Понедельник — день тяжелый. И этому даже есть научное объяснение.

❤️Эффект понедельника еще начинает чувствоваться вечером воскресенья.
Человек предвкушает все тяжести рабочей недели. Вырабатывается кортизол. Это утомляет и истощает когнитивные ресурсы. Только пришел на работу, а уже как выжатый лимон.

❤️Цикл «недосып-пересып-недосып».
Дополнительные часы сна в выходные сбивают циркадные ритмы. Но не решают проблему хронического недосып. В итоге ритм сбит, а усталость не прошла.

❤️Циркадный «джетлаг»
В воскресенье сложно лечь спать раньше. Подъем то был поздний. А вставать на работу рано. Гормоны в шоке, а вы поспали рекордно мало и рекордно плохо.

А потом уставший человек приходит в зал. Результаты не очень. На следующей неделе ситуация повторяется. А еще через неделю вообще не хочется идти.

Узнали себя, прямоспинные? Тогда переносите интенсивную тренировку на вторник. Во всех смыслах будет легче.

Месяцок выдался ... весёлый. Главные новости к этому часу:

🫶У нас идёт шикарный розыгрыш

🫶С этим можно побороться только массовыми жалобами. И ещё будьте внимательны: я уже видела ботов, которые ведут в мутные приватные каналы в МАХ.

🫶Мои площадки:
📌В телеграм:
— о фитнесе
— о еде
📌В нельзяграмм
📌В мах

Связаться со мной в тг можно через: @dusha_telo_lab_bot

А все услуги тут: https://t.iss.one/harmony_cons

Показывала сегодня на клиентке вариацию болгарских выпадов. Решила и вам показать.

🔥меньше чувствуется спина
🔥лучше чувствуется попа
🔥проще контроль техники
🔥выше устойчивость

1️⃣ Понадобиться стена, дверь или другая твердая вертикальная конструкция

2️⃣ Прижимаемся к ней и делаем шаг вперёд, упирается задней ногой в стену. Угол в колене 90 градусов или больше

3️⃣ Совершаем сгибание в тазобедренном и тянемся ягодицами к стене. Нужно попой коснуться стены

4️⃣ Выталкиваем себя в исходное положение. Поясница нейтральна, работает таз

Посмотреть в мах

Клиентка прислала очередное видео от тренера, который учит бороться с ямочками на бедрах и целлюлитом 🤦‍♀️

Когда мы перестанем стыдить женщину за их анатомию?!

Выдыхаем и читаем успокоительный дайджест. С вами все ок!

🔥Откуда ямочки на боках и ягодицах?
🔥Целлюлит всемогущий всепродающий

Весна покажет, что зимой руки и спину качал, а кто на печи лежал.

Прямоспинные, до Пасхи .. дня. Помыли окна?

❤️ — да
❤️‍🔥— нет

Хуже подбора размера одежды есть только подбор размера обуви. Люди поголовно носят не свой размер и портят весь опорно-двигательный аппарат.

И этому есть несколько причин:
💜Размер в течение жизни может меняться
💜Мысли о том, что у женщины обязательно маленькая нога
💜Искаженное представление о комфорте

Размер меняется при увеличении массы тела, с возрастом, при беременности и при появлении деформаций стопы. А еще обувь, надетая на тонкий и толстый носок, может ощущаться по разному.

Обувь не должна давить и натирать. Неправильный размер приводит к деформации стопы и пальцев. Опора в них становится хуже. О тяжести, болях и дискомфорте в ногах я вообще молчу.

А ещё проблем станет в разы меньше, когда женщины перестанут называть ноги других женщин с большим размером лыжами. У меня 41, и я знаю, о чем говорю.