Верх трапеции перегружается, так как работает за себя и за того парня. У нас с вами есть алгоритм действий. Не забывайте о нем.
Для укрепления низа и середины трапеции нужны жимы и тяги. Например, тяга горизонтального блока. Также обратная планка хороша.
Для укрепления низа и середины трапеции нужны жимы и тяги. Например, тяга горизонтального блока. Также обратная планка хороша.
🔥28❤17❤🔥2🙏2👍1
Почувствовали сегодня, как сложно возвращаться в рабочий процесс? Со спортом все тоже самое.
Понимаю, что сейчас мотивация на максимуме. Но вы перегрузите тело и нервную систему.
Советую вам перечитать пост о том, как возвращаться в зал после болезни. С праздниками и отпуском примерно такая же система.
А как безопасно начать тренироваться и не бросить все это дело через месяц расскажу на этой неделе.
Понимаю, что сейчас мотивация на максимуме. Но вы перегрузите тело и нервную систему.
Советую вам перечитать пост о том, как возвращаться в зал после болезни. С праздниками и отпуском примерно такая же система.
А как безопасно начать тренироваться и не бросить все это дело через месяц расскажу на этой неделе.
🔥29❤15❤🔥5👍2😍1
А почему так громко?!
Вроде бы просто детская тренировка. Не олимпийская сборная и даже не городская. Детки после школы пришли подвигаться. А тренер орет так, что стены трясутся.
У меня, у взрослого человека, ощущение, что на меня вылили ушат говна. А это даже не на меня орут. Что чувствуют дети то... И это не разовая акция, это манера преподавания.
Согласна, дети сложные сложные клиенты. Не у всех получается с ними работать. Но если уж назвался детским тренеров, то почитай ученик. Нам черным по-русски написано, что основной метод обучения у детей игровой. Не устрашение и угрозы, а игра. На самом деле, и со взрослыми игровые форматы хорошо работают.
❤65💯42🔥5👍3🤔2🤣1
Протрузия является противопоказанием только к лежанию на диване. Движение ей необходимо.
Конечно, я понимаю, что всем надоела с мобильностью, но на 80% проблема именно в ней. В нижней точке приседа таз начинает подкручиваться. Недостаточная подвижность ТБС и голеностопа усиливает этот эффект. А неприятные ощущения при широкой постановке ног говорит о недостатке внутренней ротации бедра.
Еще важно посмотреть, что происходит с кором. Протрузия дает дополнительную нестабильность. Только кором можно себе помочь. Когда он не справляется или устает, то нагрузку забирают позвонки и диски.
Что делать?
1️⃣ Мобильность
2️⃣ Ограничить глубину приседа ширину постановки ног
3️⃣ Уменьшить вес
Мобильность ТБС
Мобильность голеностопа
Конечно, я понимаю, что всем надоела с мобильностью, но на 80% проблема именно в ней. В нижней точке приседа таз начинает подкручиваться. Недостаточная подвижность ТБС и голеностопа усиливает этот эффект. А неприятные ощущения при широкой постановке ног говорит о недостатке внутренней ротации бедра.
Еще важно посмотреть, что происходит с кором. Протрузия дает дополнительную нестабильность. Только кором можно себе помочь. Когда он не справляется или устает, то нагрузку забирают позвонки и диски.
Что делать?
Мобильность ТБС
Мобильность голеностопа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍44❤16🔥12🙏5
Выпрямляем спинки, мои дорогие 🫶
Понимаю, тяжко. Но и мы не слабаки.
Понимаю, тяжко. Но и мы не слабаки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤69👍17💯9😍2🎄2
Можете бить меня палками, но я должна это сказать: заводить колени за носки можно и порой нужно
Но как всегда не всем. Нужно сначала проверить мобильность голеностопа. Если она ограничена, то действительно, не стоит. Когда в голеностопном все ок, то не нужно париться.
Знаете, когда нагрузка на колено наибольшая? Посмотрите на картинку. В более глубоких приседах нагрузка уменьшается.
Но как всегда не всем. Нужно сначала проверить мобильность голеностопа. Если она ограничена, то действительно, не стоит. Когда в голеностопном все ок, то не нужно париться.
Знаете, когда нагрузка на колено наибольшая? Посмотрите на картинку. В более глубоких приседах нагрузка уменьшается.
❤48🔥12💯2🙏1🎄1
Только праздники закончились. А уже Старый Новый Год🎄
7 открытка обязательна к выполнению для всех прямоспинных!
7 открытка обязательна к выполнению для всех прямоспинных!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎄59❤🔥21❤14🔥7👍2😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дженнифер, конечно, красотка. Желаю всем иметь столько же времени на фитнес, как и у нее.
Актриса тренируется ежедневно по 1.5 часа. Силовые, бокс, йога, кардио и, кажется, все виды спорта, которые вообще существуют.
С прямой спиной
Актриса тренируется ежедневно по 1.5 часа. Силовые, бокс, йога, кардио и, кажется, все виды спорта, которые вообще существуют.
С прямой спиной
❤108🔥51❤🔥17💯8👍1
Страшно, очень страшно выходить на лёд после травмы. Куча людей, и любой из них может сбить.
Но двигательный оптимизм и поддержка любимого помогли перебороть страх. В итоге 1.5 часа на льду. И бешеное желание повторить.
Но двигательный оптимизм и поддержка любимого помогли перебороть страх. В итоге 1.5 часа на льду. И бешеное желание повторить.
🎄54❤43🔥17👍2😍1
Вредно считать себя хрустальной вазой. Какие-то травмы и особенности есть у каждого из нас. Но это не повод оберегать себя от всей нагрузки.
Мозг не отличает реальность и выдуманный мир. Он включает боль как сигнализацию. И в моменты реальной опасности, и в моменты иллюзорной.
Чем больше вы себя оберегаете, тем больше у вас все будет болеть при нагрузке. Даже не на тренировке, а в обычной жизни.
Мозг не отличает реальность и выдуманный мир. Он включает боль как сигнализацию. И в моменты реальной опасности, и в моменты иллюзорной.
Чем больше вы себя оберегаете, тем больше у вас все будет болеть при нагрузке. Даже не на тренировке, а в обычной жизни.
🔥77💯31❤11🤔7