Как работать удаленно, но не попасть в зависимость к новым технологиям? Конкретные советы на собственном опыте 5-ти лет удаленной работы.
https://edmarket.ru/blog/internet-addiction

Умение достигать поставленных целей - важный навык для каждого, кто осваивает новый навык или профессию. Сегодня с коллегами на English speaking club говорили о том, как достигать больших целей. Вот такой получился набор лайфхаков.

1. Важно сильно хотеть достичь своей цели. Это помогает держать фокус. Можно представить, что случится, если вы не достигнете этой цели. Так проверите, а действительно ли цель важна.

2 Визуализируйте достижение вашей цели. Представьте, как если бы вы уже это умели делать/имели/достигли. Можно распечатать мотивирующую картинку, сделать карту желаний или mind maps.

3. Чтобы достичь большой цели, нужно понимать, какие промежуточные цели - шаги для достижения большой цели. На какой период рассчитаны эти шаги, сколько времени займет. Описать это или нарисовать.

4. И важно прям четко отслеживать промежуточные достижения: вести дневник, фиксировать все шаги. Сделать из этого привычку. Например, записывать каждое утро/вечер. Тут хорошо работают трекинги привычек.

5. Можно достигать цели вместе с группой и делать публичный отчет, собираясь вместе. Так, например, работают читательские клубы, когда участники договариваться прочитать какую-то книгу и потом обсудить. И так работает наш разговорный клуб, когда мы договариваемся раз в неделю собираться, чтобы говорить на английском.

6 Обязательно хвалите себя за промежуточные достижения. Придумайте небольшие приятные бонусы при достижении промежуточных целей. Например, я каждый день хожу, чтобы после прогулки выпить вкусный кофе в какой-то кофейне или каждый день медитирую, чтобы поощрить себя бонусом - конфетой рафаэлкой. Это не обязательно должно быть связано с телесными ощущениям. Может быть покупка чего-то очень желанного или поход в кино/театр/на концерт.

7. Некоторым помогает взятие на себя публичной ответственности за достижение цели. Можно рассказать родным, друзьям или на своем канале в соц.сети пообещать достичь своей большой цели. Например, я буду каждый день выкладывать фото своего завтрака, вырабатывая привычку правильного питания, или фото в тренажерном зале, приучая себя к ежедневной активности. Так люди записываются на регулярные тренировки в группах или покупают годовой абонемент в спортзал.

8. Еще важно расставить приоритеты своей большой цели по отношению к другим целям. Чтобы не произошло расфокусировки, и вы не перепрыгнули на достижение другой цели, забыв про главную. Возможно, стоит периодически проверять, а по-прежнему ли эта цель - главная? Хватит ли вам времени на достижение, когда есть и другие цели?

9. Чтобы отслеживать прогресс, хорошо измерять состояние цели на старте, в промежутках и в финале. Такое хорошо работает в программах похудения, когда участники фиксируют свой вес и его уменьшение, делают фото "до" и "после". Так можно наводить порядок в доме, тоже фиксируя "до" и "после". Еще можно считать кол-во новых изученных иностранных слов и радоваться расширению своего словарного запаса в конкретных цифрах. Или отмечать кол-во прочитанных книг в неделю/месяц/год и понимать свою динамику.

10. Для того, чтобы движение к цели было вам по плечу, промежуточные шаги должны быть не слишком сложными или не слишком простыми. Это должно балансировать между "интересно" и "реалистично", чтобы вырабатывалась мотивация.

#мысливслух

Ну кто из нас не мечтает о волшебной кнопке, которая делает все хорошо?

Вот как-то так https://button.dekel.ru/

Иногда хочется, чтобы такая кнопка была в работе: нажал и вуаля - все готово!

Но дело в том, что если работа будет сводиться к нажатию таких вот кнопок, которые сами сделают все хорошо, то вскоре вас заменит робот)

Поэтому, с одной стороны, очень хорошо иметь мечты и порою верить в волшебство, с другой стороны - полезно работать со своим сопротивлением изменениям. И забывать фразы в духе "А вот раньше это можно было сделать одним щелчком мыши" или "Эх, вот если бы можно было это сделать в один клик!".

Тот, кто не ленится осваивать новые навыки, имеет больше шансов оставаться востребованным специалистом на высоко конкурентном рынке трудовой силы в будущем.

#книги
#мысливслух

Делать паузы не менее важно, чем оставаться сосредоточенным.

В своей книге "Думай как математик" Барбара Оакли описывает два состояния мозга: сфокусированное и рассеянное. В первом мы сосредоточенно работаем над решением какой-то задачи, мы сфокусированы, активно думаем и действуем. И все же мозгу нужно периодически выходить из этого состояния в рассеянное, когда мы отвлекаемся на совершенно другую деятельность, отдыхаем, переключаемся с решения своей задачи. Часто именно в рассеянном состоянии мозг выдает новые идеи, долгожданные решения и даже состояния "Эврика!"

Поэтому, если вы над чем-то долго трудитесь, то не бойтесь иногда переключаться. У мозга нет выходных. В те моменты, когда кажется, что непосредственно вы сейчас не работаете над своей задачей, ваш мозг продолжает трудиться и анализировать информацию.

#полезныессылки

Как провести пилотный запуск онлайн-курса

Статья была написана для корпоративного онлайн-обучения, но многие советы можно спокойно взять и для курсов, которые готовятся на продажу: https://elearnlmp.blogspot.com/2017/08/blog-post_11.html

Анкета обратной связи для пилотной группы https://drive.google.com/file/d/1OzrS9OhX7dodcSYRgFXALXXVIvBMkdZe/view?usp=sharing

Не берите один в один. Адаптируйте под себя.

#полезныессылки

Шаблон для создания программы онлайн курса
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DlVsu8lJ2Jef3G46vstvjlnFc4Q05XFSRhgQ08xy0HM/edit?usp=drivesdk

#мысливслух

Для изменений нужно время

С одной стороны, истории помогают нам понять окружающий мир, с другой стороны, вера в чудеса порою вредна. Вспомнила сегодня фрагмент из фильма "Человек с бульвара Капуцинов" про монтаж: https://www.youtube.com/watch?v=ZEpaQeMtXn0

Все вокруг меняется очень быстро: что-то появляется, что-то исчезает. Темп окружающего мира толкает нас к мысли, что все нужно успеть за максимально короткий срок. И это возможно. Такое обещают и рекламные компании, формируя ощущение чудес, которые находятся на расстоянии вытянутой руки:
- излечиться от хронической болезни за один прием
- похудеть с помощью волшебной диеты за 10 дней
- две недели - и, вуаля, у тебя уже новая профессия
- один месяц для запуска 100%-но прибыльного бизнеса
- полгода на работе и пора просить повышение зарплаты

На аргумент, что так быстро не бывает, иногда люди просят сделать "монтаж". Даже если не произносят это вслух, то ожидают, что такое возможно. Так и хочется сказать "Ребята, мы не в сказке, поэтому не верьте в мгновенные волшебные результаты".

Для любого нового навыка нужно время.

Научиться переключать передачи в машине можно за полчаса, но перевести это действие хотя бы в разряд умения требуется гораздо больше времени. А чтобы это превратилось в навык (то, что вы делаете уже не задумываясь) - еще больше.

Мы ведь видим, сколько времени нужно растению, чтобы превратиться в плодоносящее дерево. Видим, как постепенно происходит развитие разговорной речи у ребенка.

Для любого проекта тоже нужно время.

Недавно коллега сказала отличную фразу "Если вы боитесь рисковать, вкладывая деньги в свое обучение, то вам не стоит думать о собственном бизнесе". Бизнес это готовность идти на риск, меняться и адаптироваться. Наивно верить, что выбранная тема курса сразу окажется в центре гарантированно прибыльной ниши, где уже через месяц вы "выйдете в плюс" и начнете расти вверх в геометрической прогрессии.

Знаете, я все же верю в чудеса и возможности "монтажа", но при наработке тех самых 10000 часов, которые нужны, чтобы стать экспертом в чем-то или создать что-то с нуля.

#мысливслух

"У меня нет на это времени"

Частый ответ на вопрос "Почему ты не ...?"

Так мы оправдываем отсутствие желания что-то делать или отсутствие конкретной цели. В какой-то книге прочитала историю о человеке, который родился в бедной семье и после школы работал грузчиком. Во время, когда его коллеги устраивали перекур, он читал книги. По 5-10 минут, но каждый такой перекур для него превращался в то, что сейчас называют микрообучением. И ему удалось достичь успеха, благодаря регулярным маленьким шагам к очень желанной цели. После этой истории я прониклась глубоким уважением к занятиям, которым могу посвятить всего 5-10 минут времени. Если все они направлены на достижение одной цели, то это будет работать.
И теперь у меня нет отмазки про отсутствие времени. Любую задачу можно разбить на короткие фрагменты.

"Ой, нет, мне надо 10 минут только на то, чтобы настроиться"

Если это так, то ваша цель недостаточно яркая и желанная. Когда сильно чего-то хочешь, то не заморачиваешься на том, в какой обстановке, в какое время суток, мешает ли шум или другие отвлечения. Наверняка каждый из нас читал книгу, от которой невозможно оторваться. Или готовился к экзамену, который нельзя провалить. Старался завоевать сердце любимого человека. Узнавал все-все, что только возможно, о стране, которую хотел посетить. "Вгрызался" в гранит науки ради получения желанной профессии и работы. Разве тогда вам нужно было настроиться, выпить чашечку кофе, поговорить с другом, полистать ленту в ФБ и только потом уделить внимание главному? Главное на то оно и главное, что не требует длительного времени на настройку. Фокус включается буквально мгновенно.

Поэтому у каждого из нас есть время. Есть множество маленьких 5-ти минутных фрагментов в течение каждого дня. И в них можно поместить большую мечту.

Почти каждый вечер в течение 5-10-ти минут я рисую картину красками по номерам. Когда кто-то говорит "Ух ты, и мне такое нравится, но у меня нет на это времени", я отвечаю что рисую уже год. "Год!?" Ага.

Скоро картина будет завершена. Я повешу ее в кухне и у меня перед глазами постоянно будет напоминание о том, что большая задача может быть реализована маленькими регулярными действиями.

Что наиболее сложное при внедрении онлайн-обучения внутри компании:

1. Аргументировать бюджет на новый проект
2. Выбрать подходящую платформу (LMS, вебинарную)
3. Найти специалиста, который разбирается в онлайн-обучении и готов в себе сочетать рук.проекта, тех. админа и пед дизайнера.
Ответ: нет верного варианта среди перечисленных.

Самое сложное, когда происходит вот так: "Проект не интересен собственникам. Никто кроме отдела обучения не видит в нем ценности, считая, что задача только в том, чтобы запускать вдохновляющие вебинары. Большое сопротивление со стороны обучающихся. Не потому что хотят очно или интерактивно/геймификацию/VR, а потому что не хотят учиться в принципе." Это практически цитата из реального проекта.

И, к сожалению, это так. Самый важный критерий жизнеспособности будущего проекта по онлайн-обучению внутри компании - заинтересованность стейкхолдеров.

В первую очередь, все зависит от топ-менеджеров, которые принимают решение о появлении проекта по онлайн-обучению в общей архитектуре всех процессов внутри компании и HR-процессов в особенности. Вписывается ли непрерывное онлайн-обучение в корпоративные ценности компании? Сами топ-менеджеры демонстрируют хороший пример такого обучения?

Дальше - зависит от руководителей, чьих сотрудников будут обучать. Их часто называют линейными или руководителями среднего звена. Они решают, есть ли смысл тратить время сотрудника на обучение или можно разрешить всем отделом прощелкать тест.

И только потом успех проекта зависит от интереса и потребности в обучении самих сотрудников. Ну а выбор платформы, поиск экспертов и денег на все это счастье, разработка и обновление контента, статистика и долгожданные KPI и NPS это уже потом.

Это если по-правильному. В идеальной картине мира.

#книги

"Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что", Эдвард Хэлловэлл.

Написала конспект
https://link.medium.com/AfDBGhPcS9

О чем рассказать на первом занятии онлайн-курса?
https://edmarket.ru/blog/first-lesson

На какие вопросы стоит найти ответы перед тем, как вы начнёте создавать контент первого занятия в онлайн-курсе?

0. Чего хотят стейкхолдеры?
- цели заказчика
- цели учащегося
- методические цели разработчика (проясняются на старте и детализируются по мере ответов на вопросы ниже)

1. Кого мы будем учить? МНОГО деталей про пол, возраст, часовой пояс, возможности обучения (деньги, время, место, как долго), отношение к онлайн-обучению, боли, цели.

2. Что мы знаем о знаниях и опыте учащихся в теме курса? Получается ли определить их в одну группу , нужен ли срез знаний (претест), учились ли этой теме ранее, где и как.

3. Какие форматы обучения будем использовать? Только онлайн или получится смешанный формат? Онлайн с помощью чего: видео, вебы, лонгриды, форумы, марафоны, рассылки, контент на html страницах, слайдовые курсы, тренажеры.

4. Как будет организована теория и практика в онлайн-курсе? Сколько, в каком виде, с какой периодичностью. Задаём общий темп, например, 2 занятия в неделю, теория по 30 минут, практика на своем проекте по 15 минут на одно занятие.

5.Как будем измерять результаты обучения? Промежуточные и финальные.

6. Какие технологические решения используем? Где будет хранить я контент, где будут коммуникации?

7. Какие материалы можем использовать для разработки курса?

8. Как организуем процесс сопровождения обучения учащихся? Кто будет отвечать за счастье студентов и помогать им двигаться к их цели?

9. Какие знания, умения, навыки получат учащиеся после обучения? Чётко формулируем, что сможет делать учащийся после обучения, как изменится его поведение, навык или какой новый навык появится.

10. Если курс не единственный. То как этот курс будет встроен в линейку продуктов образовательного проекта/программу обучения сотрудника?

Три лайфхака, которые улучшают жизнь тех.админов LMS:

1. Все, что вы делаете на регулярной основе, переводите в шаблоны. Все что можно, автоматизировать, переводите в тех.задания и автоматические алгоритмы. Это сэкономит ваше время.

2. Создавайте памятки для пользователей LMS всех категорий (учащихся, преподавателей, тьюторов). Включите туда ответы на все типовые вопросы. Иногда лучше записать скринкаст, чем создать текстовый док.

3. Технологические решения не любят самоуверенных. Всегда, когда есть возможность провести тесты связи, проводите. Все, что можно сначала тестировать на пилотной группе, тестируйте именно так. Это сохранит вам нервную систему)

Как выучить иностранный язык?

Собирали лайфхаки на прошлой неделе в нашем EdMarket English speaking club

1. Вот не нужно превращать изучение нового языка в целое дело, относитесь к этому проще.

2. Старайтесь наслаждаться процессом, то есть зацепить положительные эмоции при изучении языка. Это более эффективно, когда в удовольствие, чтобы ваш чувствующий мозг дал "добро" думающему на расход дополнительных калорий) Постарайтесь понять юмор языка, который вы изучаете. Это тоже приблизит к состоянию обучение ради фана.

3. Новый язык можно узнавать не через грамматику, а через свои интересы. Если вам очень нравится тема кулинарии и вы часто смотрите видео, сериалы, фильмы, блоггеров, то переключитесь на иностранный язык. Например, я начала смотреть "Теорию большого взрыва" на английском. Кто бы мог подумать, что юмористический американский сиквел, который на русском казался таким легким и немного плоским, в английском будет совсем другим! Шелдона надо замедлять, иначе вообще не успеваю словить мысль)

4. Хорошо, если у вас получается слышать иностранный язык каждый день, даже по чуть-чуть все равно это накопительная польза.

5. Найдите, что вас толкает к изучению языка и держите эту "морковку" перед собою. Например, картинка с поездкой в Италию, ради чего вы хотите выучить итальянский. Или книга "Алиса в стране чудес" в оригинале на английском, ради которой вы учите английский. На самом деле, при переводе с оригинала теряется исходный смысл текста. Возможно, вам хочется понимать, как это люди думают английскими словами.

6. Сейчас есть уйма приложений для изучения иностранных языков. Контент больше не проблема. Проблема по-прежнему в желании и контроле. Первому нужны эмоции, второму - трекинг или календарик-пинарик) Иногда нужен преподаватель или компания таких же желающих выучить язык, как в нашем English speaking club

7. Постарайтесь погрузиться новый язык, чтобы понять, как думают, люди которые говорят на этом языке. Можно попробовать готовить еду этой страны, изучить традиции, купить какие-то предметы интерьера, чтобы воссоздать, например, Данию в своей квартире и проникнуться философией скандинавского хюгге.

8. А вы знали, что люди думают в рамках своего словарного запаса? Эта мысль меня невероятно занимает. Например, мирным племенам, найденным где-то в дебрях джунглей, антропологи не могли пояснить слово "война", потому что его просто не было в их словарном запасе. Особенно идея того, что наше мышление и словарный запас связаны, описана в книге "1984". Оруэлловский новый английский (новояз) - язык, который придумало государство, чтобы изменить мышление и поведение своих жителей. Ради того, чтобы прочитать приложение к этой книге, я нашла оригинал. В переводе смысл передан, но не все конструкции можно было пояснить.

9. Вспомните о своих провалах в изучении нового языка. Почему бросили, что помешало доучить? И учтите эти моменты.Например, скучная школьная программа, оторванные от реальности тексты, невозможность где-то использовать новые знания. В принципе, это любого обучения касается)

10. Самое важное:
Решите, зачем вы будете учить иностранный язык.
Нарисуйте перед собою яркую картинку.
Не делайте из этого целое дело.
Получайте удовольствие!

Люблю смотреть входные анкеты участников

Сегодня анализировала анкеты участников будущей конференции Skills Puzzle 5.0. Удивительного то, что пока ни одной просьбы рассказать о трендах. Хотя это очень типовой вопрос: про тренды, форматы, геймификацию. При этом было много запросов на знакомство с лучшими практиками, экспертами, на шаблоны и алгоритмы.

Некоторые ключевые вопросы:
- алгоритм разработки курса
- как добиться вовлеченности
- как измерить качество онлайн-курса
- поиск и работа с экспертами от А до Я
- инструменты повышения "доходимости" до финала курса
- юридические моменты использования интеллектуальной собственности и защиты своего контента.

Мне запомнился еще такой нестандартный запрос на сравнительные (общие и отличительные) характеристики разработки курса для онлайн школы и для вуза (если такие характеристики есть).

Я люблю в анкетах задавать вопрос "Что будет для вас наилучшим результатом после ...?" Он так ярко демонстрирует, чего же на самом деле хочет человек. Чем четче ответ, тем более вероятно достижение этого результата. Например, вот некоторые ответы участников конференции:

- Если у меня будет понимание поэтапного построения курса - для меня это будет успех.
- Моя цель - провести коррекцию своей работы и почерпнуть интересные свежие идеи
- Взять на вооружение примеры удержания внимания обучающихся
- Понимание, с чего начать, каких ошибок можно избежать на стадии планирования
- Как наилучший результат конференции - должен появится импульс к действию

Вот, не всегда цель - информация, знания, навыки, иногда это импульс, вдохновение, расширение границ привычного восприятия, возможность взглянуть с другой стороны на привычные вещи, аудит своих знаний и опыта.

#тыжметодист
#закулисамиedmarket

Что такое профессиональная уверенность и синдром самозванца?

Сейчас замечаю, что чем более уверен в себе эксперт, тем меньше я доверяю его экспертизе. Это касается преподавателей курсов, спикеров конференций, менторов, аудиторов. При этом осознаю, что нужно словить баланс между самоуверенностью и заниженной самооценкой.

Такая позиция осторожности в выборе для сотрудничества уверенных в себе экспертов не должна перетекать в другую крайность, когда человеку сложно четко формулировать свои мысли или некомфортно выступать в эфире, даже имея необходимые знания.

По моему опыту общения с единомышленниками, эксперты, которые условно наработали "свои 10000 часов" в какой-то теме, достаточно осторожны в резких оценках чего-либо, готовы выслушать противоположную позицию, и не спешат вешать на себя медаль "гуру". Иногда они находятся внизу кривой Даннинга-Крюгера, так как уровень их знаний в определенной сфере постоянно увеличивается, при этом уверенность в какой-то момент может сильно снизиться.

Такая проблема неуверенности при наличии компетентности может решаться моральной поддержкой методиста, серьезной подготовкой выступлений, использованием любых возможностей для высказывания своей точки зрения в доброжелательном кругу единомышленников и просто регулярными "начитками" своего контента.

"Синдром самозванца" - распространенное явление среди экспертов. Еще Сократ рисовал круги, чтобы пояснить, как площадь соприкосновения с незнаниями увеличивается по мере того, как человек приобретает знания. Поэтому если вы чувствуете в себе неуверенность, связанную (как вам кажется) с некомпетентностью, то она может быть следствием того, что увеличилась площадь соприкосновения с незнаниями. Хотя, возможно, стоит поработать и с самооценкой. Но, насколько знаю, то это не к Сократу и Даннингу-Крюгеру вместе взятым. Могу и ошибаться)

И пара цитат в тему

"Уверенность чаще порождается невежеством, нежели знанием" (Чарльз Дарвин)

"Талант — это неуверенность в себе и мучительное недовольство собой и своими недостатками, чего я никогда не встречала у посредственности" (Фаина Раневская)

#книги

Мой алгоритм выбора книги для чтения:
1. Читать только по рекомендациям тех людей, чьему выбору я доверяю (часто собираю книги по примечаниям/рекомендациям внутри книг, которые понравились)
2. Послушать (чаще ютюб) краткий обзор книги
3. Открыть содержание и полистать его
4. Выбрать наугад один из разделов содержания, открыть и почитать минут 5-10
5. Посмотреть, насколько мне откликаются цитаты из книги.

После этого я начинаю читать.

И, кстати, если начав читать, первые 50 страниц не убедили вас, что книга стоит внимания, ее можно легко отбросить и не тратить на это свое время. Оно становится все более ценным.

#мысливслух

Мудрец, мастер, воин и торговец в образовательном стартапе.

Когда-то давно я услышала идею о 4-х кастах, и она меня поразила. Идея в том, даже если исчезнут государства и в постапокалиптическом сценарии настанет хаос, постепенно все самоорганизуется. Потому, что каждый человек внутренне имеет предрасположенность к тому, что он будет делать несмотря ни на что:
- познавать, учиться и учить других, накапливать и передавать знания (мудрец)
- творить, развивать искусство, делать что-то своими руками (мастер)
- защищать, управлять, искать перспективы развития сообществ (воин)
- устанавливать торговые связи между людьми/сообществами и создавать бизнес (торговец)

Я поняла, что мое несмотря-ни-на-что это познавать, учиться и учить других. И когда сейчас вижу лозунги "начните зарабатывать на знаниях" у меня возникает внутреннее противоречие.

Да, образовательный проект должен зарабатывать, чтобы иметь возможность жить и развиваться. И, в тоже время, отправной точкой рождения проекта должно быть не про то, чтобы зарабатывать на знаниях, а про то, чтобы познавать мир/накапливать знания/передавать знания.

Должна быть заложена исходная нематериальная ценность + далекая большая цель (ваш проект существует чтобы что?.. ради чего вы все это затеяли?)

Когда я спрашивала потенциальных учащихся EdMarket "Почему вы хотите работать/работаете в онлайн-образовании?" (да-да, мы тоже проводим традиционный анализ ЦА, чему и других учим), то особенно мне нравилось, когда они отвечали:
- чтобы передавать знания,
- чтобы помочь людям быстрее учиться,
- чтобы сделать этот мир чуточку лучше,
- чтобы повлиять на мышление людей, на экологию, на экономику моего города/страны/мира.

Применяя метафору каст в EdTech:
- Идея образовательного проекта должна сформироваться в голове мудреца, который хочет познавать и передавать знания.
- Для развития проекта нужен торговец, который сможет общаться, налаживать социальные контакты и денежные отношения.
- Для видения и стратегии проекта нужен воин, который будет управлять и искать перспективы развития.
- Для того, чтобы выстроить творческие и рутинные процессы внутри образовательного проекта, нужен мастер.

#полезныессылки

6 навыков супер учащихся

Сегодня medium подкинул классную статью о шести навыках супер учеников. Кратко и в точку.

Если хотите учиться быстро и эффективно, попробуйте примерить на себя такие полезные навыки:

1. Супер ученики много читают

2. Супер ученики рассматривают обучение как процесс

3. Они принимают мышление непрерывного роста (это как раз про то, что «Неграмотными в 21 веке будут не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не может учиться, неучиться и переучиваться»)

4. Супер ученики учат других тому, что они знают (о, это мне особенно нравится, всегда работающее правило наилучшего запоминания и понимания "узнал сам - расскажи другу")

5. Эффективные ученики заботятся о своем мозге (цель замедлить старение мозга и ослабление когнитивных функций с помощью правильного питания и тренировок тела и ума)

6. Они часто делают короткие перерывы (в статье рекомендуют занятия 30–50 минут, меньше недостаточно, больше уже перегрузка, и отдыхать, чтобы переключать мозг в другой режим расфокусированной работы, что не менее важно чем внимательный включенный режим и регулярная практика)

Еще больше деталей в статье https://medium.com/personal-growth/6-habits-of-super-learners-63d466a254fd