А кто это у нас в позе Креветки Андреевны? Быстро поднимаем нос, делаем круг плечами назад и центруем таз!

Хорошая модификация болгарских выпадов. Но меня заинтересовало другое: как он заставил котика ходить по дорожке?!

Я свою не могу заставить подвинуться, когда она лежит посередине дивана.

Спина болела дважды за последнюю неделю. Тренировки и образ жизни не причем. Хотя последний хромает на обе ноги.

Причина N1: массаж. Мастер нашла у меня зажим и очень активно его разминала. Болело потом 2 дня. Возможно, где-то под лопаткой есть синяк.

Причина N2: эмоциональный фон. Неделька была и так сложная. Ещё и стресс-новость прилетела. Сразу заняло между лопаток.

У боли в спине множество причин. И далеко не всегда причина в структурных изменениях позвоночника.

Или будет, но вам будет все равно

С прямой спиной

Гимнастика в универе так меня достала, что я ненавижу растяжку. Даже если реально нужно что-то растянуть, то у меня это превращается минимум в суставную гимнастику, а чаще в функционналку.

Когда совсем приперает иду на групповой стрейчинг. Чаще всего в процессе обычно у меня возникает много вопросов, но ничего прям критического.

Но давеча я такое услышала на тренировке, что .... преступно:

— ваш прогресс зависит от вашего болевого порога

Прогресс... Если считать травмы прогрессом, то да.

Я ем около 130-150% своей суточной нормы белка. Также мои умные весы:

Совет от Креветки Андреевны:

Не забываем дышать на тренировке: усилие на выдохе

Это не прихоть тренера, а забота о ваших мышцах тазового дна. Не хотите наприседать себе геморрой? Тогда придется учиться дышать.

— у меня сердце, мне нельзя заниматься

Раньше у всех сердечников было ограничение на физ нагрузку. У меня было полное освобождение от физры в школе.

Но уже лет в 15-16 я помнила, что при наличии спорта жить легче. Как минимум, нет такой одышки.

Сердце наше не вывозит бытовую нагрузку единолично. У него есть помощник — мышцы. Хороший помощник — хорошо развитые мышцы.

Конечно, ограничения есть. Но это не повод делать из себя хрустальную вазу и класть в постель на всю жизнь.

И в зале, и в жизни всегда работает это правило