Захотелось провести эксперимент: сравнить сколько насчитают расход ккал часы за одно и то же время на разных тренировках. Все началось с растяжки. Как-то совсем мало.
Все носимые устройства не точны в измерениях. Но помогают наблюдать за динамикой.
💜 растяжка — 73 ккал💜 прогулка в среднем темпе — 262 ккал💜 плавание в спокойном темпе — 315 ккал💜 круговая силовая — 319 ккал💜 функционналка — 355 ккал💜 круговая верх — 369 ккал
Все носимые устройства не точны в измерениях. Но помогают наблюдать за динамикой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25🔥11💔5❤2🤔1
Безопаснее выбрать отжимания на трицепс. Но не от всех поверхностей они полезны.
Чтобы суставы были в порядке, не выбирайте поверхности :
❎ скользкие
❎ мягкие
❎ пружинистые
❎ очень низкие или слишком высокие
Дома можно выбрать стул, твердую банкетку, комод или низкий стол.
Разбираем технику? Если да, ставьте 🔥
Чтобы суставы были в порядке, не выбирайте поверхности :
Дома можно выбрать стул, твердую банкетку, комод или низкий стол.
Разбираем технику? Если да, ставьте 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥72❤🔥11❤5👏1🙏1
Обратные отжимания
1️⃣ Сядьте на край опоры, руки поставьте по бокам от бедер, пальцы направлены вперед. Переместите корпус вперед, чтобы он висел в воздухе. В про версии можно вытянуть ноги и оторвать стопы от пола, опора на пятку.
2️⃣ На вдохе медленно опускайте таз вниз, сгибая локти. Опускайтесь до тех пор, пока локти не образуют угол 90° Локти смотрят строго назад!
3️⃣ На выдохе разогните локти и вернитесь в исходное положение
🚩 В течение всего упражнения локти всегда чуть согнуты для сохранности суставов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍9🔥5
Forwarded from Выдыхай
Что такое Underconsumption Core и почему это самый здоровый wellness-тренд последних лет ✨
Мы привыкли думать, что забота о себе это купить больше. Новый уход? Купи 10 баночек. Новая эстетика? Обнови весь гардероб. Wellness? Заполни полку добавками, гаджетами и «обязательными» ритуалами. Но появился тренд, который предлагает совсем другую идею — Underconsumption Core. Это эстетика разумного потребления: не покупать новое, пока старое работает, использовать то, что уже есть, выбирать качество вместо количества и возвращаться к простым привычкам.
Почему он стал таким популярным?
Настоящий luxury сегодня - не иметь больше, а иметь меньше, но выбирать лучше. Возможно, главный wellness-тренд последних лет это не новая добавка, не новый девайс и не новый марафон, а умение остановиться и спросить себя:
«Мне это действительно нужно или мне просто хочется почувствовать себя лучше?»
Канал «Выдыхай»
Мы привыкли думать, что забота о себе это купить больше. Новый уход? Купи 10 баночек. Новая эстетика? Обнови весь гардероб. Wellness? Заполни полку добавками, гаджетами и «обязательными» ритуалами. Но появился тренд, который предлагает совсем другую идею — Underconsumption Core. Это эстетика разумного потребления: не покупать новое, пока старое работает, использовать то, что уже есть, выбирать качество вместо количества и возвращаться к простым привычкам.
• Закончить свой крем до конца вместо покупки пятого «на пробу».• Носить любимую одежду несколько сезонов, а не менять гардероб каждый месяц. • Готовить дома, гулять, спать достаточно — вместо бесконечного поиска новых wellness-продуктов.
Почему он стал таким популярным?
🌱Он снижает усталость от выбора. Когда вокруг тысячи рекомендаций «купи это, попробуй то», минимализм становится формой заботы о психике. 🌱Он возвращает связь с реальной заботой о себе. Wellness — это не количество баночек в ванной. Это сон, питание, движение, стресс-менеджмент и маленькие ежедневные привычки. 🌱Он помогает экономить без ощущения ограничений. Не «я себе запрещаю», а «мне уже достаточно того, что у меня есть». 🌱Он экологичнее. Меньше импульсивных покупок → меньше отходов → более осознанный образ жизни. Самое интересное: Underconsumption Core — это не про отказ от красивых вещей. Это про то, чтобы вещи снова имели ценность.
Настоящий luxury сегодня - не иметь больше, а иметь меньше, но выбирать лучше. Возможно, главный wellness-тренд последних лет это не новая добавка, не новый девайс и не новый марафон, а умение остановиться и спросить себя:
«Мне это действительно нужно или мне просто хочется почувствовать себя лучше?»
Канал «Выдыхай»
❤39🔥14👍10🤔3💯1
Хруст без боли или онемения сам по себе не вреден и не полезен. Чаще всего желание похрустеть — это сигнал организма, что нужно подвигаться.
Но выдавливать хруст из спины любыми способами идея не лучшая. Можно защемить нерв и заработать нестабильность позвонков.
⏩ Хруст с болью или онемением — нужен врач
⏩ Хочется хрустеть постоянно — нужно повысить бытовую активность и укрепить спину
Но выдавливать хруст из спины любыми способами идея не лучшая. Можно защемить нерв и заработать нестабильность позвонков.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔12❤6🙏4
Самое сложное в тренировке — это поднять попку и пойти на нее. Все намного проще, когда есть компания. Я бы пропустила половину тренировок в бассейне, если бы не мой антиЗОЖный компаньон.
Найти единомышленников задача со со звездочкой. Именно для этого Гена Лохтин придумал Well Well Well. Это новое приложение в Telegram, которое объединяет обычных людей и спортивные сообщества для совместных активностей.
В приложении можно создавать свои активности, присоединяться к городским мероприятиям и расширять круг общения.
Найти единомышленников задача со со звездочкой. Именно для этого Гена Лохтин придумал Well Well Well. Это новое приложение в Telegram, которое объединяет обычных людей и спортивные сообщества для совместных активностей.
В приложении можно создавать свои активности, присоединяться к городским мероприятиям и расширять круг общения.
🔥25👀17❤16
Необычные новинки Nike×Skims. С отношением к комбезу определитесь сами. Меня больше зацепила вариация обуви.
Хороший вариант для силовых и функционналок. Но ощущение, что носок узкий сильно. Свободу пальцам!
Хороший вариант для силовых и функционналок. Но ощущение, что носок узкий сильно. Свободу пальцам!
🤔19💔3👀3❤2🤣1
И ещё об обуви: хватит тренироваться в беговых кроссовках. Они б-е-г-о-в-ы-е. Все их достоинства нужны на пробежке, а на силовой они только мешают.
🫶 Сила теряется почти на 10%. Ваша энергия уходит не на работу с весом,(в том числе со своим) а на сжатие подошвы.
🫶 Устойчивость хуже: пол чувствуется хуже, а значит, движение контролируется хуже.
🫶 Биомеханика меняется и суставы перегружаются. Весь смысл беговых кроссовок — снизить нагрузку на пятку. В силовых из-за этого смещается центр тяжести. И нагрузка на целевые мышцы и суставы уменьшается.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32👀9🔥5🙏4💯2
Очень бы хотелось прочитать исследования о том, как целлюлит связан с гигиеной. Ну на питание ещё хоть как-то можно натянуть. И то...
Давно доказано, что наличие целлюлита в бытовом понимании — это признак развития ПНЖ по женскому типу.
Давно доказано, что наличие целлюлита в бытовом понимании — это признак развития ПНЖ по женскому типу.
🔥9❤3🙏3