Я знаю твои вредные привычки!

С наступлением холодов так и хочется спрятаться под капюшоном, прятаться поглубже в воротник, поджать плечи. Ммм... +1 метод как укрепить шейный лордоз

Лучше намотать огромный шарф, который не даст опустить шею. Да, возможно, не очень модно. Но это будет точно не холодно, спина скажет тебе спасибо.

А ты как одеваешься в мороз?

Портят осанку бытовые привычки, позвоночник подстраивается под тебя. Он вообще такой терпила...

Кстати, как ты держишь телефон? Лови напоминалку

Как вы относитесь к добавкам?

Мне нужен протеин?

Протеин и всякие добавки сейчас набирают популярность. Рядом с фитнес клубами красуются магазины спорт питания. Это модно. Идешь в зал, пьешь там протеиновый коктель. Но надо ли?


В теории, мы должны получать всё микро и микронутриенты из пищи. Набрать белка из еды вполне возможно. Женщине на 1 кг веса нужно 1 гр белка, при посещении спортзала 2-3 раз в неделю это число возрастает до 1.2-1.6.

Давай на примере. Для дамы 60 кг ежедневно нужно 60 гр белка, во втором случае 90 гр. Разница не такая и большая. На крайняк ешь к чаю не обычную печеньку, а протеиновую.

На самом деле, как и у любой добавки у протеина много противопоказаний. Без специалиста тут никуда. Нужно выбрать подходящую форму, определиться с правилами приёма.

Главное, запомни тренер не диетолог и не нутрициолог. Он не может корректировать твое питание, если у него нет специального образования. Когда слышишь про 1500 ккал - БЕГИ

Аххахаха
2 раза в неделю в тренажерный, 5 - в нажорный

Разбор ошибок

Представь, что за твоей спиной стоит высокий темпераментный мужчина в деловом костюме. Ты хочешь посмотреть на него. Как ты это сделаешь?

Наклонишь голову назад? Ну, если ты с ебанцой изюминкой, то да. Нормальный человек повернёт голову назад через плечо. Вот так задумала природа.

Биомеханика нашего тела не рассчитана на наклоны назад. Такое движение приводит пережиманию сосудов. Они и так страдают из-за зажатой шеи.

Поэтому ни наклоны, ни круги головой не работают. Если так хочется повертеть макушкой, то представь, что чертишь носом круг. На поезд мы не опаздываем - делаем медленно и плавно.

Раскрой плечи

Весь день за компом? Работаешь в телефоне? Постоянно плечи завёрнуты? Сохрани и обязательно сделай после работы

Йога кладезь упражнений. Сегодня пробуем позу щенка (смотри комменты). Эта асана позволяет раскрыть плечи. Ты точно почувствуешь лёгкость

Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКС) – это парная мышца на передней поверхности шеи, соединяющая череп с грудиной и ключицей.

Как найти эту ГКСМ?

Встань перед зеркалом поверни голову в сторону, и ты увидишь контур этой мышцы в виде валика.

Получилось?

Мальчики и девочки, а также их родители!

Мышцу нашли, а что с ней делать? Лови упражнение, которое нужно всём от мала до велика!

Снова нащупай у себя ГКС мышцу. Слегка наклони голову на бок, чтобы её расслабить. Теперь большой палец поставь в упор сразу за мышцей, а указательным пальцем натягивай ткани по направлению к большому. Лёгкими пощипываниями пройдись по мышце снизу-вверх, как будто вы её доите. То же самое проделай с другой стороны

Твоя ГКС сильно спазмирована?

Моя жизнь спазмирована. Что уж говорить о мышце….

Ты помнишь стоп слово?

Давай повторим пройденное:

Убийца твоей осанки

Лодочка, которая идет на дно

Почему не любить планку хорошо

За что тренер откажется от тебя

Все в детстве прыгали на скакалке. И это был ещё один кирпичик в фундамент здания под названием "кривая спина". Почему так?

Скакалка - это почти всегда множество мелких прыжков с прямых коленями. А ноги нужно сгибать.

Колени помогают нам в амортизации. Если их не согнуть, то вся ударная нагрузка пойдёт на позвоночник. А надо ли нам это?

Правильная техника прыжков на скакалке выглядит так: колени согнуты, приземляемся на всю поверхность стопы

Даже русалочка бывает не права.

Видишь её ошибку?

Солнце, давай ты сегодня попробуешь поднимать телефон на уровень глаз, а не опускать шею. Я в тебя верю❤️

Такой диалог с клиентом у меня был на днях:

- Тебе нужно поднять тяжёлую коробку или ребёнка. Как ты это сделаешь?
- Глупый вопрос. Ну, наклонюсь и подниму.

Вопрос не глупый, а показательный. Даже в простых бытовых действиях многие из нас не знают правильной техники. Ты часто присаживаешься, чтобы поднять что-то тяжёлое?

Кажется какая разница, а разница колоссальная. Когда поднимаешь гирю в 40 кг из согнутого положения, на позвоночник оказывает давление в 360 кг. Только вдумайся в эти цифры!

И это не мгновенная травма, а накапливающаяся. За годы неправильных действий мы можешь получить боли в любом отделе от стоп до шеи.

Береги себя!❤️