База, которая стала тяжелым люксом

Так считаю не только я, но и Питер Аттия — один из самых влиятельных современных врачей в области долголетия, он изучает, как предотвратить проблемы задолго до их появления.

5 принципов долголетия:

1️⃣ Физическая активность  — настоящая волшебная таблетка, которую нельзя заменить ничем. От укрепления костей до улучшения чувствительности клеток к инсулину.

2️⃣ Сбалансированное питание — умеренное, но сытное. Единых правил нет, но выбранному режим питания должно быть комфортно придерживаться всю жизнь.

3️⃣ Сон — фундамент здоровья. Это гормональная регуляция, контроль гликемии, восстановление и многое другое.

4️⃣ Стресс менеджмент — управление эмоциями и реакциями. Это самый недооцененный фактор долголетия. Хронический стресс — «тихий убийца»

5️⃣ Лекарства и добавки —
только дополнение. Любой препарат работает лучше при соблюдении первых 4 пунктов.

Маркетинг и спекуляция

Делай этот комплекс и грыжи пройдут

Межпозвоночные диски имеют способность к регенерации. Есть исследование, что примерно половина протрузий  и грыж проходит сама собой.

Надеяться, что вы попадете в эту половину не стоит. На диване не лежим, а двигаемся. Каждая прогулка уже плюс. А упражнение на мобильность — подарок спине.

Протрузия - это вообще как морщина. Скорее всего они есть у всех, мы просто не ходим постоянно на МРТ. И не нужно без необходимости обследоваться.

🫠При остром болевом синдроме обращаемся к врачу.

Июньская база:

🫶Как выбрать лопату и грабли
🫶Комплексное упражнение на мобильность и стабильность
🫶Японская ходьба для долголетия
🫶Забытая причина боли в пояснице
🫶Тренировки по циклу
🫶Лучшее упражнение для спины
🫶Гимнастика при боли в запястье
🫶Птоз

4 идеи перекусов перед тренировкой

В идеале нужно полноценно поесть за 1,5-2 часа до тренировки. Но все мы живем в реальном мире. И не всегда есть такая возможность.

1️⃣ Банан + кофе

Кофе повышает выносливость, а банан даёт быстрые углеводы и калий для мышц

2️⃣ Зеленый чай + пара сухофруктов

Повышает концентрацию и дает энергию

3️⃣ Цельнозерновой тост с слоем варенья

Быстрая и медленная энергия в одном флаконе бутерброде

4️⃣ Хлебец + творожный сыр + банан

Калий, углеводы и совсем чуть-чуть жиров