Присед на попу: как увеличить нагрузку на большую ягодичную?
❤️ пятки приклеены к полу
❤️ стопы развернуты наружу на 30-45 градусов
❤️ ширина ног 140% ширины плеч
❤️ колени смотрят за носками
❤️ острый угол в ТБС (наклон вперед)
❤️ глубокий (ниже параллели) присед
❤️ стабильный кор
❤️ движение медленное
❤️ В верхней точке нет полного разгибания в коленном и тазобедренном суставах
❤️ утяжеление
Колени могут заходить за носки. Это нормально!
Колени могут заходить за носки. Это нормально!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51👍16🔥16🙏3
«Чудо-прибор» или чушь?
Электрический импульс заставляет мышцу сокращаться пассивно. Но стабилизаторы, связки, сухожилия и нервные связи не получают нагрузку.
Пассивное сокращение мышц не требует больших энергозатрат телом. Соответственно, и стресса для мышц нет. Зачем тогда увеличивать объем?
Чтобы был эффект нужна прогрессия нагрузки и питание. EMS может быть лишь дополнением. Но миостимулятор не увеличивает эффективность в 5-10 раз, как утверждает производитель. Тут скорее вопрос в управлении вниманием во время тренировки.
Такие приборы могут биться током, а еще у них есть ряд противопоказаний:
Электрический импульс заставляет мышцу сокращаться пассивно. Но стабилизаторы, связки, сухожилия и нервные связи не получают нагрузку.
Пассивное сокращение мышц не требует больших энергозатрат телом. Соответственно, и стресса для мышц нет. Зачем тогда увеличивать объем?
Чтобы был эффект нужна прогрессия нагрузки и питание. EMS может быть лишь дополнением. Но миостимулятор не увеличивает эффективность в 5-10 раз, как утверждает производитель. Тут скорее вопрос в управлении вниманием во время тренировки.
Такие приборы могут биться током, а еще у них есть ряд противопоказаний:
- заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, тромбофлебит и др)
- наличие кардиостимулятора или других имплантов.
- гинекологические заболевания, беременность и менструация.
- обострение хронических болезней, онкология.
- некоторые заболевания ЖКТ
- кожные повреждения в зоне наложения электродов
❤19👍7🔥4
Фитнес часы странный предмет. Сходила по быстрому в магазин у дома. Возвращаюсь и вижу уведомление, что у меня оказывается идёт тренировка «Ходьба»
А вчера я шла 40 минут по снегу. Торопилась к началу тренировки. И это не считаться тренировкой «Ходьба», уважаемые фитнес часы?! И пульс у меня просто так до 135 скакнул?
Очень много вопросов и очень мало ответов....
А вчера я шла 40 минут по снегу. Торопилась к началу тренировки. И это не считаться тренировкой «Ходьба», уважаемые фитнес часы?! И пульс у меня просто так до 135 скакнул?
Очень много вопросов и очень мало ответов....
🤣82💯18👍10🔥6❤2
Осталось всего 9 дней до весны, но она к нам абсолютно не спешит. Метель, порывы ветра и +20 см снега.
Прямоспинные, надеюсь вы соблюдаете зимние правила ухода за кожей. Нет? Тогда срочно ловите подборку сос средств. И исправляйтесь. А то вместо майской розы увидите в зеркале .... курагу.
Прямоспинные, надеюсь вы соблюдаете зимние правила ухода за кожей. Нет? Тогда срочно ловите подборку сос средств. И исправляйтесь. А то вместо майской розы увидите в зеркале .... курагу.
❤26👍9🔥5🙏1
Продолжаю есть как в 22, но выгляжу в несколько раз лучше.
Напекла 3 вида блинов: с зеленью и чесноком, с какао и обычные. На крутила с курицей и с рулеты со сгущенкой. Надеюсь до конца недели хватит.
Не показывайте это весам. Они опять мне станут показывать 35...
Напекла 3 вида блинов: с зеленью и чесноком, с какао и обычные. На крутила с курицей и с рулеты со сгущенкой. Надеюсь до конца недели хватит.
🤣65❤24🔥12💯6
Есть куча упражнения «как почувствовать ягодицы». Только субъективные ощущения ≠ работа мышцы. Имеет смысл работать до отказа или полуотказа. Жжение тут не причем.
Можно долго работать с малым весом в многоповторке. Ощущения будут ого-го. Но это тренировка на выносливость, а не на рост мышц.
Отсутствие ощущений — это отсутствие нейромышечной связи. Она нарабатывается.
А показать работы мышц — замедление выполнения упражнения. Это не вы специально делаете медленнее, это тело физически не может быстрее.
Можно долго работать с малым весом в многоповторке. Ощущения будут ого-го. Но это тренировка на выносливость, а не на рост мышц.
Отсутствие ощущений — это отсутствие нейромышечной связи. Она нарабатывается.
А показать работы мышц — замедление выполнения упражнения. Это не вы специально делаете медленнее, это тело физически не может быстрее.
❤38👍16🔥5🤔1💯1
Удивительно, но факт:
В суставах нет сосудов. Они получают питание при работе мышц вокруг них. Нет движения = нет жидкости и питательных веществ = истончение и боль.
главный помощник суставов — движение
В суставах нет сосудов. Они получают питание при работе мышц вокруг них. Нет движения = нет жидкости и питательных веществ = истончение и боль.
👀43🔥30💯23❤11👍2
Безумный пятничный кутёж
был во вторник. Мчу работать, а вам желаю хороших выходных.
И спинки то выпрямляем. Я все вижу🫶
И спинки то выпрямляем. Я все вижу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤64🔥16❤🔥7