С прямой спиной
20.4K subscribers
2.89K photos
563 videos
1.43K links
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.

О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)

МАХ: max.ru/harnomy

РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
Download Telegram
Самые бесполезные покупки для осанки

Это не лечение, а вредительство какое-то. Минус в кошельке и переразгибание в подарок.

Не нужно усиливать лордозы. Они и так у большинства увеличены.
41🔥18🤔10👍5💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного медитативного контента вам в ленту

С прямой спиной
65😍20❤‍🔥8🙏1
Самое страшное, что может быть

С прямой спиной
🤣95👍27🔥8🙏6💯41
У меня новое развлечение: искать перед маникюром денежные цвета месяца. Не особо верю в это, но вдруг. Да и определиться с дизайном помогает.

Вот что нам предлагают делать в феврале:

❤️Белый — символизирует чистоту, новый старт. Помогает «обнулить» финансовые беспорядки и привлечь свежие, неожиданные возможности.

❤️Пурпурный — исторически цвет королей и власти. Говорит о высоких амбициях и готовности принимать возможности более высокого уровня.

❤️Рубиновый — цвет страсти, решимости и мощной энергетики, направленной на достижение целей.

Дизайн: френч со звездами, клетка, металлические акценты, разный дизайн на каждом ногте, горох, блестящее омбре.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣27🔥2111😍5🎄2
Как правильно спать?

Правило №1 Спать 7-8 часов
Дефицит сна есть почти у всех. А это время активного восстановления организма. Статическая нагрузка уменьшается, мышцы расслабляются, позвоночник отдыхает.


Правило №2 Правильные условия для засыпания
«Ремонт» происходит в глубокой фазе сна. Нужно создать комфортные условия, чтобы туда попасть. Отсутствие света и звуков, температура 18-20 градусов, влажность 40-60%.


Правило №3 Позы
Во время сна человек меняет позы. И это нормально. Не заставляйте себя засыпать в какой-то позе. Все равно поменяете ее раз 20-60.


Правило №4 матрас и подушка
Выбирайте матрас средней жесткости. И не экономьте на нем. Подушку лучше взять с эффектом памяти. Они подстроятся под вашу позу во сне.
👍5323🔥10❤‍🔥2😍2
Как же классно вернусь в зал после перерыва почти в 4 месяца

Могла бы я сказать вам. Но каких же колоссальных усилий стоило себя вывести на улицу.

Вот прям не лучший день для старта:
🫶 Похолодание
🫶 Суббота
🫶 Куча работы
🫶 Лень матушка

Никаких секретов мотивации я вам, увы, не дам. Пообещала себе и пошла. Все.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
61🔥21❤‍🔥10💯6
3 жгучих упражнений для попы и пресса

Берём резиночку потуже и делаем 4 круга. Каждое упражнение повторяем по 12 раз

С прямой спиной
🔥7736👍3🎄3
Встретились как-то 2 тренера попить кофе. И начали осуждать клиентские случаи. Других же проблем в жизни нет. Поделюсь с вами полезной мыслью:

Если болит поясница, то не всегда болит поясница


Парадоксально, но мы не всегда понимаем что у нас болит. За болью в пояснице может стоять:
🅰кишечник
🅰почки
🅰половые органы
🅰мочевой пузырь

Почему-то этому редко учат тренеров. На заре своей карьеры я поймала жесткое отравление. Но я не понимала, что это отравление. Единственный симптом: жуткая боль в пояснице. НПВС не помогали. И только тогда я догадалась, что вопрос вообще не в пояснице.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥54👍215😍3