Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Не всем она нужна. Если есть изменения в позвоночнике такие как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то лучше заменить бег на быструю ходьбу.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат. К сожалению, по опыту центр тяжести смещён у каждого второго.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегай до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывай о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может больше не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.

Страшная история

Жила была девочка, с детства занималась спортом, но очень боялась бегать. Как-то раз она решила покачать попу дома, и на третье приседание повредила себе мениск. До разрыва не дошло, но операцию пришлось сделать.

Мораль проста: есть травматичные люди, есть связки, которые не очень хотят с нами советоваться что делать, соломку везде не подстелишь

Современный ритм жизни вычеркнул стопы из биомеханики тела. А они должны выполнять такой же объем движений как и кисти. Думаю многие видели или слышали о людях, которые потеряли руки и научились ногами их заменять.

Наш главный враг – это любовь к обуви и носочкам. Стопы зажаты в тюрьме. Даже дома их не выпускают, а кто-то и во время сна. Постоянное давление на пальцы «сращивает» их для мозга. А потом мы мучимся от косточки на большом пальце.

Во время движения человек должен задействовать всю стопу. Ходить на цыпочках не нормально! Должен быть перекат с пятки на носок с опорой в пальцы.

Тест

Сними обувь и носки. Попробуй растопырить пальцы ног. А теперь попытайся отвести большой палец в сторону от стопы. Если ноги стоят рядом, то как будто большие пальцы стремятся встретиться.

Получилось? А должно было.

Давай еще один тест

Сними носки. Теперь сравни длину носка и длину стопы. Обычно это значение отличается на много. А теперь представь как сильно твою стопу сжимает этот кусочек тряпки.

Не могут быть носки одного размера от 36 до 41. Это просто нереально. Выбирай по своему размеру и будет счастье

Дай стопам свободу!

Даже не гимнастика в первую очередь, а именно свобода нужна ногам. Требуется не только придать мобильности, но и активизировать рецепторы.

Стопа была создана, чтобы нам было удобнее ходить. Не зря она состоит из огромного количества составных частей. Для восстановления ее функций в идеале стоит ходить босиком по разным поверхностям. Мероприятие достаточно рискованное. В своем саду-огороде такое можно еще провернуть, в лесу я бы испугалась ходить босиком.

Поэтому следует искусственно создать такие условия. Подойдут любые неровности. Есть детские коврики с имитацией разных поверхностей. Ходим по таким каждый день. Аппликаторы Ляпко или Кузнецова тоже шикарны. Не можешь стоять на нем босиком – надевай носочки и ходи по нему. Хотя бы катай шипованный мячик.

Каблуки - это отдельная боль. Хоть и очень красивая

Помимо деформации стопы такие туфли ещё и оказывают негативное влияние на икры, ахил укорачивается

Как ваш настрой? Уже начали готовиться к лету?

Спасибо Яндексу за этот шедевр

Знаком ли тебе этот тест?
🔥 - да
🦄 - нет