Продолжим про эмоциональную саморегуляцию.
Может казаться, что человек, у которого с ней все в порядке, — этакий робот: вечно спокойный, гладкий, неуязвимый; не злится, не расстраивается, рассудителен и рационален, всегда «в ресурсе», удобный и продуктивный…
Брр! Нет, когда мы говорим об эмоциональной регуляции, то подразумеваем совсем не это.
Есть большая разница между чувствами и действиями, совершенными под их влиянием.
Регуляция это НЕ:
«Я не злюсь, что вы! Я улыбаюсь!»
«Да, я злюсь, признаю свою злость, даю себе ее проявить… но потом мне за это стыдно, и отношения страдают».
«Да, я злюсь, но хорошие девочки/мальчики не проявляют агрессию, а я не знаю, как иначе, поэтому просто перестаю спать / сгрызаю в кровь губы / у меня поднимается давление».
Регуляция это:
🌲 Умение заметить, что происходит: «Я начинаю закипать, и вижу, что уже пора что-то с этим сделать».
🌲 Знание, что именно нужно сделать, как снизить уровень эмоции, не доводя ее до пика.
🌲 Понимание дальнейших шагов — таких, что вам потом за них не стыдно, и они соответствуют вашим ценностям и целям.
Без этого предыдущие два пункта мало что дадут: они снизят саму интенсивность эмоции, но не уберут ее и не решат проблему.
🌲 Эмоциональная саморегуляция — это не только снижение остроты стресса в моменте, но отстраивание себя и своих эмоциональных реакций шире, за пределами текущей ситуации.
Все это вместе и есть эмоциональная саморегуляция.
Эти навыки приобретаются по мере роста. Младенец кричит сразу, как только ему дискомфортно. Трехлетка, может, и скажет: «Я злюсь!» — но вряд ли сумеет успокоиться, даже если искренне хочет. У детей в начальной школе уже появляется осознанность, но она еще нестабильна, у подростка — тоже в процессе развития (хотя так хочется, чтобы, наконец, отросла!).
Умение решать проблему тоже приобретается постепенно. Ребенок из началки на нарушение своих границ отвечает дракой, а вот подросток постепенно учится переговорам и последовательности.
Что может мешать регулировать эмоции (в любом возрасте):
• Биология
Усталость, недосып, гормоны реально усложняют регуляцию. Да, это база, но, увы, часто игнорируется, несмотря на очевидность.
• Отсутствие навыков
Мало кого учили, что делать с сильными эмоциями, кроме: «Хватит ныть!» или «Не ори на меня!»
• Подкрепление эмоционального поведения
Если твой дискомфорт замечают, только когда ты плачешь/кричишь/бьешь сиблинга, — делаешь это все чаще.
• Колебания настроения
Когда решения принимаются не на основе логики и контакта с чувствами, а только из текущего состояния.
• Эмоциональное перенапряжение
В состоянии сильного эмоционального возбуждения все советы психолога/мамы/полезных книжек идут лесом, и наступает срыв.
Чтобы быть в контакте с эмоциями, их нужно уметь различать.
Чтобы применять навыки саморегуляции, важно вовремя заметить, что уже пора, — нужна развитая осознанность.
Именно на этом стоит диалектико-поведенческий подход, и это тренируют наши курсы: развивают осознанность, помогают различать эмоции, быть с ними в контакте и выдерживать их, владеть навыками регуляции и применять их, — потому что всему этому можно и нужно учиться.
#сестры_простресс
#сестры_психологическое
@hugbotchannel — поддержка родителей
Может казаться, что человек, у которого с ней все в порядке, — этакий робот: вечно спокойный, гладкий, неуязвимый; не злится, не расстраивается, рассудителен и рационален, всегда «в ресурсе», удобный и продуктивный…
Брр! Нет, когда мы говорим об эмоциональной регуляции, то подразумеваем совсем не это.
Есть большая разница между чувствами и действиями, совершенными под их влиянием.
Регуляция это НЕ:
«Я не злюсь, что вы! Я улыбаюсь!»
«Да, я злюсь, признаю свою злость, даю себе ее проявить… но потом мне за это стыдно, и отношения страдают».
«Да, я злюсь, но хорошие девочки/мальчики не проявляют агрессию, а я не знаю, как иначе, поэтому просто перестаю спать / сгрызаю в кровь губы / у меня поднимается давление».
Регуляция это:
Без этого предыдущие два пункта мало что дадут: они снизят саму интенсивность эмоции, но не уберут ее и не решат проблему.
Например: вы злитесь от того, что вам прилетела срочная рабочая задача в момент, когда вы читаете перед сном ребенку.
Никакое снижение интенсивности вашей эмоции не приведет к тому, что начальник перестанет так делать.
Чтобы не злиться в следующий раз при неурочной работе, нужно что-то сделать за рамками вечернего чтения. Либо — с договоренностями о режиме рабочего времени, либо с тем, отвлекаетесь ли вы на телефон, укладывая ребенка, либо еще что-то более глобально.
Все это вместе и есть эмоциональная саморегуляция.
Эти навыки приобретаются по мере роста. Младенец кричит сразу, как только ему дискомфортно. Трехлетка, может, и скажет: «Я злюсь!» — но вряд ли сумеет успокоиться, даже если искренне хочет. У детей в начальной школе уже появляется осознанность, но она еще нестабильна, у подростка — тоже в процессе развития (хотя так хочется, чтобы, наконец, отросла!).
Умение решать проблему тоже приобретается постепенно. Ребенок из началки на нарушение своих границ отвечает дракой, а вот подросток постепенно учится переговорам и последовательности.
Что может мешать регулировать эмоции (в любом возрасте):
• Биология
Усталость, недосып, гормоны реально усложняют регуляцию. Да, это база, но, увы, часто игнорируется, несмотря на очевидность.
• Отсутствие навыков
Мало кого учили, что делать с сильными эмоциями, кроме: «Хватит ныть!» или «Не ори на меня!»
• Подкрепление эмоционального поведения
Если твой дискомфорт замечают, только когда ты плачешь/кричишь/бьешь сиблинга, — делаешь это все чаще.
• Колебания настроения
Когда решения принимаются не на основе логики и контакта с чувствами, а только из текущего состояния.
• Эмоциональное перенапряжение
В состоянии сильного эмоционального возбуждения все советы психолога/мамы/полезных книжек идут лесом, и наступает срыв.
Чтобы быть в контакте с эмоциями, их нужно уметь различать.
Чтобы применять навыки саморегуляции, важно вовремя заметить, что уже пора, — нужна развитая осознанность.
Именно на этом стоит диалектико-поведенческий подход, и это тренируют наши курсы: развивают осознанность, помогают различать эмоции, быть с ними в контакте и выдерживать их, владеть навыками регуляции и применять их, — потому что всему этому можно и нужно учиться.
#сестры_простресс
#сестры_психологическое
@hugbotchannel — поддержка родителей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥3👏3
— У меня случилось неожиданное путешествие в прошлое — маленькое предновогоднее чудо.
(Говорит Ксения)
— Мои дети ухитрились включить старый айпед, а там — куча видео 10-летней давности; тоже зима, похожий период года. Видно, что дети записывали их в те моменты, когда я была занята бытом (пару раз появляюсь в кадре с пылесосом).
Хорошо помню свои ощущения того времени: я совсем одна; 24/7 с детьми, которым пять и девять лет. Куча логистики, уроки старшей, из доступных доставок в Москве тогда был только Утконос (Перекресток только появился, но гораздо дороже, и им я не пользовалась), прорва дел по дому, готовка (а дети, как назло, любят разное), постоянные болезни (это тоже заметно на тех видео: севшие голоса, заложенные носы), и работу никто не отменял… А дети ждали новогодней сказки на фоне моей изможденности. Было тяжело.
Сейчас, 10 лет спустя, я хочу сказать себе-той: это, правда, пройдет. Дети начнут передвигаться сами; их потребности перестанут конфликтовать, потому что уже не будут завязаны на мне; они станут меньше болеть, я перестану рваться между ними и работой, они будут счастливы остаться одни дома; начнут делать уроки сами, и сами будут за это отвечать; научатся готовить и убираться. Начнут сами друг для друга, да и для меня, делать приятные сюрпризы.
Встреча дочки-студентки ночью посреди недели станет радостью, хотя и собьет весь режим сильнее, чем детские болезни. Смех выросших детей, когда старшая прилетела домой на Новый год, перестанет мешать, а будет лучшим фоном для материнского сна в ночи и с утра.
Даже приготовление завтрака из разных блюд (с учетом вкусов обеих) доставит только удовольствие и станет той метафорой материнской любви, которую понимают дети в периоды юношества и подростничества.
Мысленно обнимаю саму себя десять лет назад…
…и каждую, кому сейчас тяжело!
#сестры_проличное
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
(Говорит Ксения)
— Мои дети ухитрились включить старый айпед, а там — куча видео 10-летней давности; тоже зима, похожий период года. Видно, что дети записывали их в те моменты, когда я была занята бытом (пару раз появляюсь в кадре с пылесосом).
Хорошо помню свои ощущения того времени: я совсем одна; 24/7 с детьми, которым пять и девять лет. Куча логистики, уроки старшей, из доступных доставок в Москве тогда был только Утконос (Перекресток только появился, но гораздо дороже, и им я не пользовалась), прорва дел по дому, готовка (а дети, как назло, любят разное), постоянные болезни (это тоже заметно на тех видео: севшие голоса, заложенные носы), и работу никто не отменял… А дети ждали новогодней сказки на фоне моей изможденности. Было тяжело.
Сейчас, 10 лет спустя, я хочу сказать себе-той: это, правда, пройдет. Дети начнут передвигаться сами; их потребности перестанут конфликтовать, потому что уже не будут завязаны на мне; они станут меньше болеть, я перестану рваться между ними и работой, они будут счастливы остаться одни дома; начнут делать уроки сами, и сами будут за это отвечать; научатся готовить и убираться. Начнут сами друг для друга, да и для меня, делать приятные сюрпризы.
Встреча дочки-студентки ночью посреди недели станет радостью, хотя и собьет весь режим сильнее, чем детские болезни. Смех выросших детей, когда старшая прилетела домой на Новый год, перестанет мешать, а будет лучшим фоном для материнского сна в ночи и с утра.
Даже приготовление завтрака из разных блюд (с учетом вкусов обеих) доставит только удовольствие и станет той метафорой материнской любви, которую понимают дети в периоды юношества и подростничества.
Мысленно обнимаю саму себя десять лет назад…
…и каждую, кому сейчас тяжело!
#сестры_проличное
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤82🦄6
Давайте соберем идеи для Тайного Санты детям и взрослым?
(Говорит Мария)
— Мы с вами осенью набрали отличные идеи школьных завтраков, а теперь вот-вот «Тайный Санта»: у дочки — в школе, у меня — на работе, а идей — ноль. Снова взываю к коллективному разуму!
Обычно на корпоративе смотришь по сторонам и думаешь: вот же молодцы, придумали что-то интересное! Но до следующего года это выветривается напрочь, ничего не помнишь…
Однажды я пыталась быть оригинальной и подарила коллеге мыльные пузыри, но оказалось, что они какие-то необычные и неудачные (долго держат форму, а когда лопаются — оставляют пятна) — когда это обнаружилось, было неловко.
Из детского встретила в сети интересный вариант: «рулетка» (в смысле, хозяйственная, мерная), но подозреваю, что школьники на пороге пубертата такое уже не оценят…
Неужели все, что остается, это свечки-шоколадки? Может, вам/вашим детям дарили что-то удачное? Наверняка что-то есть более приятное и незаезженное! Хелп!
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
(Говорит Мария)
— Мы с вами осенью набрали отличные идеи школьных завтраков, а теперь вот-вот «Тайный Санта»: у дочки — в школе, у меня — на работе, а идей — ноль. Снова взываю к коллективному разуму!
Обычно на корпоративе смотришь по сторонам и думаешь: вот же молодцы, придумали что-то интересное! Но до следующего года это выветривается напрочь, ничего не помнишь…
Однажды я пыталась быть оригинальной и подарила коллеге мыльные пузыри, но оказалось, что они какие-то необычные и неудачные (долго держат форму, а когда лопаются — оставляют пятна) — когда это обнаружилось, было неловко.
Из детского встретила в сети интересный вариант: «рулетка» (в смысле, хозяйственная, мерная), но подозреваю, что школьники на пороге пубертата такое уже не оценят…
Неужели все, что остается, это свечки-шоколадки? Может, вам/вашим детям дарили что-то удачное? Наверняка что-то есть более приятное и незаезженное! Хелп!
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤11
— Моя материнская ачивка года: удалось отвести младшую в Третьяковку.
(Говорит Мария)
— Ребенок упирался всеми конечностями, но неожиданно помогла книжка «Анька М и Анька П» Т. Март (КомпасГид).
Читая про то, как троюродные сестры, москвичка и петербурженка, знакомились с городами друг друга, моя дочка сменила-таки гнев на милость в отношении столицы. А когда книжная Аня сказала, что присмотрела себе в Третьяковке свадебное платье (Царевна-Лебедь Врубеля), моя привереда, наконец, согласилась поехать в Москву в музей. (Удивительно, но под соусом «выбираем наряд по картине» с нами неожиданно поехала и 18-летняя средняя дочь, любительница барахолок и винтажа :) )
Теперь вот я смотрю на блокнот «Подружки и секретики» и размышляю, удастся ли провернуть такой фокус с ГМИИ им. Пушкина и выставкой «Августейшие. Куклы», посвященной образу детства во второй половине XIX — начале ХХ века.
Почему-то меня отдельно трогает, что блокнот придумали две вовлеченные мамы-сестры. …Мы редко выбираемся в Москву, и я каждый раз теряюсь, куда отвести ребенка; у подруг дети либо уже выросли, либо еще малыши. Так что в следующий раз, планируя культурную программу, хочу сверяться с каналом одной из сестер-создательниц того музейного блокнота. Это обещает быть надежнее книжек :)
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
(Говорит Мария)
— Ребенок упирался всеми конечностями, но неожиданно помогла книжка «Анька М и Анька П» Т. Март (КомпасГид).
Читая про то, как троюродные сестры, москвичка и петербурженка, знакомились с городами друг друга, моя дочка сменила-таки гнев на милость в отношении столицы. А когда книжная Аня сказала, что присмотрела себе в Третьяковке свадебное платье (Царевна-Лебедь Врубеля), моя привереда, наконец, согласилась поехать в Москву в музей. (Удивительно, но под соусом «выбираем наряд по картине» с нами неожиданно поехала и 18-летняя средняя дочь, любительница барахолок и винтажа :) )
Теперь вот я смотрю на блокнот «Подружки и секретики» и размышляю, удастся ли провернуть такой фокус с ГМИИ им. Пушкина и выставкой «Августейшие. Куклы», посвященной образу детства во второй половине XIX — начале ХХ века.
Почему-то меня отдельно трогает, что блокнот придумали две вовлеченные мамы-сестры. …Мы редко выбираемся в Москву, и я каждый раз теряюсь, куда отвести ребенка; у подруг дети либо уже выросли, либо еще малыши. Так что в следующий раз, планируя культурную программу, хочу сверяться с каналом одной из сестер-создательниц того музейного блокнота. Это обещает быть надежнее книжек :)
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
Telegram
Куда-куда?
Дневник моей семьи. Здесь о путешествиях, театре, книгах, кино и музыке. Рассказываю о планах, делюсь впечатлениями.
Создаю блокноты и дневники для детей: https://mestonapolke.ru
✉️ @anaidaivanova
Создаю блокноты и дневники для детей: https://mestonapolke.ru
✉️ @anaidaivanova
❤19🔥1
«Что делать, чтобы ребенок читал?» — вечный родительский вопрос. (Говорит Мария)
— Любимый ответ моих знакомых педагогов: «Делайте хоть что-нибудь!»
Например, пробовать читать разное и давать ребенку выбирать книги (в магазине, на книжной ярмарке и т.п.), а для этого самим родителям важно знать, что сейчас издается. Здорово, если под боком есть хорошая библиотека; еще лучше — если туда можно заказывать книжки из других библиотек, как в Москве. Но опять же: надо знать, что заказывать. Поэтому я внимательно слежу за несколькими каналами, где мамы/ педагоги/ ведущие книжных клубов рассказывают о том, что читают с детьми, — как, например, «Детские книги читать» Оксаны Сергеевой.
Вот сейчас у нее, например, пара классных подборок с зимними книжками на 8-11 лет — раз (тут у нас с 9-летней дочкой фаворит — норвежская «Тоня Глиммердал» Марии Парр с ее девизом: «Скорость и самоуважение!») и два (из этой мы обожаем смешных чудаковатых финнов Тату и Пату).
Я уже лет 20 слежу за детской литературой, но в списке «Когда хочется волшебства: подборка зимних книг, где нашлось место чуду» с удивлением обнаружила незнакомую книжку Астрид Линдгрен — мы читали и любим у нее многие другие, а эта прошла мимо. Похоже, надо срочно исправлять!
…Советов, что еще можно делать, чтоб дети читали, я могу надавать много, но главное: не ждите быстрого результата, просто продолжайте свое «хоть что-нибудь».
Мои старшие выросли в библиотеке, где я работала и чего только не устраивала: от еженедельных громких чтений до ежегодных книжных фестивалей, от Ночи Гарри Поттера до Ресторанных дней по еде из книг. Долго мне казалось, что подействовало это только на старшую дочку; средняя глазами не читала вообще никогда, и лишь очень изредка слушала аудиокнижки. Но вот сейчас, когда они со старшей, уже совершеннолетние, приехали на каникулы, она вдруг за несколько дней проглотила печатного «Стоунера» Уильямса — роман, о котором я им рассказывала, потому что обсуждала его в книжном клубе. Выходит, все усилия не зря!
…Другой вопрос, а зачем вам вообще надо, чтоб дети читали (и надо ли это детям), но это тема отдельного разговора 🙂
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
— Любимый ответ моих знакомых педагогов: «Делайте хоть что-нибудь!»
Например, пробовать читать разное и давать ребенку выбирать книги (в магазине, на книжной ярмарке и т.п.), а для этого самим родителям важно знать, что сейчас издается. Здорово, если под боком есть хорошая библиотека; еще лучше — если туда можно заказывать книжки из других библиотек, как в Москве. Но опять же: надо знать, что заказывать. Поэтому я внимательно слежу за несколькими каналами, где мамы/ педагоги/ ведущие книжных клубов рассказывают о том, что читают с детьми, — как, например, «Детские книги читать» Оксаны Сергеевой.
Вот сейчас у нее, например, пара классных подборок с зимними книжками на 8-11 лет — раз (тут у нас с 9-летней дочкой фаворит — норвежская «Тоня Глиммердал» Марии Парр с ее девизом: «Скорость и самоуважение!») и два (из этой мы обожаем смешных чудаковатых финнов Тату и Пату).
Я уже лет 20 слежу за детской литературой, но в списке «Когда хочется волшебства: подборка зимних книг, где нашлось место чуду» с удивлением обнаружила незнакомую книжку Астрид Линдгрен — мы читали и любим у нее многие другие, а эта прошла мимо. Похоже, надо срочно исправлять!
…Советов, что еще можно делать, чтоб дети читали, я могу надавать много, но главное: не ждите быстрого результата, просто продолжайте свое «хоть что-нибудь».
Мои старшие выросли в библиотеке, где я работала и чего только не устраивала: от еженедельных громких чтений до ежегодных книжных фестивалей, от Ночи Гарри Поттера до Ресторанных дней по еде из книг. Долго мне казалось, что подействовало это только на старшую дочку; средняя глазами не читала вообще никогда, и лишь очень изредка слушала аудиокнижки. Но вот сейчас, когда они со старшей, уже совершеннолетние, приехали на каникулы, она вдруг за несколько дней проглотила печатного «Стоунера» Уильямса — роман, о котором я им рассказывала, потому что обсуждала его в книжном клубе. Выходит, все усилия не зря!
…Другой вопрос, а зачем вам вообще надо, чтоб дети читали (и надо ли это детям), но это тема отдельного разговора 🙂
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
Telegram
Детские книги читать
Подборка новогодних и зимних книг на 8-11 лет
Дорогой Санта!
История волшебной переписки
Шарлотта Инден
Альпина дети
Десятилетняя Люси недавно переехала в Германию. Здесь она никак не может найти друзей, ее папа сильно болеет, а мама все время работает.…
Дорогой Санта!
История волшебной переписки
Шарлотта Инден
Альпина дети
Десятилетняя Люси недавно переехала в Германию. Здесь она никак не может найти друзей, ее папа сильно болеет, а мама все время работает.…
❤19
Спокойствие под елочкой: сертификат на курс про ресурс «Обнимемся, сестра!» для мам детей 6-18 лет — подарок, за которым не нужно стоять в очереди ни в магазине, ни в ПВЗ.
Пока все подводят итоги, хотим напомнить: важны не только «что», но и «как»
⁃ не только результаты, но и процесс;
⁃ не только объективные показатели, но и то, какой ценой они были достигнуты;
⁃ не только абсолютные значения, но и относительные (например, «дома стало гораздо спокойнее!»).
Особенность нашего телеграм-курса — в том числе, в «как»: как именно достигается цель, и как это происходит для участни(цы):
- не общие советы, а пошагово, что и как делать;
⁃ не просто психологическая информация, но хорошо написанные тексты, которые интересно читать;
⁃ не сухая библиотека антистрессовых техник, но и мягкие регулярные напоминания, чтобы они вошли в повседневную практику;
⁃ не одна лишь полезная польза, а еще нарисованные цветочки каждый день — чтобы было приятно и у мам почаще появлялся повод для улыбки.
Вот, как купить сертификат:
Заходите в бот с курсом → Выбираете в меню команду /gift — Подарочный сертификат → Оплачиваете (4450 рублей с российских карт или 2500 телеграм-звезд с любых других) → получаете открытку и текст для получатель(ницы) подарка → отправляете той, кому хотите дать кусочек опоры, → доступ откроется, когда она решит начать.
→ Подробнее о курсе
→ Отзывы раз
→ Отзывы два
→ Отзыв три
@hugbotchannel — поддержка родителей
Пока все подводят итоги, хотим напомнить: важны не только «что», но и «как»
⁃ не только результаты, но и процесс;
⁃ не только объективные показатели, но и то, какой ценой они были достигнуты;
⁃ не только абсолютные значения, но и относительные (например, «дома стало гораздо спокойнее!»).
Особенность нашего телеграм-курса — в том числе, в «как»: как именно достигается цель, и как это происходит для участни(цы):
- не общие советы, а пошагово, что и как делать;
⁃ не просто психологическая информация, но хорошо написанные тексты, которые интересно читать;
⁃ не сухая библиотека антистрессовых техник, но и мягкие регулярные напоминания, чтобы они вошли в повседневную практику;
⁃ не одна лишь полезная польза, а еще нарисованные цветочки каждый день — чтобы было приятно и у мам почаще появлялся повод для улыбки.
Вот, как купить сертификат:
Заходите в бот с курсом → Выбираете в меню команду /gift — Подарочный сертификат → Оплачиваете (4450 рублей с российских карт или 2500 телеграм-звезд с любых других) → получаете открытку и текст для получатель(ницы) подарка → отправляете той, кому хотите дать кусочек опоры, → доступ откроется, когда она решит начать.
→ Подробнее о курсе
→ Отзывы раз
→ Отзывы два
→ Отзыв три
@hugbotchannel — поддержка родителей
Telegram
Обнимемся, сестра! Курс про ресурс
Профилактика родительского выгорания, антистрессовые навыки для родителей школьников
❤10❤🔥2
doing-great.PNG
2.7 MB
Снова дарим напоминание-заставку на телефон: «Ты отлично справляешься» и поздравляем с наступающим новым годом!
Спасибо вам, что были с нами в уходящем 2025-м!
Благодарим всех, кто читал и комментировал, пересылал и репостил наши посты;
кто вложился в краудфандинг на курс про ресурс, тестировал и помогал улучшить его;
кто поддерживал нас на пути к победе в конкурсе импакт-стартапов, размышлял и радовался вместе с нами!
Сил вам и побольше приятных моментов — с детьми, другими взрослыми и с собой!
Обнимаем!
Ваши Ксения и Мария
@hugbotchannel — поддержка родителей
Спасибо вам, что были с нами в уходящем 2025-м!
Благодарим всех, кто читал и комментировал, пересылал и репостил наши посты;
кто вложился в краудфандинг на курс про ресурс, тестировал и помогал улучшить его;
кто поддерживал нас на пути к победе в конкурсе импакт-стартапов, размышлял и радовался вместе с нами!
Сил вам и побольше приятных моментов — с детьми, другими взрослыми и с собой!
Обнимаем!
Ваши Ксения и Мария
@hugbotchannel — поддержка родителей
🔥21❤17
Всадник
Косынка, пижамка, пеленка,
Прохлада, как в летнем лесу…
Я выкупанного ребенка
В постель на закорках несу.
Сердитого, теплого зайку
Из ванной везу на спине -
Коленки сквозь нежную байку
Под ребра втыкаются мне.
Пусть лошадь и кормлена худо,
И масти довольно простой,
А всадник не тянет и пуда –
Зато он сидит как влитой!
И будет наездник он добрый:
Недаром же дал мне Господь
Отличные, прочные ребра,
Практичную, легкую плоть.
Ни роста, ни стати, ни пыла,
Ни прочих изящных затей —
Одна лошадиная сила
Досталась породе моей.
На нас сэкономлены средства,
Зато нам легко на земле:
Ведь мы — переносчики детства,
Мы учим держаться в седле.
(М. Бородицкая)
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
Косынка, пижамка, пеленка,
Прохлада, как в летнем лесу…
Я выкупанного ребенка
В постель на закорках несу.
Сердитого, теплого зайку
Из ванной везу на спине -
Коленки сквозь нежную байку
Под ребра втыкаются мне.
Пусть лошадь и кормлена худо,
И масти довольно простой,
А всадник не тянет и пуда –
Зато он сидит как влитой!
И будет наездник он добрый:
Недаром же дал мне Господь
Отличные, прочные ребра,
Практичную, легкую плоть.
Ни роста, ни стати, ни пыла,
Ни прочих изящных затей —
Одна лошадиная сила
Досталась породе моей.
На нас сэкономлены средства,
Зато нам легко на земле:
Ведь мы — переносчики детства,
Мы учим держаться в седле.
(М. Бородицкая)
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤39💔12
Запись вебинара «Конфликты сиблингов. Что с ними делать, и как выжить родителям?» — Ксения Ягодина на Неделе ментального здоровья матерей-2025
VK.Видео и YouTube
Записи всех вебинаров четвертого дня Недели ментального здоровья матерей (БФ «Быть мамой»).
Еще в тему:
→ Братья-сестры в школе: что может пойти не так (и как быть)?
→ Что делать, если один из детей тяжело заболел или требует особого внимания
→ «Как сделать так, чтоб мои дети дружили?»
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
VK.Видео и YouTube
Записи всех вебинаров четвертого дня Недели ментального здоровья матерей (БФ «Быть мамой»).
Еще в тему:
→ Братья-сестры в школе: что может пойти не так (и как быть)?
→ Что делать, если один из детей тяжело заболел или требует особого внимания
→ «Как сделать так, чтоб мои дети дружили?»
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
🔥6❤3👏2
Топ постов прошлого года в нашем канале:
🔥 По реакциям:
— Как же не хватает «средних» историй!
(материнский крик души Марии о крайностях и разнообразии жизненных дорог)
Женщине в сорок лет
(стихи Марии Бершадской)
— У меня случилось неожиданное путешествие в прошлое
(ностальгично-душеспасительное послание Ксении — себе в прошлое и всем, кому тяжело в настоящем)
У женщины кефирные усы.
(стихи Маши Рупасовой)
— Вы любите березы? Вот я не люблю.
(материнский крик души Ксении про аллергию и болезни детей)
💬 По комментариям
Каждое утро мы (Ксения и Мария) обнимаемся по телефону…
(коллективный мозговой штурм о том, чем накормить школьников утром, и что дать с собой)
Книжки про дочек-мам-бабушек.
(Советов из комментов хватит надолго!)
Недавно с приятельницами заспорили о муми-маме…
(Обсуждаем достоинства и недостатки одной из самых эталонных литературных матерей)
— Вы любите березы? Вот я не люблю.
(Всеобщее сестринское братание в комментах на тему аллергии)
Одно время гулял флешмоб…
(Прикладываем к названиям разных книжек фразу «…когда материнство никто не отменял» и веселимся сквозь слезы)
📩 По пересылкам
12 ресурсов помощи мамам, чтобы вернуться к хорошему состоянию
(Полезно сохранить и поделиться с подругами!)
Женщине в сорок лет
(стихи форева!)
Про стресс — подборка постов нашего канала
(Будет, что почитать на досуге!)
Что можно сделать, чтобы уберечь ребенка от насилия
(Пост создательницы БФ «Шалаш» Лилии Брайнис с рекомендациями Dr. Niceole Bedera)
Адаптация к 1-му классу.
(Рассказываем, что учесть в первые месяцы 1-го класса, если нервно и тревожно)
А если вы присоединились к нам недавно, в закрепе — про нас, про канал и другие подборки наших постов по темам.
@hugbotchannel — поддержка родителей
🔥 По реакциям:
— Как же не хватает «средних» историй!
(материнский крик души Марии о крайностях и разнообразии жизненных дорог)
Женщине в сорок лет
(стихи Марии Бершадской)
— У меня случилось неожиданное путешествие в прошлое
(ностальгично-душеспасительное послание Ксении — себе в прошлое и всем, кому тяжело в настоящем)
У женщины кефирные усы.
(стихи Маши Рупасовой)
— Вы любите березы? Вот я не люблю.
(материнский крик души Ксении про аллергию и болезни детей)
💬 По комментариям
Каждое утро мы (Ксения и Мария) обнимаемся по телефону…
(коллективный мозговой штурм о том, чем накормить школьников утром, и что дать с собой)
Книжки про дочек-мам-бабушек.
(Советов из комментов хватит надолго!)
Недавно с приятельницами заспорили о муми-маме…
(Обсуждаем достоинства и недостатки одной из самых эталонных литературных матерей)
— Вы любите березы? Вот я не люблю.
(Всеобщее сестринское братание в комментах на тему аллергии)
Одно время гулял флешмоб…
(Прикладываем к названиям разных книжек фразу «…когда материнство никто не отменял» и веселимся сквозь слезы)
📩 По пересылкам
12 ресурсов помощи мамам, чтобы вернуться к хорошему состоянию
(Полезно сохранить и поделиться с подругами!)
Женщине в сорок лет
(стихи форева!)
Про стресс — подборка постов нашего канала
(Будет, что почитать на досуге!)
Что можно сделать, чтобы уберечь ребенка от насилия
(Пост создательницы БФ «Шалаш» Лилии Брайнис с рекомендациями Dr. Niceole Bedera)
Адаптация к 1-му классу.
(Рассказываем, что учесть в первые месяцы 1-го класса, если нервно и тревожно)
А если вы присоединились к нам недавно, в закрепе — про нас, про канал и другие подборки наших постов по темам.
@hugbotchannel — поддержка родителей
👍10👏2🎉1
Когда уже пора что-то менять/обращаться за помощью?
В родительстве нет четких критериев: сколько скандалов с подростком — нормально, а сколько уже пора корректировать. Нет абсолютных величин и единиц измерения: десять ссор в неделю — в порядке вещей, или слишком? А в месяц? В год? А если каникулы, считать как-то по-другому? А если конец учебного года перед ЕГЭ?
В учебное время одни сложности, в каникулы — другие. Материнской устойчивости и сил требуют любые «задачи со звездочкой» с ребенком: от «мам, мне скучно!» до «успеть на все занятия».
Не бывает такого, чтобы болезни ребенка не рушили выстроенную рутину семьи, чтобы выпускные экзамены никак не затрагивали семейную систему. А насколько это оказывается трудно, можете сказать только вы изнутри; ведь у всех разный запас прочности — особенно, с поправкой на контекст (каникулы, переезд, смена школы, рождение сиблинга и т.п.)
Это — красные флаги, чтобы обратиться за помощью: к психологу, а возможно, и к врачу (психиатр, невролог).
Напоминаем, что Ксения — семейный психолог и DBT-психотерапевт, к ней можно записаться на консультацию.
Чем может помочь наш проект?
1) Этот канал: если от чтения наших постов вам становится спокойнее; вы понимаете, что не одна, и вам хватает тех инструментов, которые мы предлагаем, — отлично 🙂
2) Если есть ощущение, что этого недостаточно, есть два наших телеграм-курса:
• Курс про материнский ресурс — для ситуаций, когда вы чувствуете, что перегружены родительством, очень от этого устаете, и накапливается стресс.
• Курс про экзамены — профилактика острого стресса, возникающего в семьях в периоды ВПР, ОГЭ/ЕГЭ, олимпиад.
Чем они похожи?
Эффектом (научитесь эмоциональной саморегуляции) и методикой (в основе — доказательные поведенческие подходы: КПТ, DBT).
Чем различаются:
- в «ресурсном» больше семейной тематики — отношения с бабушками-дедушками, ссоры сиблингов, красные флаги абьюзивных отношений;
- в «экзаменационном» — больше тем про подростков и школу.
К обоим курсам есть чат, где отвечают Ксения, Мария и другие участни(цы).
Как выбрать: курс или консультация психолога?
‣ Если вам субъективно кажется, что можно бы улучшить ту часть жизни, которая касается ссор с членами семьи, ваших реакций на стресс и ваших границ, попробуйте любой из курсов.
Это дешевле психотерапии, но дает необходимые инструменты, которые могут улучшить ваше физиологическое и эмоциональное состояние.
💖 До конца праздников (до 11 января включительно) мы даем скидку 25% на каждый из курсов (она уже вшита в ссылки выше ⬆️ ; с ней они стоят по 3 337,5 рублей или 1875 тг-звезд.)
‣ Если окажется, что сил на это мало, и найти 5-10 минут, чтобы побыть с собой, — проблема, тогда, похоже, вам нужна помощь психолога.
Говорит Ксения:
— Часть моих клиентов и проходит наш телеграм-курс, и ходит на консультации. На каждой сессии мне очень заметна позитивная динамика у таких клиентов. К тому же, это сокращает время в терапии, потому что появляется часть, которую клиент делает сам между встречами.
#сестры_психологическое
@hugbotchannel — поддержка родителей
В родительстве нет четких критериев: сколько скандалов с подростком — нормально, а сколько уже пора корректировать. Нет абсолютных величин и единиц измерения: десять ссор в неделю — в порядке вещей, или слишком? А в месяц? В год? А если каникулы, считать как-то по-другому? А если конец учебного года перед ЕГЭ?
В учебное время одни сложности, в каникулы — другие. Материнской устойчивости и сил требуют любые «задачи со звездочкой» с ребенком: от «мам, мне скучно!» до «успеть на все занятия».
Не бывает такого, чтобы болезни ребенка не рушили выстроенную рутину семьи, чтобы выпускные экзамены никак не затрагивали семейную систему. А насколько это оказывается трудно, можете сказать только вы изнутри; ведь у всех разный запас прочности — особенно, с поправкой на контекст (каникулы, переезд, смена школы, рождение сиблинга и т.п.)
Обратите внимание, если у вас появились:
• Нарушения сна (трудное засыпание; внезапное пробуждение сильно раньше будильника; много просыпаний за ночь; невозможность заснуть днем, когда не выспался ночью);
• Нарушения аппетита (отсутствие/тошнота, жор, тяга к сладкому и жирному);
• Мышечные зажимы (шейный отдел, руки, ноги, грудная клетка, горло, челюсти);
• Тремор рук (фоновое дрожание);
• Потеющие ладони в определенных ситуациях (например, сходила на родительское собрание — дрожат руки, колени);
• Ощущение эмоционального возбуждения;
• Апатия;
• Одни и те же мысли по кругу;
• Ощущение безнадежности;
• Резкое изменение интереса к сексу без дополнительных внешних причин;
• Опять говорите «мы» про ребенка, как в младенчестве: «Мы идем в первый класс», «Мы получили двойку»? Обычно так говорят мамы про малыша 1-го года жизни. Если вдруг такое вернулось в вашу речь, это может говорить о том, что у вас повышена тревога. Когда она растет, мы «сливаемся» с теми, за кого тревожимся.
Это — красные флаги, чтобы обратиться за помощью: к психологу, а возможно, и к врачу (психиатр, невролог).
Напоминаем, что Ксения — семейный психолог и DBT-психотерапевт, к ней можно записаться на консультацию.
Чем может помочь наш проект?
1) Этот канал: если от чтения наших постов вам становится спокойнее; вы понимаете, что не одна, и вам хватает тех инструментов, которые мы предлагаем, — отлично 🙂
2) Если есть ощущение, что этого недостаточно, есть два наших телеграм-курса:
• Курс про материнский ресурс — для ситуаций, когда вы чувствуете, что перегружены родительством, очень от этого устаете, и накапливается стресс.
• Курс про экзамены — профилактика острого стресса, возникающего в семьях в периоды ВПР, ОГЭ/ЕГЭ, олимпиад.
Чем они похожи?
Эффектом (научитесь эмоциональной саморегуляции) и методикой (в основе — доказательные поведенческие подходы: КПТ, DBT).
Чем различаются:
- в «ресурсном» больше семейной тематики — отношения с бабушками-дедушками, ссоры сиблингов, красные флаги абьюзивных отношений;
- в «экзаменационном» — больше тем про подростков и школу.
К обоим курсам есть чат, где отвечают Ксения, Мария и другие участни(цы).
Как выбрать: курс или консультация психолога?
‣ Если вам субъективно кажется, что можно бы улучшить ту часть жизни, которая касается ссор с членами семьи, ваших реакций на стресс и ваших границ, попробуйте любой из курсов.
Это дешевле психотерапии, но дает необходимые инструменты, которые могут улучшить ваше физиологическое и эмоциональное состояние.
‣ Если окажется, что сил на это мало, и найти 5-10 минут, чтобы побыть с собой, — проблема, тогда, похоже, вам нужна помощь психолога.
Говорит Ксения:
— Часть моих клиентов и проходит наш телеграм-курс, и ходит на консультации. На каждой сессии мне очень заметна позитивная динамика у таких клиентов. К тому же, это сокращает время в терапии, потому что появляется часть, которую клиент делает сам между встречами.
#сестры_психологическое
@hugbotchannel — поддержка родителей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
Forwarded from Female Founder
Домашний труд vs здоровье женщин: что показывают исследования 2025 г.
В 2025 году вышло сразу несколько крупных исследований и обзоров, которые снова и уже довольно жёстко подтвердили: неоплачиваемый домашний и «ментальный» труд — это не просто вопрос справедливости, а фактор, напрямую влияющий на психическое и общее здоровье женщин.
Большое шведское исследование с участием 14 184 взрослых показало, что женщины в среднем выполняют почти вдвое больше неоплачиваемой домашней работы, чем мужчины. По оценкам авторов, так называемый «обременительный» домашний труд объясняет около 47% случаев депрессии у женщин (population attributable risk). У мужчин подобной связи почти не выявлено. Иными словами, почти половина депрессивных эпизодов у женщин статистически связана именно с домашней нагрузкой.
Обзоры этих данных подчёркивают: хронический «второй рабочий день» дома ведёт к эмоциональному истощению, устойчивому стрессу, депрессии и долгосрочным проблемам со здоровьем — даже у женщин с полной занятостью и собственным доходом.
Отдельный фокус последних лет — ментальный (когнитивный) труд:
планирование, организация, контроль, «держание в голове» всех процессов семьи и детей.
Новые исследования показывают, что женщины берут на себя до 70–75% этого невидимого труда, и именно он сильнее всего связан с выгоранием, депрессией и снижением психологического благополучия. Проекты по перераспределению ответственности в парах демонстрируют, что выравнивание именно ментального труда снижает уровень стресса, усиливает ощущение партнёрства и заметно улучшает самочувствие женщин.
Есть и тревожные долгосрочные данные. Исследования из Швеции и Кореи показывают: сочетание длинного общего рабочего дня (оплачиваемая + неоплачиваемая работа) и высокой доли домашней нагрузки у женщин связано не только с депрессией, но и с повышенным риском когнитивных нарушений в среднем и старшем возрасте.
Не случайно в медицинских журналах всё чаще звучит прямой вывод:
сокращение неоплачиваемой нагрузки женщин следует рассматривать как меру общественного здравоохранения. Уменьшение часов и «обременённости» домашним и ментальным трудом потенциально снижает распространённость депрессии и улучшает качество жизни женщин на уровне популяции.
В 2025 году вышло сразу несколько крупных исследований и обзоров, которые снова и уже довольно жёстко подтвердили: неоплачиваемый домашний и «ментальный» труд — это не просто вопрос справедливости, а фактор, напрямую влияющий на психическое и общее здоровье женщин.
Большое шведское исследование с участием 14 184 взрослых показало, что женщины в среднем выполняют почти вдвое больше неоплачиваемой домашней работы, чем мужчины. По оценкам авторов, так называемый «обременительный» домашний труд объясняет около 47% случаев депрессии у женщин (population attributable risk). У мужчин подобной связи почти не выявлено. Иными словами, почти половина депрессивных эпизодов у женщин статистически связана именно с домашней нагрузкой.
Обзоры этих данных подчёркивают: хронический «второй рабочий день» дома ведёт к эмоциональному истощению, устойчивому стрессу, депрессии и долгосрочным проблемам со здоровьем — даже у женщин с полной занятостью и собственным доходом.
Отдельный фокус последних лет — ментальный (когнитивный) труд:
планирование, организация, контроль, «держание в голове» всех процессов семьи и детей.
Новые исследования показывают, что женщины берут на себя до 70–75% этого невидимого труда, и именно он сильнее всего связан с выгоранием, депрессией и снижением психологического благополучия. Проекты по перераспределению ответственности в парах демонстрируют, что выравнивание именно ментального труда снижает уровень стресса, усиливает ощущение партнёрства и заметно улучшает самочувствие женщин.
Есть и тревожные долгосрочные данные. Исследования из Швеции и Кореи показывают: сочетание длинного общего рабочего дня (оплачиваемая + неоплачиваемая работа) и высокой доли домашней нагрузки у женщин связано не только с депрессией, но и с повышенным риском когнитивных нарушений в среднем и старшем возрасте.
Не случайно в медицинских журналах всё чаще звучит прямой вывод:
сокращение неоплачиваемой нагрузки женщин следует рассматривать как меру общественного здравоохранения. Уменьшение часов и «обременённости» домашним и ментальным трудом потенциально снижает распространённость депрессии и улучшает качество жизни женщин на уровне популяции.
🙏27😢16❤7👏6
Обнимемся, сестра! (канал)
Когда уже пора что-то менять/обращаться за помощью? В родительстве нет четких критериев: сколько скандалов с подростком — нормально, а сколько уже пора корректировать. Нет абсолютных величин и единиц измерения: десять ссор в неделю — в порядке вещей, или…
Сегодня — последний день скидки на наши телеграм-курсы. Можно получить три недели поддержки за 3337,5₽!
Все подробности — в посте выше.
@hugbotchannel — поддержка родителей
Все подробности — в посте выше.
@hugbotchannel — поддержка родителей
👏4❤1
Female Founder
Домашний труд vs здоровье женщин: что показывают исследования 2025 г. В 2025 году вышло сразу несколько крупных исследований и обзоров, которые снова и уже довольно жёстко подтвердили: неоплачиваемый домашний и «ментальный» труд — это не просто вопрос справедливости…
Вдогонку к исследованиям выше: 8 вещей, от которых устают мамы, — наша статья на МЕЛе.
«Неожиданно поругалась со свекром. Дело было так: я говорю, что мамы перегружены и очень устают. Упомянула статистику Всемирного банка, что женщины в РФ тратят на неоплачиваемую заботу ~18% суток, а мужчины — 7,8%. Но свекор не поверил. Говорит, не может быть, чтоб так много. Это, наверное, какие-то неработающие женщины, которым заняться больше нечем...»
Продолжение: https://mel.fm/blog/mariya-klimova5/81475-neuzheli-tak-teper-vsegda-i-budet-ot-chego-na-samom-dele-ustayut-mamy-i-kak-im-pomoch
Разбирая причины усталости, проще понять, что сделать, чтобы стало получше.
Что добавите к нашим 8 пунктам?
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
«Неожиданно поругалась со свекром. Дело было так: я говорю, что мамы перегружены и очень устают. Упомянула статистику Всемирного банка, что женщины в РФ тратят на неоплачиваемую заботу ~18% суток, а мужчины — 7,8%. Но свекор не поверил. Говорит, не может быть, чтоб так много. Это, наверное, какие-то неработающие женщины, которым заняться больше нечем...»
Продолжение: https://mel.fm/blog/mariya-klimova5/81475-neuzheli-tak-teper-vsegda-i-budet-ot-chego-na-samom-dele-ustayut-mamy-i-kak-im-pomoch
Разбирая причины усталости, проще понять, что сделать, чтобы стало получше.
Что добавите к нашим 8 пунктам?
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
Мел
«Неужели так теперь всегда и будет?»: от чего на самом деле устают мамы и как им помочь
Материнская нагрузка — как айсберг: над водой — дела. В целом не очень сложные, если смотреть на каждое по отдельности. Глядя на них, можно даже подумать, что быть мамой довольно просто. От чего же тогда так сильно устают женщины с детьми? Об этом размышляет…
❤19
Встретилось в книжке:
(герой — подросток, который вышел из больницы после госпитализации с депрессией)
…Но мама на меня никогда не ругается. Так что сказала, чтоб я пока отдыхал, вот я и отдыхаю. То есть — стихи пишу. Наконец-то — ручкой! Правда, в рифму сейчас не получается. Что-то в мозгах переклинивает от этих таблеток, и вообще. Но стихи без рифмы тоже бывают. Верлибр называются. Так что вот вам верлибр, с наступающим, и счастья.
Если бы можно было стирать плохие воспоминания
Если бы можно было стирать плохих людей
Если бы мама не умирала
Если бы нас любили те кого любим мы
Если бы всегда был новый год
То было бы наверное замечательно
Но раз так не бывает
Надо стараться помнить и хорошее
Надо стараться прощать и плохих людей
Надо почаще быть рядом с мамой
Надо любить тех кто любит нас
Надо не убирать елку и гирлянду весь год
И даже когда станешь взрослым
Пускать кораблики из бумаги
Говорить раз-два-три автобус приходи
А на вопрос как ты
Отвечать ничего
Ничего
Ничего
Ничего
У худой хозяйки на полке
И помнить
Что родинка на щеке
Это родинка твоего отца
Даже если его не существует.
(Д. Сиротин. Родинка на щеке)
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
(герой — подросток, который вышел из больницы после госпитализации с депрессией)
…Но мама на меня никогда не ругается. Так что сказала, чтоб я пока отдыхал, вот я и отдыхаю. То есть — стихи пишу. Наконец-то — ручкой! Правда, в рифму сейчас не получается. Что-то в мозгах переклинивает от этих таблеток, и вообще. Но стихи без рифмы тоже бывают. Верлибр называются. Так что вот вам верлибр, с наступающим, и счастья.
Если бы можно было стирать плохие воспоминания
Если бы можно было стирать плохих людей
Если бы мама не умирала
Если бы нас любили те кого любим мы
Если бы всегда был новый год
То было бы наверное замечательно
Но раз так не бывает
Надо стараться помнить и хорошее
Надо стараться прощать и плохих людей
Надо почаще быть рядом с мамой
Надо любить тех кто любит нас
Надо не убирать елку и гирлянду весь год
И даже когда станешь взрослым
Пускать кораблики из бумаги
Говорить раз-два-три автобус приходи
А на вопрос как ты
Отвечать ничего
Ничего
Ничего
Ничего
У худой хозяйки на полке
И помнить
Что родинка на щеке
Это родинка твоего отца
Даже если его не существует.
(Д. Сиротин. Родинка на щеке)
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤23💔10😭7
Почему с каждым следующим ребёнком тревоги может становиться не меньше, а больше? Своими наблюдениями и опытом поделилась Юлия Бунина: педиатр, аллерголог, психолог, мама 4-х детей, ведущая телеграм-канала.
— Есть ожидание, которое «фонит» среди матерей: с первым ребёнком страшно и трудно, со вторым легче, с третьим — «уже знаешь, что делать» и «на дзене»:
Иногда так и происходит. Но довольно часто тревога не стихает после рождения второго, третьего… И с точки зрения медицины и нейробиологии в этом нет ничего странного.
Я вижу это и как педиатр, и как психолог, и как многодетная мама.
Когда опыт действительно снижает тревогу?
У части мам с каждым ребёнком тревога уменьшается. Нейронаука объясняет это так:
мозг учится на повторяющемся безопасном опыте. Если предыдущие эпизоды болезни, температуры, падений или кризисов заканчивались благополучно, формируются новые нейронные связи, которые «говорят»:
«Мы это уже проходили опасность была — но она закончилась, ребёнок выжил, и я справилась»
Исследования показывают, что при повторяющемся успешном опыте:
• снижается реактивность миндалевидного тела (центра тревоги и вообще эмоций);
• усиливается роль префронтальной коры (а это зона рациональной оценки и саморегуляции).
Проще говоря, мозг начинает быстрее отличать реальную угрозу от страха и тревожности.
И тревога снижается не из-за «черствости», не из-за «психических защит», а из-за сформированной внутренней опоры.
А когда тревога не снижается, или усиливается?
Если прошлый опыт был тяжёлым, мозг учится другому.
Исследования по ПТСР и хроническому стрессу у родителей показывают, что тревога может усиливаться не из-за текущей ситуации, а из-за накопленного опыта и истощения нервной системы.
Госпитализации, реанимации, тяжёлые диагнозы, внезапные ухудшения, потери — всё это может фиксироваться в нашем сознании как опыт опасности, даже если внешне «всё уже давно позади».
С точки зрения нейрофизиологии:
• система угрозы остаётся активной;
• тело живёт в режиме постоянной готовности (активирована симпатическая вегетативная нервная система);
• каждый новый ребёнок или симптом запускает старый тревожный паттерн.
Это часто сочетается с:
- высоким уровнем ответственности и чувствительности;
- хроническим недосыпом и выгоранием;
- отсутствием поддержки;
- длительным фоном неопределённости.
В этом случае опыт не «лечит» тревогу, а пробуждает прежние тревожные нейронные связи.
Почему в многодетности это ощущается особенно остро?
В многодетности нервная система мамы редко возвращается в режим восстановления (парасимпатический режим). Много одновременных стимулов. Много ответственности. Мало пауз и выдоха.
С медицинской точки зрения это состояние хронической активации стрессовой системы (симпатической), обычно повышенным уровнем кортизола. Тревога становится фоном — не потому что с детьми «что-то не так», а потому что ресурсы на нуле.
И здесь важно сказать главное: повышенная тревога — не показатель «плохого» или какого-то «не такого» материнства. Это очень даже предсказуемая реакция перегруженной нервной системы.
И с этим можно работать; не через «соберись», а через восстановление опоры и понимание, что именно происходит.
#сестры_прородительство
#сестры_простресс
@hugbotchannel — поддержка родителей
— Есть ожидание, которое «фонит» среди матерей: с первым ребёнком страшно и трудно, со вторым легче, с третьим — «уже знаешь, что делать» и «на дзене»:
Если третий ребёнок ест из миски кота, то это проблемы кота.
Иногда так и происходит. Но довольно часто тревога не стихает после рождения второго, третьего… И с точки зрения медицины и нейробиологии в этом нет ничего странного.
Я вижу это и как педиатр, и как психолог, и как многодетная мама.
Когда опыт действительно снижает тревогу?
У части мам с каждым ребёнком тревога уменьшается. Нейронаука объясняет это так:
мозг учится на повторяющемся безопасном опыте. Если предыдущие эпизоды болезни, температуры, падений или кризисов заканчивались благополучно, формируются новые нейронные связи, которые «говорят»:
«Мы это уже проходили опасность была — но она закончилась, ребёнок выжил, и я справилась»
Исследования показывают, что при повторяющемся успешном опыте:
• снижается реактивность миндалевидного тела (центра тревоги и вообще эмоций);
• усиливается роль префронтальной коры (а это зона рациональной оценки и саморегуляции).
Проще говоря, мозг начинает быстрее отличать реальную угрозу от страха и тревожности.
И тревога снижается не из-за «черствости», не из-за «психических защит», а из-за сформированной внутренней опоры.
А когда тревога не снижается, или усиливается?
Если прошлый опыт был тяжёлым, мозг учится другому.
Исследования по ПТСР и хроническому стрессу у родителей показывают, что тревога может усиливаться не из-за текущей ситуации, а из-за накопленного опыта и истощения нервной системы.
Госпитализации, реанимации, тяжёлые диагнозы, внезапные ухудшения, потери — всё это может фиксироваться в нашем сознании как опыт опасности, даже если внешне «всё уже давно позади».
С точки зрения нейрофизиологии:
• система угрозы остаётся активной;
• тело живёт в режиме постоянной готовности (активирована симпатическая вегетативная нервная система);
• каждый новый ребёнок или симптом запускает старый тревожный паттерн.
Это часто сочетается с:
- высоким уровнем ответственности и чувствительности;
- хроническим недосыпом и выгоранием;
- отсутствием поддержки;
- длительным фоном неопределённости.
В этом случае опыт не «лечит» тревогу, а пробуждает прежние тревожные нейронные связи.
Почему в многодетности это ощущается особенно остро?
В многодетности нервная система мамы редко возвращается в режим восстановления (парасимпатический режим). Много одновременных стимулов. Много ответственности. Мало пауз и выдоха.
С медицинской точки зрения это состояние хронической активации стрессовой системы (симпатической), обычно повышенным уровнем кортизола. Тревога становится фоном — не потому что с детьми «что-то не так», а потому что ресурсы на нуле.
И здесь важно сказать главное: повышенная тревога — не показатель «плохого» или какого-то «не такого» материнства. Это очень даже предсказуемая реакция перегруженной нервной системы.
И с этим можно работать; не через «соберись», а через восстановление опоры и понимание, что именно происходит.
#сестры_прородительство
#сестры_простресс
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤20😢3👍2💯1
Чем различаются страх и тревога?
Страх и тревога — похожие, но разные состояния.
Страх связан с конкретной угрозой, а тревога — с ожиданием возможной опасности.
Часто, отлавливая у себя встревоженное/взбудораженное состояние, мы не можем сказать, с чем оно связано. А если знаем, бывает сложно сформулировать конкретику.
Например: в день поездки в отпуск состояние может быть тревожное, но сформулировать, чего именно опасаешься, не можешь (документы забудешь? самолет упадет?) и начинаешь проверять все подряд.
Страх подталкивает быстро «спастись», а тревога — все контролировать.
Страх обычно сильнее и резче. Может привести к тому, что вы замираете. А вот тревога бывает разной, в том числе, слабой, фоновой, но длительной.
Например, страх: видишь на пешеходном переходе, как на твоего ребенка несется машина. Тревога: ребенок выходит из квартиры в школу, а вы волнуетесь, не собьет ли его машина. Вот он стоит перед вами в подъезде в целости и сохранности, но ваше воображение рисует пугающие картинки.
Или: ребенок боится ОГЭ. Как отличить, тревога это или страх? Страх очень конкретен: понимаешь, что именно в экзамене пугает. Например, школьник в целом пишет пробники на тройки. Он(а) онимает, что шансов написать хорошо, мало, а значит 10-й класс не светит, — это страх: есть конкретная угроза. Тревога: когда общая атмосфера в 9-м классе нервозная; ребенок из-за этого перестает спать, у него потеют ладошки и т.п. Но пробники он пишет хорошо, вообще, с отметками проблем нет, и ему сложно сказать, чего конкретно он опасается: «Вряд ли провалю, но все равно волнуюсь!»
Это важные эмоции; обе они позволяют нам оставаться в безопасности. В ближайшую неделю мы хотим вместе с вами порассматривать их с разных сторон.
А пока — несколько наших постов на эту тему:
→ Как помогать тревожному ребёнку и чего лучше не делать (наш гостевой пост у невролога А. Новоселовой)
→ Как подбадривать супертревожного котика (про учебную тревогу)
→ Кейс участницы курса «Обнимемся, сестра: экзамены» (тревога перед ОГЭ у подростка с эпизодами самоповреждения в прошлом)
#сестры_простресс
#сестры_проэкзамены
#сестры_психологическое
@hugbotchannel — поддержка родителей
Страх и тревога — похожие, но разные состояния.
Страх связан с конкретной угрозой, а тревога — с ожиданием возможной опасности.
Часто, отлавливая у себя встревоженное/взбудораженное состояние, мы не можем сказать, с чем оно связано. А если знаем, бывает сложно сформулировать конкретику.
Например: в день поездки в отпуск состояние может быть тревожное, но сформулировать, чего именно опасаешься, не можешь (документы забудешь? самолет упадет?) и начинаешь проверять все подряд.
Страх подталкивает быстро «спастись», а тревога — все контролировать.
Страх обычно сильнее и резче. Может привести к тому, что вы замираете. А вот тревога бывает разной, в том числе, слабой, фоновой, но длительной.
Например, страх: видишь на пешеходном переходе, как на твоего ребенка несется машина. Тревога: ребенок выходит из квартиры в школу, а вы волнуетесь, не собьет ли его машина. Вот он стоит перед вами в подъезде в целости и сохранности, но ваше воображение рисует пугающие картинки.
Или: ребенок боится ОГЭ. Как отличить, тревога это или страх? Страх очень конкретен: понимаешь, что именно в экзамене пугает. Например, школьник в целом пишет пробники на тройки. Он(а) онимает, что шансов написать хорошо, мало, а значит 10-й класс не светит, — это страх: есть конкретная угроза. Тревога: когда общая атмосфера в 9-м классе нервозная; ребенок из-за этого перестает спать, у него потеют ладошки и т.п. Но пробники он пишет хорошо, вообще, с отметками проблем нет, и ему сложно сказать, чего конкретно он опасается: «Вряд ли провалю, но все равно волнуюсь!»
Это важные эмоции; обе они позволяют нам оставаться в безопасности. В ближайшую неделю мы хотим вместе с вами порассматривать их с разных сторон.
А пока — несколько наших постов на эту тему:
→ Как помогать тревожному ребёнку и чего лучше не делать (наш гостевой пост у невролога А. Новоселовой)
→ Как подбадривать супертревожного котика (про учебную тревогу)
→ Кейс участницы курса «Обнимемся, сестра: экзамены» (тревога перед ОГЭ у подростка с эпизодами самоповреждения в прошлом)
#сестры_простресс
#сестры_проэкзамены
#сестры_психологическое
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤8👍2
Чтобы говорить о страхе и тревоге, нужно сначала посмотреть им в лицо.
Что вас больше тревожит и пугает про ребенка/детей?
(Можно выбирать несколько вариантов)
Что вас больше тревожит и пугает про ребенка/детей?
(Можно выбирать несколько вариантов)
Anonymous Poll
69%
Страх за жизнь и здоровье
15%
Влияние болезней детей на вашу работу
34%
Перегруз в учебе, демотивация
20%
Неуспешность в учебе
43%
Опасности на улице
50%
Обидят в школе (учителя, дети)
22%
Киберугрозы
2%
Забуду в саду/школе
50%
Я травмирую ребенка (физически/психологически)
30%
Страх, что останется без меня
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если поднялась тревога от опроса, вот действенные способы ее снизить: дыхание, прогулка и физическая активность, расслабление и холодная температура.
Ксения Ягодина рассказывает, почему психологи, работающие с сильными эмоциями, любят холодные зимы:
— Потому что снег — отличный антистресс!
Дело не только в том, что играть в снежки весело. Наша нервная система так устроена, что холод снижает интенсивность тяжелых эмоциональных состояний, позволяя с ними справиться.
Например, если вам предстоит тяжелый разговор и вы заранее знаете, что можете быть очень эмоциональны, можно завернуть в полотенце любой пакет заморозки из морозилки и держать в руках весь разговор.
Если в школе или на работе что-то вывело из себя, можно пойти в туалет и подставить кисти рук под ледяную воду; через пять минут станет легче. (Кстати, это можно делать и прямо во время экзамена или скандала с ребенком).
А прикладывание льда и снега к лицу позволяет не только взбодриться, но и остановить панику, снизить сильную злость.
#сестры_простресс
Ксения Ягодина рассказывает, почему психологи, работающие с сильными эмоциями, любят холодные зимы:
— Потому что снег — отличный антистресс!
Дело не только в том, что играть в снежки весело. Наша нервная система так устроена, что холод снижает интенсивность тяжелых эмоциональных состояний, позволяя с ними справиться.
Например, если вам предстоит тяжелый разговор и вы заранее знаете, что можете быть очень эмоциональны, можно завернуть в полотенце любой пакет заморозки из морозилки и держать в руках весь разговор.
Если в школе или на работе что-то вывело из себя, можно пойти в туалет и подставить кисти рук под ледяную воду; через пять минут станет легче. (Кстати, это можно делать и прямо во время экзамена или скандала с ребенком).
А прикладывание льда и снега к лицу позволяет не только взбодриться, но и остановить панику, снизить сильную злость.
#сестры_простресс
❤16☃7