много непубличных процессов, которые пока нельзя обнародовать, но ваша поддержка действительно поможет. Поднажмем еще немного!

А вдруг я обижу человека своим отказом? Расстрою, испорчу мнение о себе, сделаю что-то неправильно?

Если вам тоже сложно говорить "нет" другим людям, причинять дискомфорт и отстаивать себя, то вот здесь об этом здорово рассказывает психолог-психотерапевт Анар Нуриев. Анар работает в подходах КПТ, ДБТ, РО ДБТ, а также является супервизором.

На канале вы будете читать про тонкости психологии/психотерапии, их инструменты и развенчивание мифов вокруг них.
А также про социальный контекст, жизнь и конечно, на канале много смешных мемов!)

Вот несколько постов, которые зацепили:

🧩 факторы уязвимости или что делает нас "слабее"

🧩 функциональность самокритики – вредный миф?

🧩 что значит, ставить перед собой «цели мертвеца»?

🧩 «подавление эмоций» — а кого мы подавляем?

🧩 гайд по эмоциям и оказанию поддержки

Кстаааати, там дальше будет про механизм, благодаря которому некоторым из нас легче жить с дискомфортом, чем говорить "нет".

🍀 Так что заходите, здесь интересно!