Принципы работы с осанкой всегда одинаковы. Но это не три ступени, которые нужно один раз пройти. Это путь на всю жизнь.

Зависать на первом этапе — самая большая ошибка

На самом деле, во многом это параллельные процессы. Мобильность и стабильность нужна на любом этапе жизни. А спазмы... они у нас и от физ нагрузки, и от стресса, и от образа жизни. Да и про кардио не стоит забывать.

Обычно я даю клиентам такой алгоритм:

🫶 мфр/стрейч и много мобильности + кардио. В идеале мой любимый эллипс.
🫶 мфр/стрейч, мобильность + силовые на ягодицы и кор
🫶все предыдущее + жимы и тяги на спину

Кажется, что тренировка становится бесконечной. Но не стоит бояться. Это все тот же час. Просто процентное соотношение активностей меняется.