Моя любимая дыхательная практика - квадратное дыхание.
Формула проста: вдох - выдох - вдох - выдох. Для начала выполняй каждое действие на 4 счета, с практикой увеличивай время. Делать можно из любого исходного положения.
А сколько пользы! Снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему. Нормализуется работа сердца, ЖКТ. Естественно и осанке помогает.
Сделай прямой сейчас и расскажи как ощущения
Формула проста: вдох - выдох - вдох - выдох. Для начала выполняй каждое действие на 4 счета, с практикой увеличивай время. Делать можно из любого исходного положения.
А сколько пользы! Снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему. Нормализуется работа сердца, ЖКТ. Естественно и осанке помогает.
Сделай прямой сейчас и расскажи как ощущения
❤🔥53👍13❤9
Forwarded from Добровести
В Японии изготовили полезную игрушку.
В Стране восходящего солнца выпустили мягкие игрушечки специально для тех, у кого сидячая работёнка. Миленькие зверятки следят за здоровьем спины тружеников.
Симпатичные зайчики, обезьянки, ленивцы и медвежата накрепко цепляются к краю стола. А металлический стержень внутри них не даёт работникам склоняться над столом.
Так, няшные помощники не позволяют сутулиться и вовсю заботятся об осаночке своего человечка.
Заверните две!
Добровести
В Стране восходящего солнца выпустили мягкие игрушечки специально для тех, у кого сидячая работёнка. Миленькие зверятки следят за здоровьем спины тружеников.
Симпатичные зайчики, обезьянки, ленивцы и медвежата накрепко цепляются к краю стола. А металлический стержень внутри них не даёт работникам склоняться над столом.
Так, няшные помощники не позволяют сутулиться и вовсю заботятся об осаночке своего человечка.
Заверните две!
Добровести
👍69😍21🔥11❤7
Спине нужна опора!
Просмотрела я сотни предложений о покупки такой штуковины, и везде дети сидят на каких-то табуретках.
Во-первых, организм ещё не в может выдержать длительную статическую нагрузку.
Во-вторых, даже взрослому нужно поддерживать поясницу. Мало кто может долго усидеть на табурете с прямой спиной. А даже если и сможет, то с вероятностью 90% заработает себе спазм.
Просмотрела я сотни предложений о покупки такой штуковины, и везде дети сидят на каких-то табуретках.
Во-первых, организм ещё не в может выдержать длительную статическую нагрузку.
Во-вторых, даже взрослому нужно поддерживать поясницу. Мало кто может долго усидеть на табурете с прямой спиной. А даже если и сможет, то с вероятностью 90% заработает себе спазм.
🤔28❤8👍8❤🔥2
Вернёмся к реальным методам.
Прими позу ребенка. Левую руку продень под правую, как нитку в иголку. Раствгивайся 30-60 секунд. Аккуратно верни левую руку в исходное положение. Повтори всё на другую сторону.
Прими позу ребенка. Левую руку продень под правую, как нитку в иголку. Раствгивайся 30-60 секунд. Аккуратно верни левую руку в исходное положение. Повтори всё на другую сторону.
❤🔥68🔥18👍12❤3
Хочешь сегодня расскажу о практике, которая поможет бороться с:
❌ Головной болью
❌ Головокружением
❌ Онемением пальцев
❌ Дискофортом в ушах и глазах
❌ Болью в шеи, плечах и спине
Если да, то ставь 🔥
Если да, то ставь 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥171👍10👀9❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Головные боли еще могут появляться от спазма в районе жевательных мышц. Даже в стоматологиях делают этот массаж.
Приоткрой рот и нащупай место, где крепить нижняя челюсть к черепу. Щеки любого размера дадут найти это место, не бойся нажать посильнее.
Пальчиками круговыми движениями помассируй это место пару минут. С разных сторон может быть разные ощущения. Не пугайся, если позже появится дискомфорт. Мышцы не привыкли быть в расслабленном состоянии.
*Детям тоже можно и нужно делать этот массаж. Советую ввести как ритуал перед сном, ребёнок расслабиться и быстрее уснет
Приоткрой рот и нащупай место, где крепить нижняя челюсть к черепу. Щеки любого размера дадут найти это место, не бойся нажать посильнее.
Пальчиками круговыми движениями помассируй это место пару минут. С разных сторон может быть разные ощущения. Не пугайся, если позже появится дискомфорт. Мышцы не привыкли быть в расслабленном состоянии.
*Детям тоже можно и нужно делать этот массаж. Советую ввести как ритуал перед сном, ребёнок расслабиться и быстрее уснет
🔥89👍30❤17😍12
Forwarded from Вокруг банок
Я вот в пилатес вписалась. Осанка говно, спину держать могу 5 минут, потом сложно и больно. С пилатесом и растяжкой вроде получше👌
🤣65❤15👌7👍2
Почему этот массаж делают в стоматологиях?
Спазм в челюстном сустава часто связан с неправильным прикусом. Но гипертонус мышц в этой зоне может быть из-за многих факторов, например, стресса. Часто это замедляет ортопедическое лечение.
Кстати, у меня так было. Все зубы были на месте, прикус вроде нормальный, но с одной стороны челюсть никак не смыкалась более года. И, о чудо, мне помог массаж.
Признавайся, жмимаешь зубы, когда злишься?
Спазм в челюстном сустава часто связан с неправильным прикусом. Но гипертонус мышц в этой зоне может быть из-за многих факторов, например, стресса. Часто это замедляет ортопедическое лечение.
Кстати, у меня так было. Все зубы были на месте, прикус вроде нормальный, но с одной стороны челюсть никак не смыкалась более года. И, о чудо, мне помог массаж.
❤36👍20❤🔥1
Тело штука удивительная. Болит в одном месте, а лечить нужно в другом.
Спазм в челюстной сустав может передавать шея. Например, эта мышца. Давай её расслабим.
Наклони голову в бок или чуть назад и нащупай ГКС. Движением вперёд назад пройдись по всей длине мышцы. Теперь ты понимаешь, где она прячется. Круговыми движениями промни сверху вниз.
Спазм в челюстной сустав может передавать шея. Например, эта мышца. Давай её расслабим.
Наклони голову в бок или чуть назад и нащупай ГКС. Движением вперёд назад пройдись по всей длине мышцы. Теперь ты понимаешь, где она прячется. Круговыми движениями промни сверху вниз.
❤38👍8❤🔥6🤔3
Щёлкает челюсть! Что делать?
Давай честно, щёлкает порой у всех. Это обычный сустав, и он может иногда издавать звуки. Если щелчки нечастые и без боли, то можно не беспокоиться. Делай массаж, пей водичку и ешь белок.
Частые щелчки без боли происходят по разным причинам. Неделю-две попробуй делать эти массажные техники. Если есть боль или после массажа нет эффекта, то иди к ортодонту или стоматологу-ортопеду.
Лечение нужно подбирать с врачом. Первый пункт - это всегда массаж. Он безвреден, и я могу его рекомендовать всем. Дальше стратегия индивидуальна: кому-то нужна капа, кому-то лекарства, кому-то даже операция.
Давай честно, щёлкает порой у всех. Это обычный сустав, и он может иногда издавать звуки. Если щелчки нечастые и без боли, то можно не беспокоиться. Делай массаж, пей водичку и ешь белок.
Частые щелчки без боли происходят по разным причинам. Неделю-две попробуй делать эти массажные техники. Если есть боль или после массажа нет эффекта, то иди к ортодонту или стоматологу-ортопеду.
Лечение нужно подбирать с врачом. Первый пункт - это всегда массаж. Он безвреден, и я могу его рекомендовать всем. Дальше стратегия индивидуальна: кому-то нужна капа, кому-то лекарства, кому-то даже операция.
👍32❤10🤔3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Добро пожаловать в ванну к тренеру
Ещё один довод сделать этот массаж: прокачка пресса.
Пресс не глупый и желает поделить своим напряжением с другими мышцами.Страдать должны все . Поэтому не удивляйся, если почувствуешь тяжесть в ногах или спазм в шеи.
Ещё один довод сделать этот массаж: прокачка пресса.
Пресс не глупый и желает поделить своим напряжением с другими мышцами.
❤61🔥18❤🔥8👍2
Сегодня я разговарила с врачом-косметологом на очень интересную тему. Женя, кстати, тоже ведёт свой канал. Очень советую как тренер по фейсфитнесу. Сама читаю и люблю этот канал.
Говорили мы об умывании льдом. К сожалению, я часто слышу об этой процедуре от своих клиентов. Так почему же это плохо?
"Регулярные ‘ледяные’ процедуры ведут к развитию купероза и провоцируют его появление. И к сожалению, купероз потом вы сможете окончательно убрать только лазерной коррекцией. Нарушение работы сосудов ведёт к локальному нарушению кровоснабжения, а значит питания тканей. В итоге эти зоны быстрее стареют, таким образом вы получаете обратный эффект." - пишет автор канала Анатомия красоты.
Подробнее на канале у Жени. Беги читать.
Говорили мы об умывании льдом. К сожалению, я часто слышу об этой процедуре от своих клиентов. Так почему же это плохо?
"Регулярные ‘ледяные’ процедуры ведут к развитию купероза и провоцируют его появление. И к сожалению, купероз потом вы сможете окончательно убрать только лазерной коррекцией. Нарушение работы сосудов ведёт к локальному нарушению кровоснабжения, а значит питания тканей. В итоге эти зоны быстрее стареют, таким образом вы получаете обратный эффект." - пишет автор канала Анатомия красоты.
Подробнее на канале у Жени. Беги читать.
👍26❤6🔥4
Валик: лежать или не лежать?
Существует японская техника, которая гласит, что если лежать на валике 15 минут, то жир уйдёт. На 5 минут кладем валик под шею, на 5 под лопатки и на 5 под поясницу.
Скажу сразу про похудение. Оно должно достигаться за счёт активации бурого жира, которого у взрослого человека почти нет. Визуально есть эффект из-за работы с осанкой.
Для современного человека я могу посоветовать лежать на валике не более 5 минут, располагая его под лопатками. Положи ноги на ширине плеч, руки подними над головой, по возможности соедини ладони.
В шеи и пояснице у нас и так большая проблема с лордозами. Это может быть мнимое расслабление. Если уж очень хочется подложить что-то под шею или поясницу, то лучше взять аппликатор Кузнецова. Выбирай не очень большой по диаметру. Или всегда можно взять коврик и положить его на скрученное полотенце.
⚠️ Такое лежание не рекомендуется людям с болезнями позвоночника.
Существует японская техника, которая гласит, что если лежать на валике 15 минут, то жир уйдёт. На 5 минут кладем валик под шею, на 5 под лопатки и на 5 под поясницу.
Скажу сразу про похудение. Оно должно достигаться за счёт активации бурого жира, которого у взрослого человека почти нет. Визуально есть эффект из-за работы с осанкой.
Для современного человека я могу посоветовать лежать на валике не более 5 минут, располагая его под лопатками. Положи ноги на ширине плеч, руки подними над головой, по возможности соедини ладони.
В шеи и пояснице у нас и так большая проблема с лордозами. Это может быть мнимое расслабление. Если уж очень хочется подложить что-то под шею или поясницу, то лучше взять аппликатор Кузнецова. Выбирай не очень большой по диаметру. Или всегда можно взять коврик и положить его на скрученное полотенце.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34🤔11👍5❤🔥4
Фитнес и возраст
Бытует мнение, что фитнес – это для молодых. «Мне уже 40-50-65, я слишком стар для этого.» Я знаю, как переубедить этих людей.
На сегодня день уже доказано, что физическая нагрузка дает антиэйдж эффект. Улучшается движение крови и лимфы, суставы смазываются, осанка выправляется, и внутренние органы не сдавливать лишний раз.
А ещё с возрастом у всех нас мышцы замещаются жиром. Этот процесс обратим, тут и выходит на сцену спорт. Также костные структуры истончаются. Особенно у женщин.
Физическая нагрузка отличный путь борьбы со стрессом. А он никого не сделал моложе или здоровее. Всем советую стретчинг. Со временем тело "деревенеет" и риск травм даже в быту увеличивается.
А ещё полно народу, кто в юном возрасте откладывает спорт в дальний ящик. Представить себе скрюченную бабушку с палочкой. Хочешь быть такой? Нет, тогда нужно заниматься смолоду.
Кстати, далеко не все занятия требует использовать железо. Пилатес, йога, танцы
Бытует мнение, что фитнес – это для молодых. «Мне уже 40-50-65, я слишком стар для этого.» Я знаю, как переубедить этих людей.
На сегодня день уже доказано, что физическая нагрузка дает антиэйдж эффект. Улучшается движение крови и лимфы, суставы смазываются, осанка выправляется, и внутренние органы не сдавливать лишний раз.
А ещё с возрастом у всех нас мышцы замещаются жиром. Этот процесс обратим, тут и выходит на сцену спорт. Также костные структуры истончаются. Особенно у женщин.
Физическая нагрузка отличный путь борьбы со стрессом. А он никого не сделал моложе или здоровее. Всем советую стретчинг. Со временем тело "деревенеет" и риск травм даже в быту увеличивается.
А ещё полно народу, кто в юном возрасте откладывает спорт в дальний ящик. Представить себе скрюченную бабушку с палочкой. Хочешь быть такой? Нет, тогда нужно заниматься смолоду.
Кстати, далеко не все занятия требует использовать железо. Пилатес, йога, танцы
🔥31👍14❤🔥10❤6🤔1
Дорогие, накидайте идей, что подарить на 8 марта. Спасём милых дам от странных подарков!
Ищи мою хотелку в комментариях
Ищи мою хотелку в комментариях
❤16🤣6🔥4