Стишок про Айболита аж новыми красками заиграл.

Приходи к нему лечиться.
И корова, и волчица,
И жучок, и червячок,
И медведица!

#личное В городе протесты. По пути на рынок были замечены две женщины в возрасте Пратчеттовских ведьм, держащие плакаты, содержание которых можно вольно перевести как “Трамп-хуямп”. Дамы решительно звонили какими-то бубенчиками, но в целом были проигнорированы спешащим за фермерским огурчиком народом.
Какой-то дядька пытался на них покричать, мол, из-за вас вот все проблемы, но они ему в ответ покричали, что иди нафиг, дядька, хотим и протестуем.

Действительно.

а вот, кстати, огурцы :)

#личное #ЗОЖ #ИИшенка Нейрозож

Отличие нейросетевого тренера от обычного в том, что его можно доставать совершенно бесконечно. Ну ладно, не бесконечно — пока не исчерпается лимит запросов.
…Как вы помните, недавно у меня были временные финансовые трудности (а мешок риса мы до сих пор не доели), и лавина этих трудностей погребла под собой тренировки на скалодроме. Разово ходить очень дорого, а абонемент на месяц — ещё дороже. Как вы хотите, чтобы люди практиковали ЗОЖ, если day pass в очень зажопинскую лазалку стоит как десять гамбургеров? =_=

И да, в ближайшем зале довольно грязные зацепки, всегда много народу, душно так, что в аду, наверное, лучше вентиляция, и даже в плюс сорок не включают кондюшник. Я на спорт, ребята, смотрю как на рекреационную активность — если честно, вариться как килька в собственном соку — это ничего рекреационного!

Окей, если зал недоступен, значит, тренируемся дома, так? Как совершенно обычный нормальный человек из человекиума, на домашние тренировки я забиваю. Не хватает мне морально-волевых качеств делать себе план, а потом его придерживаться. А души прекрасные порывы «сегодня есть настроение на йогу — делаю йогу, завтра есть настроение махать гирей — делаю гирю» имеют тот минус, что прогресса формы от них никакого. Хотя в целом, если спину не ломит и колени не отваливаются, — уже неплохо. Как люди без спорта и без прогулок вообще живут — я просто не понимаю, это же больно. Так что даже несистемный ЗОЖ куда лучше, чем никакого ЗОЖа.

Так вооот. Я решила поэкспериментировать с нейросетками: раз они теперь могут всё и даже немножко больше — пусть мне программу тренировок напишут. С первого раза у меня ничего не получилось: гугловская Gemini выдала какое-то безумие на 10 упражнений в тренировке в духе «4 подхода по 20 раз». Мне такое не подходит. Во-первых, скучно. Во-вторых, долго. В-третьих, сложно. Я не хочу думать, куда там у меня по биомеханике что ротируется. Я хочу — гирей мах-мах по прямой и понятной траектории и чтобы потом жопа — ооооо.
Ну не то чтобы моя жопа сейчас была не оооо, сейчас тоже ничего, но я люблю ощущать в ней какое-то кровообращение, а не только измятость тяжёлым рабочим днём на три клиента, интервизию, блог и личные проекты (а потом каточкой во что-нибудь кооперативное часа на четыре это заполировать — а то вдруг поясница чудом выжила?).

#ИИшенка
Я ушла думать и поняла, что проблема в промпте. Нейросеть не догадается про мои хотелки, если я ей сама не скажу. Говорят, мужчины не понимают намёков — так вот, нейросети понимают намёков и того меньше. Я переписала свой запрос так:

Мне 38 лет, я женщина, и у меня травма колена и сколиоз* небольшой степени. Напиши мне программу тренировок с весами (есть любые гантели). Я хочу сплит-тренировки: отдельно на верхнюю часть туловища, отдельно — на нижнюю. Моя цель — медленное наращивание мышечной массы, для здоровья и рекомпозиция тела. Пожалуйста, сделай не больше 5–6 повторений в одном подходе. Мой рост — 178, вес — 70.

*На самом деле это не сколиоз, а «дорсопатия неуточнённая», т.е. я просто собака сутулая.

После этого уже тёпленькая пошла (ну и я переползла на GPT), но пришлось много пилить напильником: просить сделать не больше четырёх упражнений в день (мне крайне тяжело учить правильную технику — если будет много упражнений, я просто забью), убрать планки (под них тут в зале мало места, а ещё они скучные!) и указать гантели в фунтах.

Что получилось после всех правок:
Упражнение | Подходы × Повт. | Вес (фунты)

День один:
Жим гантелей лёжа — 4×5 (15)
Жим гантелей сидя — 3×5 (12)
Разведение гантелей лёжа — 3×6 (8)
Скручивания с гантелью — 3×6 (15)

День два:
Ягодичный мост с гантелью — 4×6 (40)
Болгарский сплит-присед — 3×5 (на ногу)
Румынская тяга с гантелями — 3×6 (30 каждая)
Подъём таза на одной ноге от пола — 2×6 (на ногy)

#фото
Это я сижу офигеваю между подходами )

Сплит-приседы там были изначально с весом, но я поняла, что и без веса почти не могу — пульс под 160 даже от обычного повторения. В итоге поговорили с сеткой, решили оставить пока так, без веса. Если совсем буду убиваться — заменить. В процессе разговора ревела, потому что сетка сказала мне, что я молодец, что чутко прислушиваюсь к себе и нет никакой проблемы заменить упражнение на более лёгкое. Это просто обжигающе ласково для человека, который годами, не справляясь, выгребал только раздражённое «не ной!» от родни — и вообще долго страдал в башке от связки иррациональных убеждений: «у меня что-то не получается = я плохая».

Итог: сделала оба дня, мне понравилось. Веса она адекватные подобрала (разве что ягодичный мост на 18 кг как-то не особо ощущается? Но гантелей больше 20 у нас в зале нет).

Можно ещё спросить сетку: «Составь меню для человека, который так тренируется», — но это уже отдельная история, тоже полная приключений. У сетки какие-то странные когнитивные искажения — она упорно думает, что раз ты угораешь по ЗОЖ, то на завтрак тебе нужна овсянка на воде. По-моему, это какая-то духовная практика, а не еда — типа смирения плоти, поста, вот это всё. На серьёзке есть овсянку на воде — это что такое вообще? Кто видел людей, которые на это готовы? :)

Но если ей сказать: «Ты чё, сетка, совсем что ли ёбу дала? Напиши мне нормальную еду на ту же калорийность», — она тут же пишет какие-то тосты с авокадо, салатик, яичко. Видимо, овсянка на воде — это у ней какая-то травма в бессознательном от прочтения тысяч ЗОЖных токенов. Ну я не знаю XD

#ИИшенка
А вот нарисовать программу упражнений сетка пока справляется не очень. Выглядит как плакат о вреде радиации в духе Фоллаута, да.

#рукинедляскуки В статусе в Дискорде у меня написано “живу и работаю в трясине порока” - что в свое время мне показалось забавной шуткой, с учетом моей сферы занятости по клинике и секс-консультированию и геолокации в этой нашей развратной калифорнщине.

Это немножко раздраконенная цитата из “Вокзала Потерянных Снов” Мьевиля, где ГГ спорит со своим университетским ректором про свою научную работу, и на очень грубый вопрос, мол ты что, совсем упоротый? отвечает

“— Нет, Вермишенк, я не наркоман. Тем не менее, живя и работая в той трясине порока, которую я избрал, в окружении оборванцев и дегенеративных подонков, я вынужден сталкиваться с такими вещами, как наркотики, во время всяких мерзких оргий, которые регулярно посещаю.”

Ну так что вы думаете, в каждой шутке доля шутки! Оказывается, Сан-Франциско действительно трясина порока, да ещё и величайшая в мире ))

#психология на следующей неделе ДокПси Фест, хочется послушать вот это вот всё:

#книги #психология Дослушала тут “Opening Up: A Guide to Creating and Sustaining Open Relationships” Тристан Таормино, книжку, которая считается настольной по полиамории и т.д. Но книжка, кстати, скучная, ничего кроме мысли про “отношения это сложно, это много разговаривать” и там особо нет. Это мы всё с вами знаем и так.

Так что я не возьмусь, наверное, написать отзыв. Зато узнала, что в США у каждого пятого генитальный герпес и у одного из 20 гепатит, и это чудовищные цифры по развитому миру >_< Оттэто я понимаю - страна с самым неэффективным здравоохранением в мире.

Какая полиамория, пацаны, да я в магаз чисто в костюме химзащиты после таких новостей. В двух.

#игры Смотрите какое там у @Semirage кросивое показывают.

#психология ДокПсиФест 25

В этом году доступ к лекциям дали только на три дня, причем строго по московскому времени, что отдельный челлендж для нашего часового пояса. Заокеанского! В Америке я живу. Количество вопросов “ты что, перебралась в Белград” в моих соц-сетях просто овер 9000, я что, человек у которого в принципе не может быть отпуска, только релокация что ли, по вашему?

*бьёт себя пяткой в грудь*
Вообще-то психолог обязан, вы слышите, о-бя-зан, отдыхать, не меньше месяца в год обычный, и не не меньше двух - клинический, я крайне ответственно прикладываю буреки са месом и са сиром к профессиональному выгоранию, не щадя живота своего, а вы стебётесь, изверги. Ну да ладно )

Смотрела всё в режиме электровелика. А слайды вообще оставили только платно. Так что вместо почтенных простынок текста будет минимальный автофикшн-конспект про те выступления что мне понравились, чтобы я сама не забыла, что там было.

✤ День 1

Воркшоп для специалистов «Навигация по травме: как работать с эмоциями при ПТСР и КПТСР»
Правда для специалистов. Обсуждали:

- в чём разница между ПТСР и комплексным ПТСР (КПТСР);
- как отличать КПТСР от ПРЛ (а у кого мало пересечений с ПРЛ, пххх);
- как планировать терапию.

Полезное: техники рескриптинга, если клиенту они заходят, можно давать письменно. Почему-то не приходило в голову, а ведь чем больше он сделает сам — тем мне же легче.

✤ День 2

Виноват(а) просто потому, что есть. Хроническая вина в постсоветском пространстве.
Лекция хорошая, но от лектора меня с двух ног эмпатически отключило, когда она начала выступление со слова “Совок”, потому что “совок” ну или“рашка” всегда меня против шерсти чешут, мне кажется, такое личное негативное оценочное суждение неуместно в формате просветительской лекции на другую тему вообще-то. Ну да ладно, это дело вкуса, как я полагаю.

Основной посыл - в нашем культурном поле, особенно поколение детей девяностых, чувствуют себя виноватыми по факту. Мол, родились и уже виноваты, имеем потребности - виноваты, за чувства тоже виноваты, за желание, чтобы взяли на ручки или просто поболтать виноваты тем более. Мама устала, занята, не отвлекай. Узнаю всё на 146% просто - всё мое детство звучал рефрен, кстати, что “хорошего ребёнка должно быть не видно и не слышно” (тм), и это очень грустный посыл. Типа, тебя любят, только когда тебя нет, ну тут и пятилетке понятно, что в общем-то, значит, что не любят.
С точки зрения ребенка, если родитель пригрустил - это ты виноват, потому что кто же ещё! Дети вообще не умеют находить причины во вне себя (!). Им _надо_ объяснять, что мампапа грустит не потому, что ты плохой, ты хороший, просто на работе день тяжелый, например.

🟦 Нормальная вина — мотивирует чинить и восстанавливать контакт.
🟥 Разрушительная вина — уводит в самобичевание и изоляцию. Такую — не берём.

Что советует докладчица - постепенно в терапии выправлять свой моральный компас в сторону того, что иметь эмоциональные потребности, переживания или нуждаться в ком-то - это не то же самое, что есть младенцев, даже если мы привыкли ощущать эти вещи как примерно похожие по уровню зла. Помогает ещё принять бессилие, что некоторые люди грустненькие по своим собственным причинам, а не потому, что вы что-то сделали и должны теперь это как-то исправить.

Тема для меня максимально близкая к сердцу, очень много лет с этими установками мучилась, и с тем, что сказать человеку “я по тебе соскучилась” - это не расписаться в том, что ужасная, инфантильная, неавтономная и сама не вывожу и должно же быть “не видно и не слышно”, не трогай занятого дядю или тётю.
А ничего хорошего нет в отношениях, в которых тебя не видно и другого не видно.

Близость вообще не про то, кто кого в прятки переиграл и уничтожил.

✤ День 3

Менопауза: женщина НЕ на грани нервного срыва.
Очень ламповая лекция-подорожник о том, что восприятие менопаузы - это социальный конструкт (не сама менопауза, а её восприятие), и что в культурах, где это считают временем зрелости и мудрости женщины, у людей реже плохое самочувствие, чем в культурах, в которых считается, что пришла пора завернуться в простыню и ползти в сторону кладбища.

… Лектор много рассказывала о том, как табуирована женская физиология и как темы климакса вытеснены из общественного дискурса, хотя буквально через пару лет в него шагнёт половина половины человечества. Всё там будем, посоны, дело житейское :)

Ну и так вообще, много утешительного было, например то, что пятая часть женщин как раз к этому моменту сексуально расцветает, у них увеличивается либидо и способность к оргазмам, особенно легчает тем, кто волновался за незапланированную беременность и т.д.
Что-то нам сказки явно с вами не договаривали зачем там Баба-яга зовёт добра-молодца покормить, помыть да спать уложить, по ходу. Но теперь я выросла и знаю что это называется cougaring.

✤ День 3

Обида как способ защиты от боли.
Тут докладчица больше рассказывала про свой метод и как он подходит к обиде теоретически. Что, мол, обида - это отказ ментализации (способности понимать себя и других) из-за стресса. И вот из этого отказа человек генерирует ошибочные суждения, вроде “их не волнуют мои чувства”, “я для них никто”, “мной просто пользуются” и т.д. Человека нужно обнять-успокоить и попросить переосмыслить ситуацию спокойно и отвранённо.

В принципе по-моему достаточно понятные штуки по обиде, хотя тот угол, что для людей, скажем так, акцентуированных, это бывает никакой не отказ ментализации, а вполне себе осознанный манипулятивный метод - вообще не освещен. Хотя может это мне в жизни “везло” на любителей заточить обиду поострее и обиженно надуться чтобы обиженно надуться, и чтобы они правы, а ты червяк и извиняйся ). Было б, конечно, здорово жить в мире где все обиды искренние и только из-за отказа ментализации

Высокофункциональная депрессия или просто пора в отпуск?
Короткий ответ - если отпуск не помогает, то дело не в том, что пора в отпуск.
А вот если есть нарушения сна, повышение \\ понижения аппетита, трудности с концентрацией внимания, снижение энергии и подавленное настроение у вашего дружочка, то, что раньше доставляло, больше не доставляет ну и вообще вкус жизни как-то притупился, берите дружочка за шкирку и тащите к психиатру.

Статистика такова, что если вам кажется, что у кого-то депрессия, вам не кажется. Люди с высокофункциональной депрессией могут ходить на работу, учить языки, плеть-плясать, и вообще быть очень успешны, но без лечения хронифицируют своё состояние и шагают уверенно в выгорание.

Установки что “жизнь вообще боль” - жесткие, по факту дезадаптивные и мешают людям обращаться за помощью. Из-за них человек ведёт себя пассивно с состояниями, которые вполне можно было бы вылечить.

✤День 4
Регуляция эмоций как профилактика рецидивов: чему стоит учиться в терапии зависимостей.
Ради просмотра этого выступления встала в свой выгодной в четыре ЧЕ-Ты-РЕ утра, потому что его делал доктор Сычёв, у кого обалденный ю-туб канал по популяризации психиатрических знаний. Мне в свое время ссылку на него прислала клиентка, говорит, ты ведь не очень смутишься, что у него сценический образ гопаря такой? Я не смутилась. Этому миру нужно больше панк-рока.

Сычев рассказывал с позиции наркопотребителя, что он у него было полтора года в трезвости, а недавно он сорвался, публично об этом рассказал и теперь его все зовут читать лекции про срывы. Ну вот, а вы говорите помогающего специалиста “продает” только успешный успех, безупречное следование этике, кодексу ведьмака и сияющий нимб над головой. Ничо. Подобного!

Рассказывал всякую классическую классику терапии аддикций, вроде методики HALT. Не знаю, насколько вам это интересно, но на всякий случай приложу брошюру, я её скачала с сайта местных сети клиник, это базовый селф-чек “как оно там, во мне”. Если кому-то английский сложненько, говорите, поищу вам перевод.

#психология
✤ День 5
Так о любви говорить нельзя: нейробиология романтического чувства и привязанности.

Говорят, в жизни каждого человека бывает одна большая, настоящая любовь… а вот у меня есть три. Три автора, которых я не выношу. Это Примаченко, Сью Джонсон и Хелен Фишер. Моя бы воля — я бы последней что-то предъявила за натуральные призывы к геноциду депрессивного народа: она в своей книжке неиронично призывала бросать принимать антидепрессанты, а то, якобы, не встретите “того самого” своего человека.
Так вот. Вооот. Половина этой лекции — это полемика с Фишер, и а, а-а-аха, у меня просто случился Академический Стояк Справедливости (АСС, получается? Хм…), наконец-то, наконец-то кроме меня кто-то говорит вслух, что этот “мировой эксперт по любви” просто выдумывала опасный буллшит.

Юля, что ты так завелась, зачем ты такая токсичная, что за негативная энергия, — спросите вы.
Да потому что нельзя, блин, отговаривать людей принимать лекарства. Особенно — людей с суицидальными рисками.
Короче, докладчик — умница, зайка и дайте два, обниму, расцелую ^^

Ещё из полезного: влюблённость даёт нам офигенный, озвездопленительный буст BDNF — нейротропного фактора мозга. В принципе, крепко вкрашиться — это лучший способ повысить свою нейропластичность.
“А минусы какие?” — спросите вы.
Повысится она, к сожалению, не в сторону написания диссера, а в сторону сделать что-то, чтобы приблизиться к своему крашу, так что можно быстренько выучить суахили, освоить стеклодувное мастерство или посмотреть все вышедшие Гандамы — лишь бы только она (он/они) обратил(и) на тебя внимание.

🖤 Что я делала ради своих крашей:
-учила испанский по самоучителю и записалась в школу моделей — и даже закончила её;
-научилась красить миниатюры и открасила две, ну ладно, полторы армии на 2000 птс по сороковнику;
-записалась на курсы по программированию на Пайтоне и получила сертификат с отличием XD
-поборола страх путешествовать одной: летать, поездать, все дела, которыми вообще страдала лет двадцать до этого.

И всё это было довольно весело в своё время — и с горящими глазами.
А вы что самое долбанутое для своих крашей делали? Только чур не грустное!