Магний

Я считаю, что магний – главный минерал в нашей жизни. Трудяжка, который помогает вообще всему организму. Сложно найти область, где он не нужен. А тратится он бешенной силой на стрессах и тренировках.

Магний еще и очень коварный товарищ. По анализу крови нельзя понять есть дефицит или нет. Поэтому нужно проверить себя на симптомы дефицита и подумать, нет ли у тебя сейчас повышенной потребности в нутриенте.

Этот микроэлемент мы можем получить из пищи и из БАДов. Список продуктов богатых магнием. С добавками все намного интереснее. Не все формы магния хорошо усваиваются. Советую глянуть на список работающих .

Кстати, если рука постоянно тянется за шоколадкой, то, возможно, магния тебе и не хватает. Перед новым годом я уже рассказывала про прекрасный порошок без сахара и лактозы.

Питание, конечно, это особый мир. Очень сложный и неотделимый от фитнеса. Сейчас прохожу 2 обучения по питанию: одно фундаментальное, а второе помогающее бороться с пищевыми проблемами.

Сколько же тренеров имеют сами не здоровые отношения с едой и транслируют это на клиентов. Полноту проблемы я поняла на втором обучении. Честно, даже страшно. Фитнес инструктор в той же позиции, что и модели: мы продаем свой продукт тело, как бы грубо это ни звучало

Если у тебя какие-то вопросы к своему пищевому поведению, то советую пройти этот тест

Тест не ставит диагнозов, только подсвечивает ситуацию

Пюре из цветной капусты

На килограмм цветной капусты использует 50 мл молока / бульона от капусты

1. Разделяем на соцветия капусту и отвариваем в слабосоленой воде

2. Отваренную капусту измельчаем с добавлением молока/бульона, масло сливочного

3. Подаем как гарнир

#рецепт

Мем из переписки с подругой.

Готовитесь к праздникам?

Майские праздники - это бесспорно время шашлыков. И другой вкусной еды, поэтому предлагаю вспомнить новогодние посты как уменьшить количество съеденного

Чем заменить майонез?

Как не разорваться от еды?

Рецепт домашнего майонеза

Все о похмелье

В теле всё связано!

Мощная тренировка для глубиных мышц - это тренировка на баланс. Даже просты упражнения на мобильность суставов ног включат твои стабилизаторы.

В йоге много прекрасных асан на баланс. Без подготовки их сложно выполнять. Если тебя шатает в позе дерева, то вариант с видео твой.

И да, перед всеми упражненими на баланс будет хорошей подготовкой прокатать мячиком стопу

Ягодицы — это больше, чем просто подушки для сидения

Этим мышцам уделяется мало внимания. Все хотят увеличить из размер перед наступлением лета, но мало кто задумывается о функции ягодиц. Природа сделала их крупными не только ради красоты. Большая ягодичная является одной из самых сильных мышц в теле. Благодаря ягодицам мы ходим и не падаем вперед.

Сидячий образ жизни и закачивание попы без учета биомеханики тела приводит к дисфункции мышц. Человек перестает нормально ходить, колени забирают на себя основной удар. А, соответственно, и быстро изнашиваются. Стопы и все отделы позвоночника так же будут подстраиваться под изменения.

Анатомичние движения ног

Сердце мое обливается кровью, когда я вижу, что девочки задирают ноги фиг пойми куда при выполнении махов

Мне казалось, что нужно сильнее махать ногами.
Век живи, век учись☺️

Большие махи включают в работу поясничный отдел. Чтобы работала ягодица, необходима малая амплитуда движения в соответствии с нашей физиологией. По картинке выше видно, что по биомеханике ноги не должны раскрываться в шпагат.

У нас тут фитнес, а не эффектные танцы с подъемом ног

После лицезрения гранд батманов для закачки ореха, которые даёт тренер, хочется вернуться в свою домашнюю крепость, зажечь свечку с каким-нибудь легким ароматом и провести щадящую тренировку для кого-нибудь из любимых клиентов.

Вообще аромат чистоты расслабляет и успокаивает. Кто такой же фанат свежего пастельного? Тогда эта подборка точно для тебя.

Дайджест интересных постов

Планке нет

Шпагат: да или нет?

Как выглядит нормальная подушка

Гигиена сна

🔥Срочное совещание не по теме

Девочки, поделитесь идеями маникюра. Никак не могу выбрать с чем ходить следующий месяц

Постоянно на канале и на тренировках с клиентами я занудствую о том, как важно правильно дышать. Кстати, каналу еще повезло. Надо вам почаще напоминать хотя бы использовать квадратное дыхание.

Когда-нибудь мир научится дышать, но, видимо, не сегодня. Это не только мое мнение. Доктора тоже так считают. Все серьезно!

Дыхание - это твой главный массажист. Никто так эффективно тебя внутри не промнет.

А еще важная штука - это зоны компетенции специалистов.

Тренер может, конечно, посоветовать БАД или питание, но это совет на уровне подружки. Нутрициолог может подобрать питание и советовать БАД, но не может на назначать ни лечение, ни медикаменты. А вот врачу можно все это делать. Возможно, комплекс тренировок от него будет не вау, но знаний составить точно хватит. Здесь больше вопрос зачем.

Дорогие, не слушайте тренеров и их рассказы про курогрудку. Если у фитнес-инструктора имеется нутрициологическое образование, то никакое питание 1000 ккал полностью из белка он вам точно не посоветует. Не стесняйтесь спрашивать о том, в чем человек разбирается. Тогда станет понятно, в каких областях ему можно доверять.

Честно, я не хотела разбираться в питании профессионально. Но огромное количество вопросов о нем подтолкнуло меня пойти расширять свои знания. Не могу я быть ответственна за слова, за которые не могу ответить.

Сразу вспоминается пост о стоимости зож образования, но это совсем другая история.