Официально можно: «я же говорила»

🅰Много лет я считаю, что танцы с бубнами с периодизацией не нужны большинству людей.
🅰Много лет я говорю, что любая тренировки лучше ее отсутствия.
🅰Много лет я говорю, что можно заниматься дома и прогрессировать.
🅰И много лет я топлю за то, что регулярность на первом месте.

Все эти тезисы подтвердил Американский колледж спортивной медицины. Это крупнейшая организация спортивной медицины в мире.

Также масштабный обзор исследований говорит нам, что для прогресса не обязательно тренироваться в отказ. Но каждая тренировка должна быть небольшим вызовом.

Важен не вес, а тренировочный объем. 10 подходов в неделю по 3-12 повторений на 70-85% от одноповторного максимума.