Стопы наше всё!

Ноги, осанка, шея - всё это зависит от стоп. Поэтому первым этапом восстанавливающей тренировки одназначно будет работа со стопами.

Я уже рассказывала о суставной гимнастике для стоп. Сегодня будем их расслаблять.

Тебе нужен любой мячик или ролл малого диаметра. Если прорабатываешь ноги после тренировки, долгой прогулки или стояния в пробке, то советую взять гладкий. От ребристого ничего плохого не будет, но ощущения могут быть слишком яркими, что не захочется продолжать процедуру.

По технике всё очень просто. Поставь ногу на мячик или ролл и двигай стопой вперёд-назад. Если где-то есть неприятные ощущения, то остановись на этом месте на 10-20 секунд.

Что же не так в видео?

Сильный прогиб спины назад ведёт к защемлению позвонков. Для здоровой спины может и мимо пройти. А вот при наличии заболеваний позвоночника могут появиться/усилиться боли. Протрузия начнёт переходить в грыжу.

корзинка или поза лука, более менее из всего этого, но сильно уж она изогнулась. Упражнение из йоги, очень старое, полезно для жкт, но вот как на видео выгибаться не надо)

Доктор правильно говорит, что упражнения хорошие, только техника храмает.

Моя любимая дыхательная практика - квадратное дыхание.

Формула проста: вдох - выдох - вдох - выдох. Для начала выполняй каждое действие на 4 счета, с практикой увеличивай время. Делать можно из любого исходного положения.

А сколько пользы! Снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему. Нормализуется работа сердца, ЖКТ. Естественно и осанке помогает.

Сделай прямой сейчас и расскажи как ощущения

Поставила ли такую приблуду своему ребёнку?

❤️ - да
🐳 - нет

Спине нужна опора!

Просмотрела я сотни предложений о покупки такой штуковины, и везде дети сидят на каких-то табуретках.

Во-первых, организм ещё не в может выдержать длительную статическую нагрузку.

Во-вторых, даже взрослому нужно поддерживать поясницу. Мало кто может долго усидеть на табурете с прямой спиной. А даже если и сможет, то с вероятностью 90% заработает себе спазм.

Коллеги из Китая предлагают ещё вот такую систему "исправления" осанки.

Даже не знаю, что тут можно сказать... Ты что думаешь?

Сразу же предлагают прибор для тех, кто слишком сильно исправил себе осанку предыдущем методом

Вернёмся к реальным методам.

Прими позу ребенка. Левую руку продень под правую, как нитку в иголку. Раствгивайся 30-60 секунд. Аккуратно верни левую руку в исходное положение. Повтори всё на другую сторону.

Головные боли еще могут появляться от спазма в районе жевательных мышц. Даже в стоматологиях делают этот массаж.

Приоткрой рот и нащупай место, где крепить нижняя челюсть к черепу. Щеки любого размера дадут найти это место, не бойся нажать посильнее.

Пальчиками круговыми движениями помассируй это место пару минут. С разных сторон может быть разные ощущения. Не пугайся, если позже появится дискомфорт. Мышцы не привыкли быть в расслабленном состоянии.

*Детям тоже можно и нужно делать этот массаж. Советую ввести как ритуал перед сном, ребёнок расслабиться и быстрее уснет

Я вот в пилатес вписалась. Осанка говно, спину держать могу 5 минут, потом сложно и больно. С пилатесом и растяжкой вроде получше👌

Почему этот массаж делают в стоматологиях?

Спазм в челюстном сустава часто связан с неправильным прикусом. Но гипертонус мышц в этой зоне может быть из-за многих факторов, например, стресса. Часто это замедляет ортопедическое лечение.

Кстати, у меня так было. Все зубы были на месте, прикус вроде нормальный, но с одной стороны челюсть никак не смыкалась более года. И, о чудо, мне помог массаж.

Признавайся, жмимаешь зубы, когда злишься?

Тело штука удивительная. Болит в одном месте, а лечить нужно в другом.

Спазм в челюстной сустав может передавать шея. Например, эта мышца. Давай её расслабим.

Наклони голову в бок или чуть назад и нащупай ГКС. Движением вперёд назад пройдись по всей длине мышцы. Теперь ты понимаешь, где она прячется. Круговыми движениями промни сверху вниз.

Щёлкает челюсть! Что делать?

Давай честно, щёлкает порой у всех. Это обычный сустав, и он может иногда издавать звуки. Если щелчки нечастые и без боли, то можно не беспокоиться. Делай массаж, пей водичку и ешь белок.

Частые щелчки без боли происходят по разным причинам. Неделю-две попробуй делать эти массажные техники. Если есть боль или после массажа нет эффекта, то иди к ортодонту или стоматологу-ортопеду.

Лечение нужно подбирать с врачом. Первый пункт - это всегда массаж. Он безвреден, и я могу его рекомендовать всем. Дальше стратегия индивидуальна: кому-то нужна капа, кому-то лекарства, кому-то даже операция.

Доброе воскресное

Добро пожаловать в ванну к тренеру

Ещё один довод сделать этот массаж: прокачка пресса.

Пресс не глупый и желает поделить своим напряжением с другими мышцами. Страдать должны все. Поэтому не удивляйся, если почувствуешь тяжесть в ногах или спазм в шеи.