С прямой спиной
20.4K subscribers
2.89K photos
563 videos
1.44K links
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.

О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)

МАХ: max.ru/harnomy

РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
Download Telegram
Смотрю на свое до/после и ощущение, что «до» было лучше. На самом деле, это искусство найти хороший ракурс и развитый мышечный корсет.

Да, даже жирок на мышцах выглядит лучше. Хотя конечно, зависит от количества того и другого, а ещё роста.

Немного завидую мужчине своему. +10 кг, а жир на пузе в форме кубиков.
42🔥15👏6😍3🤣3
ЗОЖ превратился в кутёж, а потом опять в ЗОЖ. Но под другим углом. И все за один вечер.

Лучший мужчина вчера закончил работать пораньше. Я бросила свои дела и пригласила его на свидание. В нашем мире суббота — это середина рабочей недели.

Планировался тихий семейный вечер. А получился вечер встреч. Сначала встретили друга, потом подругу и совместительству мою первую старосту.

Для ментального здоровья очень важно общение. Главное найти для этого адекватных людей.
🔥38❤‍🔥19👍157😍1
Одиночество так же опасно, как ожирение и гиподинамия.

Половина интернета пытается понизить кортизол всеми способами, а его уровень растет из-за отсутствия глубоких связей. Мы выжили благодаря группам. Мозг воспринимает одиночество как опасность.

Социальные связи значительно влияют на физическое здоровье. Этот эффект изучают уже почти 100 лет. И результаты удивляют.

Недостаток общения:
🫶 увеличивает риск преждевременной смерти на 26–50%,
🫶 ухудшает качество сна,
🫶 повышает уровень воспалительных маркеров,
🫶 ускоряет старение мозга и ухудшение когнитивных функций,
🫶 повышает риск депрессий, зависимостей и ожирений.

Так что открываем телефонную книгу и зовём какого-то близкого на прогулку💜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
67💯18🔥10😍3
Внезапный вопрос:
🚩Прямоспинные, сколько в среднем шагов за день у вас получилось на прошлой неделе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥2910🔥6👍1😍1
Сегодня пришлось заставить себя не идти на силовую. Именно заставить. Накрыла мигрень так, что любое резкое движение = боль.

Раз уж пришлось заменить тренировку на прогулку, поговорим о шагах.

Ходьба — самая физиологичная нагрузка


Одна оговорка: смотреть нужно вперёд, а не в телефон. Осанка изменится моментально. А если поверхность неровная, то вообще красота.

🚩 Сколько нужно ходить?

Чем больше, тем лучше!


Хоть 10000 — это и маркетинг. Но вполне себе зожный. Для снижения рисков по здоровью нужно минимум 7000.

Даже при примениии оземпика и аналогов рекомендуется не менее 5000 шагов в сутки. Иначе эффект от лекарства сильно хуже.

Естественно, мы говорим о средних значениях. Наш организм не работает по часам. И не обновляется в 00:00
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42🔥148🤔2
Борьба за крепкую эмаль и здоровые зубы продолжается

Напомню, что мучаюсь кровоточивостью и деминерализацией. Все причины вне рта исключены. Нужен хороший уход.

И я его нашла — фитогель от EMRA. Все как доктор прописал: натуральные компоненты + технологии тройной реминерализации. Как поживает эмаль узнаю на профосмотре. А про кровоточивость могу сказать сейчас — она почти ушла!

Самое приятное: не нужна капа. В наборе с гелем идет монопучок. Им удобно наносить средство. И есть 100% уверенность, что каждый зуб под защитой.

К такому СПА зубки нужно подготовить. Для этого использую гель Moonlight Brightening. Он бережно очищает и полирует эмаль без повреждений. А два вида фторидов помогают реминерализации.

Бонус: зубы кажутся светлее. Это полировка эмали так работает. А если хочется большего, есть отбеливающий карандаш Whitening Pen. Никакой перекиси водорода! Потому подходит для тонкой эмали и чувствительных зубов.

Я влюбилась в средства EMRA буквально с первого применения.

Делюсь промокодом HIEMRA будет -15% скидка на все продукты EMRA на WB
😍32👍21🔥194
Не по плану пошел день: хотели пройтись после обеда в парке у дома, а прошли от парка Горького до Сити. И даже немного заплутали в родном городе.
57👍23🔥17
Вас удивят эти факты про бег:

💜 у бегунов-любителей ниже риск столкнуться с проблемами с коленями

💜 бег снижает риск смерти от любых причин на 27%

💜 бег снижает риск деменции на 20-30%

💜 бег положительно влияет на настроение и сон

Прямоспинные, любите бегать?
❤️ — да
🔥— нет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14273👀5
Какая должна быть обувь для бега?

❤️Нетолстая подошва

❤️Нежесткая подошва

❤️Широкий носок

❤️Фиксации пятки

❤️Мягкий вверх

❤️Подходящий размер

❤️Дополнительная амортизация (бег по асфальту)

❤️Соответствует погоде
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
49👍19🔥11❤‍🔥2