Три главные причины боли в спине:

1️⃣ Психоэмоциональное напряжение

2️⃣ Детренированность

3️⃣ Дегенеративные изменения позвоночника

Лучший пример для детей мы сами 💕

Канал «Выдыхай»

Почему все пытаются добрать белок?

Белок нам правда необходим. Это основной строительный материал. Мышцы, кости, кожа, волосы, ногти, ферменты, гормоны, антитела иммунной системы. Практически все процессы в теле идут с участием белков. Хроническая усталость, нарушение цикла и отеки могут быть просто из-за недостатка белка.

🔥Базовый минимум — это 0,8 г/кг

❤️Если в вашей жизни много физической нагрузки, то потребность значительно выше. Но не более 2,5-3 г/кг.

❤️Доказано, что худеющим нужно от 1,3-1,4 г/кг белка в сутки. Это позволит минимизировать потерю мышечной массы.

❤️ С возрастом потеря мышечной массы ускоряется. Поэтому норма и норма по белку растет. Где-то 1,2-2 г/кг.

Кстати, лучше всего усваивается белок из яиц и молочки. Просто живите с этим.

А как не перебрать с жирами уже другой вопрос....

Принципы работы с осанкой всегда одинаковы. Но это не три ступени, которые нужно один раз пройти. Это путь на всю жизнь.

Зависать на первом этапе — самая большая ошибка

На самом деле, во многом это параллельные процессы. Мобильность и стабильность нужна на любом этапе жизни. А спазмы... они у нас и от физ нагрузки, и от стресса, и от образа жизни. Да и про кардио не стоит забывать.

Обычно я даю клиентам такой алгоритм:

🫶 мфр/стрейч и много мобильности + кардио. В идеале мой любимый эллипс.
🫶 мфр/стрейч, мобильность + силовые на ягодицы и кор
🫶все предыдущее + жимы и тяги на спину

Кажется, что тренировка становится бесконечной. Но не стоит бояться. Это все тот же час. Просто процентное соотношение активностей меняется.