С прямой спиной
20.4K subscribers
2.91K photos
563 videos
1.44K links
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.

О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)

МАХ: max.ru/harnomy

РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
Download Telegram
А лето то близко...
🤣78💯17🤔52
Аффирмация дня

Колдуй бабка, колдуй дед, колдуй серенький медведь, жир из тела уходи, стороною обойди

Ставить ❤️ и отправь подружке
97🤣27👍4🔥1
Скажи честно, ты тоже снимаешь с себя все пред тем, как встать на весы? Это ж не я не худею, это пижама поправляется. Если все так, ставь ❤️

Доля правды в этом есть. Нет смысла взвесится в чем мать родила, а через месяц в джинсах. Измерение стоит производить примерно в одинаковой одежде и одно время суток. Например, в спорт зале в своей привычной форме.

Но мне все равно греет душу взвешиваться по утрам с минимальным количеством одежды. Я даже очки снимаю. Моя вторая половина всегда ржет над этим.
🤣5743💯7
📌Если ты королева отёка, то стоит проверить здоровье. Я серьёзно. Часто он появляется при проблемах с сердцем или почками.

Яркий тому пример я. Ты можешь видеть по фото и видео, что у меня довольно отëчная морда. Я собрала джек-пот. И с тем, и с тем есть проблемы.

А вообще причин много. Всё демонизируют соль, но сахар также хорошо задерживает воду. А недостаток соли может наоборот вызвать отëки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2117🤔5👍2
Угадай какой любимый цвет админа
38🔥7👍1
Не знаю как тебе, мне после мощной тренировки хочется полежать. Как фанат телеграмма я в этом время залипаю в любимых каналах, а потом естественно иду кушать
24🔥5🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✔️Упражнение, которое ты можешь сделать пока готовится кофе

1. Прокрутка в плечевом суставе. Выполни 10 повторений

2. Растяжка руки. Натяни пальцы на себя и выполнять от 10 секунд.

⚠️могут начать неметь пальцы, это не страшно, но без геройства, стоять больше минуты так не надо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
76👍20❤‍🔥12
Если тренироваться не хочется, всегда можно выйти на прогулку
👍4713🔥12😍1
Огонёк🔥, если правда
🔥111❤‍🔥13👍63
🙈Вот скажи, я одна такая🙈

В мире ЗОЖ столько много информации, столько техник, столько противоречий, что хочется пройти все обучение мира.

И я не покупаю и бросаю курс, а как только открываются лекции, бегу их смотреть.

Сейчас у меня 3 учёбы. Ещё 3 я хочу пойти. И я их не искала специально. Это всё само собой вылезло в беседах, чатиках и т.д.

Вечные студенты ставят 👀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀61❤‍🔥15💯8
Прошлую неделю я посветила тесту разных брауни от REX. Сразу скажу, что в вопросе еды я консерватор.

1) Банановый брауни мне понравился по вкусу, но он какой-то сухой, не этого ожидаешь от брауни. Есть предположение, что это из-за коллагена.

2) Апельсинка мне зашла. Люблю сочетание цитруса и шоколада. Хотя самого апельсина нет выраженного вкуса.

3) У вишнёвого изначально мне не нравился шоколад, которым он покрыт. Ешь и чувствуешь химию какую-то. Но потом привыкла.

4) Мятный - это что-то с чём-то. Пожуй мятную конфету, а потом съешь кусочек шоколада - такой вкус у этого десерта. И он тоже суховат, но лучше чем банановый

5) Моя любимая классика! Даже слова излишни. Это вкусно. Если тебе все сладко, то запивай его несладким кофе.

Брауни вроде протеиновые, но в некоторых в соотношении БЖУ белка меньше всего. Зато вкусно. В классической и вишнёвой версии на 10 кал меньше, чем в остальных
18🔥8🤔4
Если интересно узнать КБЖУ и составы каждого из брауни, то заглядывай в комментарии
14👍6🤔3🔥1😍1
Сегодня мой день начался с необычной тренировки - я перетаскивала книги. Несколько коробок от поклонника кулинарии достались мне по наследству. И это мертвый груз. Столько хороших книг, подарочных изданий, которые никому не нужны.

Зато получилась комплексная тренировка на руки и ноги. Главное не забывать следить за спиной в таких вынужденных упражнениях.

Кстати, кому-то нужны кулинарные книги?
🔥104👍2
Чтоб ты понимала масштаб бедствия

Дорогие, кому интересна тема кулинарных книг, заходите сюда. Цены сейчас супер небольшие. Берите быстрее, пока я не изучила то, чему учит Джанета
🤣23🔥11👍7