Что делать?

Во-первых, двигаться. Не сидеть несколько часов к ряду. Прям ставь себе будильник и вставай, сходи за водой, продись по кабинету.

Видишь за окном хорошую погоду - не сиди (в прямом смысле) дома, а иди гуляй! Понимаю, что хочется полежать после тяжёлой недели. Хотя бы полчаса подари себе.

Каждый день можно делать моё любимое упражнение - тазовые часы. Оно правда суперпростое и универсальное.

На самом деле, есть много упражнений на вытяжение этой мышцы, но они для продвинутых пользователей. Даже простой выпад может быть слишком интенсивной нагрузкой.

Береги себя, гуляй и наслаждайся природой!

Многие любят сидеть в такой позе во время просмотра фильма, чтения книги или приёма пищи. Я и сама так люблю посидеть.

Подвздошно-поясничная не одобряет такое поведение. Даже по себе могу сказать, что на той ноге, которую я люблю прижимать к себе, спазм мышцы больше.

Не надо отказывать себе в любимых позах и 24/7 думать о том, что же ты делаешь не правильно. Чередуй ноги, двигайся, делай тазовые часы после нескольких часов в статике.

Думаю многим знаком хруст в тазобедренном суставе. Но не всегда виноват именно сустав. Такой эфект может давать "жёсткая" подвздошно - поясничная мышца.

Залезла почистить телефон и поняла, что нашла картинки, а на канале не показала. Исправляюсь

На картинке показана поясничная мышца и её связь с гиперлордозом поясницы

А на этой картинке показана карта триггерных точек подвздошно - поясничной мышцы. У девочек может проявляться во время менструации или перед ней

Спорт и психика

Кажется, что мы живём в постоянном стрессе. Однако у него есть циклы.

Представь чайник. Сначала в него набирается вода, потом постепенно нагревается и закипает. Логичный этап вылить воду, иначе следующий цикл не начать.

У нас также. И нам тоже нужно завершать цикл. Есть три реакции: бей, беги и замри. Последним нужно поспать или заняться чем- то монотонным.

Кажется, спорт стал так популярен именно в рамках борьбы со стрессом. Кто-то идёт не пробежку и чистит голову, кто-то идёт на йогу или стретчинг и сливается с телом, а кому-то, нужно пойти тягать железо, чтобы выпустить пар

Часто стресс - это потеря контроля над ситуацией. Спорт помогает вернуть этот контроль над своим телом, научится чувствовать

Благодаря спорту выделяется серотонин и дофамин.

В последнее время я подсела на групповой по пилатес. Так круто, когда тебя кто-то ведёт, а не ты за всем следишь, мозг отдыхает. А ты что любишь?

Делаю растяжку в зале никого не трогаю. Подходит дама и начинает мне рассказывать насколько я не права. Сначала я далже не поняла, что происходит, тк слушала музыку и была поглощена процессом.

Не люблю людей, потому что они любят нарушать границы. Сейчас в зале тренеров больше, чем клиентов. Всё уже куда-то уехали. Спросить, если что есть у кого.

К непрошенным советам в сети мы уже привыкли. А вот в жизни это, конечно, жуть. Причём это связано далеко не только со спортом.

Как ты к такому относишься?

Вернусь к мигрени и немного поною

Каждый раз, когда в разговоре всплывает это заболевание, всегда появляется обесценивание. Те, кто ни разу не сталкивались с ним, не верят, что голова может болеть так, что парализует твою жизнь. Те, у кого мигрень есть, любят говорить, что только их протокол лечения правильный, все остальное не помогает.

Люди не видят чужих личных границ. Часто не со зла, а с искренним желанием помочь. Однако не всем нужна помощь, когда о ней не просят. Не очень понятно, почему вместо поддержки у нас принято прибегать к нравоучениям….

В таких случаях я обычно очень резко защищаю свои границы. Да, я женщина импульсивная и эмоциональная. Конечно, это не всегда правильно. Так можно и вечно скандалящей теткой стать

А ты знаешь на каком ты уровне по защите своих границ? Я все еще метаюсь от третьего до уровня Бог

Фитнес тренирует не только тело, но и мозг!

Предлагаю сегодня сделать упражнение с блоком для йоги или с книгой. Нужно передать предмет за спиной из одной руки в другую.

Повтори 20 раз и ты сразу почувствуешь какая лопатка у тебя менее подвижна

Когда в душе ты киса

ЗОЖпросвет

Этим видео уже поделились все зож специалисты, но я не могла о нем рассказать, пока не посмотрю сама.

Очень интересное интервью. Многим, уверена, откликнется. И она, правда, не о похудении. Оно о достижения любых целей. И о поиске цели цели.

https://youtu.be/FBf8QwgQtmc

Почему в школах и университетах бывает все плохо с физрой?

Для начала договоримся, что есть физическая культура и фитнес сейчас используются как синонимы.

В учебных заведениях преподают люди с высшим образованием, а оно у нас часто не успевает за изменяющимися тенденциями. Еще есть бывшие профессиональные спортсмены, что вообще отдельная история.

Образование в сфере фитнеса стоит дорого. Очень дорого. Представь себя на месте учителя. Какая вообще мотивация выкладывать несколько окладов за обучение. Частный тренер может хоть повысить стоимость своих услуг, а физруку вряд ли кто-то скажет спасибо.

Самообразование тоже не всегда бесплатно. Как минимум на это тратиться личное время. Хорошие книги обходятся в копеечку. Кучу труда в трубу, да и еще в ущерб себе/семье.

Так что не вините учителей, им, правда, не просто в этой. НО бывают и не дружащие с головой тренеры. В этой ситуации нужно бить во все колокола.

Ударьте меня, если я еще раз сделаю это

Покупаешь себе хорошую книгу для самообразования, а потом курьер Озона обходится с ней так, что она помята. Ни одной книги с этого маркетплейса мне не пришло в хорошем состоянии. Прямо передо мной курьер выбрасывал со всей дури из лифта пакеты со словами «не волнуйтесь, это не ваш заказ». Грохот стоял жуткий, было понятно, что в посылках нечто тяжелое.

Лучше бы я взяла книгу на 200р дороже на любимом book24.ru. Жалеть не в моих принципах. Но это очень хороший урок.

Покажу в комментариях книгу и ее внешний вид

Простите, но это очень вкусно, и я не могу этого скрывать!

Куриная печень и пюре из цветной капусты.

Если интересна тема рецептов, дайте знать

Поняла, что вам интересна тема рецептов. Буду обязательно делиться.

Магний

Я считаю, что магний – главный минерал в нашей жизни. Трудяжка, который помогает вообще всему организму. Сложно найти область, где он не нужен. А тратится он бешенной силой на стрессах и тренировках.

Магний еще и очень коварный товарищ. По анализу крови нельзя понять есть дефицит или нет. Поэтому нужно проверить себя на симптомы дефицита и подумать, нет ли у тебя сейчас повышенной потребности в нутриенте.

Этот микроэлемент мы можем получить из пищи и из БАДов. Список продуктов богатых магнием. С добавками все намного интереснее. Не все формы магния хорошо усваиваются. Советую глянуть на список работающих .

Кстати, если рука постоянно тянется за шоколадкой, то, возможно, магния тебе и не хватает. Перед новым годом я уже рассказывала про прекрасный порошок без сахара и лактозы.

Питание, конечно, это особый мир. Очень сложный и неотделимый от фитнеса. Сейчас прохожу 2 обучения по питанию: одно фундаментальное, а второе помогающее бороться с пищевыми проблемами.

Сколько же тренеров имеют сами не здоровые отношения с едой и транслируют это на клиентов. Полноту проблемы я поняла на втором обучении. Честно, даже страшно. Фитнес инструктор в той же позиции, что и модели: мы продаем свой продукт тело, как бы грубо это ни звучало

Если у тебя какие-то вопросы к своему пищевому поведению, то советую пройти этот тест

Тест не ставит диагнозов, только подсвечивает ситуацию