Хорошей осанки недостаточно, чтобы свободно открыть спину. Мне уж точно. Много лет я скрывала её за одеждой.

Виной всему сильное акне на спине в подростковом возрасте. Справилась я с проблемой довольно быстро благодаря маме и косметологу - дерматологу. Но комплекс остался.

Сейчас я уже шучу, что у меня спина в горошек. В подростковом возрасте было вообще не смешно.

Девочки, это проблема, с которой реально справиться. Борьба за красивую спинку не проиграна!

Извините, но мазать спину банками для лица слишком затратно. Хорошо, что сейчас есть крема с кислотами для тела с адекватным ценником.

Недавно я попробовала Openface Acid Cloud, и это любовь. Крем, правда, как облачко обволакивает кожу. Сложно сказать, стало ли постакне меньше на спине. Моя вторая половина таких мелочей не замечает. А вот новых высыпаний точно нет.

Наношу крем точечно, а всё остальное тело использую Moist Wanted. Как же быстро он впитывается. Это чудо какое-то. Это нужно попробовать. Больше не нужно стоять по 5 минут в позе статуи в ванной. Единственное, для меня великоват объем. В зал тяжко таскать.

Меня, конечно, удивило, что после этого поста, только один человек спросил о подвздошной мышце. Чаще рассматривают комплекс мышц и называют их подвздошно-поясничной.

А она напрямую связана с глубокими мышцами спины. Её спазм заставляет тебя ещё больше превращаться в креветку. Таз уходит в перекос. Приятного мало мягко говоря.

Главный враг этой мышцы - это наш образ жизни. Сидеть ей на попе ровно не нравится. Но и сильная растяжка после рабочего этой мышце не по душе.

Ещё один повод ставать из-за компа каждые час-полтора

Лучшее один раз увидеть, чем 100 раз услышать

Кстати, именно из-за этой мышцы людям с гиперлордозом поясничного отдела не рекомендуется делать упражнения на пресс с поднятием-опусканием ног.

Нет плохих упраженений, есть не правильный подход. Образ жизни за последний век очень поменялся. Поэтому не все рекомендации из классических учебников работают.

Не все тренера знают о таких тонкостях. Обращай внимание на такие тонкости, чтобы не навредить себе.

Всегда работает одно правило: Расслабление - мобильность - стабильность

Если твой тренер даёт тебе упражнения на пресс с поднятием ног, не всегда значит, что он не компетентен. Под контролем всё можно! Однако обрати внимание, занимаетесь ли вы отстраиваеием поясницы и работаете ли с дыхание в этот момент.

Здесь не может быть общих рекомендаций в формате блога. Это индивидуальная работа. Если любишь работать самостоятельно, то просто не бери эти упражнения.

Что делать?

Во-первых, двигаться. Не сидеть несколько часов к ряду. Прям ставь себе будильник и вставай, сходи за водой, продись по кабинету.

Видишь за окном хорошую погоду - не сиди (в прямом смысле) дома, а иди гуляй! Понимаю, что хочется полежать после тяжёлой недели. Хотя бы полчаса подари себе.

Каждый день можно делать моё любимое упражнение - тазовые часы. Оно правда суперпростое и универсальное.

На самом деле, есть много упражнений на вытяжение этой мышцы, но они для продвинутых пользователей. Даже простой выпад может быть слишком интенсивной нагрузкой.

Береги себя, гуляй и наслаждайся природой!

Многие любят сидеть в такой позе во время просмотра фильма, чтения книги или приёма пищи. Я и сама так люблю посидеть.

Подвздошно-поясничная не одобряет такое поведение. Даже по себе могу сказать, что на той ноге, которую я люблю прижимать к себе, спазм мышцы больше.

Не надо отказывать себе в любимых позах и 24/7 думать о том, что же ты делаешь не правильно. Чередуй ноги, двигайся, делай тазовые часы после нескольких часов в статике.

Думаю многим знаком хруст в тазобедренном суставе. Но не всегда виноват именно сустав. Такой эфект может давать "жёсткая" подвздошно - поясничная мышца.

Залезла почистить телефон и поняла, что нашла картинки, а на канале не показала. Исправляюсь

На картинке показана поясничная мышца и её связь с гиперлордозом поясницы

А на этой картинке показана карта триггерных точек подвздошно - поясничной мышцы. У девочек может проявляться во время менструации или перед ней

Спорт и психика

Кажется, что мы живём в постоянном стрессе. Однако у него есть циклы.

Представь чайник. Сначала в него набирается вода, потом постепенно нагревается и закипает. Логичный этап вылить воду, иначе следующий цикл не начать.

У нас также. И нам тоже нужно завершать цикл. Есть три реакции: бей, беги и замри. Последним нужно поспать или заняться чем- то монотонным.

Кажется, спорт стал так популярен именно в рамках борьбы со стрессом. Кто-то идёт не пробежку и чистит голову, кто-то идёт на йогу или стретчинг и сливается с телом, а кому-то, нужно пойти тягать железо, чтобы выпустить пар

Часто стресс - это потеря контроля над ситуацией. Спорт помогает вернуть этот контроль над своим телом, научится чувствовать

Благодаря спорту выделяется серотонин и дофамин.

В последнее время я подсела на групповой по пилатес. Так круто, когда тебя кто-то ведёт, а не ты за всем следишь, мозг отдыхает. А ты что любишь?

Делаю растяжку в зале никого не трогаю. Подходит дама и начинает мне рассказывать насколько я не права. Сначала я далже не поняла, что происходит, тк слушала музыку и была поглощена процессом.

Не люблю людей, потому что они любят нарушать границы. Сейчас в зале тренеров больше, чем клиентов. Всё уже куда-то уехали. Спросить, если что есть у кого.

К непрошенным советам в сети мы уже привыкли. А вот в жизни это, конечно, жуть. Причём это связано далеко не только со спортом.

Как ты к такому относишься?

Вернусь к мигрени и немного поною

Каждый раз, когда в разговоре всплывает это заболевание, всегда появляется обесценивание. Те, кто ни разу не сталкивались с ним, не верят, что голова может болеть так, что парализует твою жизнь. Те, у кого мигрень есть, любят говорить, что только их протокол лечения правильный, все остальное не помогает.

Люди не видят чужих личных границ. Часто не со зла, а с искренним желанием помочь. Однако не всем нужна помощь, когда о ней не просят. Не очень понятно, почему вместо поддержки у нас принято прибегать к нравоучениям….

В таких случаях я обычно очень резко защищаю свои границы. Да, я женщина импульсивная и эмоциональная. Конечно, это не всегда правильно. Так можно и вечно скандалящей теткой стать

А ты знаешь на каком ты уровне по защите своих границ? Я все еще метаюсь от третьего до уровня Бог

Фитнес тренирует не только тело, но и мозг!

Предлагаю сегодня сделать упражнение с блоком для йоги или с книгой. Нужно передать предмет за спиной из одной руки в другую.

Повтори 20 раз и ты сразу почувствуешь какая лопатка у тебя менее подвижна

Когда в душе ты киса

ЗОЖпросвет

Этим видео уже поделились все зож специалисты, но я не могла о нем рассказать, пока не посмотрю сама.

Очень интересное интервью. Многим, уверена, откликнется. И она, правда, не о похудении. Оно о достижения любых целей. И о поиске цели цели.

https://youtu.be/FBf8QwgQtmc