До лета 44 дня. Ты уже готова?

На самом деле я не люблю, когда человек что-то делает к определённому событию. Нужно похудеть до лета, привести осанку в норму до свадьбы. А дальше хоть трава не расти.

Это прекрасно готовиться к каким-то важным датам. Но если, действительно, хочется почувствовать изменения в жизни, нужно внедрить новые привычки. И это не быстрый процесс.

Эффект диеты в большинстве случаев быстро уходит. Чтобы закрепить его, нужно поменять подход к еде. Со спортом также. Не через силу и принуждение, а через любовь к себе.

Как хорошо, что сейчас есть тренеры, коучи, нутрициологи и другие специалисты, которые помогают грамотно перестроить рутину.

Как у тебя с мотивацией? Я пошла получать свой волшебный пинок под зад, потому что у меня с ней проблемки сейчас

Ваш админ получил весьма приличный пинок от дипломного руководителя. Поэтому к похудательной теме вернемся чуть позже.

Скажу только одно, спорт нужен и тем, кто худеет, и тем, кто набирает, и тем, кто удерживает существующий вес. И вопрос не в цифре на весах, а в здоровье

Работа со шрамами

Шрам – это нарушение целостности тканей. Лучше их избегать всеми путями, но порой без них не обойтись. В месте рубца кожа «грубеет». Заживление раны для организма процесс экстренный, результат получается чаще всего некрасивый и не очень функциональный.

Чем моложе рубец, тем проще с ним справится. Часто применяются лазеры или рассасывающие крема. Мануальные терапевты используют массажные техники, которые улучшают трофику тканей. С одной из них мы сегодня познакомимся.

На шрам положи пальцы начни сдвигать ткани в разных направлениях. Почувствуй в какую сторону движение осуществляется лучше, а в какую хуже. Удели больше внимания второму. Почесывай, сдвигай, раздражай область любим способом. Соберите складочку из кожи вдоль шрама, подержи ее 10–15 секунд. Теперь возьми складку перпендикулярно и прокати ее по всему шраму.

Второй вариант работа с помощью скребка гуаша. Немного увлажни кожу и намажь маслом. Действуй по ощущениям. Крем/масло всегда можно добавить. Пройдись скребком по шраму сначала зигзагом, а потом прямыми движениями в разных направлениях.

Хорошей осанки недостаточно, чтобы свободно открыть спину. Мне уж точно. Много лет я скрывала её за одеждой.

Виной всему сильное акне на спине в подростковом возрасте. Справилась я с проблемой довольно быстро благодаря маме и косметологу - дерматологу. Но комплекс остался.

Сейчас я уже шучу, что у меня спина в горошек. В подростковом возрасте было вообще не смешно.

Девочки, это проблема, с которой реально справиться. Борьба за красивую спинку не проиграна!

Извините, но мазать спину банками для лица слишком затратно. Хорошо, что сейчас есть крема с кислотами для тела с адекватным ценником.

Недавно я попробовала Openface Acid Cloud, и это любовь. Крем, правда, как облачко обволакивает кожу. Сложно сказать, стало ли постакне меньше на спине. Моя вторая половина таких мелочей не замечает. А вот новых высыпаний точно нет.

Наношу крем точечно, а всё остальное тело использую Moist Wanted. Как же быстро он впитывается. Это чудо какое-то. Это нужно попробовать. Больше не нужно стоять по 5 минут в позе статуи в ванной. Единственное, для меня великоват объем. В зал тяжко таскать.

Меня, конечно, удивило, что после этого поста, только один человек спросил о подвздошной мышце. Чаще рассматривают комплекс мышц и называют их подвздошно-поясничной.

А она напрямую связана с глубокими мышцами спины. Её спазм заставляет тебя ещё больше превращаться в креветку. Таз уходит в перекос. Приятного мало мягко говоря.

Главный враг этой мышцы - это наш образ жизни. Сидеть ей на попе ровно не нравится. Но и сильная растяжка после рабочего этой мышце не по душе.

Ещё один повод ставать из-за компа каждые час-полтора

Лучшее один раз увидеть, чем 100 раз услышать

Кстати, именно из-за этой мышцы людям с гиперлордозом поясничного отдела не рекомендуется делать упражнения на пресс с поднятием-опусканием ног.

Нет плохих упраженений, есть не правильный подход. Образ жизни за последний век очень поменялся. Поэтому не все рекомендации из классических учебников работают.

Не все тренера знают о таких тонкостях. Обращай внимание на такие тонкости, чтобы не навредить себе.

Всегда работает одно правило: Расслабление - мобильность - стабильность

Если твой тренер даёт тебе упражнения на пресс с поднятием ног, не всегда значит, что он не компетентен. Под контролем всё можно! Однако обрати внимание, занимаетесь ли вы отстраиваеием поясницы и работаете ли с дыхание в этот момент.

Здесь не может быть общих рекомендаций в формате блога. Это индивидуальная работа. Если любишь работать самостоятельно, то просто не бери эти упражнения.

Что делать?

Во-первых, двигаться. Не сидеть несколько часов к ряду. Прям ставь себе будильник и вставай, сходи за водой, продись по кабинету.

Видишь за окном хорошую погоду - не сиди (в прямом смысле) дома, а иди гуляй! Понимаю, что хочется полежать после тяжёлой недели. Хотя бы полчаса подари себе.

Каждый день можно делать моё любимое упражнение - тазовые часы. Оно правда суперпростое и универсальное.

На самом деле, есть много упражнений на вытяжение этой мышцы, но они для продвинутых пользователей. Даже простой выпад может быть слишком интенсивной нагрузкой.

Береги себя, гуляй и наслаждайся природой!

Многие любят сидеть в такой позе во время просмотра фильма, чтения книги или приёма пищи. Я и сама так люблю посидеть.

Подвздошно-поясничная не одобряет такое поведение. Даже по себе могу сказать, что на той ноге, которую я люблю прижимать к себе, спазм мышцы больше.

Не надо отказывать себе в любимых позах и 24/7 думать о том, что же ты делаешь не правильно. Чередуй ноги, двигайся, делай тазовые часы после нескольких часов в статике.

Думаю многим знаком хруст в тазобедренном суставе. Но не всегда виноват именно сустав. Такой эфект может давать "жёсткая" подвздошно - поясничная мышца.