Я ем около 130-150% своей суточной нормы белка. Также мои умные весы:

Совет от Креветки Андреевны:

Не забываем дышать на тренировке: усилие на выдохе

Это не прихоть тренера, а забота о ваших мышцах тазового дна. Не хотите наприседать себе геморрой? Тогда придется учиться дышать.

— у меня сердце, мне нельзя заниматься

Раньше у всех сердечников было ограничение на физ нагрузку. У меня было полное освобождение от физры в школе.

Но уже лет в 15-16 я помнила, что при наличии спорта жить легче. Как минимум, нет такой одышки.

Сердце наше не вывозит бытовую нагрузку единолично. У него есть помощник — мышцы. Хороший помощник — хорошо развитые мышцы.

Конечно, ограничения есть. Но это не повод делать из себя хрустальную вазу и класть в постель на всю жизнь.

И в зале, и в жизни всегда работает это правило

Бассейн как-то вечный источник странных историй. После очередного заплыва пошла в парную немного погреться.

Там парятся две дамы. Им только веника не хватало. Ну парятся и парятся. Но потом я замечаю одну деталь, от которой мне становится плохо.

Девушки взяли с собой воду. В обычной пластиковой бутылке. Кажется, уже все знают, что это плохо.

К незнакомым людям я не лезу с советами, а к вам полезу. Все таки не чужие друг другу.

Прямоспинные, никогда так не делайте!!!

Мир меняется, и формат отдыха тоже меняется. Этой осенью состоится в мире фитнес-круиз HYROX, где люди 4 дня будут заниматься функциональным фитнесом.

Но в программе не только фитнес. Важную роль занимает восстановление: спа дыхательные практики, сауны, бассейны. А также лекции и диджей сеты.

В основе Hyrox — чередование бега и функциональных упражнений. Стандартный формат — 8 км, разбитых на восемь равных отрезков, после каждого из которых атлет выполняет функциональные упражнения.

Хотели бы в такое путешествие?
❤️ — да
🔥 — нет

Плечики расправили, подбородок подняли и сделали гимнастику для глаз

С прямой спиной

Сейчас некоторые удивятся. Это тело одного и того же человека — чемпионки России в категории фитнес-бикини Натальи Хабаровой.

Разница между фото чуть более полугода. Сушка + позирование и вот мы уже видим спортсменку. Совсем другое ощущение от тела без позы и без сушки.

Именно такой картинки часто хотят добиться девочки. «Мышц не видно, но все подтянуто». Но заниматься с весам не хотят. Они боятся больших весов, потому что «А вдруг я перекачаюсь и стану как мужик?».

Но подтянутое тело = развитый мышечный корсет. А чтобы его построить, мышцам нужна нагрузка. И это не работа на месяц и даже не на год.

Женский организм вырабатывает в 10–20 раз меньше тестостерона, чем мужской. А соответственно и мышцы растут хуже. Перекачаться случайно почти нереально. А веса сделают фигуру плотной и упругой.

Каждые 3 секунды происходит остеопоротический перелом. Его летальность достигает 40%. Вернее осложнений.

С немодефицируемыми факторами риска мы ничего сделать не можем. Уже девочками родились.

А вот бросить курить и сделать прямо сейчас парочку приседаний можем!

Главное найти правильную мотивацию