Тебе же хочется расслабиться после трудового дня? Спине тоже.

Эту растяжку можно делать прямо в кровати. Кстати, и в утреннюю зарядку хорошо его включить.

Сядь на ягодицы, согни колени немного и продень под них руки. Опусти голову и максимально вытянись позвоночником назад. Как будто кто-то потянул тебя за ниточку.

Кто сделал, поделитесь ощущениями?

В марте к нам на канал забежали два прекрасных специалиста

Врач-косметолог о ледяном умывании

Интервью со спортивным диетологом

Хотела вам сегодня кое-что показать с небольшим пилатес роллом, но эта женщина его куда-то ночью заиграла

Мир должен знать своих героев в морду

Говорят, человек может выделить из массы звуков в шумной комнате своё имя. Я в любом хаосе слышу слово "осанка".

В выходные была на мероприятии. Аудитория была чисто женская. И в перерыве все накинулись на участницу - косметолога. Конечно, она сказала, что красивого лица без осанки не будет.

Напомню, что всё в нашем теле связано. Спазмы мышц грудины, верхней части трапеции и слабость средних пучков в прямом смысле на лицо. Брылья, вторые подбородки передают привет

У меня появились рога

Плохие банки тоже нужно знать в морду лицо. Степень защиты от солнца оценить сложно, а вот наличие двух прыщей над бровями можно.

Смывала санскрин точно хорошо. Больше ничего нового в уходе не появлялось. Фаза цикла не та. Виновата точно банка.

Если кто-то пробовал, то расскажите как у вас эффект? Может мне одной повезло

Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Не всем она нужна. Если есть изменения в позвоночнике такие как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то лучше заменить бег на быструю ходьбу.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат. К сожалению, по опыту центр тяжести смещён у каждого второго.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегай до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывай о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может больше не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.

Страшная история

Жила была девочка, с детства занималась спортом, но очень боялась бегать. Как-то раз она решила покачать попу дома, и на третье приседание повредила себе мениск. До разрыва не дошло, но операцию пришлось сделать.

Мораль проста: есть травматичные люди, есть связки, которые не очень хотят с нами советоваться что делать, соломку везде не подстелишь

Современный ритм жизни вычеркнул стопы из биомеханики тела. А они должны выполнять такой же объем движений как и кисти. Думаю многие видели или слышали о людях, которые потеряли руки и научились ногами их заменять.

Наш главный враг – это любовь к обуви и носочкам. Стопы зажаты в тюрьме. Даже дома их не выпускают, а кто-то и во время сна. Постоянное давление на пальцы «сращивает» их для мозга. А потом мы мучимся от косточки на большом пальце.

Во время движения человек должен задействовать всю стопу. Ходить на цыпочках не нормально! Должен быть перекат с пятки на носок с опорой в пальцы.

Тест

Сними обувь и носки. Попробуй растопырить пальцы ног. А теперь попытайся отвести большой палец в сторону от стопы. Если ноги стоят рядом, то как будто большие пальцы стремятся встретиться.

Получилось? А должно было.