Протрузия является противопоказанием только к лежанию на диване. Движение ей необходимо.

Конечно, я понимаю, что всем надоела с мобильностью, но на 80% проблема именно в ней. В нижней точке приседа таз начинает подкручиваться. Недостаточная подвижность ТБС и голеностопа усиливает этот эффект. А неприятные ощущения при широкой постановке ног говорит о недостатке внутренней ротации бедра.

Еще важно посмотреть, что происходит с кором. Протрузия дает дополнительную нестабильность. Только кором можно себе помочь. Когда он не справляется или устает, то нагрузку забирают позвонки и диски.

Что делать?
1️⃣ Мобильность
2️⃣ Ограничить глубину приседа ширину постановки ног
3️⃣ Уменьшить вес

Мобильность ТБС
Мобильность голеностопа

Выпрямляем спинки, мои дорогие 🫶

Понимаю, тяжко. Но и мы не слабаки.