Una forma d aรฑadirle dificultad a tus flexiones es acercarte a una pared y pegar tus talones a ella asรญ c evita q cuando subas en las repeticiones el cuerpo c desplace ligeramente hacia atrรกs y resultando en una ejecuciรณn mรกs fรกcil.
Para hacer tus dominadas mรกs difรญciles solo tienes q extender tus piernas al frente formando una L con tu cuerpo, asรญ c evita el balanceo del cuerpo resultado en una ejecuciรณn mรกs difรญcil.
Para realizar tus sentadillas mรกs desafiantes solo tienes que inclinar el tronco ligeramente hacia atrรกs asรญ el peso d tu cuerpo recae aรบn mejor sobre tus piernas dando lugar a un mayor reto para tus cuรกdriceps
Ha Entrenar ๐ช
Para realizar tus sentadillas mรกs desafiantes solo tienes que inclinar el tronco ligeramente hacia atrรกs asรญ el peso d tu cuerpo recae aรบn mejor sobre tus piernas dando lugar a un mayor reto para tus cuรกdriceps
Y si le sumas empujar el suelo .. hacer 15 repeticiones es todo un desafรญo ...
Para realizar el peso muerto es imprescindible nunca arquear la columna en el descenso asรญ t impida llegar con las pesas al suelo pq del contrario t estรกs exponiendo a un grave riesgo d lesiรณn en la espalda.
A la hora d realizar el pres d banca( cualquiera d sus 3 variantes) la gran mayorรญa comete el error d subir en diagonal buscando una proximidad con el soporte y eso resulta en q la fase final del ejercicio resulte ligeramente mรกs fรกcil y restรกndole efectividad al ejercicio; por lo tanto asegรบrate d realizar un recorrido totalmente recto para q puedas aprovechar al mรกximo sus beneficios
Cuando c realiza el tirรณn d dorsales por lo general todos hacen el ejercicio d una donde tiras d la barra desde una posiciรณn totalmente vertical con respecto a tu cuerpo y en ese รกngulo buena parte del trabajo c lo lleva el hombro posterior y hasta el trapecio, siendo el menos beneficiado el dorsal.. La forma mรกs adecuada serรญa en diagonal q c logra fรกcilmente al situarse un poco mรกs atrรกs d lo habitual en la mรกquina( con el soporte a medio muslo aproximadamente) siempre buscando el centro del pecho
A la hora d realizar la sentadilla libre ten cuenta q si aรฑades una ligera elevaciรณn por debajo d la punta d tus pies eso garantiza un trabajo mรกs enfocado en los cuรกdriceps y si la elevaciรณn es debajo d tus talones este c traslada hacia tus glรบteos( esto fรกcilmente c puede lograr situando un disco d 10 lbs debajo de cada pie). Por supuesto si quieres trabajar los dos a la vez pero no d forma tan enfocada simplemente haz el ejercicio sin nada debajo.
La sentadilla profunda c debe realizar en el Smith donde tienes la posibilidad d poner los pies bien adelante y asรญ enfocar bien el trabajo en los glรบteos. Hacerla al estilo libre resulta daรฑino para las rodillas ya q el peso no recae totalmente hacia atrรกs y los glรบteos como hace en el Smith, sino directamente hacia las articulaciones de las rodillas q son mucho mรกs fรกciles d daรฑarse d lo q imaginas...
El culr d martillo no se realiza con el puรฑo totalmente vertical como usualmente c ve sino con una ligera inclinaciรณn hacia afuera y asรญ c logra un mejor trabajo en los braquiales y la secciรณn superior del antebrazo q son los mรบsculos q verdaderamente c buscan trabajar en el ejercicio... no el bรญcep como muchos creen...
El remo con mancuernas usualmente c realiza con un agarre neutro pero d esa forma c trabaja mรกs el hombro posterior q el dorsal inferior q es el q en realidad c busca.. lo correcto serรญa un punto intermedio entre el agarre neutro y el supino ( o sea q tienes la mano situada en posiciรณn d neutro y la rotas ligeramente en busca del supino, hasta la mitad del recorrido y ahรญ es ๐; .. q casualmente es la misma posiciรณn en q t queda la muรฑeca cuando realizas el curl d martillo correctamente.. )
Para las mujeres q dicen q los glรบteos nunca van a poder crecer por mucho q c entrenen....
Poner algo debajo d la punta d tus pies para realizar el peso muerto ( 5 cm d elevaciรณn aproximadamente) t ayudarรก un montรณn a enfocar mucho mรกs el trabajo en el femoral..
La extensiรณn d cuรกdriceps es un ejercicio q como usualmente c realiza estรก enfocado en la parte inferior del mรบsculo cercana a rodilla; pero si dejas q tu cuerpo c desplace unos centรญmetros hacia delante ( q quede el borde del banco en la tercera parte del muslo) tienes la posibilidad de sumar tambiรฉn a la selecciรณn media al ejercicio dado lugar a un ejercicio mรกs general
En ese y todos los ejercicios d piernas hay q hacerlo d s modo; jamรกs bloquear totalmente las rodillas pq le resta eficacia al ejercicio al descansar cada vez q lo haces y tambiรฉn resulta daรฑino para estas articulaciones pq haces q el peso recaiga totalmente sobre estas( s error tambiรฉn lo he visto muy comรบnmente en la prensa )
โค1
Una buena recomendaciรณn q les hago es en tu rutina siempre tener un ejercicio q nunca lo debes cambiar (o sea q fijo para toda la vida) Los q yo tengo fijos son el Pres plano con mancuernas, el trรญceps con polea baja, tirรณn d dorsales, curl con barra, peso muerto, sentadilla en el Smith ( saben q la libre no me gusta ni la recomiendo), elevaciones laterales en polea
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