⚡Ты представляешь, что придумали в Нью-Йорке?! Автобус-зал, в котором тренируются офисные сотрудники по пути на работу. Горожане тратят час-два на дорогу, а в это время приводят мышцы в тонус.

Хотешь так же?

Как думаешь, с чего начинается здоровье? Со стоп.

А теперь поподробнее. Качество жизни и здоровья зависит от осанки. Ноги держат нас как метафорически, так и физические.

Кстати, если хочешь накачать попу, то нужно тоже разобраться со стопами. Это единая мышечная линия.

Раскатка стоп - ежедневная рутина!

Устают ноги - катай! Мерзнут ноги - катай!

Нужен любой мяч, маленький ролл для пилатеса и 5-10 минут времени. Можешь в это время смотреть сериал, читать телеграм да делать вообще что угодно.

Вы меня спрашиваете как раскатывать стопы - я вам отвечаю: "Как душе угодно"

Пройдись мячиком по всей стопе. Болезненные точки проработай сильнее. Но без боли!

Признаюсь честно, я тоже не люблю диеты. Это что-то на врачебном. Куда приятнее вмещать вкусняшки в БЖУ.

Кстати, ты знала, что чем больше в твоём организме мышц, тем выше твоя ежедневная потребность в калориях?

Вечер был очень весёлым, а утро больше похоже на воскрешение? Тогда запоминай как помочь организму!

1. ВОДА.
Тут даже комментарии излишне, просто пей.

2. Сон.
В царстве Морфея тебе 100% помогут.

3. Лёгкая еда
Хочется сожрать что-то вредное и жирное, а нельзя. Печень тебе за это спасибо не скажет. Салатик - то, что нужно

Какие у тебя ещё есть способы себе помочь?

Поговорим об осанке

Гиперлордоз поясничного отдела - чрезмерный прогиб, вываленные живот

Прямая осанка - без изгибов позвоночника (чаще всего встречается у профессиональных спортсменов)

Гиперкифоз или горбатость - круглая спина

Компьютерная шея, холка, вдовий горб, гиперлордоз шейного отдела - выдвинутая вперёд голова

Замечаешь у себя какие-нибудь измениния?

"Я убью твою осанку" - сказал корсет, и был прав

Корсет - это медицинское изделие. Только врач может его назначить при лечении травмы спины. А потом будет доооолгая реабилитация уже от самого корсета.

Работать с осанкой нельзя этим устройством! Давай разберёмся, что происходит при ношении корсета. Твой мышечный каркас расслабляется, вся работа на медицинском друге.

Догадалась что дальше? Правильно! Когда снимаешь корсет дефекты осанки только учитываются. Мышцы забыли что нужно делать.

Так что есть только один путь - фигачить!

Красота по-китайски или издевательство над женщиной

Это чудо средство позиционируется как инструмент для йоги

Красота требует явно не таких жертв!

Быстрый тест на наличие гиперлордоза поясницы

Ляг на спину на пол и попробуй просунуть руку под поясницу. Спину при этом от пола не отрывай. Если получилось, поздравляю, ты на этом канале не случайно!

В норме должен пролезать только лист бумаги. Если влезло больше, нужное обращаться к специалисту, и выяснять что происходит со спиной.

Попробовала? Какой результат?

Раз-два, раз-два и на работу!

До сих пор думаешь, что "лодочка" хорошо укрепляет спину? Давай разбираться!

Да, одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц спины - это лодочка (см. в комментах). Но далеко не самое лучшее.

Поясница постоянно находится под давлением, она сжата. Лодочками и гиперэкстензиями мы закрепляем эти спазмы. Вряд ли спина скажет спасибо.

А ты знаешь как поживает твой позвоночник?

Тебе нельзя делать планку при:

❌проблемах со зрением

❌травмах плеча и рук

❌послеоперационном/послеродовом периоде

❌проблемах со спиной (грыжи, протрузии, сколиоз и т.д.)

❌тунельнном синдроме

❌высоком давлении и проблемах с сердцем

❌обострении хроники

❌грыжах паховых/пупочных

Чем массажировать вот в чем вопрос...

Гуаша очень популярный метод, но довольно агрессивный. Им можно здорово повредить кожу лица. Рекомендуется использовать скребок раз в неделю, на шею можно ежедневно

Баночки для массажа. Ими тоже можно легко наставить себе синяков. С гигиеной всё в разы сложнее. Короче, вариант для искушенных

Самый простой вариант - руки. Быстро удобно и всегда с собой. Единственный минус руки могут быстро уставать, особенно если есть проблемы с плечелопаточным отделом.

В этой ситуации я могу посоветовать роликовый массажёр. Кстати админ канала Красоту можно купить сегодня рассказала об одном таком. Там тебе ещё смогут посоветовать хороший крем, чтобы увлажниться перед массажем. У Ани свой магазин косметики, она настоящий эксперт в мире банок.