Лучшая подборка упражнений для ягодиц без весов.
Автор: нельзяграм alextrenersemenov
Автор: нельзяграм alextrenersemenov
🤣143🔥12💯7❤3🤔2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥64😍26🔥18👍5❤3
Попамахи кажутся эффективными. Попа ведь горит! Но жжение — это не показатель работы мышц. Ориентироваться нужно только на отказ.
Тем более при выполнении махов ощущения в зоне ягодиц дают мышцы подголенного сухожилия. Они крепятся они в районе седалищного бугра.
Совсем печально при выполнении из позы стола: ощущения есть, усталость есть, а эффекта кот на плакал. А ещё высокий риск получить боль в пояснице. Даже если вы ее контролируете.
🔥 Ногу нужно отводить максимум на 30 градусов. Далее работают мышцы разгибатели позвоночника. И намного эффективнее работать из положения стоя.
Отведения — это дополнение к основной части тренировки на ягодицы, а нее ее основа.
Тем более при выполнении махов ощущения в зоне ягодиц дают мышцы подголенного сухожилия. Они крепятся они в районе седалищного бугра.
Совсем печально при выполнении из позы стола: ощущения есть, усталость есть, а эффекта кот на плакал. А ещё высокий риск получить боль в пояснице. Даже если вы ее контролируете.
Отведения — это дополнение к основной части тренировки на ягодицы, а нее ее основа.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44❤🔥8🤔7🔥2
Утренний пост и комментарии под ним напомнили мне студенческие времена. Я была в сборной по ритмической гимнастике и занималась hight heels.
Колени быстро привыкают к твердому покрытию. В сборной нам нужно было минимум 8 восьмерок провести в партере. Все это время в шпагате не просидишь. На hight heels все было ещёвеселее жёстче.
Аж страшно вспоминать. И с травами выступали, и из поддержек падали, и тренировались по 3-4 часа после пар.
Колени быстро привыкают к твердому покрытию. В сборной нам нужно было минимум 8 восьмерок провести в партере. Все это время в шпагате не просидишь. На hight heels все было ещё
Аж страшно вспоминать. И с травами выступали, и из поддержек падали, и тренировались по 3-4 часа после пар.
❤57🔥23💔8❤🔥4
А потом прихожу в спортзал и впадаю в ..... пополняю рубрику «Байки из зала»:
🦐знаю все лучше всех
🦐муж мешает
🦐мальчики в раздевалке
🦐девочки в раздевалке
🦐нормы приличия вышли изчатараздевалки
🦐 как облегчить тренировку без регистрации и смс
🦐ад на тренировке
❤80🔥22💯14👍2
Так, а почему сидим в позе Креветки Андреевны?! Большой круг плечами назад, макушка в потолок, а стопы на пол. Обе.
❤77🔥23🙏9😍5
База для роста ягодиц и не только ягодиц
💜 профицит ккал
💜 полноценный сон
💜 достаточный объем нагрузки
💜 время выполнения 2-8 сек
💜 периодизация (не редко и не часто)
💜 прогрессия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63🔥21👀6😍4👍1
Как ощущается жирная кожа, когда тебе немного за... Прыщи и следы от них ещё не прошли, а морщины уже появились. Ммм, красота.
Смех смехом, а за такой кожей реально сложно ухаживать. Подсмотрела у косметолога классную схему. Всего 6 средств, а внешний вид меняют на 180 градусов.
Смех смехом, а за такой кожей реально сложно ухаживать. Подсмотрела у косметолога классную схему. Всего 6 средств, а внешний вид меняют на 180 градусов.
❤50👍16🔥11👀6
И давайте сразу поговорим о кремах от целлюлита. Все эти банки никак не влияют на жировую прослойку. Однако могут повысить упругость кожи.
Сюда же Кузнецова. Иголочки стимулируют кровоснабжение. А, соответственно, и кожа лучше питается.
Я лично люблю баньку и массаж скрепком гуаша. Независимый эксперт утверждает, что кожа становится более упругая. Но я дамочке ленивая, а от огромной ямки на большой ягодичной мне ничто не поможет.
Прямоспинные, а вы что делаете?
Сюда же Кузнецова. Иголочки стимулируют кровоснабжение. А, соответственно, и кожа лучше питается.
Я лично люблю баньку и массаж скрепком гуаша. Независимый эксперт утверждает, что кожа становится более упругая. Но я дамочке ленивая, а от огромной ямки на большой ягодичной мне ничто не поможет.
Прямоспинные, а вы что делаете?
🔥27❤13👍9🤔1
Присед на попу: как увеличить нагрузку на большую ягодичную?
❤️ пятки приклеены к полу
❤️ стопы развернуты наружу на 30-45 градусов
❤️ ширина ног 140% ширины плеч
❤️ колени смотрят за носками
❤️ острый угол в ТБС (наклон вперед)
❤️ глубокий (ниже параллели) присед
❤️ стабильный кор
❤️ движение медленное
❤️ В верхней точке нет полного разгибания в коленном и тазобедренном суставах
❤️ утяжеление
Колени могут заходить за носки. Это нормально!
Колени могут заходить за носки. Это нормально!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51👍16🔥16🙏3
«Чудо-прибор» или чушь?
Электрический импульс заставляет мышцу сокращаться пассивно. Но стабилизаторы, связки, сухожилия и нервные связи не получают нагрузку.
Пассивное сокращение мышц не требует больших энергозатрат телом. Соответственно, и стресса для мышц нет. Зачем тогда увеличивать объем?
Чтобы был эффект нужна прогрессия нагрузки и питание. EMS может быть лишь дополнением. Но миостимулятор не увеличивает эффективность в 5-10 раз, как утверждает производитель. Тут скорее вопрос в управлении вниманием во время тренировки.
Такие приборы могут биться током, а еще у них есть ряд противопоказаний:
Электрический импульс заставляет мышцу сокращаться пассивно. Но стабилизаторы, связки, сухожилия и нервные связи не получают нагрузку.
Пассивное сокращение мышц не требует больших энергозатрат телом. Соответственно, и стресса для мышц нет. Зачем тогда увеличивать объем?
Чтобы был эффект нужна прогрессия нагрузки и питание. EMS может быть лишь дополнением. Но миостимулятор не увеличивает эффективность в 5-10 раз, как утверждает производитель. Тут скорее вопрос в управлении вниманием во время тренировки.
Такие приборы могут биться током, а еще у них есть ряд противопоказаний:
- заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, тромбофлебит и др)
- наличие кардиостимулятора или других имплантов.
- гинекологические заболевания, беременность и менструация.
- обострение хронических болезней, онкология.
- некоторые заболевания ЖКТ
- кожные повреждения в зоне наложения электродов
❤19👍7🔥4
Фитнес часы странный предмет. Сходила по быстрому в магазин у дома. Возвращаюсь и вижу уведомление, что у меня оказывается идёт тренировка «Ходьба»
А вчера я шла 40 минут по снегу. Торопилась к началу тренировки. И это не считаться тренировкой «Ходьба», уважаемые фитнес часы?! И пульс у меня просто так до 135 скакнул?
Очень много вопросов и очень мало ответов....
А вчера я шла 40 минут по снегу. Торопилась к началу тренировки. И это не считаться тренировкой «Ходьба», уважаемые фитнес часы?! И пульс у меня просто так до 135 скакнул?
Очень много вопросов и очень мало ответов....
🤣82💯18👍10🔥6❤2